Probabil că l-ați mai văzut: un elevator care se pregătește să lovit pe platformă trage ceva din spatele urechii, îl îndoaie, îl adulmecă și apoi se îndreaptă spre bara. Poate că ați văzut un autocar deschizând o sticlă albă, îndepărtați cu grijă capacul și așezați-l direct sub nasul ridicatorului înainte de o mare încercare.

Dacă ați observat ceva similar, este probabil că ai văzut un sportiv care folosea un inhalant de amoniac. Sportivii de forță folosesc de obicei inhalanți cu amoniac în speranța de a îmbunătăți performanța; având în vedere utilizarea lor pe scară largă, este clar că sportivii cred că sunt eficienți.

În acest articol, vom afla ce este exact un inhalant de amoniac, vom examina dacă s-a dovedit că sunt eficienți și termină cu câteva dintre gândurile mele despre utilizarea lor.

Rezumat

• Inhalantele de amoniac sunt utilizate în mod obișnuit de către sportivi în speranța de a îmbunătăți performanța în sarcini de rezistență și putere maximă.
• Cercetările privind eficacitatea lor nu au găsit dovezi care să le susțină utilizarea.
• Cercetările viitoare ar trebui să investigheze efectele lor asupra sportivilor de forță care sunt obosiți, precum și să investigheze dacă sunt eficienți cu anumite tipuri de sportivi.
• utilizarea îi ajută să intre într-o stare psihologică optimă înainte de ridicare, apoi ar trebui să se simtă liberi să le folosească. Acestea nu împiedică performanța, iar efectele secundare negative sunt mai puțin frecvente și, în general, ușoare.

Ce sunt inhalantele pentru amoniac?

Dacă nu ați utilizat până acum un inhalant cu amoniac , s-ar putea să vă întrebați cum mirosul poate duce la îmbunătățiri ale performanței. Cu toate acestea, dacă le-ați folosit anterior, veți fi conștienți de efectele puternice ale inhalantelor de amoniac asupra, bine, a tuturor.

Când adulmecați un inhalant de amoniac, mirosul puternic vă irită terminațiile nervoase din nas. . Acest lucru va duce, de obicei, la o mișcare reflexivă departe de miros și, probabil, ochii îți vor uda. Mai mult, dacă sunteți ceva ca mine, această experiență va părea că vă va spori simțurile. Se crede că aduce răspunsul la „luptă sau fugă”.

Este obișnuit ca utilizatorii de inhalanți de amoniac să le ofere prietenilor lor naivi amoniac un test cu inhalanți de amoniac lasă-i să experimenteze efectele. De fapt, s-ar putea să fiu vinovat de asta uneori.

Când eram un powerlifter competitiv, partenerul meu de antrenament și cu mine aveam niște amoniac pe care l-am păstrat în primul rând pentru ziua competiției sau greu Într-o zi anume, fratele meu era la mine și recent primisem o comandă a unui brand destul de puternic, cunoscut sub numele de Nose Tork. Știam din experiența anterioară că primul whiff de la unul dintre aceste containere este cel mai puternic. Așadar, i-am oferit fratelui meu posibilitatea de a-l deschide și de a lua primul miros. Ei bine, reacția sa s-a asemănat videoclipului de mai jos:

Ca să fim sinceri, nu a fost la fel de rău ca videoclipul de mai sus, așa cum l-am avertizat asupra efectelor. Cu toate acestea, dacă nu ați mai folosit amoniac și ați luat un miros decent, este probabil să fiți lovit destul de greu. Deci, nu recomand să faceți acest lucru prietenilor dvs. și vă recomand să luați o inhalare precaută la prima utilizare!

Sunt utilizate în mod obișnuit?

În 2014, colegii și Am prezentat un poster la Conferința australiană de rezistență și condiționare cu privire la utilizarea inhalanților de amoniac (împreună cu alți stimulatori) în rândul bărbaților powerlifters IPF. Ne-au interesat câteva lucruri referitoare la inhalanții cu amoniac:

• Sunt folosite în mod obișnuit?
• Sunt considerate eficiente?
• Sunt în siguranță?

