Jurnalul – este unul dintre acele lucruri care pot fi la fel de inutile ca o bucată de coș de gunoi sau unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le-ați deținut vreodată …

Totul depinde de cu ce umpleți paginile jurnalului respectiv.

Astăzi, eu sunt Voi împărtăși câteva dintre ideile mele personale de jurnal preferate. Puteți să le utilizați pe toate, să le combinați pe cele care vă plac sau să alegeți singura idee de jurnal care rezonează cel mai mult cu locul în care vă aflați în viață în acest moment.

În orice caz, jurnalizarea – când se face în mod regulat – aproape întotdeauna duce la noi idei și idei noi, care vă pot transforma absolut viața.

Am folosit toate aceste idei de jurnalizare de mai jos, la un moment dat în viața mea. Fie pentru a trece prin vremuri grele, pentru a-mi atinge obiectivele, pentru a-mi menține sănătatea sau pentru a-mi încuraja eforturile creative (cum ar fi să îmi aranjez idei de subiecte pentru articole, podcasturi sau discuții.)

Indiferent care dintre aceste idei decideți să folosiți, promiteți-mi doar acest lucru: le veți folosi de fapt. Pentru că vor funcționa numai dacă le lucrați …

Transmiteți mai jos sau ascultați pe: iTunes | Spotify

1. Scrieți-vă obiectivele în fiecare zi.

Acesta este de departe preferatul meu dintre toate ideile de jurnal din această listă. Este, de asemenea, o parte crucială a rutinei mele de dimineață și ceva ce fac zilnic de peste cinci ani. În fiecare dimineață, mă trezesc, îmi iau jurnalul și îmi scriu din nou obiectivele. Aceasta este o practică zilnică pentru mine – nu voi rata niciodată o zi pentru tot restul vieții mele.

Există două motive pentru care am decis să fac din această idee jurnalistică un obicei pe tot parcursul vieții:

1. Jurnalul obiectivelor mele îmi amintește ceea ce contează cel mai mult pentru mine acum (când faceți acest lucru, veți descoperi că unele dintre obiectivele pe care le rescrieți vor deveni mai specifice, în timp ce altele se vor schimba sau vor fi uitate toti impreuna).
2. Ceva magic se întâmplă atunci când notezi în mod regulat ceea ce îți dorești cu adevărat, cu adevărat, cu adevărat în viață – de fapt începi să îl obții. Idei grozave te lovesc de nicăieri și mintea ta te îndeamnă să acționezi asupra lor până când obiectivele tale devin realitate. Este un lucru frumos.

Iată cum funcționează această idee de jurnalizare:

• În fiecare dimineață, înainte de a-ți începe ziua, deschide o nouă pagină în jurnal și notează-ți partea de sus 10–15 goluri.
• A doua zi, trezește-te și fă același lucru fără să te uiți la ziua precedentă.
• Faceți acest lucru timp de 30 de zile – treziți-vă, rescrieți-vă obiectivele, nu vă uitați la ziua precedentă – și ceea ce veți observa este că obiectivele dvs. vor începe să se clarifice, să se transforme sau să se schimbe cu totul. Acesta este un lucru bun, deoarece vă ajută să vă perfecționați ceea ce doriți cu adevărat în viață.

2. Jurnal zilnic

Jurnalul zilnic este atunci când jurnalizați despre cotidianul dvs.: ce ați făcut, ce ați mâncat, cine ați văzut și ați vorbit cu. Ce vrei tu. Este un mod de lucru de a vă înregistra viața. Cea mai bună parte a acestui obicei de jurnalizare este că aveți literalmente o înregistrare scrisă manual de ceea ce ați făcut într-o anumită zi … Și credeți-mă când vă spun că vă vine la îndemână.

Iată cum această idee de jurnal funcționează:

• Obțineți un jurnal suficient de confortabil pentru a-l transporta oriunde mergeți. (Le folosesc.)
• Pe măsură ce se întâmplă diverse lucruri pe parcursul zilei, pur și simplu conectați-le.
• Puteți să notați lucruri, să desenați poze sau să le înregistrați ca note detaliate – depinde de dvs. Întrucât acest lucru trebuie să faceți zilnic, cel mai important lucru este să păstrați parametrii suficient de slabi încât să o faceți efectiv.

3. Jurnalul Trei lucruri pentru care ești recunoscător

Iată trei lucruri pentru care sunt recunoscător astăzi:

1. familie.
2. Munca care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească viața și să-și atingă obiectivele.
3. Sucul verde pe care îl scot în timp ce scriu acest lucru.

