Le mal de dos lors de la toux ou des éternuements est causé par une pression accrue dans le canal rachidien, ce qui entraîne douleur aiguë au bas du dos. Il ne s’agit pas seulement d’éternuer et de tousser … le fait de bâiller, de s’étirer excessivement ou même de rire peut causer le même inconfort. C’est parce que les muscles du bas du dos sont chargés de maintenir en place les os de votre canal rachidien et de se connecter aux nerfs qui s’étendent sur tout le corps. Si vous avez déjà souffert de blessures au dos, vos muscles et vos ligaments sont encore plus vulnérables. Écoutez ce que notre expert, le Dr Jerome Fryer, a à dire sur la protection de votre dos. Apprenez-en davantage sur ce que vous pouvez faire pour éviter les maux de dos lorsque vous toussez ou éternuez et les causes les plus courantes.

Conseils rapides pour éviter les maux de dos en toussant ou en éternuant – du Dr Jerome Fryer

Comme l’explique le Dr Fryer, de nombreuses personnes se penchent instinctivement en avant lorsqu’elles toussent ou éternuent. Mais c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire. Cela fait augmenter la pression à l’intérieur des disques de la colonne vertébrale de 300%! Et, si vous avez une petite déchirure dans un disque, vous pencher trop rapidement en avant peut provoquer une pression sur le nerf, ce qui entraîne un mal de dos soudain.

Donc, si vous êtes l’une des nombreuses personnes qui ont mal au dos en toussant ou en éternuant, assurez-vous d’essayer les conseils rapides du Dr Fryer:

Gardez votre dos cambré

Lorsque la plupart des gens toussent ou éternuent, ils se penchent immédiatement vers l’avant , arrondissant leur dos. Mais c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire. Pour réduire la pression dans les disques spinaux et éviter l’inconfort, assurez-vous que votre dos garde sa cambrure naturelle lorsque vous toussez ou éternuez.

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Si vous ressentez une toux ou un éternuement. , placez simplement votre main sur quelque chose comme un bureau ou un rebord. Cela diminue les effets de compression sur la colonne vertébrale.

Autres moyens de réduire les maux de dos lors de la toux ou des éternuements

Bien que les conseils rapides ci-dessus soient incroyablement efficaces, ils ne sont pas toujours suffisants pour être efficaces. traiter les maux de dos. Pour un soulagement maximal de la douleur, essayez ce qui suit:

Se reposer le dos ne signifie pas rester au lit- lié pendant des semaines. Cela signifie simplement prendre du temps sur les activités qui causent ou aggravent votre mal de dos. En fait, trop de repos peut aggraver votre mal de dos.

Pour un maximum d’avantages, ne vous allongez pas plus de quelques heures à la fois, et jamais plus de deux jours. Restez à l’aise et réduisez la pression sur les disques et les muscles en plaçant un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Le lombaire est la région naturellement incurvée de la colonne vertébrale inférieure. Lorsque le lombaire est forcé vers l’extérieur – comme c’est souvent le cas lorsque nous toussons ou éternuons – cela entraîne des douleurs dans le bas du dos.

Pour éviter que cela ne se produise et pour éviter les maux de dos à long terme, essayez un support de chaise lombaire . Ces coussins réduisent la tension sur le bas du dos et préviennent la raideur et la douleur. Une utilisation à long terme corrige même la mauvaise posture qui peut être responsable de vos problèmes de dos.

Les supports de chaise lombaire sont pratiques et conçus pour s’adapter à tous les différents sièges. Si vous « planifiez un voyage en voiture ou passez beaucoup de temps au volant, assurez-vous de consulter les 13 meilleurs supports lombaires pour une utilisation en voiture

Un gonflable le coussin lombaire vous donne le pouvoir de personnaliser votre support & la sangle de fixation permet de passer facilement d’une chaise à l’autre. (Voir le produit)

Une attelle lombaire peut aider à soulager les douleurs lombaires causées par des foulures et des entorses, vous aider à récupérer plus rapidement d’une blessure, apaiser les douleurs chroniques ou les spasmes musculaires, favoriser bonne posture, et protégez votre dos contre les blessures. Le corset stabilise votre dos et soulage le stress sur votre colonne vertébrale.