Înainte de acest studiu, era clar prin implicarea mea în powerlifting că inhalanții cu amoniac erau folosiți în mod obișnuit în acest sport și că există puțină literatură care sugerează că erau folosiți și în alte sporturi, cum ar fi hocheiul și fotbalul (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Dar nu au existat studii care să documenteze rata de utilizare la powerlifters.

Am constatat că, din cei 256 de bărbați powerlifters care au finalizat sondajul online, 49,2% au folosit inhalanți cu amoniac în timpul competiției. Sportivii au folosit cel mai frecvent inhalanți de amoniac pentru 2-3 încercări pe întâlnire (45,2% dintre utilizatori), iar punctul mort a fost cel mai frecvent utilizat (89,7% dintre utilizatori).

Utilizarea inhalantului de amoniac (încercări pe întâlnire) printre utilizatori
1	2-3	4-5	6-7	8+
11.9%	45,2%	10,3%	15,1%	17,5%

Utilizarea inhalantului de amoniac de către lift printre utilizatori
Squat	Banc	Deadlift
55,6%	46,0%	89,7%

Majoritatea respondenților (79,7%) au considerat că utilizarea amoniacului este sigură, deși 9,8% dintre utilizatori au raportat efecte secundare (din păcate, nu am colectat date despre natura efecte secundare, dar dovezile anecdotice sugerează că orice efecte secundare rezultate din utilizarea amoniacului sunt în general ușoare și tranzitorii). Mai mult, majoritatea utilizatorilor de amoniac (78%) credeau că inhalantele de amoniac sunt eficiente la îmbunătățirea performanțelor.

Acest proiect a demonstrat că utilizarea amoniacului era obișnuită în sportul de powerlifting (în special în deadlift) și că acestea erau considerat sigur de powerlifters și eficient de către utilizatori. Cu toate acestea, acest studiu a fost doar un instantaneu al practicilor și credințelor actuale ale powerlifters. Pentru a determina dacă există efecte asupra performanței, au fost necesare studii de intervenție.

Limitările cercetării inhalantelor de amoniac

Pentru a determina eficacitatea inhalanților de amoniac pentru sportivii de forță, trebuie să stabilească dacă acestea influențează performanța de rezistență. Cu toate acestea, există unele limitări în studierea efectelor inhalanților cu amoniac.

În cercetare, este o bună practică să se utilizeze un placebo atunci când se testează potențiali ajutoare ergogene. Știm că efectul placebo este un fenomen real care ne poate influența rezultatele. Deci, sunt adesea prezente trei condiții:

• Tratament
• Control
• Placebo

În starea de tratament, participantului i se dă de fapt substanța pe care cercetătorii o testează; în acest caz, participanții ar folosi inhalantul de amoniac. Controlul, în acest caz, nu ar fi nimic; participantul pur și simplu inspiră normal, fără tratament. Placebo ar fi ceva care are proprietăți similare tratamentului – controlând de obicei aspecte precum aspectul, gustul etc. – dar nu are niciun efect fiziologic; astfel încât participantul să adulmece o altă substanță care ar putea „păcăli” participanții să creadă că au inhalat amoniac.

Un placebo, în acest caz, este destul de dificil. Dacă ați vizionat videoclipul de mai devreme, reacția este unică Mai mult, dacă primiți reacția de retragere observată (sau respingătoare) de la o altă substanță, este foarte probabil să aibă un anumit efect fiziologic real (presupunând că amoniacul este eficient, iar efectele inhalanților de amoniac se bazează pe „luptă sau fugă” răspunsul pe care îl declanșează).

După cum puteți vedea, contabilizarea efectului placebo este dificilă. Având în vedere această limitare, să analizăm ceea ce a arătat cercetarea.

Sunt eficiente inhalantele pentru amoniac?

Cercetările din zonă nu sunt abundente; cu toate acestea, avem mai multe studii la care putem apela. Interesant este că doar o mână din aceste studii au fost publicate în reviste științifice, restul fiind prezentări de conferințe.

Pentru început, vom arunca o privire asupra cercetărilor publicate în articolele din reviste, deoarece putem extrage mai multe informații din aceste articole complete.

