Du har nog sett det tidigare: en lyftare som förbereder sig för hit plattformen drar något bakom örat, böjer det, sniffar det och laddar sedan ut till skivstången. Du kanske har sett en tränare öppna en liten vit flaska, ta försiktigt bort locket och placera det direkt under lyftarens näsa innan ett stort försök.

Om du har observerat något liknande är det troligt att du såg en idrottsman som använde ett inhalationsmedel för ammoniak. Styrkaidrottare använder vanligtvis ammoniakinhalationsmedel i hopp om att förbättra prestanda; med tanke på deras utbredda användning är det tydligt att idrottare tror att de är effektiva.

I den här artikeln ska vi lära oss vad exakt ett ammoniakinhalationsmedel är, undersöka om de har visat sig vara effektiva och avsluta med några av mina tankar om deras användning.

Sammanfattning

• Ammoniakinhalationsmedel används ofta av idrottare i hopp om att förbättra prestanda i maximal styrka och kraftuppgifter.
• Forskning om deras effektivitet har inte hittat bevis som stöder deras användning.
• Framtida forskning bör undersöka deras effekter på styrketränare som är trötta samt undersöka om de är effektiva med vissa typer av idrottare.
• Om en lyftare känner att deras användning hjälper dem att komma in i ett optimalt psykologiskt tillstånd innan de lyfter, då ska de gärna använda dem. De hindrar inte prestanda och negativa biverkningar är ovanliga och i allmänhet milda.

Vad är ammoniakinhalationsmedel?

Om du inte har använt ett ammoniakinhalationsmedel tidigare , undrar du kanske hur att lukta något kan leda till prestandaförbättringar. Men om du har använt dem tidigare kommer du att vara medveten om de kraftfulla effekterna av ammoniakinhalationsmedel på, ja, allt.

När du sniffar en ammoniakinhalationsmedel irriterar den kraftiga lukten nervändarna i näsan. . Detta leder vanligtvis till en reflexiv rörelse bort från lukten, och kanske kommer dina ögon att vattna. Dessutom, om du är något som jag, verkar den här upplevelsen öka dina sinnen. Man tänker ge svaret ”fight or flight”.

Det är vanligt att ammoniakinhalationsanvändare ger sina ammoniaknaiva vänner en prövning av ammoniakinhalationsmedel låt dem uppleva effekterna. Jag kan faktiskt ha gjort mig skyldig till detta ibland.

När jag var en konkurrerande kraftlyftare hade min träningspartner och jag lite ammoniak som vi sparat främst för tävlingsdagen eller tungt En dag var min bror hemma och vi hade nyligen fått en beställning av ett ganska kraftigt varumärke som kallas Nose Tork. Vi visste av tidigare erfarenheter att den första piffen från en av dessa behållare är den starkaste. Så vi erbjöd min bror möjligheten att öppna den och ta den första lukten. Nåväl, hans reaktion liknade videon nedan:

För att vara rättvis var det inte lika illa som videon ovan, som vi varnade honom för effekterna. Men om du inte har använt ammoniak tidigare och tar en anständig sniff, kommer du sannolikt att träffas ganska hårt. Så jag rekommenderar inte att du gör detta till dina vänner – och jag rekommenderar att du tar en försiktig inandning vid din första användning!

Används de vanligtvis?

2014, mina kollegor och Jag presenterade en affisch på Australian Strength and Conditioning Conference om användningen av ammoniakinhalationsmedel (tillsammans med några andra stimulanser) bland manliga IPF-kraftlyftare. Vi var intresserade av några saker angående ammoniakinhalationsmedel:

• Används de ofta?
• Anses de vara effektiva?
• Är de säkra?

Innan denna studie var det tydligt genom mitt engagemang i kraftlyftning att ammoniakinhalationsmedel vanligtvis användes i sporten, och det fanns viss litteratur som tyder på att de också användes i andra sporter, såsom hockey och fotboll (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Men det fanns inga studier som dokumenterade användningsgraden i kraftlyftare.

Vi fann att 49,2% av de 256 manliga kraftlyftare som genomförde onlineundersökningen hade använt ammoniakinhalationsmedel under tävlingen. Idrottare använde vanligtvis ammoniakinhalationsmedel för 2-3 försök per möte (45,2% av användarna), och marklyften var hissen där de oftast användes (89,7% av användarna).