Ușor de agitat. Puteți fi la fel de detaliat cum doriți sau la fel de specific cum doriți. Puteți chiar să mențineți lista, dacă doriți. Dar asigurați-vă că includeți cel puțin trei lucruri.

Încă câteva lucruri de reținut …

Jurnalul de recunoștință se poate face oricând în timpul zilei, dar aș recomanda să o faceți dimineața înainte de a-ți începe ziua de lucru. De ce? Deoarece recunoștința autentică reverberează în restul întregii zile, declanșând un efect domino de optimism cu care poți aborda munca ta, clienții tăi, familia ta și toți ceilalți cu care te intersectezi.

În partea de sus de aceea, este psihologic imposibil să te simți stresat și recunoscător în același timp. Cu alte cuvinte, recunoștința este un câștig indiferent de modul în care îl priviți.

Iată cum funcționează această idee de jurnalizare:

• Deschideți jurnalul sau planificatorul.
• Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.
• Opțional (dar foarte recomandat): faceți lista dvs. dimineața.
• De asemenea, dacă păstrați deja un jurnal, un planificator sau o listă de lucruri de orice fel, puteți, de asemenea, să alocați un spațiu deschis pe una dintre acele pagini pentru a scrie cele 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători . În acest fel, îl puteți privi pe tot parcursul zilei pe măsură ce verificați lucrurile de pe listă.

4. Jurnal pentru rezolvarea problemelor

Ar trebui să vă mutați într-o casă mai mare? Ar trebui să renunțați la slujbă? Care este scopul vieții tale? Acestea sunt exemple de provocări de viață despre care am scris în jurnal – și am găsit soluții – în trecut.

Motivul pentru care este minunat să jurnal despre problemele tale este că creierul nostru are tendința de a extinde problemele, făcându-le să pară mai mari decât sunt cu adevărat. Dar când ne scriem problemele, le reducem la minimum.

Nu spun că problemele tale dispar în momentul în care pui pixul pe hârtie, dar îți dai seama că problemele tale nu sunt la fel de descurajante așa cum par în capul tău odată ce le-ai dat jos pe hârtie – și acesta este un prim pas minunat, nu?

Iată cum funcționează această idee de jurnalizare:

• Ori de câte ori vă confruntați cu o provocare de un fel, deschideți-vă la o pagină nouă din jurnal și scrieți problema dvs. ca întrebare în partea de sus a paginii.
  • De exemplu: „Mi s-a oferit o promoție la locul de muncă. Voi câștiga mai mulți bani, dar naveta mea zilnică crește cu o oră. Ar trebui să iau promoția? „
• Acum, începeți o listă de soluții potențiale. Sau, începeți o listă Pro și Contra pentru a vă ajuta să decideți ce să faceți în legătură cu problema.
  • De exemplu: „Ar trebui să promovez pentru că…” sau „Nu ar trebui să iau promoția pentru că … ”
• Dacă nu decideți altfel, aceasta este doar pentru ochii voștri; s o nu vă faceți griji că vă organizați aici. Ideea este să clarificați ce doriți și să găsiți o soluție la problemele dvs.

5. Jurnalul pentru stres

Când suntem stresați de ceva, de obicei este din cauză că gândirea noastră este împrăștiată. Sau pentru că suntem foarte supărați. Sau pentru că suntem bombardați cu mai multe lucruri de făcut sau de gândit decât ne putem descurca chiar acum.

Din experiența mea, jurnalizarea pentru stres pare să aibă un efect terapeutic. Dacă sunt supărat pe ceva sau sunt confuz despre cum să abordez o problemă personală cu care mă lupt în mintea mea, îmi scot jurnalul și încep să scriu despre asta. La începutul acestor ședințe de jurnal, mă simt ca un copil mic, doar că mâzgălesc o grămadă de propoziții incoerente, condimentate cu bombe F …

Dar apoi, odată ce am scos prostia din sistemul meu, se întâmplă ceva minunat: încep să scriu despre sentimentele mele. Încep să mă întreb de ce mă simt așa cum o fac … le scriu pe toate. Iau totul la iveală. Și ajută. Vă ajută cu adevărat.

Este posibil ca stresul să nu dispară în întregime, dar este o opțiune mult mai bună decât să scoateți Prozac și să vă drogați pentru a acoperi totul. De fapt, jurnalul despre lucrurile care te stresează te ajută să faci ceva ce drogurile nu pot face niciodată: îți permite să descoperi cauzele profunde ale stresului tău. Și, la fel ca oricare dintre celelalte provocări majore ale vieții, trebuie să începem cu rădăcinile dacă vrem să gustăm fructele.

