Săptămâna 6 (săptămâna de testare)

Ziua C – Deadlift
• Deadlift
• Warm Up
• Set 1: 2 x 85% 1RM
• Set 2: 2 x 90% 1RM
• Set 3: 1 x 95% 1RM
• Set 4: 1 x 105% din 1RM
• Set 5: dacă reușește cu setul 4 – 1 x 110% 1RM. Dacă eșuează, 2 x 95% 1RM.
• 3 x 5 trăsături ponderate – vizează greutatea maximă.

Gânduri finale

Dacă ați urmat acest plan, sperăm că v-ați rupt 1RM. Dacă nu ați făcut-o, vă veți crește puterea la repetări. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să faceți marele lift în acea săptămână. Încercați din nou în săptămânile următoare.

După ce ați depășit numerele de 1 reprezentare pentru fiecare ascensiune, începeți din nou planul cu acel nou 1RM. Puteți face acest lucru în mod repetat pentru a vă consolida forța sau pentru a căuta alte planuri de antrenament de ridicare a puterii care se întind pe perioade mai lungi.

Amintiți-vă: toate câștigurile de forță trebuie sprijinite. Consultați gama de suplimente proteice Maximuscle pentru a ajuta procesele naturale de construire a mușchilor corpului.

Acest program de antrenament este potrivit numai pentru o persoană cu experiență, în stare fizică bună. Vă rugăm să consultați un expert în instruire înainte de a vă angaja în acest program. Vă implicați în acest program de fitness pe propriul risc. Nu ne asumăm nicio răspundere pentru vătămări corporale, pierderi sau daune pe care le-ați putea suferi ca urmare a încercării oricăreia dintre activitățile prezentate în acest program de instruire.