Si vous ressentez constamment des maux de dos lorsque vous toussez ou éternuez, une bonne attelle dorsale peut vous offrir rapidement et résultats durables dans le temps. Vous pouvez choisir parmi différentes orthèses dorsales. Assurez-vous de choisir celui qui vous permettra de travailler, de faire de l’exercice et de vivre votre vie sans compromettre le confort. Vous pouvez consulter notre liste des 10 meilleures orthèses dorsales pour les douleurs lombaires ici.

N’oubliez pas de toujours choisir un ajustement sûr afin que l’orthèse ne se torde pas ou ne glisse pas.

L’utilisation de la glace pour soulager la douleur et l’inflammation est un traitement séculaire. La thérapie par le froid, également connue sous le nom de cryothérapie, resserre ou rétrécit les vaisseaux sanguins et contracte les muscles pour arrêter le gonflement et réduire les signaux de douleur.

Vous pouvez geler votre dos lorsqu’elle vous cause activement de la douleur, ou à titre préventif technique après la toux, les éternuements ou une activité physique.Pour de meilleurs résultats, appliquez un sac de glace pendant quinze à trente minutes à la fois, aussi souvent que nécessaire. Comparez ici les packs de glace arrière les plus vendus de l’industrie.

Assurez-vous simplement d’éviter la glace pour les nœuds musculaires ou les spasmes musculaires, car les sensations de froid peuvent aggraver ces types de douleur.

L’application de glace ou la thérapie par le froid sur les muscles endoloris ou tendus aide à réduire l’inflammation pour commencer à soulager la douleur (voir le produit)

La thérapie TENS peut être extrêmement bénéfique pour ceux qui souffrent régulièrement de maux de dos. Les unités portables facilitent l’administration d’un massage thérapeutique TENS depuis la maison! (Voir le produit)

L’American College of Physicians et l’American Pain Society recommandent vivement aux personnes souffrant de douleurs lombaires de rester actives.

Rester stationnaire toute la journée, en particulier au bureau , provoque une tension sur le dos et le cou. Bien sûr, le manque d’activité physique contribue également à la prise de poids, ce qui aggrave les maux de dos.

L’activité physique régulière fait battre le cœur et faire circuler le sang. Ce flux sanguin a des effets positifs sur les muscles, les articulations, les ligaments et les tendons, les gardant flexibles et forts jusqu’à la vieillesse. L’exercice encourage également les échanges de fluides et de nutriments entre les disques spinaux.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous éloignerez d’un éternuement ou d’une toux, adoptez une approche en trois volets pour soulager la douleur. Essayez des étirements doux pour rester flexible, travaillez sur le renforcement de votre tronc et participez à des activités aérobiques à faible impact comme la marche, la natation ou l’utilisation d’un appareil elliptique.

Les étirements assistés avec l’utilisation de sangles extensibles permettent d’obtenir facilement des étirements plus profonds. Essayez les étirements des jambes et des ischio-jambiers pour desserrer le bas du dos (voir le produit)

Les mauvaises techniques de levage sont une cause fréquente de maux de dos. Pour réduire le risque de blessure au dos, gardez les coudes et les genoux légèrement pliés lors du levage. Utilisez toujours vos jambes, et non votre dos, pour le pouvoir. Vous devez également faire attention à ne pas plier et tordre simultanément. Si vous soulevez des poids au gymnase, demandez conseil à un professionnel de la forme physique.

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Les causes les plus courantes de maux de dos à éviter

• Augmentation de la pression dans le disque spinal

L’éternuement initial peut provoquer une augmentation de la pression provoquant une sensation douloureuse dans les muscles du bas du dos.

• Torsion ou blessure au dos

Une fois que vous avez déjà souffert de maux de dos ou de blessures, de minuscules déchirures se développent dans les muscles et ligaments de votre dos. Les dommages préexistants vous rendent vulnérable à la douleur lorsque vous toussez ou éternuez.