Constatări ale articolelor din jurnal

Din câte știu eu, cel mai vechi studiu care investighează efectele inhalanților de amoniac asupra puterii sau puterii a fost realizat de Richmond et al (2014). Douăzeci și cinci de bărbați în vârstă de universitate, care aveau trei ani de experiență în formarea rezistenței și puteau spăla ghemuit ≥1,5x greutate corporală și presă pe bancă ≥1,0x greutate corporală, au participat la acest studiu. Participanții au finalizat repetări până la eșec cu 85% din 1RM, la trei secunde după inhalarea unui inhalant de amoniac sau a Vicks VapoRub. Ordinea de încercare a fost randomizată, iar studiile au fost separate cu 2-4 zile.

Studiul nu a constatat nicio diferență semnificativă în numărul de repetări efectuate după inhalarea amoniacului sau a Vicks VapoRub. Acesta a fost cazul atât pentru ghemuitul din spate, cât și pentru bancă.

Interesant, deși aveau o stare placebo, nu a existat nicio condiție de control cu care să se compare rezultatele. Dar, folosind rezultatele fiecărui studiu pentru a estima 1RM, autorii au comparat 1RM estimat din ziua pre-testare cu 1RM estimat calculat în zilele de testare. Nici o diferență nu a fost găsită în această comparație.

Deci, acest studiu inițial nu a arătat efecte asupra performanței. Acest studiu a utilizat două exerciții compuse majore; cu toate acestea, sarcina a presupus repetări până la eșec, care are cerințe diferite de o singură repetare a efortului maxim.

În 2016, Perry și colab. au realizat un studiu de intervenție care investighează atât efectele fiziologice, cât și cele de performanță ale inhalanților de amoniac. Ne vom concentra în primul rând pe efectele relevante de performanță.

Cincisprezece bărbați sănătoși care s-au antrenat în forță de cel puțin trei ori pe săptămână în anul precedent au participat la acest studiu. Participanții nu au fost utilizatori obișnuiți de inhalant cu amoniac; unii au folosit anterior amoniac, dar niciunul nu l-a folosit în mod regulat în antrenamentul lor. Pentru a determina efectele de performanță ale inhalanților de amoniac, participanții au efectuat eforturi maxime izometrice la jumătatea coapsei pentru două secunde. Acest test a fost efectuat după nicio expunere la amoniac sau în diferite momente de timp după inhalarea unui inhalant de amoniac (imediat după, 15s post, 30s post sau 60s post). Inhalantul de amoniac a fost plasat sub nas și inhalat până când a apărut un reflex de retragere voluntară. Toate tratamentele au avut loc în aceeași zi, separate de cinci minute, cu ordinea randomizată.

Măsurați	Timpul următor inhalării
	Control	Imediat	15s	30s	60s
Forța de vârf (N)	1.939 ± 636	1.955 ± 512	2.025 ± 615	1.999 ± 613	1.961 ± 595
Rata de vârf a dezvoltării forței (N / s)	8.622 ± 6.097	9.513 ± 4.063	12.385 ± 7.511	16.977 ± 13.395	11.189 ± 7.149
Date prezentate ca medie ± SD

Tragerile la mijlocul coapsei au fost analizate pentru a vedea forța maximă și rata de dezvoltare a forței. Nu au fost găsite diferențe semnificative statistic pentru forța maximă, sugerând că momentul inhalanților de amoniac nu a afectat rezistența maximă în acest studiu. Când s-a analizat rata maximă de dezvoltare a forței, a existat un efect de tratament cu cele mai mari valori care au avut loc la 30 de secunde după inhalare, dar din cauza diferențelor mari în răspunsurile individuale, nu s-au găsit diferențe semnificative între punctele de timp cu analiza post hoc.

Pe scurt, în ceea ce privește rezultatele fiziologice, nu au existat diferențe în activitatea EMG (o măsură proxy a activării musculare). Cu toate acestea, s-au observat unele modificări pentru răspunsurile cardiovasculare și cerebrovasculare la inhalarea amoniacului. Viteza fluxului sanguin al arterei cerebrale medii (o măsură a fluxului sanguin în creier) a atins un maxim de aproximativ 10 secunde după inhalare, iar ritmul cardiac a crescut cu 15 secunde după inhalarea amoniacului, în timp ce presiunea arterială medie a rămas neschimbată. În timp ce modificările fiziologice observate sunt indicative ale vasodilatației cerebrovasculare, acestea nu au dus la îmbunătățiri ale performanței.

