Bun venit înapoi pentru un alt P90X Revizuire. Astăzi voi revizui antrenamentul P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X este un antrenament abdominal intens, bine rotunjit, foarte intens. De parcă numele nu spune totul, Tony Horton se referă la Ab Ripper X ca … „Îl urăsc, dar îl iubesc”. Acesta este un citat, pe care, în timp, îl vei repeta și tu. Deși la început, s-ar putea să fie doar „Urăsc”. laugh out Loud. Astăzi a fost prima dată când am terminat P90X Ab Ripper X în aproximativ 8 săptămâni. Nu este deloc neobișnuit să parcurg mai multe antrenamente ab. Beachbody are numeroase antrenamente ab care vin cu diferitele lor programe. Deci, antrenamentul de astăzi a fost la fel ca prima dată. Abs-ul tău se va arde și va deveni greu. Dar dacă vrei acel pachet de 6, dacă vrei absul rupt, trebuie să sapi adânc și să te împingi cu adevărat. Șansele sunt, va trebui să faceți pauze și să nu vă descurajați. Aveți aproximativ 12 săptămâni pentru a aborda acest antrenament și de fiecare dată vă veți îmbunătăți. Deci, ia pauze, Tony îl încurajează și eu îl încurajez. Intră imediat înapoi cât de repede poți. Acesta este singurul antrenament ab care vine cu programul P90X, dar din moment ce există atât de multe moduri în care îl puteți modifica, îl puteți face întotdeauna mai ușor sau mai greu, în funcție de locul în care vă aflați în program. Înainte de a începe recenzia, vreau să adresez câteva întrebări pe care mi le pun destul de des.

Prima întrebare. „Trebuie să fac antrenamentul Ab Ripper X imediat după antrenament?”

Răspunsul meu este nu. Când începeți, uneori sunteți epuizat la sfârșitul antrenamentului obișnuit, ceea ce face ca antrenamentul dvs. ab să fie mai mic de 100%. Așa că sfatul meu este, faceți-l doar dimineața sau seara opus antrenamentului principal, dacă doriți. Sau așteptați puțin după ce ați terminat antrenamentul principal, răsuflați-vă și obțineți al doilea vânt, apoi începeți antrenamentul ab.

A doua întrebare apare în două forme, dar are același răspuns. „Pot să fac antrenamentul Ab Ripper X în fiecare zi?” Sau „De câte ori ar trebui să fac Ab Ripper X?”

Răspunsul meu este că nu, nu ar trebui să o faci în fiecare zi și, cel mult, de 3 ori pe săptămână, oferind abs-ului tău o zi completă recuperare între. Așa cum spune Tony în videoclip, nu-ți lucrezi niciodată ceilalți mușchi, așa că nu ar trebui să-ți lucrezi abdominalele în fiecare zi.

Ultimul lucru înainte de a intra în P90X Review. Dacă nu ați citit recenzia mea pentru piept, umeri și triceps P90X, ar trebui să o faceți. Recenzie pentru piept, umeri și triceps a fost prima recenzie din această serie și ar putea conține câteva informații pe care doriți să le citiți. Deci, cu asta deoparte, continuă cu recenzia.

Recenzii P90X: Ab Ripper X

Acest antrenament are o durată de aproximativ 16 minute. Nu este necesară încălzirea și începeți imediat. Antrenamentul are un total de 11 mișcări și, până când terminați (dacă efectuați toate exercițiile), veți fi făcut 349 mișcări totale de bază / ab. La sfârșitul antrenamentului, există o întindere de 1 minut. Sau dacă vrei, o întindere mult mai lungă. 🙂 Tony Horton prezintă diverse modificări pentru a face toate mișcările fie mai grele, fie mai ușoare, în funcție de nivelul tău de fitness. Chiar dacă acesta este singurul antrenament ab din programul P90X, veți putea beneficia întreaga perioadă de 13 săptămâni din cauza diferitelor variații. Am enumerat mișcările pentru dvs. mai jos, dar majoritatea exercițiilor necesită să o vedeți pentru a o înțelege. Ca să nu mai vorbim, cel mai bun mod de a obține beneficiile maxime ale antrenamentului este să urmați împreună cu DVD-ul. Uneori, am făcut acest antrenament fără DVD, dar m-am trezit zburând prin antrenament într-un ritm mai rapid, prin urmare, făcându-l mai ușor. Ritmul mai lent al DVD-ului îl face mai greu. Una peste alta, singurul lucru pe care îl pot spune cu adevărat despre acest antrenament ab este: „Îl urăsc, dar îl iubesc”. 🙂

1. În interior și în exterior.
2. Biciclete. Două seturi aici, înainte și înapoi.
3. Broască crocantă.
4. Picioare încrucișate / picioare largi. Acesta este cel mai puțin favorit al meu din întregul DVD. Doar gândurile mele personale, poate fi preferatul tău.
5. Hip Rock ‘N Raise.
6. Pulse Ups (Heels to Heaven).
7. V-Up Roll Combo-uri sus.
8. V-up-uri oblice. Două seturi, pentru fiecare parte.
9. Urcă picioarele. Două seturi pentru fiecare picior.
10. Mason Twist. La fel ca apăsările pentru umeri, dar ușor în lateral, formând un Y.

În încheiere, există câteva lucruri de care ați putea avea nevoie sau pe care le-ați putea găsi benefice. Primul este articolul meu despre echipamentul P90X necesar și opțional. Celălalt lucru este articolul în care puteți descărca foile de lucru P90X suplimentare și / sau foile de lucru avansate P90X excel.

Puteți viziona toate videoclipurile accesând pagina noastră de videoclipuri P90X.