Ammoniakinhalationsanvändning (försök per möte) bland användare
1	2-3	4-5	6-7	8+
11.9%	45,2%	10,3%	15,1%	17,5%

Ammoniakinhalationsanvändning av hiss bland användare
Squat	Bänk	Deadlift
55,6%	46,0%	89,7%

De flesta av de svarande (79,7%) ansåg att ammoniakanvändningen var säker, även om 9,8% av användarna rapporterade biverkningar (tyvärr samlade vi inte in data om sidans karaktär effekter, men anekdotiska bevis tyder på att biverkningar från ammoniakanvändning i allmänhet är milda och övergående). Dessutom trodde de flesta ammoniakanvändare (78%) att ammoniakinhalationsmedel var effektiva för att förbättra prestanda.

Detta projekt visade att ammoniakanvändning var vanligt inom kraftlyftningsidrott (särskilt i marklyft) och att de var anses vara säkra av kraftlyftare och effektiva av användare. Den här studien var dock bara en ögonblicksbild av nuvarande praxis och tro hos kraftlyftare. För att avgöra om det finns några effekter på prestanda behövdes ingripande studier.

Begränsningar av ammoniakinhalationsforskning

För att bestämma effektiviteten av ammoniakinhalationsmedel för styrkaidrottare, vi måste avgöra om de påverkar styrkan. Det finns dock vissa begränsningar för att studera effekterna av ammoniakinhalationsmedel.

I forskning är det bra att använda placebo vid testning av potentiella ergogeniska hjälpmedel. Vi vet att placeboeffekten är ett verkligt fenomen som kan påverka våra resultat. Så tre villkor är ofta närvarande:

• Behandling
• Kontroll
• Placebo

I behandlingstillståndet ges deltagaren faktiskt det ämne forskarna testar; i det här fallet skulle deltagarna använda ammoniakinhalationsmedlet. Kontrollen, i detta fall, skulle vara ingenting; deltagaren andas helt enkelt in som normalt, utan någon behandling. Placebo skulle vara något som har liknande egenskaper som behandlingen – vanligtvis kontrollerande aspekter som utseende, smak etc. – men har ingen fysiologisk effekt; så att deltagaren skulle sniffa ett annat ämne som kunde ”lura” deltagarna att tro att de hade inhalerat ammoniak.

En placebo är i det här fallet ganska svårt. Om du tittade på videon från tidigare är reaktionen unik Dessutom, om du får den observerade tillbakadragande (eller avstötande) reaktionen från ett annat ämne, är det mycket troligt att den har någon verklig fysiologisk effekt (förutsatt att ammoniak är effektiv, och effekterna av ammoniakinhalationsmedel baseras på ”kampen eller flykten” svar det utlöser).

Som du kan se är det svårt att redovisa placeboeffekten. Med den begränsningen som beskrivs, låt oss gå in på vad forskningen har visat.

Är ammoniakinhalationsmedel effektiva?

Forskningen i området är inte riklig; vi har dock flera studier vi kan vända oss till. Intressant är att bara en handfull av dessa studier har publicerats i vetenskapliga tidskrifter, medan resten är konferenspresentationer.

Till att börja med kommer vi att ta en titt på forskningen som publiceras i tidskriftsartiklar, eftersom vi kan extrahera mer information från dessa fullständiga artiklar.

Journal Article Findings

Såvitt jag vet utfördes den tidigaste studien som undersökte effekterna av ammoniakinhalationsmedel på styrka eller kraft av Richmond et al (2014). Tjugofem män i universitetsåldern, som hade tre års erfarenhet av motståndsträning och kunde backa squat ≥1,5x kroppsvikt och bänkpress ≥1,0x kroppsvikt, deltog i denna studie. Deltagarna slutförde repetitioner till misslyckande med 85% av 1RM, tre sekunder efter inandning av en ammoniakinhalator eller Vicks VapoRub. Försöksordningen slumpmässigt och försöken separerades med 2-4 dagar.

Studien fann ingen signifikant skillnad i antalet repetitioner efter inandning av ammoniak eller Vicks VapoRub. Detta var fallet för både bakre knäböj och bänkpress.

Intressant, trots att de hade ett placebo-tillstånd, fanns det inget kontrollvillkor att jämföra resultaten med. Men med hjälp av resultaten från varje försök för att uppskatta 1RM jämförde författarna den uppskattade 1RM från förtestningsdagen med den beräknade 1RM beräknad på testdagarna. Inga skillnader hittades i den jämförelsen heller.

Så den här inledande studien visade inga effekter på prestanda. Denna studie använde två stora sammansatta övningar; uppgiften innebar dock repetitioner till misslyckande, vilket har andra krav än en enda maxansträngningsupprepning.

Under 2016 genomförde Perry et al en interventionsstudie som undersökte både fysiologiska effekter och prestandaeffekter av ammoniakinhalationsmedel. Vi fokuserar främst på relevanta prestationseffekter.