• Étirement excessif

Si vous étirez également le bas du dos par inadvertance loin avec une tension (toux ou éternuement) ou un mouvement (exagération), les muscles déjà affaiblis ont rendu la colonne vertébrale moins stable et facilement sujette à des maux de dos inférieurs, supérieurs ou même droits.

• Utilisation excessive de votre dos

Il est facile d’exagérer en utilisant votre dos, en particulier lorsque vous soulevez à plusieurs reprises des charges lourdes ou faites une activité qui vous fatigue le dos pendant une période prolongée, comme le jardinage ou le nettoyage. La surutilisation et les mouvements soudains et maladroits peuvent provoquer des spasmes et des tensions musculaires ainsi que des déchirures et des tensions dans les muscles et les ligaments qui soutiennent le dos.

• Matelas non supportant

Une bonne nuit de sommeil est vitale pour le maintien un dos solide et sans douleur. Les matelas anciens et qui ne supportent pas peuvent causer des maux de dos en ne soutenant pas correctement la colonne vertébrale et en la maintenant alignée pendant que vous dormez. Moins vous dormez à cause d’un mauvais matelas, plus vous vous sentirez mal pendant la journée, ce qui affectera également votre santé, votre attitude et vos habitudes alimentaires.

Un matelas à pression alternée peut être le moyen d’assurer une meilleure nuit « s sleep.

• Stress émotionnel

Le stress et la dépression peuvent se manifestent indirectement par des maux de dos, généralement dus à une augmentation drastique de la tension musculaire. Les personnes souffrant de stress et d’anxiété peuvent, à leur tour, se comporter d’une manière qui nuit à la santé du dos en restant inactives, en pratiquant une mauvaise posture et en ne mangeant pas bien.

• Mauvaise posture

Affaissé, penché et étirement du cou sont toutes des postures qui peuvent conduire à des maux de dos chroniques. Plus votre dos est courbé en position assise et debout, plus il exerce de pression sur les muscles, ce qui réduit la circulation et entraîne une inflammation et des douleurs.

Pour soutenir votre dos en dehors et abou t, essayez un correcteur de posture dès aujourd’hui!

• Assis pendant de longues périodes

Rester assis dans la même position pendant de longues périodes, que ce soit en utilisant l’ordinateur, en conduisant au travail ou en regardant la télévision, exerce une pression importante sur votre colonne vertébrale et peut même fatiguer les muscles du cou et des épaules. Des études montrent que passer beaucoup de temps assis chaque jour augmente également le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques, qui favorisent tous l’inactivité et l’immobilité qui peuvent également entraîner des maux de dos.

Les coussins de siège peuvent en être une autre. moyen d’assurer le confort pendant de longues périodes au bureau.

Protégez votre dos contre les douleurs lorsque vous toussez ou éternuez

N’oubliez pas qu’il existe une multitude de raisons pour les douleurs lombaires telles que les maladies chroniques comme la scoliose, la sciatique, l’arthrite ou la hernie des vertèbres. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous souffrez d’engourdissement, de faiblesse dans les jambes ou de problèmes intestinaux ou vésicaux. Ceux-ci pourraient être des signes de conditions sous-jacentes, alors assurez-vous de consulter immédiatement un médecin.

Une fois qu’une condition sous-jacente a été exclue, il existe de nombreuses autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les maux de dos lorsque vous toussez ou éternuez, ou lorsque vous vous engagez dans des tâches quotidiennes. Parmi les plus efficaces, citons l’utilisation d’une orthèse pour le bas du dos, l’investissement dans des supports tels que des coussins lombaires et des inserts de chaussures et rester actif physiquement. Il est également important de conserver une bonne forme lors du levage, de l’étirement et de la position assise. Enfin, souvenez-vous des conseils d’expert du Dr Fryer pour réduire la pression sur la colonne vertébrale lorsque vous toussez ou éternuez, et vous pouvez simplement dire adieu aux maux de dos pour de bon!