Angesichts des raschen Übergangs der Welt zu Work-from-Home-Positionen und online Bei Jobs stehen viele Menschen vor der Notlage, täglich längere Zeit hinter einem Computer zu sitzen. Intuitiv braucht es mehr Energie zum Stehen als zum Sitzen, aber wie viele Kalorien verbrennt das Stehen genau?

Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass es tatsächlich einen Unterschied zwischen verbrannten und sitzenden Kalorienverbrennungen gibt, der jedoch möglicherweise nicht so bedeutend ist, wie Sie denken.

Neugierig, ob die im Stehen verbrannten Kalorien genügend Einfluss haben, um den Wechsel in einen stehenden Zustand zu rechtfertigen Schreibtisch für die Arbeit?

Unabhängig davon, ob Sie eine aktive oder relativ sitzende Person sind, die versucht, Körperfett abzubauen, ist die geringfügige Zunahme der Thermogenese der Nicht-Bewegungsaktivität (NEAT) vom Stehen im Vergleich zum Sitzen bei der Arbeit nicht möglich um Ihre Ergebnisse zu erzielen oder zu brechen.

Aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, während des Arbeitstages auf die Beine zu kommen!

Es gibt mehrere andere potenzielle h Die gesundheitlichen Vorteile von Stehpulten sollten berücksichtigt werden, insbesondere wenn Sie mehr als 8 Stunden am Tag hinter einem Computer sitzen.

(Hinweis: Dieser Artikel wurde im Stehen für maximales NEAT geschrieben.)

Wie viele Kalorien brennt Stehen? Theorie vs. Realität

Lassen Sie uns kurz über das metabolische Äquivalent der Aufgabe (MET) sprechen, ein Maß für Ihre funktionierende Stoffwechselrate im Verhältnis zu Ihrer Ruhe-Stoffwechselrate. Wahrscheinlich haben Sie die „MET“ gesehen. Abkürzung bei Verwendung eines Cardio-Geräts und Gedanke: „Was zum Teufel bedeutet diese Zahl?“

Kurz gesagt, 1 MET ist die Energie, die Sie in Ruhe verbrauchen – es ist Ihre Ruhe- / Grundumsatzrate. Wenn Sie einen flotten Spaziergang machen, erreicht Ihre MET ungefähr die 5,0-Marke, während hochintensives Intervalltraining und die meisten Sportarten weit über 10,0 hinausgehen.

Mithilfe von MET-Werten können wir theoretische Kalorien, die im Stehen oder Sitzen verbrannt wurden, rückentwickeln

Wie viele Kalorien verbrennen Sie im Stehen?

Um den Kalorienverbrauch im Stehen im Vergleich zum Sitzen zu bestimmen, multiplizieren wir einfach den jeweiligen MET-Wert einer Aktivität mit dem Körpergewicht (in Kilogramm) und Zeit (in Stunden).

Das Sitzen wird auf 1,5 MET geschätzt.

Das Stehen wird auf 2,3 MET geschätzt.

Für die theoretische Anzahl der Kalorien, die Sie im Stehen pro Stunde verbrennen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in kg (1 kg = 2,2 lbs) mit 2,3.

Beispiel: Eine Person mit 80 kg (~ 176 lbs) verbrennt „theoretisch“ etwa 120 Kalorien pro Stunde, während sie am Schreibtisch sitzt, während das Stehen etwa 184 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Tatsächliche Unterschiede bei den verbrannten Kalorien Stehen vs. Sitzen

Das Problem mit der obigen Methode zur Berechnung des Kalorienverbrauchs im Stehen im Vergleich zum Sitzen ist t Die „realen“ Daten bleiben weit hinter dem theoretischen Modell zurück.

In mehreren Studien wurde das Thema Kalorien im Stehen und Sitzen analysiert, wobei die Ergebnisse nicht eindeutig variieren.

• A. Eine Studie mit jungen, gesunden College-Studenten ergab, dass Stehen ungefähr 1,36 Kalorien pro Minute (cal / min) verbrennt, während Sitzen ungefähr 1,02 cal / min verbrennt. Das ist ein Unterschied von 33% zwischen verbrannten und sitzenden Kalorien.