Femton friska män som hade varit styrketräning minst tre gånger per vecka under föregående år deltog i denna studie. Deltagarna var inte vanliga ammoniakinhalationsanvändare; en del hade tidigare använt ammoniak, men ingen använde det regelbundet i sin utbildning. För att bestämma prestandaeffekterna av ammoniakinhalationsmedel utförde deltagarna maximal isometrisk mittlårdragning i två sekunder. Detta test utfördes efter ingen exponering för ammoniak eller vid olika tidpunkter efter inandning av ett ammoniakinhalationsmedel (omedelbart efter, 15-tal post, 30-tal post eller 60-tal post). Ammoniakinhalationsmedlet placerades under näsan och inhalerades tills en frivillig abstinensreflex uppstod. Alla behandlingar inträffade samma dag, åtskilda av fem minuter, med ordningen randomiserad.

Mått	Tid efter inandning
	Kontroll	Omedelbar	15s	30s	60s
Peak Force (N)	1.939 ± 636	1955 ± 512	2025 ± 615	1 999 ± 613	1 961 ± 595
Toppfrekvens för Force Force Development (N / s)	8 622 ± 6,097	9,513 ± 4,063	12,385 ± 7511	16,977 ± 13,395	11,189 ± 7,149
Data presenterade som medelvärde ± SD

Drag i mitten av låret analyserades med avseende på toppkraft och kraftutvecklingshastighet. Det fanns inga statistiskt signifikanta skillnader för toppkraft, vilket tyder på att tidpunkten för ammoniakinhalationsmedel inte påverkade maximal styrka i denna studie. När topphastigheten för kraftutveckling analyserades fanns en behandlingseffekt med de högsta värdena som inträffade 30 sekunder efter inandning, men på grund av stora skillnader i individuella svar hittades inga signifikanta skillnader mellan tidpunkter med post-hoc-analys. p>

Kortfattat, när det gäller de fysiologiska resultaten, fanns det inga skillnader i EMG-aktivitet (ett proxy-mått på muskelaktivering). Vissa förändringar observerades emellertid för kardiovaskulära och cerebrovaskulära reaktioner på ammoniakinhalation. Mellersta hjärnartärens blodflödeshastighet (ett mått på blodflödet i hjärnan) nådde sin topp cirka 10 sekunder efter inandning, och hjärtfrekvensen ökade med 15 sekunder efter ammoniakinhalation, medan det genomsnittliga arteriella trycket förblev oförändrat. Medan de observerade fysiologiska förändringarna är tecken på cerebrovaskulär vasodilatation, resulterade de inte i prestandaförbättringar.

Det är två studier nere. Fram till denna punkt verkar det som om det inte kan finnas någon inverkan av ammoniak på maximal styrka. De kan ha en viss effekt på topphastigheten för kraftutveckling (dvs. explosiv styrka), men även det beviset är ganska övertygande.

År 2018 publicerades en annan studie som undersökte effekterna av ammoniakinhalationsmedel på styrka och kraft. Bartolomei et al testade 20 män som hade tränat minst 3-5 gånger per vecka de senaste tre åren (eller längre) och var bekanta med både tyngdlyftning och kraftlyftningsövningar. Prestandatesterna som användes var ett mothopp som analyserades med avseende på toppeffekt och ett isometriskt mittlårdrag analyserades för toppkraft och kraftutveckling. Tre ansträngningar gavs för båda prestandatesterna, och varje ansträngning separerades med tre minuters vila. Ammoniakinhalationsmedel jämfördes med både placebo (Vicks VapoRub) och en kontroll (inget inhalationsmedel). Inandning inträffade i 10 sekunder, med inandningsmedlet 10 cm från deltagarens näsa. Försöksordning slumpmässigt och försöken separerades med 48 timmar.

Inga signifikanta skillnader hittades för hoppkraft mot motrörelse eller isometrisk toppkraft för mittlår. Topphastigheten för kraftutveckling var dock högre under ammoniakförhållandet jämfört med både placebo- och kontrollförhållandena, utan skillnad mellan placebo och kontrollförhållanden. Dessa resultat tyder på att ammoniakinhalation inte kunde förbättra maximal kraft eller vertikal hoppförmåga, men förbättrade explosionsstyrkan.

