Având în vedere tranziția rapidă a lumii către poziții de lucru de la domiciliu și online slujbe, mulți oameni se confruntă cu situația dificilă de a sta zilnic în spatele unui computer. În mod intuitiv, este nevoie de mai multă energie pentru a sta decât pentru a sta, dar câte calorii arde în picioare, exact?

Dovezi științifice recente sugerează că există într-adevăr o diferență între caloriile arse în picioare și stând în picioare, dar este posibil să nu fie atât de semnificativă pe cât crezi.

Curios dacă caloriile arse în picioare au un impact suficient pentru a justifica trecerea la o poziție în picioare birou pentru serviciu?

Fie că sunteți o persoană activă sau relativ sedentară care încearcă să reducă grăsimea corporală, creșterea marginală a termogenezei de activitate fără exerciții fizice (NEAT) de la a sta în picioare față de a sta la serviciu nu merge pentru a obține sau a sparge rezultatele.

Dar nu lăsați asta să vă împiedice să vă ridicați în picioare în timpul zilei de lucru!

Există mai multe alte potențiale h Avantajele pentru sănătate ale birourilor statice de luat în considerare, mai ales dacă sunteți în spatele unui computer timp de peste 8 ore pe zi.

(Notă: Acest articol a fost scris în timp ce stă în picioare pentru NEAT maxim)

Câte calorii arde în picioare? Teorie vs. Realitate

Să vorbim pe scurt despre echivalentul metabolic al sarcinii (MET), o măsură a ratei metabolice de lucru față de rata metabolică de odihnă. Șansele să fi văzut „MET” abreviere în timp ce utilizați un aparat cardio și ați gândit: „Ce naiba înseamnă acest număr?”

Pe scurt, 1 MET este energia pe care o cheltuiți în repaus – este rata dvs. metabolică de odihnă / bazală. Dacă mergeți la o plimbare rapidă, veți obține MET până în jurul valorii de 5,0, în timp ce antrenamentele de intensitate ridicată și majoritatea sporturilor îl vor depăși cu mult peste 10,0.

Utilizarea valorilor MET ne permite inversarea caloriilor teoretice arse în picioare vs. .

Câte calorii arzi în picioare?

Pentru a determina caloriile arse în picioare vs. stând în picioare, înmulțim pur și simplu valoarea MET respectivă a unei activități cu greutatea corporală (în kilograme) și timp (în ore).

Pentru numărul teoretic de calorii pe care le ardeți pe oră, înmulțiți greutatea corporală în kg (1 kg = 2,2 lbs) cu 2,3.

Exemplu: un individ de 80 kg (~ 176 lbs) arde „teoretic” aproximativ 120 de calorii pe oră în timp ce stă la birou, în timp ce în picioare arde în jur de 184 de calorii pe oră.

Diferențele reale ale caloriilor arse în picioare vs. Așezat

Problema cu metoda de mai sus pentru calcularea caloriilor arse în picioare vs. așteptat este t Căci datele din „lumea reală” nu depășesc modelul teoretic.

Mai multe studii au analizat subiectul caloriilor în picioare vs. stând în picioare, cu rezultate echivoce care variază foarte mult.

• A Studiul tinerilor studenți sănătoși a constatat că în picioare arde aproximativ 1,36 calorii pe minut (cal / min), în timp ce ședința arde aproximativ 1,02 cal / min. Aceasta „este o diferență de 33% în caloriile arse în picioare față de șezut.

• Un studiu mai recent al lucrătorilor de birou sănătoși de vârstă mijlocie a constatat că au fost între 7,8-11,5% mai multe calorii arse. de la stat în picioare față de șezut.

• La lucrătorii de birou obezi și supraponderali, cercetările au arătat că în picioare arde 0,16 cal / min suplimentar, ceea ce a reprezentat o creștere de 13% față de ședință.

• Alte cercetări nu au găsit nicio diferență semnificativă în caloriile arse în picioare față de șezut.

S-ar putea să credeți că aceste studii sugerează că puteți arde cu 33% mai multe calorii pe zi, stând în picioare sau stând la locul de muncă, dar asta nu ne spune ei.

Arde calorii pe birou: merită?

În timp ce cercetările au găsit „semnificativ statistic” „diferențele dintre caloriile arse în picioare și în picioare, în cele din urmă nu se adaugă la o cantitate considerabilă pentru majoritatea oamenilor.

În cel mai bun caz, trecerea la o poziție permanentă biroul vă va ajuta să ardeți între 100-200 de calorii în plus pe parcursul a 8 ore (presupunând că nu stați periodic). Dar ar putea fi mai puțin de 60 de calorii, potrivit unor studii.

De asemenea, luați în considerare faptul că 8 ore de muncă reprezintă doar 1/3 din arderea zilnică totală de calorii. Dacă lucrați pe computer majoritatea zilei, indiferent dacă stați în picioare sau în picioare, nu este o sarcină solicitantă din punct de vedere fizic. Veți arde mult mai multă energie prin exerciții regulate și plimbări pe tot parcursul zilei.

În practică, „este mai sensibil să alternăm perioadele de ședere și stând în picioare în timp ce lucrați, deoarece A) noi nu suntem roboți și a sta în loc timp de peste 8 ore este inuman și B) majoritatea oamenilor vor trebuie să stați intermitent pentru lucruri precum întâlniri, prânz, folosirea băii, picioarele / picioarele se rănesc etc.

