Hjärt- och cirkulationssjukdom är fortfarande en av Storbritanniens största mördare trots att relaterade dödsfall faller snabbare än andra sjukdomar. Om du vill hålla ditt hjärta i bra form, här är tio saker du kan göra:

Minska saltet

Om du har en diet med högt saltinnehåll är det troligt att ditt blod trycket kan också vara högt – vilket innebär att du har en ökad risk att drabbas av hjärtsjukdom eller stroke. Det rekommenderade maximala dagliga intaget av salt är bara 6 g för vuxna och 3 g för barn (2,5 g salt motsvarar 1 g natrium) Skär ner genom att försöka att inte använda salt alls vid bordet och minska hur mycket du använder vid matlagning. Håll också ett öga på matetiketterna för att kontrollera hur mycket salt du äter i bearbetade livsmedel (livsmedel med mer än 1,5 g salt eller 0,6 g natrium per 100 g är höga, så undvik dem när det är möjligt).

Ät mindre socker

För mycket s ugar i din kost kan leda till viktökning, vilket kan höja ditt blodtryck och leda till diabetes och hjärtsjukdom. Om du har en söt tand och inte kan ge upp socker helt och hållet, har du bara färsk frukt med yoghurt istället för sötade puddingar och kakor.

Begränsa mättat fett

Ät för mycket mättat fett – finns i smör, ghee, margarin, fett kött, mejerifetter och bearbetade livsmedel som pajer, bakverk och kakor – tros öka kolesterolnivåerna. Så byt till halvmjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt istället för fullfet, välj magert köttstycke och ånga eller grill istället för stekning.

Fyll på frukt och grönsaker

Öka mängden kalium i din kost genom att äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen (kalium kan hjälpa till att sänka blodtrycket). Näringsämnena i frukt och grönsaker – inklusive vitaminer, mineraler och fibrer – kan också hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt. Vissa frukter och grönsaker som är rika på lösliga fibrer kan också hjälpa till att sänka ditt kolesterol, inklusive citrusfrukter, sötpotatis, aubergin, mango och de flesta bönor och bönor.

Gå efter mer fisk

Fet fisk som pilchards, sardiner, makrill, lax och färsk tonfisk, är rik på omega-3-fettsyror, som anses vara särskilt fördelaktiga för ditt hjärta eftersom de förbättrar kolesterolnivån. Om du är vegetarian kan du få omega-3-fetter från spenat, vetegroddar, valnötter, linfrö- och linfröolja, soja- och rapsolja och pumpafrön.

Sluta röka

Rökning är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar, och rökare är nästan dubbelt så benägna att få hjärtinfarkt jämfört med dem som aldrig har rökt. Det skadar inte bara slemhinnan i dina artärer utan minskar mängden syre i blodet och höjer blodtrycket.

Om du har kämpat med att sluta röka tidigare, fråga din läkare om NHS Sluta röka tjänster i ditt lokala område.

7. Minska alkohol

Alkohol kan påverka ditt hjärta genom att orsaka högt blodtryck, onormala hjärtrytm och skada hjärtmuskeln. Men du behöver inte ge upp det helt. Håll dig bara till gällande riktlinjer för måttlig alkoholdryck, som är två till tre enheter om dagen för kvinnor och tre till fyra för män. Ta reda på mer genom att besöka Drinkaware-webbplatsen.

Få mer motion

Studier visar att personer som inte är särskilt aktiva har större risk för hjärtinfarkt än de som är. Syfta till att få minst 150 minuters måttlig intensitet per vecka för att minska risken för att utveckla kranskärlssjukdom. Du kan dela upp 150 minuter som du vill. Ta till exempel en snabb 30 minuters promenad varje lunchtid under veckan.

Håll din vikt nere

Om du är tyngre än du borde vara, är risken för högt blodtryck , högt kolesterol och typ 2-diabetes är över det normala. Att äta mindre socker och mättat fett medan du sparar på alkohol, äter mer frukt och grönsaker och får mer motion kan alla hjälpa dig att gå ner i överskott av pounds – och hålla bort dessa pounds på lång sikt.

Håll stress under kontroll

Om du är mycket stressad kan det vara mer sannolikt att du röker, tar lite eller ingen träning och dricker mer än en måttlig mängd alkohol – som alla är kopplade till hjärtproblem.

Testa vårt stresstest för att ta reda på hur höga (eller låga) dina stressnivåer är, och läs vår artikel Få hand om stress för våra fem bästa tips om stress. Och om du fortfarande behöver ytterligare idéer för att hjälpa dig att avveckla, ta en titt på fem enkla sätt att koppla av mer.