La fel ca Eduardo, vrei să dormi bine. Somnul suficient te ajută să fii sănătos și alert. Dar mulți oameni în vârstă nu dorm bine. Dacă sunteți întotdeauna somnoros sau vă este greu să dormiți suficient noaptea, poate fi timpul să consultați un medic. Trezirea în fiecare zi, senzația de oboseală este un semn că nu primești odihna de care ai nevoie.

Somn și îmbătrânire

Persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ aceeași cantitate de somn ca și ceilalți adulți – 7 până la 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, persoanele în vârstă tind să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme decât atunci când erau mai mici.

Există multe motive pentru care persoanele în vârstă nu pot dormi suficient noaptea. Senzația de rău sau durere poate îngreuna somnul. Unele medicamente vă pot menține treaz. Indiferent de motiv, dacă nu dormi bine, a doua zi ai putea:

• să fii iritabil
• să ai probleme cu memoria sau să uiți lucrurile
• senzație de depresie
• având mai multe căderi sau accidente

Cum să dormiți bine

A fi mai în vârstă nu înseamnă că trebuie să fii obosit tot timpul. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți bine. Iată câteva idei:

• Urmați un program regulat de somn. Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend sau când călătorești.
• Evită somnurile după-amiaza târziu sau seara, dacă poți. Puielile te pot ține treaz noaptea.
• Fă o rutină pentru culcare. Luați timp să vă relaxați înainte de culcare în fiecare seară. Unii oameni citesc o carte, ascultă muzică liniștitoare sau se bucură de o baie caldă.
• Încercați să nu vă uitați la televizor sau să nu vă folosiți computerul, telefonul mobil sau tableta în dormitor. Lumina acestor dispozitive vă poate face dificilă adormirea. De asemenea, emisiuni sau filme alarmante sau deranjante, cum ar fi filmele de groază, vă pot menține treaz.
• Păstrați camera la o temperatură confortabilă, nu prea fierbinte, nu prea rece și cât mai liniștită posibil.
• Folosiți lumină redusă noaptea și pregătiți-vă pentru culcare.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi, dar nu în termen de 3 ore de la culcare.
• Evitați să mâncați mese mari aproape de culcare, deoarece vă pot ține treaz.
• Evitați cofeina la sfârșitul zilei. Cofeina (găsită în cafea, ceai, sifon și ciocolată) vă poate ține treaz.
• Amintiți-vă că alcoolul nu vă va ajuta să dormiți. Chiar și cantitățile mici fac mai greu să rămâi adormit noaptea.

Insomnia este frecventă la persoanele în vârstă

Insomnia este cea mai frecventă problemă de somn la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Persoanele cu această afecțiune au probleme cu adormirea și rămânerea adormită. Insomnia poate dura zile, luni și chiar ani. Când aveți probleme cu somnul, puteți:

• Vă durează mult să adormiți
• Vă treziți de mai multe ori pe noapte
• treziți-vă devreme și nu vă puteți întoarce la somn
• Vă treziți obosit
• Adormiți foarte mult în timpul zilei

Adesea, nu a putea dormi devine un obicei. Unii oameni își fac griji că nu dorm nici înainte de culcare. Acest lucru vă poate face și mai greu să adormiți și să rămâneți adormiți.

Unii oameni în vârstă care au probleme cu somnul pot lua somnifere fără prescripție medicală (somnifere). Alții pot lua medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a-i ajuta să doarmă. Aceste medicamente vă pot ajuta atunci când sunt utilizate pentru o perioadă scurtă de timp. Dar amintiți-vă, medicamentele nu sunt un remediu pentru insomnie.

A avea obiceiuri sănătoase de culcare vă poate ajuta să dormiți bine.

Apneea de somn

O persoană cu apneea de somn are scurte pauze în respirație în timp ce dormi. Aceste pauze pot apărea de mai multe ori în timpul nopții. Dacă nu este tratată, apneea de somn poate duce la alte probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral sau pierderea memoriei.

Puteți avea apnee de somn și nici măcar nu o știți. A te simți somnoros în timpul zilei și a-ți spune că sforăie puternic noaptea pot fi semne că ai apnee în somn.

Dacă credeți că aveți apnee în somn, consultați un medic care știe cum să trateze această problemă. Este posibil să trebuiască să învățați să dormiți într-o poziție care vă menține căile respiratorii deschise. Tratamentul cu un dispozitiv de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) ajută aproape întotdeauna persoanele cu apnee în somn. Un aparat dentar sau o intervenție chirurgicală pot ajuta, de asemenea.

