cam ce ai vrea? Milioane de oameni care au spus da la această întrebare au cumpărat Dieta Dukan: 2 pași pentru a pierde din greutate, 2 pași pentru a o pierde pentru totdeauna (13 USD; Amazon), scrisă de controversatul doctor francez Pierre Dukan, MD, care susține că ai câștigat ‘ Nu trebuie să numărați o singură calorie sau să simțiți orice durere de foame pentru a ajunge la greutatea ideală.

Înainte de a vă scufunda în acest plan de slăbire, va trebui să determinați dacă regulile dietei Dukan se potrivesc stilului dvs. de viață, și să înțeleagă avantajele și dezavantajele. Consultați mai jos avantajele planului – și cerințele stricte -.

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan este un plan de slăbire bazat pe consumul bogat de proteine, mese cu carbohidrați. Dr. Dukan a fondat-o în anii 1970 în timp ce trata un pacient obez care dorea să slăbească fără a renunța la carne. Cartea a vândut mai mult de 3,5 milioane de exemplare în limba franceză de la debutul său în 2000 și a fost publicată și în mai mult de o duzină de limbi.

Pluzele dietei Dukan includ necesitatea de a vă urmări caloriile (asta este corect – fără matematică!), urmăriți dimensiunile porțiilor sau săriți peste mese. În schimb, veți urma o abordare în patru faze descrisă mai jos, care spune Dr. Dukan că vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți pe viață, făcându-l o dietă de longevitate pentru cei care nu sunt slabi de inimă. Puteți alege dintre mai mult de 100 de opțiuni din lista de alimente dietetice Dukan. În ciuda popularității sale, dieta a primit unele critici. Analizele negative ale dietei Dukan susțin că planul alimentar este prea restrictiv, nu are dovezi științifice și poate deteriora rinichii, așa cum vom discuta mai jos.

Regulile dietei Dukan

Dieta Dukan implică patru faze care promit să vă ajute să vă atingeți greutatea corporală ideală și să rămâneți acolo pe termen lung. Înainte de a începe, vă veți calcula „greutatea adevărată” pe baza vârstei, istoricului de scădere în greutate și dimensiunii cadrului, folosind instrucțiuni specifice detaliate în carte.

Apoi, veți trece prin cele patru faze ale planului, toate incluzând un supliment zilnic de tărâțe de ovăz. Veți respecta reguli suplimentare ale dietei Dukan, în funcție de faza pe care ați ajuns-o. În timpul fazei de început „Atac”, veți alege dintre 68 de proteine bogate în proteine alimente care să te ajute să scapi de kilograme rapid. Această etapă durează până la o săptămână și vă poate ajuta să pierdeți între două și opt kilograme.

Veți petrece apoi una până la 12 luni în cea de-a doua fază „Cruise”, care adaugă 32 de legume la faza de atac dietă bogată în proteine. Conform regulilor dietei Dukan, dieta dvs. va alterna între proteine pure într-o zi și un amestec de proteine și legume a doua zi, într-un efort de a vă ajuta să slăbiți 2 kilograme în fiecare săptămână a acestei etape.

A treia fază vă permite să adăugați fructe, amidon, cereale integrale și brânză în meniul dietei Dukan. Scopul acestei faze „Consolidare” este de a vă ajuta să evitați revenirea la pierderea în greutate, permițându-vă să mâncați anterior. alimente interzise în cantități limitate – împreună cu două mese „de sărbătoare” în fiecare săptămână. Veți continua o dietă complet proteică o zi în fiecare săptămână. Lungimea acestei etape depinde de cât de mult ați pierdut în faza de croazieră.

În cele din urmă, veți intra în faza „Stabilizare”, în timpul căreia puteți reintroduce tot felul de alimente în matrița dvs. t. Apoi, în viitor, veți respecta aceste reguli care nu pot fi negociate cu dieta Dukan:

• Mâncați 3 lingurițe. de tărâțe de ovăz zilnic.
• Luați întotdeauna scările.
• Mergeți zilnic 20 de minute.
• Mâncați doar proteine joi.

Faza de stabilizare are ca scop să vă ajute să vă mențineți adevărata greutate pentru tot restul vieții.

Meniul și planul Dukan Diet: Ce este implicat?

Meniul dietei Dukan variază în funcție de ceea ce vă place să mâncați și la ce fază lucrați. Fiecare zi din dieta Dukan va include niște proteine și 1,5 până la 3 lingurițe. de tărâțe de ovăz.

Iată un planificator de diete Dukan pentru a vă ajuta să vă ghidați mesele în timpul fazei secundare de croazieră, care include mai multe restricții și poate dura până la un an:

Mic dejun: Încercați să vă amestecați ouă făcute cu un strop de lapte și somon afumat. Această masă vă începe ziua cu un pumn de proteine care vă va menține plin până la prânz.

Prânz: salată de spanac și varză cu anghinare, morcovi mărunțiți, ridichi, roșii și piept de pui nu vor avea chef o masă dietetică deloc. Salata vă permite să profitați de nutrienții disponibili din cele 32 de alegeri vegetale din această fază.

