Ból pleców podczas kaszlu lub kichania jest spowodowany zwiększonym ciśnieniem w kanale kręgowym, powodującym ostry ból w dole pleców. To nie tylko kichanie i kaszel … ziewanie, nadmierne rozciąganie, a nawet śmiech mogą powodować ten sam dyskomfort. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie dolnej części pleców są odpowiedzialne za utrzymywanie kości kanału kręgowego na miejscu i łączą się z nerwami rozciągającymi się w całym ciele. Jeśli kiedykolwiek doznałeś urazów kręgosłupa, Twoje mięśnie i więzadła są jeszcze bardziej wrażliwe. Posłuchaj, co nasz ekspert, dr Jerome Fryer, ma do powiedzenia na temat ochrony Twoich pleców. Dowiedz się więcej o tym, co możesz zrobić, aby uniknąć bólu pleców podczas kaszlu lub kichania oraz o najczęstszych przyczynach.

Szybkie porady, jak unikać bólu pleców podczas kaszlu lub kichania – od dr Jerome Fryer

Jak wyjaśnia dr Fryer, wiele osób instynktownie pochyla się do przodu, gdy kaszlą lub kichają. Ale to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Powoduje, że ciśnienie wewnątrz dysków kręgosłupa wzrasta o aż 300 procent! A jeśli zdarzy się, że w dysku pojawi się małe rozdarcie, zbyt szybkie pochylenie się do przodu może spowodować ucisk na nerw, co prowadzi do nagłego bólu pleców.

Więc jeśli jesteś jedną z wielu osób które odczuwają ból pleców podczas kaszlu lub kichania, koniecznie wypróbuj szybkie wskazówki dr Fryera:

Trzymaj plecy wygięte

Kiedy większość ludzi kaszle lub kicha, natychmiast garbią się do przodu , zaokrąglając ich plecy. Ale to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Aby zmniejszyć nacisk w krążkach kręgosłupa i zapobiec dyskomfortowi, upewnij się, że plecy zachowują swój naturalny łuk podczas kaszlu lub kichania.

Wesprzyj się

Jeśli poczujesz zbliżający się kaszel lub kichanie , po prostu połóż dłoń na czymś takim jak biurko lub półka. Zmniejsza to ucisk na kręgosłup.

Więcej sposobów na zmniejszenie bólu pleców podczas kaszlu lub kichania

Chociaż powyższe szybkie wskazówki są niesamowicie skuteczne, nie zawsze są wystarczające, aby skutecznie leczyć ból pleców. Aby maksymalnie złagodzić ból, wypróbuj następujące rozwiązania:

Odpoczynek w plecach nie oznacza pozostania w łóżku. związany od tygodni. Oznacza to po prostu przerwanie czynności, które powodują lub nasilają ból pleców. W rzeczywistości zbyt długi odpoczynek może pogorszyć ból pleców.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, nie kładź się na dłużej niż kilka godzin i nigdy dłużej niż dwa dni. Zachowaj wygodę i zmniejsz nacisk na dyski i mięśnie, kładąc poduszkę pod kolanami, gdy leżysz na plecach lub między kolanami, gdy leżysz na boku.

Lędźwie to naturalnie zakrzywiony obszar dolnej części kręgosłupa. Kiedy odcinek lędźwiowy jest wypychany na zewnątrz – jak to często bywa, gdy kaszlemy lub kichamy – prowadzi to do bólu dolnej części pleców.

Aby temu zapobiec i uniknąć długotrwałego bólu pleców, wypróbuj oparcie na krześle lędźwiowym . Te poduszki zmniejszają obciążenie dolnej części pleców i zapobiegają sztywności i bólowi. Długotrwałe użytkowanie koryguje nawet złą postawę, która może być odpowiedzialna za problemy z plecami.