• Eine neuere Studie mit gesunden Büroangestellten mittleren Alters ergab, dass zwischen 7,8 und 11,5% mehr Kalorien verbrannt wurden vom Stehen gegen Sitzen.

• Bei fettleibigen und übergewichtigen Büroangestellten hat die Forschung gezeigt, dass Stehen zusätzlich 0,16 cal / min verbrennt, was einer Steigerung von 13% gegenüber dem Sitzen entspricht.

• Andere Untersuchungen haben keinen signifikanten Unterschied zwischen im Stehen und im Sitzen verbrannten Kalorien festgestellt.

Sie könnten denken, diese Studien legen nahe, dass Sie durch Stehen oder Sitzen bei der Arbeit mehr als 33% mehr Kalorien pro Tag verbrennen können, aber das sagen sie uns nicht.

Kalorienverbrauch beim Stehpult: Lohnt es sich?

Während die Forschung festgestellt hat, dass „statistisch signifikant“ ist „Unterschiede in den verbrannten Kalorien im Stehen im Vergleich zum Sitzen summieren sich für die meisten Menschen letztendlich nicht zu einer beträchtlichen Menge.

Im besten Fall wechseln Sie zu einem Stehen Der Schreibtisch hilft Ihnen dabei, innerhalb von 8 Stunden zwischen 100 und 200 zusätzliche Kalorien zu verbrennen (vorausgesetzt, Sie sitzen nicht regelmäßig). Laut einigen Studien könnten es jedoch weniger als 60 Kalorien sein.

Beachten Sie außerdem, dass 8 Stunden Arbeit nur 1/3 Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen. Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen oder Stehen an einem Computer arbeiten, ist dies keine körperlich anstrengende Aufgabe. Sie verbrauchen erheblich mehr Energie, wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig Sport treiben und spazieren gehen.

In der Praxis ist es sinnvoller, während der Arbeit zwischen Sitz- und Stehzeiten zu wechseln, da A) wir keine Roboter sind und 8+ Stunden an Ort und Stelle stehen unmenschlich ist und B) die meisten Menschen dies tun Sie müssen zeitweise sitzen, wenn Sie Besprechungen abhalten, zu Mittag essen, auf die Toilette gehen, Füße / Beine wund werden usw.

Machen Sie keinen Fehler, dass Stehen mehr Kalorien verbrennt als Sitzen, aber die leichte Zunahme von NEAT wird nicht für die meisten Menschen, die abnehmen möchten, aussagekräftig genug sein.

Aber wir können die anderen gesundheitlichen Vorteile von Stehpulten nicht ausschließen.

Vorteile von Stehen und Sitzen bei der Arbeit

Fühlen Sie sich von der Anzahl der Kalorien, die Sie im Stehen verbrennen, überwältigt? Die Vorteile von Stehpulten gehen weit über die Zunahme der Thermogenese von Aktivitäten ohne körperliche Betätigung (NEAT) hinaus, und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür.

Ausgiebiges Sitzen schaltet die Fettverbrennung aus Enzyme

Untersuchungen zeigen, dass ausgedehntes Sitzen wichtige Fettverbrennungsenzyme – hormonsensitive Lipase (HSL) und Fetttriglyceridlipase (ATL) – im Fettgewebe des Körpers (Fett) hemmt. Ohne die Aktivität dieser Enzyme kann der Körper Triglyceride in Fettzellen nicht effizient aufspalten und abbauen.

Durch stundenlanges Sitzen wird es für die Lipase daher schwieriger, ihr Fett zu verarbeiten. brennendes „Mojo“ sozusagen. Es zeigt, dass das Rätsel mehr beinhaltet als nur die verbrannten Kalorien im Stehen oder Sitzen.

Langes Sitzen kann zu einer schlechten Körperhaltung führen

Es ist bekannt, dass eine schlechte Sitzhaltung zu Rücken- und Nackenproblemen führen kann Der Stuhl musste erfunden werden – es ist einfach keine natürliche Position für Menschen oder andere Tiere. Das Sitzen den ganzen Tag inaktiviert die Gesäßmuskulatur (Hintern) und die hintere Kettenmuskulatur und verursacht die Hüftbeuger, den Quadrizeps, den oberen Trapezius und die vorderen Schuppen (Nackenmuskeln). und sogar die Brustmuskeln müssen gestrafft werden.