Cina: Bucurați-vă de kebab-uri gustoase cu file de carne de vită feliate marinate în oțet, sos de soia, muștar, suc de lămâie, ierburi și un strop ușor de ulei de măsline. Frigați carnea cu ceapă, ardei și roșii cherry. Rețeta poate fi modificată și pentru zilele cu proteine pure, sărind legumele.

Desert: Cremă de hibiscus delicioasă făcută cu lapte fără grăsimi, ceai de hibiscus, îndulcitor artificial, un ou și amidon de porumb completează perfect orice masă. Regulile dietei Dukan permit zilnic până la o lingură de amidon de porumb.

(Credit foto: Getty Images)

Gustare: Înmuiați felii de castraveți în iaurt grecesc simplu fără grăsimi. Când îți este foame între mese, această gustare se va satisface.

Băuturi: poți obține în continuare acea soluție de cofeină cu cafea și sifon dietetic, care sunt permise atâta timp cât nu conțin zahăr.

Cum funcționează dieta Dukan?

Dieta Dukan vă permite să începeți să pierdeți în greutate limitând alegerile alimentare la proteine și unele legume, apoi să rămâneți subțire, angajându-vă la strategia dietei pentru viață .

„Unele dintre avantaje sunt că păstrează proteine slabe și lactate în dietă, iar în faza a doua, adaugă majoritatea legumelor înapoi”, spune Amy Goodson, dietetician înregistrat în Dallas. ”The Dukan dieta include și tărâțe de ovăz, care este o sursă bună de fibre solubile în dietă. ” Cu toate acestea, tăierea grupurilor principale de alimente pentru perioade lungi de timp poate să nu fie cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate, recomandă Goodson.

„De fiecare dată când scoateți grupuri de alimente întregi, așa cum face dieta Dukan în fazele unu și în al doilea rând, eliminați principalele substanțe nutritive pe care le furnizează grupul de alimente. În plus, este posibil ca persoanele să sufere de zahăr din sânge scăzut în faza unu și posibil în a doua, care pot provoca amețeli, senzație de amețeală și lipsa de concentrare „, spune Goodson.” Oamenii ar putea pierde în greutate în dieta Dukan, dar doar pentru că cineva pierde în greutate nu înseamnă că ceea ce fac este bine pentru ei „, adaugă ea.

În timp ce dieta Dukan simplifică pierderea în greutate printr-un nu – abordarea de numărare a caloriilor, este posibil să nu vă ofere în cele din urmă beneficiile pe termen lung pentru sănătate la care sperați. „Disciplina către o dietă bogată în substanțe nutritive la un nivel adecvat de calorii pentru un anumit exercițiu individual este locul în care se văd și se mențin rezultatele pe termen lung”, spune Goodson.

Rezultatele dietei Dukan: imagini înainte și după

Dr. Dukan raportează că rezultatele dietei au variat, în funcție de corpul fiecărei persoane și de cât de strâns respectă regulile. Oamenii au raportat că au pierdut între 30 și 130 de lire sterline, potrivit site-ului web Dukan.

Aruncați o privire la aceste fotografii de dietă înainte și după dieta Dukan, care vă pot oferi o impresie a modului în care unii oameni au slăbit cu acest plan. De exemplu, Irene D. a slăbit 105 kilograme. Jessica W . a scăzut la o mărime 2 de la o mărime 8. Și Joanna D. a slăbit 46 de kilograme în trei luni pe dieta Dukan. Rezultatele individuale pot varia. Notă: Ar trebui să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice plan de slăbire.

Notă pentru vegani și vegetarieni: Dieta Dukan oferă opțiuni limitate

Un vegan sau vegetarian ar avea dificultăți în a obține nu trebuințele necesare pentru a rămâne sănătoși în primele etape ale dietei Dukan, indică Goodson. Deoarece majoritatea alimentelor din dieta Dukan în fazele incipiente sunt proteine pe bază de animale, vegetarienii ar avea de ales cu proteine limitate.

„Ar fi greu să fii vegan în dieta Dukan – singurele alimente pot mânca în prima fază sunt tofu, tempeh sau seitan, deoarece elimină boabele, fasolea și nucile, care sunt elemente esențiale în alimentația vegetariană și vegană. Dacă un vegetarian mănâncă ouă și lactate, atunci prima fază ar fi puțin mai ușoară, dar totuși o provocare „, spune Goodson.

Goodson remarcă faptul că, în timp ce a treia și a patra fază introduc o varietate mai largă de alimente acceptabile, un vegetarian care omite prima jumătate a planului de dietă Dukan ar putea să nu atingă aceeași greutate pierderea ca un consumator de carne care trece prin fiecare fază.

Acest articol a fost scris de Joni Sweet.

Mai multe din lumea femeii

Pierde 10 kilograme în două săptămâni Cu dieta „Tinta 100” cu detoxifiere cu conținut scăzut de carbohidrați

Lista celor mai bune diete din acest an a fost lansată

Mănâncă nuci și pierde o kilogramă pe zi