Nu faceți nicio greșeală că în picioare ardeți mai multe calorii decât a sta, dar ușoara creștere a NEAT nu va fi să fie suficient de semnificativ pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească.

Dar nu putem exclude celelalte beneficii pentru sănătate ale birourilor în picioare.

Beneficiile stării în picioare vs. / h2>

Te simți copleșit de câte calorii arzi în picioare? Beneficiile birourilor în picioare depășesc cu mult creșterea termogenezei cu activitate fără exerciții (NEAT) și există o mulțime de dovezi științifice care să le susțină.

Ședința extinsă „oprește” arderea grăsimilor enzime

Cercetările arată că ședința extinsă inhibă enzimele cheie pentru arderea grăsimilor – lipaza sensibilă la hormoni (HSL) și triglicerid lipaza adiposă (ATL) – în țesutul adipos al corpului (adipos). Fără activitatea acestor enzime, corpul nu se poate despărți în mod eficient și descompune trigliceridele găsite în celulele adipoase.

Astfel, așezarea timp de ore la rând îngreunează lipazei să-și lucreze „grăsimea” arderea „mojo, ca să zic așa. Aceasta demonstrează că există mai multe puzzle-uri decât doar caloriile arse în picioare vs.

Așezarea pe perioade lungi poate duce la o postură slabă

Este bine cunoscut faptul că o postură slabă așezată poate duce la probleme cu spatele și gâtul. La urma urmei, există un motiv pentru care Scaunul a trebuit inventat – pur și simplu nu este o poziție naturală pentru oameni sau orice alt animal. Stând toată ziua inactivează mușchii gluteali (fesieri) și ai lanțului posterior, cauzând flexorii șoldului, cvadricepsul, trapezul superior, scalenii anteriori (mușchii gâtului) și chiar și pectoralii să se strângă.

De-a lungul timpului, aceasta cuprinde curbura coloanei vertebrale și vă lasă predispus la dezvoltarea unor obiceiuri posturale slabe, cum ar fi lăsarea umerilor și a gâtului înainte. Pentru a înrăutăți lucrurile, suntem privind permanent în jos la smartphone-uri și tablete, ceea ce duce la o pierdere a curburii regiunii coloanei vertebrale cervicale (gâtului).

Un birou în picioare poate fi benefic deoarece vă permite să vă păstrați umerii retrași, glutei / coloana lombară activă și bărbia / gâtul în sus în timp ce lucrați la computer. Când stați, fiți atenți la dumneavoastră posturați și faceți tot posibilul să nu vă lăsați gâtul și umerii să se aplece înainte în timp ce tastați.

Așezarea timp de câteva ore poate reduce concentrarea și performanța mentală

Pare atât de ironic că stând toată ziua ne face să ne simțim obosiți și leneși; mulți oameni vor doar să plece acasă și să se întindă pe canapea odată ce au terminat o zi de lucru pe computer. Potrivit cercetărilor, cheia pentru a depăși ceața mentală și oboseala care se instalează de la joburile de la birou este să mergi la plimbări intermitente pe tot parcursul zilei de lucru. Chiar și o plimbare rapidă de 5-10 minute la fiecare oră sau cam așa va fi suficientă.

Eforturi pentru a vă concentra în timp ce lucrați de acasă sau la birou? Consultați aceste hacks de productivitate susținute de știință pentru a vă menține în sarcină!

Stilurile de viață sedentare cresc riscul apariției diferitelor boli

A un număr semnificativ de dovezi sugerează că cei care stau perioade îndelungate pe parcursul zilei sunt mai predispuși la boli cardiovasculare și metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. Destul de interesant este că o scurtă plimbare de 20 de minute poate avea beneficii pronunțate asupra insulinei și a echilibrului glicemiei (mai ales după masă); standul pare să aibă merite similare, conform unei recenzii sistematice recente a birourilor în picioare și a benzii de rulare la locul de muncă. un punct de vedere al sănătății și longevității. Mulți lucrători de birou stau peste 8 ore șezând la un birou tastând și făcând clic fără să se gândească din nou și nu o urmăriți cu niciun exercițiu sârguincios.

Vestea bună este că puteți rămâne oarecum activ chiar și în timp ce ești productiv pe computer / la birou.

Iată două opțiuni prudente pentru a te pune pe picioare în timpul zilei de lucru:

• Faceți o plimbare rapidă de 5-10 minute (în mod ideal afară la soare) la fiecare 45-60 de minute. Acest lucru vă va menține mintea în stare proaspătă și vă va face corpul să se miște puțin.

• Dacă aveți resursele, investiți într-un birou permanent. Merită foarte mult în zilele noastre.
• Cea mai bună (dar cea mai scumpă opțiune) este pentru un motorizat birou în picioare care vă permite să treceți rapid într-o poziție așezată.

Avantajele birourilor în picioare sunt semnificative pentru mulți oameni, indiferent de cât de activ sunteți în afara serviciului. Sperăm că nu ați terminat doar o zi lungă de ședere în spatele computerului înainte de a citi acest articol.Acum, ridică-te și adună niște termogeneza cu activitate fără exerciții fizice (un mod nerd de a spune că stai arde mai multe calorii!).

Chiar mai bine, vezi lista noastră cu cele mai bune rutine de antrenament la domiciliu pentru a obține pompa inimii și mișcarea corpului!