Ryggsmärta vid hosta eller nysningar orsakas av ökat tryck i ryggraden, vilket resulterar i skarp smärta i nedre delen av ryggen. Det är inte bara nysning och hosta … att släppa ut ett gäspning, översträcka eller till och med skratta kan orsaka samma obehag. Det beror på att musklerna i nedre delen av ryggen är ansvariga för att hålla ryggradens ben på plats och ansluta till nerver som sträcker sig genom hela kroppen. Om du någonsin har drabbats av ryggrelaterade skador är dina muskler och ledband ännu mer utsatta. Hör vad vår expert, Dr. Jerome Fryer, har att säga om att skydda din rygg. Läs mer om vad du kan göra för att undvika ryggsmärta vid hosta eller nysningar och de vanligaste orsakerna.

Snabbtips för att undvika ryggsmärta vid hosta eller nysningar – från Dr. Jerome Fryer

Som Dr. Fryer förklarar, kramar många människor instinktivt framåt när de hostar eller nyser. Men det här är en av de värsta sakerna du kan göra. Det gör att trycket inuti skivorna i ryggraden ökar med hela 300 procent! Och om du råkar ha en liten tår i en skiva, kan du böja dig för snabbt orsaka tryck på nerven, vilket leder till plötslig ryggsmärta.

Så om du är en av många människor som upplever ryggsmärta vid hosta eller nysningar, var noga med att prova Dr. Fryers snabba tips:

Håll ryggen välvd

När de flesta hostar eller nysar, kramar de genast framåt , avrundar ryggen. Men det här är en av de värsta sakerna du kan göra. För att minska trycket i ryggradsskivorna och förhindra obehag, se till att ryggen håller sin naturliga båge när du hostar eller nyser.

Stöd dig själv

Om du känner att du hostar eller nyser lägg bara ner handen på något som ett skrivbord eller en avsats. Detta minskar de komprimerande effekterna på ryggraden.

Fler sätt att minska ryggsmärtor vid hosta eller nysningar

Även om ovanstående snabba tips är otroligt effektiva är de inte alltid tillräckliga för att effektivt behandla ryggont. För maximal smärtlindring, försök med följande:

Att vila ryggen betyder inte att du ska ligga i sängen- bunden i veckor. Det betyder helt enkelt att ta tid på aktiviteterna som orsakar eller förvärrar ryggont. I själva verket kan för mycket bästa vila förvärra ryggsmärtorna.

För att få maximal nytta, lägg dig inte i mer än några timmar i taget och aldrig mer än två dagar. Håll dig bekväm och minska trycket på skivorna och musklerna genom att placera en kudde under knäna när du ligger på ryggen eller mellan knäna när du ligger på din sida.

Ländryggen är det naturligt böjda området i nedre ryggraden. När ländryggen tvingas utåt – som det ofta är när vi hostar eller nysar – leder det till smärta i nedre delen av ryggen.

För att förhindra att detta händer och för att undvika långvariga ryggsmärtor, prova ett ryggstöd . Dessa kuddar minskar belastningen på nedre delen av ryggen och förhindrar stelhet och smärta. Långvarig användning korrigerar till och med den dåliga hållningen som kan vara orsaken till dina ryggproblem.

Ländstolsstöd är bekväma och gjorda för att passa alla olika säten. Om du planerar en biltur eller spenderar mycket tid bakom ratten, se till att kolla in de 13 bästa ländryggsstöd för bilanvändning

En uppblåsbar ryggkudde ger dig kraften att anpassa ditt stöd & fästremmen gör det enkelt att flytta från stol till stol. (Se produkt)

En ryggstöd kan hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen orsakad av stammar och stukningar, vilket hjälper dig att återhämta dig snabbare från skador, lugna kronisk smärta eller muskelspasmer, bra hållning och skydda ryggen mot återskador. Stödet stabiliserar ryggen och lindrar stressen på ryggraden

Om du ständigt upplever ryggont när du hostar eller nyser kan en bra ryggstöd erbjuda snabbt och varaktiga resultat över tiden. Det finns olika ryggstöd du kan välja mellan. Var noga med att välja den som gör att du kan arbeta, träna och leva ditt liv utan att kompromissa med komforten. Du kan kolla in vår lista över topp 10 bästa ryggstöd för smärta i nedre delen av ryggen här.

Kom ihåg att alltid välja en passform som är säker så att stödet inte klibbar eller glider.

Att använda is för att lindra smärta och inflammation är en gammal behandling. Kallterapi – även känd som kryoterapi – förtränger eller smalnar blodkärlen och drar ihop musklerna för att stoppa svullnad och för att minska smärtsignaler.

Du kan isa ryggen när den aktivt orsakar smärta eller som en förebyggande teknik efter hosta, nysningar eller fysisk aktivitet.För bästa resultat, applicera ett ispaket i femton till trettio minuter åt gången, så ofta som krävs. Jämför branschens mest sålda ryggispaket här.

Var noga med att undvika is för muskelknutar eller muskelspasmer, eftersom kalla känslor kan förvärra denna typ av smärta.

Att applicera is eller använda kall terapi på ömma eller trånga muskler hjälper till att minska inflammation för att börja lindra smärta (se produkt)

TENS-terapi kan vara extremt fördelaktigt för dem som regelbundet lider av ryggsmärtor. Bärbara enheter gör det enkelt att administrera en TENS-terapimassage hemifrån! (Se produkt)

Både American College of Physicians och American Pain Society rekommenderar starkt att personer med smärta i nedre ryggen förblir aktiva.