Den senaste tidskriften om att undersöka ammoniakinhalationsprestandans effekter publicerades också 2018. Vigil et al genomförde den första studien för att undersöka effekterna av ammoniak med både manliga och kvinnliga deltagare. Tjugo deltagare (10 män, 10 kvinnor) med minst två års erfarenhet av motståndsträning, inklusive marklyftövningen, avslutade studien. Deltagarna testades först för marklyft 1RM; sedan, i de två efterföljande experimentella försöken, försökte de lyfta sin 1RM följt av försök att öka med 2,5%.Femton sekunder före varje försök utförde deltagarna en maximal inandning (vatten eller ammoniak, beroende på behandlingen) från en liten flaska med ett hål i toppen. Två försök tillhandahölls vid varje vikt och försöken separerades med tre minuters vila. De experimentella försöken randomiserades och separerades med tre dagar.

Resultaten? Inga skillnader mellan något av förhållandena (baslinje, vatten eller ammoniak). Med tanke på att den genomsnittliga marklyft var 93,0 kg för kvinnor och 151,8 kg för män, är 2,5% inte lika stort som ett hopp över 1 RM som det först verkar – cirka 2,3 kg för kvinnor och 5,5 kg för män. Ett mindre hopp mellan försök kan dock ha varit mer känsligt för alla förändringar.

Vi har redan nämnt den potentiella effekten av att inte kunna ha en lämplig placebo, och det finns ett par andra problem att göra överväga, med standardisering av dosering och timing är det viktigaste. Försökspersonerna i studien av Richmond et al inhalerade från mikrocentrifugrör innehållande vätskorna omedelbart före lyft, men utan hänvisning till avstånd från näsborrarna eller längden på inandning. Försökspersonerna i studien av Perry et al inhalerade direkt från den krossade inhalationskapseln med ammoniak tills frivilligt tillbakadragande vid olika tidpunkter före styrketestet, men författarna angav inte ett specifikt avstånd från luftvägarna. Försökspersonerna i studien av Bartolomei et al inhalerade från mikrocentrifugrör innehållande den krossade inhalationskapseln med ammoniak eller en vätska (Vicks VapoRub) i 10 sekunder med röret hållet 10 cm från de övre luftvägarna. Slutligen fick Vigil et al. Deltagarna att utföra en maximal inandning från små flaskor innehållande en krossad ammoniakkapsel eller vatten, med hål i toppen, igen utan hänvisning till avståndet från näsborrarna.

Trots dessa fall av standardiseringsfrågor använde tre av de fyra studierna krossade 0,3 ml ammoniakkapslar som innehöll 15% ammoniak, 35% alkohol och 50% vatten. Den andra studien, Richmond et al, angav inte vilken typ av ammoniakinhalationsmedel som användes, förutom att den var i flytande form. Även om inhalationsmetoderna skilde sig åt var koncentrationen av inhalationsmedlen i allmänhet lika.

Efter att ha undersökt alla publicerade tidskriftsartiklar som tittat på ammoniakinhalationsmedel och styrka har ingen positiv effekt av ammoniakinhalationsmedel på maximal styrka har dokumenterats. Vissa bevis pekar mot förbättrad kraftutveckling, men den informationen är långt ifrån övertygande.

Konferenspresentationer

Jag placerar dessa i sitt eget avsnitt eftersom dessa publikationer bara var i abstrakt eller affischformat. Det betyder att vi har mindre information om metodiken och resultaten, och att de inte har gått igenom så noggrant av en peer review-process. Därför kommer detta avsnitt att bli kortare.

Flera konferensabstrakt har undersökt effekterna av ammoniak på mått på maximal styrka och kraft. Rivera et al (2017) studerade 11 deltagare (8 män, 3 kvinnor) som hade ≥2 års erfarenhet av motståndsträning. Vid varje testperiod inhalerade deltagarna djupt antingen inget inandningsmedel (luft), mentol, luktande salter eller en hög potens ammoniakinhalator, 30 sekunder före en isometrisk mittlårdragning. Det verkar som att det luktande saltet var en kapsel (liknar tidigare studier), medan ammoniak med hög potens var Nose Tork (som jag nämnde tidigare). Det isometriska mittlårets drag på var och en av de fyra testdagarna analyserades med avseende på toppkraft och kraftutvecklingshastighet. Inga signifikanta skillnader hittades för någon variabel. Archer et al (2017) följde liknande protokoll, med vad som verkar vara samma deltagarpool, men undersökte hopphöjd och sprintider. Specifikt utförde deltagarna tre motrörshopp och tre 20m-sprint vid varje testsession. Återigen observerades inga skillnader i prestanda. På samma sätt fann Mitchell et al (2015) ingen skillnad mellan inandning av ammoniak eller placebo tre sekunder innan vertikala och breda hopp utfördes.

Hittills har vi sett väldigt lite data som tyder på någon inverkan av ammoniakinhalationsmedel på prestanda. Vi observerade en inverkan på kraftutvecklingshastigheten i tidigare studier, men detta har inte visats i några verkliga dynamiska uppgifter.