Tulburări de mișcare și somn

Sindromul piciorului neliniștit, un tip de tulburare periodică a mișcării membrelor și tulburarea comportamentului somnului cu mișcări rapide ale ochilor frecvent la persoanele în vârstă. Aceste tulburări de mișcare vă pot priva de somnul atât de necesar.

Persoanele cu sindromul picioarelor neliniștite simt furnicături sau senzație de ace sau ceva care trage sau trage urcă unul sau ambele picioare. Aceste senzații sunt mai grave pe timp de noapte. Consultați-vă medicul pentru mai multe informații despre medicamentele pentru tratarea acestui sindrom.

Tulburarea mișcării periodice a membrelor determină oamenii să se miște și să dea cu piciorul la picioare la fiecare 20 până la 40 de secunde în timpul somnului. Medicamentele, băile fierbinți, exercițiile fizice și tehnicile de relaxare vă pot ajuta.

Tulburarea comportamentului somnului cu mișcarea rapidă a ochilor sau somnul REM este o altă afecțiune care poate face mai dificil să dormi bine noaptea. În timpul somnului REM normal, mușchii nu se pot mișca, astfel încât corpul tău rămâne nemișcat. Cu toate acestea, dacă aveți această tulburare, mușchii vă pot mișca și întrerupe somnul.

Boala Alzheimer și somnul: o problemă specială

Boala Alzheimer schimbă adesea obiceiurile de somn. Unii oameni cu boala Alzheimer dorm prea mult, alții nu dorm suficient. Unele persoane se trezesc de multe ori în timpul nopții, altele rătăcesc sau țipă noaptea.

Persoana cu boala Alzheimer nu este singura care pierde somnul. Îngrijitorii pot avea nopți fără somn, lăsându-i obosiți pentru provocările cu care se confruntă.

Dacă aveți grijă de cineva cu boala Alzheimer, urmați acești pași pentru a face persoana respectivă mai sigură și vă puteți ajuta să dormiți mai bine noaptea:

• Asigurați-vă că nu există obiecte pe podea.
• Blocați toate medicamentele.
• Plasați bare de sprijin în baie.
• Puneți o poartă de siguranță pe scări.

Somn sigur pentru vârstnici

Încercați să creați un spațiu sigur și liniștit pentru a dormi. Asigurați-vă că aveți detectoare de fum la fiecare etaj al casei. Înainte de culcare, închideți toate ferestrele și ușile către exterior. Alte idei pentru a dormi bine noaptea includ:

• Păstrați un telefon cu numere de urgență lângă pat.
• Păstrați o lumină ușor de aprins.
• Puneți un pahar cu apă lângă pat în cazul în care vă treziți sete.
• Nu fumați, mai ales în pat.
• Scoateți covoarele și covoarele pentru a câștiga Nu călătoriți dacă vă ridicați din pat noaptea.

Sfaturi pentru adormire

Este posibil să fi auzit de câteva trucuri care să vă ajute să adormiți. Nu trebuie să numărați oile, puteți încerca să numărați încet până la 100. Unii oameni consideră că jocurile minții le adorm. De exemplu, repetați-vă de mai multe ori că mai sunt 5 minute până când trebuie să vă ridicați și că doar încercați să mai dormiți.

Unii oameni consideră că relaxarea corpului îi face să doarmă. O modalitate de a face acest lucru este să vă imaginați că aveți degetele de la picioare complet relaxate, apoi picioarele sunt complet relaxate, urmate de glezne. Urcați restul corpului, secțiune cu secțiune. Puteți adormi înainte de a ajunge la vârful capului.

Utilizați dormitorul doar pentru a dormi. După ce ați oprit lumina, luați aproximativ 20 de minute pentru a adormi. Dacă ești încă treaz și nu ai somn, ridică-te din pat. Când vă este somn, întoarceți-vă la culcare.

Dacă vă simțiți obosit și nu vă puteți desfășura activitățile mai mult de 2 până la 3 săptămâni, este posibil să aveți o problemă de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările pe care le puteți face pentru a dormi mai bine.

Citiți despre aceasta în spaniolă. Citiți despre acest subiect în spaniolă.

Pentru mai multe informații

Institutul Național pentru Îmbătrânire (ANI), care face parte din Institutul Național de Sănătate, oferă informații din acest document, care au fost revizuite de oamenii de știință și de alți experți pentru a se asigura că sunt corecte. corecte și actualizate.

Text revizuit la: 01 mai 2016