Podpórki lędźwiowe są wygodne i dopasowane do różnych siedzeń. Jeśli planujesz podróż lub spędzasz dużo czasu za kierownicą, zapoznaj się z 13 najlepszymi stabilizatorami lędźwi do użytku samochodowego

Nadmuchiwany poduszka lędźwiowa umożliwia dostosowanie podparcia & pasek mocujący ułatwia przenoszenie z krzesła na krzesło. (Zobacz produkt)

Orteza dolnej części pleców może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców spowodowany nadwyrężeniami i skręceniami, pomagając w szybszej regeneracji po urazie, łagodzić chroniczny ból lub skurcze mięśni, promować dobra postawa i chroni plecy przed ponownym urazem. Orteza stabilizuje plecy i łagodzi stres kręgosłupa

Jeśli podczas kaszlu lub kichania ciągle odczuwasz ból pleców, dobra orteza kręgosłupa może szybko i trwałe rezultaty w czasie. Możesz wybierać spośród różnych ortez pleców. Wybierz taki, który pozwoli Ci pracować, ćwiczyć i żyć bez uszczerbku dla komfortu. Możesz sprawdzić naszą listę 10 najlepszych aparatów ortodontycznych na ból w dole pleców tutaj.

Pamiętaj, zawsze wybieraj takie dopasowanie, które jest bezpieczne, aby orteza się nie zwijała ani nie zsuwała.

Stosowanie lodu w celu złagodzenia bólu i zapalenia to odwieczna metoda leczenia. Terapia zimnem – znana również jako krioterapia – obkurcza lub zwęża naczynia krwionośne i skurczy mięśnie, aby zatrzymać obrzęk i zmniejszyć sygnały bólowe.

Możesz zamrozić plecy, gdy aktywnie powodują ból lub zapobiegawczo technika po kaszlu, kichaniu lub aktywności fizycznej.Aby uzyskać najlepsze wyniki, nakładaj okład z lodu na piętnaście do trzydziestu minut, tak często, jak potrzeba. Porównaj najlepiej sprzedające się w branży okłady z lodu na plecy.

Tylko pamiętaj, aby unikać lodu w przypadku węzłów lub skurczów mięśni, ponieważ uczucie zimna może pogorszyć ten rodzaj bólu.

Stosowanie lodu lub terapia zimnem na obolałe lub napięte mięśnie pomaga zmniejszyć stan zapalny i zacząć uśmierzać ból (zobacz produkt)

Terapia TENS może być niezwykle korzystna dla osób, które regularnie cierpią z powodu bólu pleców. Przenośne aparaty ułatwiają wykonywanie masażu terapeutycznego TENS z domu! (Zobacz produkt)

Zarówno American College of Physicians i American Pain Society zdecydowanie zalecają, aby osoby z bólem krzyża pozostawały aktywne.

Pozostawanie w miejscu przez cały dzień, zwłaszcza praca przy biurku powoduje obciążenie pleców i szyi. Oczywiście brak aktywności fizycznej również przyczynia się do przyrostu masy ciała, co nasila ból pleców.

Regularna aktywność fizyczna powoduje przyspieszenie akcji serca i krążenie krwi. Ten przepływ krwi ma pozytywny wpływ na mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna – zapewniając im elastyczność i siłę aż do starości. Ćwiczenia pobudzają również wymianę płynów i składników odżywczych między dyskami kręgosłupa.

Dlatego następnym razem, gdy wyciągniesz plecy z kichania lub kaszlu, podejmij trójpunktowe podejście do łagodzenia bólu. Spróbuj delikatnych rozciągnięć, aby zachować elastyczność, pracuj nad wzmocnieniem tułowia i wykonuj ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej.

Wspomagane rozciąganie za pomocą rozciągających się pasków ułatwia osiągnięcie głębszych rozciągnięć. Wypróbuj rozciąganie nóg i ścięgien, aby rozluźnić ciasne dolne partie pleców (zobacz produkt)

Niewłaściwe techniki podnoszenia są częstą przyczyną bólu pleców. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców, podczas podnoszenia trzymaj łokcie i kolana lekko ugięte. Zawsze używaj nóg, a nie pleców, jako siły. Należy również uważać, aby nie zginać i nie skręcać jednocześnie. Jeśli podnosisz ciężary na siłowni, poproś profesjonalistę o poradę dotyczącą właściwej formy.

Produkty na ból pleców

19,99 USD 29,99 USD

17,99 USD 34,67 USD

12,99 USD 19,99 USD

17,99 USD 24,99 USD

34,99 USD 49,99 USD

12,99 USD 17,95 USD

8,99 USD 19,99 USD

16,62 USD 24,99 USD

Najczęstsze przyczyny bólu pleców, których należy unikać

• Zwiększone ciśnienie w obrębie dysku kręgowego

Początkowe kichnięcie może spowodować narastanie ucisku, powodując bolesne uczucie w mięśniach dolnej części pleców.