Stannar stilla hela dagen, särskilt vid ett skrivbord , orsakar belastning på rygg och nacke. Naturligtvis bidrar brist på fysisk aktivitet också till viktökning, vilket förvärrar ryggsmärtor.

Regelbunden fysisk aktivitet får hjärtat att pumpa och blodet cirkulerar. Detta blodflöde har positiva effekter på muskler, leder, ligament och senor – och håller dem flexibla och starka ända in i ålderdomen. Träning uppmuntrar också vätske- och näringsutbyte mellan ryggradsskivor.

Så nästa gång du lägger ryggen från en nysning eller hosta, bör du ta en trekantig metod för smärtlindring. Försök med mjuka sträckor för att hålla dig flexibel, arbeta med att stärka din kärna och delta i aerobiska aktiviteter med låg effekt som att gå, simma eller använda en elliptisk maskin.

Assisterad sträckning med hjälp av utdragbara remmar gör det enkelt att uppnå djupare sträckor. Testa ben- och hamstringssträckor hjälper till att lossa trånga nedre ryggar (se produkt)

Felaktiga lyfttekniker är en vanlig orsak till ryggont. För att minska risken för ryggskada, håll armbågarna och knäna lite böjda när du lyfter. Använd alltid dina ben och inte ryggen för kraft. Du bör också vara noga med att inte böja och vrida samtidigt. Om du lyfter vikter i gymmet, be en fitnesspersonal om råd om rätt form.

Produkter för ryggsmärtor

$ 19,99 $ 29,99

$ 17,99 $ 34,67

$ 12,99 $ 19,99

17,99 $ 24,99 $

$ 34,99 $ 49,99

$ 12,99 $ 17,95

$ 8,99 $ 19,99

$ 16,62 $ 24,99

Vanligaste orsakerna till ryggsmärtor att undvika

• Ökat tryck i ryggradsskivan

Den initiala nysningen kan orsaka tryck att bygga upp och orsaka en smärtsam känsla i nedre ryggmusklerna.

• Tidigare ryggstam eller skada

När du tidigare har drabbats av tidigare ryggstammar eller skador utvecklas små tårar i musklerna och ligament i ryggen. Den redan existerande skadan gör dig sårbar för smärta vid hosta eller nysningar.

• Översträckning

Om du oavsiktligt sträcker nedre delen av ryggen också långt med en belastning (hosta eller nysa) eller rörelse (överbelastning) har de redan försvagade musklerna gjort ryggraden mindre stabil och lätt utsatt för ryggont i nedre, övre eller till och med högra sidan.

• Överanvändning av ryggen

Det är lätt att gå överbord med ryggen – särskilt när du upprepade gånger lyfter tunga laster eller gör en aktivitet som belastar ryggen under en längre tid, som trädgårdsarbete eller rengöring. Överanvändning och plötsliga, besvärliga rörelser kan orsaka muskelspasmer och spänningar samt tårar och töjningar i muskler och ligament som stöder ryggen.

• Ej stödjande madrass

En god natts sömn är viktig för att upprätthålla en stark och smärtfri rygg. Gamla och icke-stödjande madrasser kan orsaka ryggont genom att inte stödja ryggraden ordentligt och hålla den i linje medan du sover. Ju mindre sömn du får på grund av en dålig madrass, desto sämre kommer du att känna under dagen, vilket också påverkar den allmänna hälsan, attityden och matvanorna.

En madrass med växlingstryck kan vara sättet att säkerställa en bättre natt ”sömn.

• Känslomässig stress

Stress och depression kan indirekt manifestera sig som ryggsmärtor, typiskt från en drastisk ökning av muskelspänningen. Människor som upplever stress och ångest kan i sin tur bete sig på ett sätt som negativt påverkar rygghälsan genom att hålla sig inaktiv, öva dålig hållning och inte äta bra.

• Felaktig hållning

Slående, lutande och kranande hals är alla ställningar som kan leda till kronisk ryggont. Ju mer krökt över ryggen är när du sitter och står, desto mer belastning belastar det musklerna, vilket minskar cirkulationen och leder till inflammation och smärta.

Att stödja ryggen när du är ute och abou t, prova en hållningskorrigerare idag!

• Sitter under långa tidsperioder

Att sitta i samma läge under långa perioder, oavsett om du använder datorn, kör till jobbet eller tittar på tv, lägger betydligt tryck på ryggraden och kan till och med anstränga nacke och axelmuskler. Studier visar att man tillbringar betydande tid varje dag också ökar risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar, som alla främjar inaktivitet och rörlighet som också kan leda till ryggsmärta.

Sittdynor kan vara en annan sätt att säkerställa komfort under långa perioder vid skrivbordet.

Skydda ryggen mot smärta vid hosta eller nysningar

Kom ihåg att det finns många orsaker till smärta i nedre ryggen, såsom kroniska tillstånd som skolios, ischias, artrit eller herniated ryggkotor. Var noga med att kontakta din läkare om du lider av domningar, svaghet i benen eller tarm- eller urinblåsproblem. Dessa kan vara tecken på underliggande tillstånd, så se till att omedelbart söka läkarvård.

När ett underliggande tillstånd har uteslutits finns det många andra steg du kan vidta för att förhindra ryggsmärta vid hosta eller nysningar, eller när du deltar i vardagliga uppgifter. Några av de mest effektiva är att använda ett nedre ryggstöd, investera i stöd som korsryggar och skoinsatser och att hålla sig fysisk aktiv. Det är också viktigt att behålla rätt form när du lyfter, sträcker och sitter. Slutligen, kom ihåg Dr Fryers experttips för att minska trycket på ryggraden när du hostar eller nysar, och du kan bara säga adjö till ryggont för gott!