Il dolore alla schiena quando si tossisce o si starnutisce è causato da una maggiore pressione all’interno del canale spinale, con conseguente dolore lombare acuto. Non si tratta solo di starnuti e tosse … sbadigliare, stirarsi eccessivamente o persino ridere possono causare lo stesso disagio. Questo perché i muscoli nella parte bassa della schiena sono responsabili del mantenimento in posizione delle ossa del canale spinale e si connettono ai nervi che si estendono in tutto il corpo. Se hai mai sofferto di lesioni alla schiena, i tuoi muscoli e legamenti sono ancora più vulnerabili. Ascolta cosa ha da dire il nostro esperto, il dottor Jerome Fryer, sulla protezione della tua schiena. Scopri di più su cosa puoi fare per evitare il mal di schiena quando si tossisce o si starnutisce e le cause più comuni.

Suggerimenti rapidi per evitare il mal di schiena quando si tossisce o si starnutisce – dal Dr. Jerome Fryer

Come spiega il dottor Fryer, molte persone si piegano istintivamente in avanti quando tossiscono o starnutiscono. Ma questa è una delle cose peggiori che puoi fare. Fa aumentare la pressione all’interno dei dischi della colonna vertebrale di un enorme 300 percento! E, se ti capita di avere un piccolo strappo in un disco, piegarti in avanti troppo velocemente può causare pressione sul nervo, che porta a un improvviso mal di schiena.

Quindi, se sei una delle tante persone che provano dolore alla schiena quando tossisci o starnutisci, assicurati di provare i suggerimenti per la soluzione rapida del Dr. Fryer:

Tieni la schiena inarcata

Quando la maggior parte delle persone tossisce o starnutisce, si china immediatamente in avanti , arrotondando la schiena. Ma questa è una delle cose peggiori che puoi fare. Per ridurre la pressione nei dischi spinali e prevenire il disagio, assicurati che la schiena mantenga il suo arco naturale quando tossisci o starnutisci.

Sostieni te stesso

Se avverti tosse o starnuto in arrivo , appoggia semplicemente la mano su qualcosa come una scrivania o una sporgenza. Ciò riduce gli effetti di compressione sulla colonna vertebrale.

Altri modi per ridurre il mal di schiena quando si tossisce o si starnutisce

Sebbene i suggerimenti rapidi di cui sopra siano incredibilmente efficaci, non sono sempre sufficienti per trattare il mal di schiena. Per il massimo sollievo dal dolore, prova quanto segue:

Riposare la schiena non significa restare a letto- legato per settimane. Significa semplicemente dedicare tempo alle attività che causano o aggravano il mal di schiena. In effetti, un riposo eccessivo può peggiorare il mal di schiena.

Per i massimi benefici, non sdraiarti per più di poche ore alla volta e mai per più di due giorni. Stai comodo e riduci la pressione sui dischi e sui muscoli posizionando un cuscino sotto le ginocchia quando sei sdraiato sulla schiena o tra le ginocchia quando sei sdraiato su un fianco.

La regione lombare è la regione naturalmente curva della colonna vertebrale inferiore. Quando la zona lombare viene forzata verso l’esterno, come spesso accade quando tossiamo o starnutiamo, provoca dolore lombare.

Per evitare che ciò accada e per evitare dolori alla schiena a lungo termine, prova un supporto per sedia lombare . Questi cuscini riducono lo sforzo sulla parte bassa della schiena e prevengono rigidità e dolore. L’uso a lungo termine corregge anche la cattiva postura che può essere responsabile dei tuoi problemi alla schiena.

