Apăsați pe piept cu înclinare de 45 de grade
Seturi: 4 / Repetări: 10 / Odihnă: 60 de secunde
Așezați-vă pe o bancă setată la un unghi de 45 de grade și ridicați greutățile până la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate spre voi. Respirați în timp ce apăsați în sus cu ambele brațe. Blocați brațele și strângeți pieptul înainte de a vă întoarce încet la poziția de start.
Presă pe bancă
Seturi: 4 / Repetări: 10 / Odihnă: 60 secunde
Așezați-vă pe o bancă plană, ținând o bară în raft deasupra dvs., cu o lățime de umăr, peste mâner. Ridicați bara de pe raft și poziționați-o deasupra pieptului cu brațele complet întinse. Din poziția inițială, respirați și coborâți încet bara până când vă degajă la mijlocul pieptului. Împingeți bara înapoi în poziția inițială exploziv în timp ce expirați. Aceasta este o singură repriză.
Crossover cablu
Seturi: 4 / Reps: 10 / Repaus: 60 secunde
Atașați mânerele etrierului la scripetele înalte ale unei mașini de încrucișare a cablurilor. Luați câte una în fiecare mână – brațele trebuie întinse cu o ușoară îndoire. Așezați un picior ușor înainte, întindeți miezul și trageți mânerele în jos și peste corp. Reveniți la poziția de start sub control
Închideți mânerul EZ skullcrusher
Seturi: 4 / Reps: 10 / Odihnă: 60 secunde
Așezați-vă pe un apartament bancă. Prindeți bara EZ de cele mai interioare mâneri și extindeți brațele drept în sus, cu palmele îndreptate spre picioare. Ținând coatele fixe și înfipte, coborâți bara până când se află la aproximativ un centimetru de frunte. Extindeți încet brațele înapoi până la poziția de pornire, fără a vă bloca coatele.
Extensie tricep cu gantere în picioare
Seturi: 4 / Repetări: 10 / Odihnă: 60 secunde
Stai înalt și ține o ganteră cu ambele mâini direct deasupra capului tău. Flectați încet coatele și reduceți greutatea din spatele capului, în timp ce vă mențineți brațele nemișcate. Extindeți brațele și repetați.
Împingerea cablului tricepsului
Seturi: 4 / Reps: 10 / Odihnă: 60 secunde
Atașați un mâner de cablu la scripetele înalte ale stației de cablu. Ținând coatele înfipte în lateral, apucați mânerul, încordați miezul și aduceți mâinile în jos până când brațele sunt complet extinse, apoi reveniți la poziția inițială. Doar antebrațele ar trebui să se miște.
O versiune a acestui articol a apărut inițial pe Men „s Health UK