Im Laufe der Zeit umfasst dies die Krümmung der Wirbelsäule und führt dazu, dass Sie schlechte Haltungsgewohnheiten entwickeln, z. B. Schultern und Nacken nach vorne hängen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, sind wir es Ständiger Blick auf Smartphones und Tablets, was zu einem Verlust der Krümmung der Halswirbelsäule führt.

Ein Stehpult kann von Vorteil sein, da Sie Ihre Schultern zurückgezogen halten können. Lendenwirbelsäule aktiv und Kinn / Nacken nach oben, während Sie am Computer arbeiten. Wenn Sie sitzen, achten Sie auf Ihre Haltung und tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Nacken und Ihre Schultern beim Tippen nicht nach vorne hängen zu lassen.

Wenn Sie stundenlang sitzen, kann dies den Fokus und die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Es scheint so ironisch, dass wir uns den ganzen Tag müde und faul fühlen; Viele Menschen wollen einfach nach Hause gehen und sich auf die Couch legen, wenn sie einen Arbeitstag am Computer beendet haben. Laut Untersuchungen besteht der Schlüssel zur Überwindung des mentalen Nebels und der Müdigkeit, die durch Schreibtischarbeiten entstehen, darin, während des gesamten Arbeitstages zeitweise Spaziergänge zu unternehmen. Selbst ein kurzer Spaziergang von etwa 5 bis 10 Minuten pro Stunde reicht aus.

Sie möchten sich nicht konzentrieren, wenn Sie von zu Hause oder im Büro aus arbeiten? Schauen Sie sich diese wissenschaftlich unterstützten Produktivitäts-Hacks an, um Sie auf dem Laufenden zu halten!

Bewegungsmangel erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten

A. Signifikante Hinweise deuten darauf hin, dass diejenigen, die den ganzen Tag über längere Zeit sitzen, anfälliger für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes sind. Interessanterweise kann ein kurzer 20-minütiger Spaziergang deutliche Vorteile für Insulin und den Blutzuckerhaushalt haben (insbesondere nach einer Mahlzeit). Stehen scheint ähnliche Vorteile zu haben, wie aus einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung von Steh- und Laufband-Schreibtischen am Arbeitsplatz hervorgeht.

Kalorien verbrannt Stehen vs. Sitzen: Wichtige Erkenntnisse

Bewegungsmangel ist unbestreitbar problematisch ein Gesundheits- und Langlebigkeitsstandpunkt. Viele Büroangestellte sitzen mehr als 8 Stunden am Schreibtisch und tippen und klicken ohne einen zweiten Gedanken weg. Führen Sie keine sorgfältigen Übungen durch.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sogar etwas aktiv bleiben können

Hier sind zwei umsichtige Optionen, um Sie während des Arbeitstages auf die Beine zu bringen:

• Machen Sie alle 45-60 Minuten einen kurzen Spaziergang von 5-10 Minuten (idealerweise draußen in der Sonne). Dies hält Ihren Geist frisch und bringt Ihren Körper ein wenig in Bewegung.

• Wenn Sie über die Ressourcen verfügen, investieren Sie in einen Stehpult. Es lohnt sich heutzutage.
• Die beste (aber teuerste Option) ist ein motorisierter Schreibtisch Stehpult, mit dem Sie schnell in eine sitzende Position wechseln können.

Die Vorteile von Stehpulten sind für viele Menschen von Bedeutung, unabhängig davon, wie aktiv Sie außerhalb der Arbeit sind. Hoffentlich haben Sie nicht nur einen langen Tag hinter dem Computer verbracht, bevor Sie diesen Artikel gelesen haben.Stehen Sie jetzt auf und beginnen Sie mit der Thermogenese von Aktivitäten außerhalb des Trainings (eine Nerdigkeit, die besagt, dass Stehen mehr Kalorien verbrennt!).

Noch besser ist es, unsere Liste der besten Workout-Routinen für zu Hause zu lesen Ihr Herz pumpt und Ihr Körper bewegt sich!