Sunt două studii în jos. Până în acest moment, se pare că este posibil să nu existe niciun efect al inhalanților de amoniac asupra puterii maxime. Acestea pot avea un anumit efect asupra ratei de vârf a dezvoltării forței (adică rezistența la explozie), dar chiar și aceste dovezi sunt destul de neconvingătoare.

În 2018, a fost publicat un alt studiu care investighează efectele inhalanților de amoniac asupra puterii și puterii. Bartolomei și colab. Au testat 20 de bărbați care se antrenaseră de cel puțin 3-5 ori pe săptămână în ultimii trei ani (sau mai mult) și erau familiarizați atât cu exercițiile de haltere, cât și cu cele de ridicare a puterii. Testele de performanță utilizate au fost un salt de contramutare analizat pentru puterea maximă și o tracțiune izometrică la mijlocul coapsei analizată pentru forța maximă și rata de dezvoltare a forței. Au fost depuse trei eforturi pentru ambele teste de performanță și fiecare efort a fost separat de trei minute de odihnă. Inhalantele de amoniac au fost comparate atât cu un placebo (Vicks VapoRub), cât și cu un control (fără inhalant). Inhalarea a avut loc timp de 10 secunde, cu inhalantul la 10 cm distanță de nasul participantului. Ordinea de încercare a fost randomizată, iar studiile au fost separate cu 48 de ore.

Nu s-au găsit diferențe semnificative pentru puterea vârfului de săritură în contramutare sau forța izometrică a vârfului de tracțiune la mijlocul coapsei. Cu toate acestea, rata maximă de dezvoltare a forței a fost mai mare în timpul stării de amoniac în comparație atât cu condițiile placebo, cât și cu cele de control, fără nicio diferență între placebo și condițiile de control. Aceste rezultate indică faptul că inhalarea de amoniac nu a reușit să îmbunătățească forța maximă sau capacitatea de sărituri pe verticală, dar a sporit rezistența la explozie.

Cel mai recent articol din jurnal care a investigat efectele asupra performanței inhalanților de amoniac a fost publicat și în 2018. Vigil et au efectuat primul studiu pentru a investiga efectele amoniacului folosind atât participanți de sex masculin, cât și femei. Douăzeci de participanți (10 bărbați, 10 femei) cu cel puțin doi ani de experiență în antrenamente de rezistență, inclusiv exercițiul de deadlift, au finalizat studiul. Participanții au fost mai întâi pre-testați pentru 1RM deadlift; apoi, în cele două studii experimentale ulterioare, au încercat să își ridice 1RM, urmate de încercări de creșteri cu 2,5%.Cu cincisprezece secunde înainte de fiecare încercare, participanții au efectuat o inhalare maximă (apă sau amoniac, în funcție de tratament) dintr-o sticlă mică cu o gaură în partea de sus. Două încercări au fost furnizate la fiecare greutate și încercările au fost separate de trei minute de odihnă. Studiile experimentale au fost randomizate și separate de trei zile.

Rezultatele? Nu există diferențe între oricare dintre condiții (linia de bază, apă sau amoniac). Având în vedere că greutatea medie a fost de 93,0 kg pentru femele și 151,8 kg pentru bărbați, 2,5% nu este la fel de mare ca un salt peste 1RM pe cât ar părea mai întâi – aproximativ 2,3 kg pentru femele și 5,5 kg pentru bărbați. Cu toate acestea, un salt mai mic între încercări ar fi putut fi mai sensibil la orice modificare.

Am menționat deja impactul potențial al imposibilității de a avea un placebo adecvat și există câteva alte probleme de rezolvat. luați în considerare, standardizarea dozării și a calendarului fiind cea mai importantă. Subiecții din studiul lui Richmond și colab. Au inhalat din tuburi de microcentrifugă care conțin lichidele imediat înainte de ridicare, dar fără nicio referire la distanța de nări sau lungimea inhalării. Subiecții din studiul lui Perry și colab au inhalat direct din capsula de inhalant amoniac zdrobit până la retragerea voluntară în diferite momente de timp înainte de testul de rezistență, dar autorii nu au precizat o distanță specifică de căile respiratorii. Subiecții din studiul realizat de Bartolomei și colab. Au inhalat din tuburi de microcentrifugă care conțin capsula de inhalant amoniac zdrobit sau un lichid (Vicks VapoRub) timp de 10 secunde, cu tubul ținut la 10 cm distanță de căile respiratorii superioare. În cele din urmă, Vigil și colab. Au făcut participanții să efectueze o inhalare maximă din sticle mici care conțin o capsulă de amoniac zdrobită sau apă, cu găuri în partea de sus, din nou, fără referire la distanța de nări.

