Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, wird Ihr Magen dann tatsächlich kleiner, sodass Sie mit weniger Nahrung zufrieden sind?

Natürlich, sagte deine Mutter, als sie sich pflichtbewusst an ihre Diät mit mit Hüttenkäse gefüllten Kantalupenhälften und Kohlsuppe hielt. Und obwohl sie in allem anderen Recht gehabt haben könnte, hat sie sich in dieser Sache geirrt.

Entschuldigung, aber es ist ein Mythos, dass Ihr Magen schrumpfen kann.

Wir haben alle gehört Diese Sache darüber, wie das Reduzieren von Kalorien dazu führt, dass Ihr Appetit zurückgesetzt wird und wie Ihr elastischer Magen im Laufe der Zeit tatsächlich schrumpft, sodass Sie kleinere Portionen auffüllen.

Wenn es lächerlich klingt, liegt das daran, dass es gut ist Experten sagen. Ja, Ihr Bauch weist gummibandartige Eigenschaften auf, die es ihm ermöglichen, seine Größe zu ändern, erklärt der Gastroenterologe Nitin Kumar, MD. Zum Beispiel erleichtert die Elastizität das Schlucken, wenn eine riesige Mahlzeit angeboten wird, um zu vermeiden, dass wir in Zeiten der Hungersnot verhungern. (Etwas, worüber sich die meisten modernen Menschen keine Sorgen machen müssen. Aber in unseren Tagen als Höhlenmenschen war es hilfreich.)

Was das Schrumpfen betrifft? Ihr Magen kann nach einem Festmahl schnell wieder normal groß werden. Aber es wird nicht weiter kleiner werden – selbst wenn Sie anfangen, viel, viel weniger zu essen, sagt Kumar.

Alle unsere Mägen sind gleich groß, unabhängig davon, wie viel wir wiegen.

Wenn Sie nur weniger essen müssten, um Ihren Magen zu verkleinern, hätten normalgewichtige Menschen kleinere Lebensmittelbeutel als übergewichtige oder fettleibige Menschen. Dies ist jedoch nach den in der Zeitschrift Gastroenterology veröffentlichten Ergebnissen nicht der Fall. Unabhängig davon, wie viel wir wiegen, ist der Magen eines jeden ziemlich gleich groß.

Wenn Sie immer noch skeptisch sind, bedenken Sie Folgendes: Ihr Körper wurde so konzipiert, dass er genügend Kalorien aufnimmt, um ihn auch in Zeiten knapper Lebensmittel am Laufen zu halten. Sie glauben also besser, dass es Ihren Magen nicht schrumpfen lässt, wenn Sie ihn weniger füttern.

Tatsächlich fühlen sich die meisten von uns hungriger, wenn wir unsere Kalorienaufnahme reduzieren. „Ihr Körper beginnt zu denken, dass Sie hungern. Sie erhalten also mehrere physiologische und hormonelle Reaktionen, um wieder auf Ihr Gewicht zu kommen“, sagt Dr. Kumar. Ihr System wird mit dem Hungerhormon Ghrelin überflutet, was das Essen noch schwieriger macht Gleichzeitig verlangsamen sich Ihre Körpertemperatur und Ihr Stoffwechsel, um wertvolle Energie zu sparen.

Fazit: Sie sollten keine Kalorien reduzieren, um Ihren Magen zu verkleinern.

Das ist eine langatmige, wissenschaftlich geprägte Art, dies zu sagen: Wenn Sie Ihre Portionen drastisch abschneiden, wird Ihr Magen nicht nur nicht schrumpfen, sondern es wird wahrscheinlich nach hinten losgehen. Und wenn Sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen Die Pfunde mit Interesse, sagt Dr. Kumar.

Nichts davon bedeutet, dass Abnehmen unmöglich ist. Aber um dies erfolgreich zu tun, müssen Sie die Nahrung schrittweise reduzieren – damit Ihr Körper dies nicht tut Nicht plötzlich ausflippen und denken, dass es nie wieder Essen bekommt. Das heißt, anstatt eine Crash-Diät zu beginnen, versuchen Sie, nur um 10 zu reduzieren 0 oder 200 Kalorien pro Tag, sagt Dr. Kumar. Es reicht aus, um langsam und nachhaltig abzunehmen, aber nicht so sehr, dass Ihr Körper fälschlicherweise denkt, dass Sie hungern. Benötigen Sie eine Richtung? Hier sind 100 einfache Möglichkeiten, um 100 Kalorien oder mehr zu reduzieren.

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