I supporti per sedie lombari sono comodi e fatti per adattarsi a tutti i diversi sedili. Se stai pianificando un viaggio o trascorri molto tempo al volante, assicurati di dare un’occhiata ai 13 migliori supporti lombari per l’uso in auto

Un gonfiabile il cuscino lombare ti dà la possibilità di personalizzare il tuo supporto & la cinghia di fissaggio facilita lo spostamento da una sedia all’altra. (Vedi prodotto)

Un tutore per la parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare il dolore lombare causato da stiramenti e distorsioni, aiutandoti a recuperare più velocemente da un infortunio, lenire il dolore cronico o gli spasmi muscolari, promuovere una buona postura e protegge la schiena da eventuali lesioni. Il tutore stabilizza la schiena e allevia lo stress sulla colonna vertebrale

Se provi costantemente mal di schiena quando tossisci o starnutisci, un buon tutore per la schiena può offrire risultati duraturi nel tempo. Ci sono diversi tutori posteriori tra cui puoi scegliere. Assicurati di scegliere quello che ti permetterà di lavorare, fare esercizio e vivere la tua vita senza compromettere il comfort. Puoi controllare il nostro elenco dei 10 migliori tutori per la schiena per il dolore lombare qui.

Ricorda, scegli sempre una vestibilità sicura in modo che il tutore non si pieghi o scivoli.

Usare il ghiaccio per alleviare il dolore e l’infiammazione è un trattamento antichissimo. La terapia del freddo, nota anche come crioterapia, restringe o restringe i vasi sanguigni e contrae i muscoli per fermare il gonfiore e ridurre i segnali del dolore.

Puoi ghiacciare la schiena quando ti causa attivamente dolore o come prevenzione tecnica dopo tosse, starnuti o attività fisica.Per ottenere i migliori risultati, applicare un impacco di ghiaccio per quindici o trenta minuti alla volta, tutte le volte che è necessario. Confronta qui gli impacchi di ghiaccio più venduti del settore.

Assicurati solo di evitare il ghiaccio per nodi muscolari o spasmi muscolari poiché le sensazioni di freddo possono peggiorare questo tipo di dolore.

L’applicazione di ghiaccio o la terapia del freddo su muscoli indolenziti o tesi aiuta a ridurre l’infiammazione per iniziare ad alleviare il dolore (vedi prodotto)

La terapia TENS può essere estremamente vantaggiosa per coloro che soffrono regolarmente di mal di schiena. Le unità portatili rendono facile somministrare un massaggio terapeutico TENS da casa! (Vedi prodotto)

Sia l’American College of Physicians che l’American Pain Society raccomandano vivamente che le persone con dolore lombare rimangano attive.

Rimanere ferme tutto il giorno, soprattutto lavorando alla scrivania , causa tensione alla schiena e al collo. Naturalmente, la mancanza di attività fisica contribuisce anche all’aumento di peso, che esacerba il mal di schiena.

Un’attività fisica regolare fa pompare il cuore e fa circolare il sangue. Questo flusso sanguigno ha effetti positivi su muscoli, articolazioni, legamenti e tendini, mantenendoli flessibili e forti fino alla vecchiaia. L’esercizio incoraggia anche lo scambio di liquidi e nutrienti tra i dischi spinali.

Quindi, la prossima volta che tiri fuori la schiena da uno starnuto o da una tosse, adotta un approccio su tre fronti per alleviare il dolore. Prova degli allungamenti delicati per rimanere flessibile, lavora per rafforzare il tuo core e impegnati in attività aerobiche a basso impatto come camminare, nuotare o usare una macchina ellittica.

Lo stretching assistito con l’uso di cinghie allungabili facilita il raggiungimento di allungamenti più profondi. Prova gli allungamenti delle gambe e dei muscoli posteriori della coscia per sciogliere la parte bassa della schiena (vedi prodotto)

Le tecniche di sollevamento improprie sono una causa comune di mal di schiena. Per ridurre il rischio di lesioni alla schiena, tieni i gomiti e le ginocchia leggermente piegati durante il sollevamento. Usa sempre le gambe e non la schiena per il potere. Dovresti anche fare attenzione a non piegarti e torcere contemporaneamente. Se sollevi pesi in palestra, chiedi consiglio a un professionista del fitness sulla forma corretta.

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Cause più comuni di mal di schiena da evitare

• Aumento della pressione all’interno del disco spinale

Lo starnuto iniziale può far aumentare la pressione provocando una sensazione dolorosa nei muscoli lombari.