În ciuda acestor cazuri de probleme de standardizare, trei dintre cele patru studii au folosit capsule de amoniac zdrobite de 0,3 ml care conțineau 15% amoniac, 35% alcool și 50% apă. Celălalt studiu, Richmond și colab, nu a precizat tipul de inhalant de amoniac utilizat, cu excepția faptului că acesta era sub formă lichidă. Deci, deși metodele de inhalare au diferit, concentrația inhalantelor a fost în general similară.

După explorarea tuturor articolelor publicate în jurnal privind inhalanții și puterea de amoniac, nu a avut niciun efect pozitiv al inhalanților de amoniac asupra rezistenței maxime. a fost documentat. Unele dovezi indică o rată îmbunătățită a dezvoltării forței, dar aceste date sunt departe de a fi convingătoare.

Prezentările conferinței

Le plasez în propria secțiune, deoarece aceste publicații erau doar într-un format abstract sau poster. Aceasta înseamnă că avem mai puține informații cu privire la metodologie și constatări și nu au trecut la fel de riguros de un proces de evaluare inter pares. Prin urmare, această secțiune va fi mai scurtă.

Mai multe rezumate de conferință au investigat efectele amoniacului asupra măsurilor de rezistență și putere maxime. Rivera și colab. (2017) au studiat 11 participanți (8 bărbați, 3 femei) care au avut ≥ 2 ani de experiență în pregătirea de rezistență. La fiecare sesiune de testare, participanții au inhalat adânc fie inhalant (aer), mentol, săruri mirositoare, fie un inhalant de amoniac cu potență ridicată, cu 30 de secunde înainte de tragerea izometrică la mijlocul coapsei. Se pare că sarea mirositoare era o capsulă (similar cu studiile anterioare), în timp ce amoniacul cu potență ridicată era Nose Tork (pe care l-am menționat mai devreme). Tragerea izometrică la mijlocul coapsei în fiecare dintre cele patru zile de testare a fost analizată pentru a vedea forța maximă și rata de dezvoltare a forței. Nu s-au găsit diferențe semnificative pentru nicio variabilă. Archer și colab (2017) au urmat protocoale similare, cu ceea ce pare a fi același grup de participanți, dar au investigat înălțimea saltului și timpii de sprint. Mai exact, participanții au efectuat trei sărituri de contramutare și trei sprinturi de 20 de metri la fiecare sesiune de testare. Din nou, nu s-au observat diferențe de performanță. În mod similar, Mitchell și colab. (2015) nu au găsit nicio diferență între inhalarea amoniacului sau a unui placebo cu trei secunde înainte de efectuarea salturilor verticale și largi.

Până acum, am văzut foarte puține date care să sugereze orice impact al inhalanților amoniacali asupra performanţă. Am observat un impact asupra ratei de dezvoltare a forței în studii anterioare, dar acest lucru nu a fost demonstrat în nici o sarcină dinamică din lumea reală.

Ne vom abate puțin de la puterea și puterea unică. sarcini pentru a acoperi două studii care au privit performanța Wingate. Dacă nu sunteți familiarizați cu testul Wingate, este un test de ciclare a efortului maxim de 30 de secunde efectuat împotriva unei sarcini atribuite în raport cu greutatea corporală (de obicei, 7,5% sau 10%). Permite cercetătorilor să determine puterea de vârf pe care o poate produce un atlet, precum și să privească căderea de putere pe parcursul testului ca un indicator al oboselii.

