Die Zahlen sind in
Was meinen wir zuerst, wenn wir uns auf Sitzkrankheit beziehen? Die „Sitzkrankheit“ oder ein sitzender Lebensstil ist ein Begriff, der verwendet wird, um Personen zu beschreiben, die längere Sitzperioden oder allgemeine Inaktivität haben. Während das Sitzen den ganzen Tag harmlos erscheint, werden Sie möglicherweise von den negativen Auswirkungen überrascht, die es auf Ihre Gesundheit hat. Negative Effekte wie ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten (Brust und Dickdarm) sind alle mit der Sitzkrankheit verbunden.
Statistik des sitzenden Lebensstils Infografik:
1. Im Durchschnitt sitzen Amerikaner 11 Stunden am Tag.
2. 300.000 Todesfälle ereignen sich jährlich allein aufgrund von Inaktivität und schlechten Ernährungsgewohnheiten in den Vereinigten Staaten.
3. 20% von Alle Todesfälle von Menschen ab 35 Jahren werden auf mangelnde körperliche Aktivität zurückgeführt.
4. 65% der Amerikaner sehen täglich 2 oder mehr Stunden fern.
5. Nur 6,5% der Amerikaner erfüllen die Mindestanforderungen an die körperlichen Richtlinien für die Arbeit.
6. Bewegungsmangel ist für geschätzte 24 Milliarden US-Dollar an direkten medizinischen Ausgaben verantwortlich.
7. Frauen sind es Es ist wahrscheinlicher, dass sie ein sitzendes Leben führen als Männer.
Jetzt für die gute Nachricht
Gesundheitsrisiken, die durch Bewegungsmangel und die Gefahren des Sitzens verursacht werden, können einfach dadurch verhindert werden, dass man sich während des Tag. Dies bedeutet nicht, dass Sie diese alten staubigen Laufschuhe aus dem Schrank holen und mit dem Training für einen Marathon beginnen müssen. Es gibt viele einfache und bequeme Möglichkeiten, wie Sie Bewegung in Ihren Zeitplan integrieren können, ob zu Hause oder am Arbeitsplatz
Die unten gezeigte Pyramide für körperliche Aktivität basiert auf den Empfehlungen des US-Gesundheitsministeriums. Jeder Erwachsene sollte mindestens 150 Minuten lang an 3-5 Tagen an Cardio-Aktivitäten mittlerer Intensität teilnehmen jede Woche oder nehmen Sie an 3-5 Tagen an Cardio-Aktivitäten mit starker Intensität teil mindestens 75 Minuten pro Woche, um die Gefahren des Sitzens zu umgehen. Dies sollte in Kombination mit 8-10 Krafttrainingsübungen und 8-12 Wiederholungen jeder Übung zweimal pro Woche erfolgen.
8 Möglichkeiten um die Bewegung jeden Tag zu steigern:
1. Gehen Sie die Treppe hoch / runter, anstatt den Aufzug zu nehmen
2. Herumlaufen, während Sie telefonieren
3. Umwandlung traditioneller Videospiele in aktivitätsfördernde Spiele
4. Begrenzen der Zeit, die Sie mit Fernsehen verbringen
5. Integration eines Laufband- oder Fahrradschreibtisches in Ihr Büro
6. Walk-and-Talk-Meetings
7. Einen wandelnden Kumpel bekommen
8. Gehen oder Fahrrad fahren zur Arbeit