Vi kommer att avvika lite från enstaka styrka och kraft uppgifter för att täcka två studier som tittade på Wingates prestanda. Om du inte känner till Wingate-testet är det ett 30-sekunders cykeltest med maximal belastning som utförs mot en belastning som tilldelas i förhållande till kroppsvikt (vanligtvis 7,5% eller 10%). Det gör det möjligt för forskare att bestämma toppkraften som en idrottare kan producera, samt se på kraftfallet under testets gång som en indikator på trötthet.

Witherbee (2014) hade nio manliga deltagare som kunde bänkpress ≥1,0x kroppsvikt och squat ≥1.5x kroppsvikt utför ett Wingate-test omedelbart efter en två sekunders inandning av ett ammoniakinhalationsmedel, placebo eller inget ämne (kontrollen). Var och en av de tre försöken separerades med cirka två dagar. Det fanns inga effekter för något av Wingates testresultat. Intressant nog hade Secrest et al (2015) att 10 anaerobt utbildade män utför ett Wingate-test före och efter ett simulerat amerikansk fotbollsspel. Detta innebar att deltagarna redan hade tränat innan de utförde Wingate efter spelet. Protokollet utfördes två gånger, en gång med ammoniakinhalationsmedel och en gång utan substans inhalerat. Under ammoniakförhållandet inhalerade deltagarna en ammoniakkapsel omedelbart före Wingate-testet efter simuleringen. Resultaten visade att nästan alla försökspersoner förbättrade sin toppeffekt (90%) och genomsnittlig effekt (80%) i ammoniaktillståndet. För ändringarna (från test före spelet till efter spelet) i toppeffekt och medeleffekt hittades signifikanta skillnader mellan ammoniakförhållandet och kontrolltillståndet (se figuren nedan).

Sammanfattningsvis har konferenspresentationerna återigen inte visat någon effekt på maximal styrka eller kraft. En studie visade dock förbättrad prestanda under anaerob träning efter ammoniakinhalation vid användning efter tidigare aktivitet.

Mina tankar

De diskuterade resultaten har varit konsekventa: ingen effekt av ammoniakinhalationsmedel på maximal styrka. Faktum är att majoriteten av studierna inte har visat någon effekt i en rad prestationsuppgifter. Baserat på tillgänglig litteratur verkar det inte finnas mycket meriter i användningen av ammoniakinhalationsmedel.

Personligen sparades min användning av ammoniakinhalationsmedel nästan alltid för marklyft. Detta var en trend som också sågs i vår 2014-undersökning: de allra flesta lyftare använde ammoniakinhalationsmedel under den sista delen av kraftlyftningstävlingen. Den senaste studien som diskuterats ovan, från Secrest et al, visade en positiv effekt av ammoniakinhalationsmedel efter ett träningspass. För mig är detta ett område som jag tycker bör undersökas vidare, särskilt för maximal styrka uppgifter. För att simulera scenariot när ammoniakinhalatorer används oftast, skulle jag vilja se ett projekt som fick styrketränare att utföra en simulerad kraftlyftningstävling, med tre maximala försök på knäböj och bänkpress, sedan testa dem med en isometrisk mittlår. De skulle göra detta två gånger, en gång med inhalation av ammoniak, den andra utan. Genom att använda mittlåren i det här första projektet skulle små förändringar kunna upptäckas. Om detta visade positiva resultat, skulle det vara det logiska nästa steget att integrera en marklyft som det sista testet i ett uppföljningsprojekt.

Ett ytterligare intresseområde skulle vara att psykologiskt profilera deltagare. Anekdotiskt har jag observerat att lyftare som föredrar att bli ”hypade upp” när de lyfter använder ammoniak, medan de som inte blir ”hypade upp” inte använder ammoniak. Bryce Lewis föreslog att man skulle använda en psyk-skärm som en del av ett forskningsprojekt; Jag tror att det här kan vara ett annat intressant scenario. Profilering av deltagare och sedan undersökning av deras svar på ammoniakanvändning kan avgöra om en viss typ av individuella fördelar med användning av ammoniakinhalationsmedel. litteratur. Om en lyftare känner att deras användning hjälper dem att komma i ett optimalt psykologiskt tillstånd innan de lyfter, bör de gärna använda dem, eftersom vi inte heller såg någon negativ inverkan på prestanda från ammoniakinhalationsanvändning. De kan vara effektiva när idrottaren redan är trött, men detta har ännu inte visats med hjälp av ett styrketest. Sammantaget stöder de nuvarande bevisen inte deras användning.