• Precedente stiramento o infortunio alla schiena

Una volta che hai sofferto di precedenti stiramenti o ferite alla schiena, piccole lacrime si sviluppano all’interno dei muscoli e legamenti della schiena. Il danno preesistente ti rende vulnerabile al dolore quando tossisci o starnutisci.

• Allungamento eccessivo

Se allunghi inavvertitamente anche la parte bassa della schiena a causa di uno sforzo (tosse o starnuto) o movimento (esagerazione), i muscoli già indeboliti hanno reso la colonna vertebrale meno stabile e facilmente soggetta a mal di schiena inferiore, superiore o anche destro.

• Uso eccessivo della schiena

È facile esagerare usando la schiena, soprattutto quando si sollevano ripetutamente carichi pesanti o si svolge un’attività che affatica la schiena per un lungo periodo di tempo, come il giardinaggio o la pulizia. Un uso eccessivo e movimenti improvvisi e goffi possono causare spasmi muscolari e tensione, nonché lacrime e stiramenti nei muscoli e nei legamenti che sostengono la schiena.

• Materasso senza supporto

Una buona notte di sonno è vitale per il mantenimento una schiena forte e indolore. I materassi vecchi e privi di supporto possono causare dolore alla schiena non supportando adeguatamente la colonna vertebrale e mantenendola allineata durante il sonno. Meno dormi a causa di un cattivo materasso, peggiore ti sentirai durante il giorno, influenzando anche la salute generale, l’atteggiamento e le abitudini alimentari.

Un materasso a pressione alternata può essere il modo per garantire una notte migliore “s sonno.

• Stress emotivo

Lo stress e la depressione possono si manifestano indirettamente come mal di schiena, tipicamente da un drastico aumento della tensione muscolare. Le persone che soffrono di stress e ansia possono, a loro volta, comportarsi in modi che influiscono negativamente sulla salute della schiena rimanendo inattive, praticando una cattiva postura e non mangiando bene.

• Postura scorretta

Accasciarsi, piegarsi e allungare il collo sono tutte posizioni che possono portare a mal di schiena cronico. Più la schiena è curva quando si è seduti e in piedi, maggiore è lo sforzo sui muscoli, riducendo la circolazione e portando a infiammazione e dolore.

Per sostenere la schiena mentre si è fuori e abou t, prova oggi un correttore di postura!

• Stare seduti per lunghi periodi di tempo

Stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo, sia che si utilizzi il computer, si guidi al lavoro o si guardi la televisione, esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale e può persino affaticare i muscoli del collo e delle spalle. Gli studi dimostrano che trascorrere una quantità significativa di tempo seduti ogni giorno aumenta anche il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache, che promuovono l’inattività e l’immobilità che possono portare anche a mal di schiena.

I cuscini del sedile possono essere un altro modo per garantire il comfort per lunghi periodi alla scrivania.

Proteggi la schiena contro il dolore quando si tossisce o si starnutisce

Ricorda, ci sono una moltitudine di ragioni per la lombalgia, come le condizioni croniche come la scoliosi, la sciatica, l’artrite o l’ernia delle vertebre. Assicurati di consultare il tuo medico se soffri di intorpidimento, debolezza alle gambe o problemi all’intestino o alla vescica. Questi potrebbero essere segni di condizioni sottostanti, quindi assicurati di consultare immediatamente un medico.

Una volta che una condizione sottostante è stata esclusa, ci sono molti altri passaggi che puoi intraprendere per prevenire il mal di schiena quando si tossisce o si starnutisce o quando si è impegnati nelle attività quotidiane. Alcuni dei più efficaci includono l’uso di un tutore per la parte bassa della schiena, l’investimento in supporti come cuscini lombari e inserti per scarpe e il rimanere fisicamente attivi. È anche importante mantenere una forma corretta durante il sollevamento, lo stretching e la seduta. Infine, ricorda i consigli dell’esperto del dottor Fryer per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale quando si tossisce o si starnutisce e si può semplicemente dire addio al mal di schiena per sempre!