Iată cum funcționează această idee de jurnalizare:

• Când vă simțiți stresați, luați jurnalul și deschideți-vă către o pagină nouă
• Începeți să scrieți tot ceea ce vă simțiți stresat, tensionat sau anxios. Vă ajută să puneți și să răspundeți la următoarele întrebări în timpul sesiunii de jurnalizare:
  • Despre ce sunt stresat?
  • De ce mă simt așa?
  • Care sunt unele lucruri pe care le pot face pentru a atenua stresul?
• Nu există restricții de timp sau ținte de pagină aici – scrieți cât doriți și completați câte pagini doriți. Ideea de aici este să te facă să simți că „scoți tot” ca și cum ai fi chemat un vechi prieten să discute despre ceva de care te simți supărat. Gândește-te la asta ca la o discuție cu un prieten, cu excepția jurnalului tău . Scrieți totul. Scoateți totul afară.

6. „Care este cel mai bun lucru care s-a întâmplat astăzi?”

La sfârșitul nopții, chiar înainte de culcare, ia-ți jurnalul și notează cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat astăzi. Și da, trebuie să alegeți un singur lucru. Motivul pentru care această întrebare specifică – „Care este cel mai bun lucru care s-a întâmplat astăzi?” – este atât de puternic pentru că te obligă să îți schimbi focalizarea pe ceva pozitiv înainte de a te culca la somn … Și nu trebuie să fii un om de știință pentru a ști că este mai bine să te culci gândindu-te la ceva pozitiv, decât la el. este să mă culc gândindu-mă la ceva negativ.

Iată câteva exemple despre modul în care am pus în practică această idee de jurnalizare în viața mea:

„Care este cel mai bun lucru care s-a întâmplat astăzi? ”

• Exemplul 1:„ Înregistrat trei rezumate audiobook! Boom!”
• Exemplul 2:„ Am intrat pe ușă, Nora a alergat spre mine, mi-a dat o îmbrățișare imensă și mi-a spus „Te iubesc Dada” ”
• Exemplul 3:„ Eu citiți și răspundeți la un e-mail cu adevărat emoționant trimis de un ascultător al podcastului ”

Iată cum funcționează această idee de jurnalizare:

• Deschideți o pagină nouă în jurnalul dvs. sau, dacă este posibil, aveți un mic jurnal dedicat special în acest scop pentru a păstra lângă patul dvs. (ceea ce fac eu).
• În fiecare seară, înainte de culcare, scoate-ți jurnalul și răspunde la această întrebare: „Care este cel mai bun lucru care s-a întâmplat astăzi?” Apoi, începeți să scrieți cel mai bun lucru pe care l-ați experimentat astăzi. Gata.
• Răspunsul dvs. poate fi o singură propoziție sau mai multe propoziții. Dar cheia pentru a face acest lucru în mod constant este să o păstrați simplă. Scrieți jos și pune-ți fundul în pat.

Recapitulare: 6 idei de jurnalizare

1. Notează-ți obiectivele în fiecare zi.
2. Păstrează un jurnal zilnic.
3. Jurnalul a trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
4. Jurnalul problemelor tale.
5. Jurnalul streselor tale.
6. Afișați în jurnal răspunsul dvs. la „Care este cel mai bun lucru care sa întâmplat astăzi?” în fiecare noapte înainte de culcare.

S-ar putea să vă întrebați dacă fac toate aceste exerciții de jurnalizare zilnic. Răspunsul este nu.

Dar există câteva pe care le fac zilnic, începând cu această scriere: (# 1) îmi notez obiectivele în fiecare zi, (# 2) țin un jurnal zilnic și (# 6) În fiecare seară înainte de culcare, notez rapid cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat în acea zi. Aceste trei, pentru mine, nu sunt negociabile. Celelalte, le fac mai rar sau după cum este necesar.

Ceea ce decideți să faceți, depinde în totalitate de dvs. Dar dacă nu ați mai făcut jurnal niciodată, sugestia mea ar fi să alegeți un singur lucru din listă, să-l încercați și apoi să treceți la următorul. După ce le-ați încercat pe toate, puteți decide pe care să le păstrați în mix și pe care nu le-ați putea face.

Indiferent de modul în care decideți să mergeți, nu uitați acest lucru:

Dacă merită să trăiești viața, merită înregistrat.

Și unul dintre cele mai bune moduri de a-l înregistra este cu un jurnal.

Note

• Cartea menționată: obiective! de Brian Tracy
  • Obțineți cartea
  • Obțineți rezumatul cărții