Pokud snížíte příjem potravy, zmenší se váš žaludek, takže jste spokojeni s menším množstvím jídla?
Samozřejmě, řekl tvoje máma, když se poslušně držela svého jídelníčku polovin melounu plněných tvarohem a zelné polévky. A i když ve všem ostatním mohla mít pravdu, v tomhle se mýlila.
Promiň, ale je to mýtus, že se tvůj žaludek může zmenšit.
Všichni jsme to slyšeli ta věc o tom, jak snížení kalorií způsobí, že se vaše chuť k jídlu resetuje, a jak se postupem času váš elastický žaludek ve skutečnosti zmenšuje, takže se plníte v menších porcích.
Pokud to zní směšně, je to proto, že z je, říkají odborníci. Ano, vaše břicho se může pochlubit vlastnostmi podobnými gumičkám, které mu umožňují měnit velikost, vysvětluje gastroenterolog Nitin Kumar, MD. Například pružnost usnadňuje procházení, když se podává s obřím jídlem, což nám pomáhá vyhnout se hladovění v dobách hladomoru. (Něco, čeho se většina moderních lidí nemusí obávat. Ale v dobách našich jeskynních lidí to bylo užitečné.)
Co se týká smršťování? Váš žaludek je schopen se po hostině rychle vrátit zpět do normální velikosti. Ale nebude se to nadále zmenšovat – i když začnete jíst mnohem, mnohem méně, říká Kumar.
Všechny naše žaludky mají stejnou velikost, bez ohledu na to, kolik vážíme.
Pokud by ke zmenšení žaludku stačilo jíst méně, bylo by z toho zřejmé, že lidé s normální hmotností mají menší váčky s jídlem než lidé s nadváhou nebo obezitou. Podle zjištění zveřejněných v časopise Gastroenterology tomu tak ale není. Bez ohledu na to, kolik vážíme, má každý břicho stejně velké.
Pokud jste stále skeptičtí, zvažte toto: Vaše tělo bylo navrženo tak, aby přijímalo dostatek kalorií, aby ho udržovalo v chodu, a to i v době, kdy je nedostatek jídla. Raději tedy věřte, že to nebude zmenšovat váš žaludek, když ho budete krmit méně.
Ve skutečnosti má většina z nás pocit hladu, když sníží svůj kalorický příjem. „Vaše tělo si začíná myslet, že umíráte hladem. Dostanete tedy několik fyziologických a hormonálních reakcí, abyste se pokusili dostat vás zpět na váhu,“ říká doktor Kumar. odolávat. Zároveň se zpomaluje vaše tělesná teplota a rychlost metabolismu ve snaze šetřit drahocennou energii.
Závěr: Neměli byste snižovat kalorie, abyste zmenšili žaludek.
To je dlouholetý vědecký způsob, jak to říci: Drastické řezání porcí nejenže nezmenší váš žaludek – pravděpodobně to selže. A pokud se vám podařilo zhubnout, pravděpodobně znovu získáte libry se zájmem, říká Dr. Kumar.
Nic z toho neznamená, že hubnutí není možné. Ale abyste to dokázali úspěšně, musíte omezovat jídlo postupně – aby vaše tělo ne Najednou nevyděsíte a nemyslíte si, že už nikdy nedostává jídlo. To znamená, že místo toho, abyste se pustili do nárazové diety, zkuste snížit o pouhých 10 0 nebo 200 kalorií denně, říká Dr. Kumar. Stačí vám pomalé a udržitelné hubnutí, ale ne tolik, aby si vaše tělo mylně myslelo, že hladovíte. Potřebujete nějaký směr? Zde je 100 jednoduchých způsobů, jak snížit 100 kalorií nebo více.
Přihlaste se k odběru zpravodaje Prevention.com zde a získejte aktuální informace o nejnovějších zprávách o zdraví, kondici a výživě podporovaných vědeckými poznatky. Pro větší zábavu nás sledujte na Instagramu.
