Många människor – en av fem, till vara mer exakt – är förstoppad. Särskilt kvinnor. Och även om du har en tarmrörelse varje dag, säger experter fortfarande att du kan vara förstoppad. Enligt Johns Hopkins Medicine är allt du behöver ett av följande symtom: färre än tre tarmrörelser per vecka, ansträngning för att starta eller slutföra en tarmrörelse, ha en avföringskonsistens som ser ut som stenar och stenar och / eller ha en känsla av ofullständig tömning.

Om du tror att du kan vara förstoppad finns det många möjliga förklaringar bakom det, från brist på motion och vatten till för mycket stress. Men din diet är en av de största. Här är åtta livsmedel som kan vara en del av problemet.

Du kanske vill undvika dessa livsmedel som orsakar förstoppning

mjölk mjölk

Att dricka mycket vatten kan hjälpa till med förstoppning, men mjölk stoppar bara dina framsteg. Enligt Cleveland Clinic kan det orsaka förstoppning hos vissa människor eftersom det är svårare att smälta. Faktum är att en äldre, mindre studie av kroniskt förstoppade deltagare som hittades efter upp till 15 dagar utan att ha haft tarmrörelse och gav upp komjölk är det som äntligen löste problemet. Lyckligtvis finns det ett ständigt växande antal växtbaserade mjölk som du kan välja mellan.

Rött kött

Även om rött kött kanske inte orsakar förstoppning direkt, det finns en anledning till att det lämnar dig så säkerhetskopierad. När du äter mycket av det tar det platsen för växtbaserade livsmedel – som frukt och grönsaker – som är fyllda med matsmältningsförstärkande fibrer som hjälper dig att bajsa och lämnar dig förstoppad. Så för dina badrumsresor – eller brist på dem – kan det vara dags att skära ner.

Förberedda middagar

Att göra en frusen middag är frestande. Tyvärr, trots att du sparar tid, kommer det inte att göra din matsmältning något bra. National Institute on Aging säger att det är lite fiber (och mycket natrium) att äta färdigmat – från frysdelen eller i lådor i butikshyllor. Som ett resultat leder sådana måltider ofta till förstoppning.

4. Ost

Mjölk är inte den enda gärningsmannen på den här listan. Du kanske också vill skicka ostplattan. Enligt Cleveland Clinic kan äta stora mängder ost också orsaka förstoppning. Räck dig istället efter några av de tillgängliga veganostalternativen som är fyllda med växtbaserade ingredienser, som den här skarpa, snygga versionen eller denna mjölkfria nachoostsås.

Omogna bananer

Medan mogna bananer innehåller stora mängder fiber som kan hjälpa till att få saker att röra sig, har omogna bananer – som fortfarande är fyllda med stärkelse – motsatt effekt, vilket orsakar förstoppning eller förstärkning av befintlig förstoppning. Så om du säkerhetskopieras, se bara till att du inte äter frukten om den inte är ljusgul.

Stekt mat

Eftersom de är fyllda med fett och låga fiberinnehåll , stekt mat saktar din matsmältning, vilket gör det lättare för ditt system att säkerhetskopieras.

Choklad

Ja, till och med choklad kom till listan. Den söta behandlingen är känd för att orsaka förstoppning, och i en studie var det faktiskt de vanligaste matpatienterna som skyllde deras förstoppning. Andra brottslingar som de nämnde? Svart te och bröd.

Bearbetade korn

På tal om bröd är att äta bearbetade korn en annan vanlig orsak till förstoppning. Även om det är bra att välja alternativ för hela korn, är allt gjort av vitt mjöl – vare sig det är pasta eller bagels – ett stort nej-nej. Eftersom kli och bakterie har tagits bort tar du in en mycket låg mängd fiber som bara kommer att orsaka förstoppning eller göra det värre.

Nu när du vet vilka livsmedel du ska undvika, möt maten som får dig att kasta (nästan) omedelbart. Och medan du håller på med det, ge också dessa naturliga förstoppningslindrande medel.