• Poprzednie nadwyrężenie lub uraz pleców

Po wcześniejszym nadwyrężeniu lub urazie pleców w mięśniach pojawiają się drobne łzy i więzadła pleców. Istniejące wcześniej uszkodzenia sprawiają, że jesteś podatny na ból podczas kaszlu lub kichania.

• Nadmierne rozciąganie

Jeśli nieumyślnie rozciągniesz również dolną część pleców daleko z wysiłkiem (kaszel lub kichanie) lub ruchem (nadmierne rozciągnięcie), już osłabione mięśnie sprawiły, że kręgosłup stał się mniej stabilny i łatwo poddawał się bólom pleców w dolnej, górnej lub nawet prawej stronie.

• Nadużywanie pleców

Łatwo jest przesadzić, używając pleców – zwłaszcza podczas wielokrotnego podnoszenia ciężkich ładunków lub wykonywania czynności, które obciążają plecy przez dłuższy czas, takich jak ogrodnictwo lub sprzątanie. Nadużywanie i nagłe, niewygodne ruchy mogą powodować skurcze i napięcie mięśni, a także łzy i nadwyrężenia mięśni i więzadeł podtrzymujących plecy.

• Nieobsługiwany materac

Dobry sen jest niezbędny do utrzymania mocne i bezbolesne plecy. Stare i niepodparte materace mogą powodować ból pleców, ponieważ nie podpierają odpowiednio kręgosłupa i utrzymują go w wyrównaniu podczas snu. Im mniej snu się z powodu złego materaca, tym gorzej będziesz się czuł w ciągu dnia, wpływając również na ogólny stan zdrowia, nastawienie i nawyki żywieniowe.

Materac o zmiennym ciśnieniu może być sposobem na zapewnienie lepszej nocy „śpi.

• Stres emocjonalny

Stres i depresja mogą pośrednio objawia się bólem pleców, zwykle spowodowanym drastycznym wzrostem napięcia mięśni. Osoby doświadczające stresu i lęku mogą z kolei zachowywać się w sposób, który negatywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa, pozostając nieaktywnym, praktykując złą postawę i nie jedząc dobrze.

• Niewłaściwa postawa

Opadanie, pochylanie się i wyciąganie szyi to pozycje, które mogą prowadzić do przewlekłego bólu pleców. Im bardziej zgarbione plecy są w pozycji siedzącej i stojącej, tym bardziej obciążają mięśnie, zmniejszając krążenie i prowadząc do zapalenia i bólu.

Aby podeprzeć plecy na zewnątrz i abou t, wypróbuj korektor postawy już dziś!

• Długie siedzenie

Siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas, podczas korzystania z komputera, jazdy do pracy lub oglądania telewizji, wywiera znaczny nacisk na kręgosłup, a nawet może nadwyrężać mięśnie karku i ramion. Badania pokazują, że spędzanie znacznej ilości czasu w pozycji siedzącej każdego dnia zwiększa również ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca, z których wszystkie sprzyjają bezczynności i unieruchomieniu, które również mogą prowadzić do bólu pleców.

Poduszki siedziska mogą być kolejnym sposób na zapewnienie komfortu przez długi czas przy biurku.

Chroń swoje plecy przed bólem podczas kaszlu lub kichania

Pamiętaj, że istnieje wiele przyczyn bólu dolnej części pleców, takich jak choroby przewlekłe jak skolioza, rwa kulszowa, zapalenie stawów lub przepuklina kręgów. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na drętwienie, osłabienie nóg lub problemy z jelitami lub pęcherzem. Mogą to być dolegliwości związane z podstawowymi schorzeniami, więc należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Po wykluczeniu choroby podstawowej można podjąć wiele innych kroków, aby zapobiec bólowi pleców podczas kaszlu, kichania lub wykonywania codziennych czynności. Niektóre z najbardziej skutecznych obejmują stosowanie ortez dolnej części pleców, inwestowanie w stabilizatory, takie jak poduszki lędźwiowe i wkładki do butów, oraz pozostawanie w stanie aktywności fizycznej. Ważne jest również, aby zachować odpowiednią formę podczas podnoszenia, rozciągania i siedzenia. Na koniec pamiętaj o wskazówkach ekspertów dr Fryer, jak zmniejszyć nacisk na kręgosłup podczas kaszlu lub kichania, a możesz po prostu pożegnać się z bólem pleców na dobre!