Witherbee (2014) a avut nouă participanți de sex masculin care ar putea presa pe bancă ≥1,0x greutate corporală și ghemuit ≥1.Greutatea corporală de 5 ori efectuează un test Wingate imediat după o inhalare de două secunde a unui inhalant de amoniac, a unui placebo sau a unei substanțe (controlul). Fiecare dintre cele trei procese a fost separată de aproximativ două zile. Nu au existat efecte pentru niciunul dintre rezultatele testului Wingate. În mod interesant, Secrest și colab. (2015) au avut 10 bărbați antrenați anaerob la efectuarea unui test Wingate înainte și după un joc simulat de fotbal american. Acest lucru a însemnat că participanții s-au antrenat deja înainte de a efectua Wingate post-joc. Protocolul a fost efectuat de două ori, o dată cu inhalanți de amoniac și o dată fără substanță inhalată. În timpul stării de amoniac, participanții au inhalat o capsulă de amoniac imediat înainte de testul Wingate post-simulare. Rezultatele au arătat că aproape toți subiecții și-au îmbunătățit puterea maximă (90%) și puterea medie (80%) în condiții de amoniac. Pentru modificările (de la testele pre-joc la testele post-joc) în puterea maximă și puterea medie, s-au găsit diferențe semnificative între starea de amoniac și starea de control (a se vedea figura de mai jos).

În rezumat, prezentările conferinței nu au demonstrat din nou niciun efect asupra puterii sau puterii maxime. Cu toate acestea, un studiu a arătat performanțe îmbunătățite în timpul exercițiului anaerob după inhalarea amoniacului atunci când a fost utilizat după efectuarea activității anterioare.

Gândurile mele

Rezultatele discutate au fost consecvente: niciun efect al inhalanților de amoniac asupra maximului putere. De fapt, majoritatea studiilor nu au demonstrat niciun efect într-o serie de sarcini de performanță. Pe baza literaturii disponibile, nu pare să existe prea multe merite în utilizarea inhalanților cu amoniac.

Personal, utilizarea mea de inhalanți cu amoniac a fost aproape întotdeauna salvată pentru moarte. Aceasta a fost o tendință care a fost observată și în sondajul nostru din 2014: marea majoritate a elevatorilor au folosit inhalanți de amoniac în ultima porțiune a competițiilor de powerlifting. Ultimul studiu discutat mai sus, de la Secrest și colab, a demonstrat un efect pozitiv al inhalanților de amoniac în urma unui atac fizic. Pentru mine, acesta este un domeniu care cred că ar trebui investigat în continuare, în special pentru sarcini de rezistență maximă. Pentru a simula scenariul în care se utilizează cel mai frecvent inhalanții cu amoniac, aș dori să văd un proiect care a făcut ca sportivii de forță să efectueze o competiție simulată de powerlifting, cu trei încercări maxime de ghemuit și apăsare pe bancă, apoi să le testez folosind o tracțiune isometrică la mijlocul coapsei. Ar face asta de două ori, o dată cu inhalarea de amoniac, cealaltă fără. Utilizarea tragerii la mijlocul coapsei în acest prim proiect ar permite detectarea unor mici modificări. Dacă acest lucru ar arăta rezultate pozitive, atunci încorporarea unui deadlift ca test final într-un proiect de urmărire ar fi pasul logic logic.

Un alt domeniu de interes ar fi acela de a profila psihologic participanții. În mod anecdotic, am observat că elevatorii care preferă să fie „ridicați” atunci când ridică vor folosi amoniac, în timp ce cei care nu sunt „ridicați” nu folosesc amoniac. Bryce Lewis a sugerat utilizarea unui ecran psihic ca parte a unui proiect de cercetare; Cred că acesta poate fi un alt scenariu interesant. Profilarea participanților și apoi investigarea răspunsurilor lor la utilizarea amoniacului pot determina dacă un anumit tip de beneficii individuale beneficiază de utilizarea inhalantului de amoniac.

În orice caz, utilizarea inhalanților de amoniac pentru a spori rezistența maximă nu este, în general, susținută de literatură. Dacă un elevator simte că utilizarea lor îi ajută să intre într-o stare psihologică optimă înainte de a se ridica, atunci ar trebui să se simtă liber să le folosească, deoarece, de asemenea, nu am văzut niciun impact negativ asupra performanței din utilizarea inhalantului de amoniac. Ele pot fi eficiente atunci când sportivul este deja obosit, dar acest lucru nu a fost încă demonstrat folosind un test de rezistență. În general, dovezile actuale nu susțin utilizarea acestora.