Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, efectele fumatului reprezintă aproximativ 480.000 de decese în fiecare an în Statele Unite – adică aproape 1 din 5 decese. De fapt, mai multe decese sunt cauzate în fiecare an de fumat decât decesele cauzate de virusul imunodeficienței umane (HIV), consumul ilegal de droguri, consumul de alcool, accidentele cu autovehicule și incidentele legate de armele de foc combinate. De asemenea, aproximativ 80% din toate decesele cauzate de boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) se datorează faptului că acei pacienți erau fumători.

Ce face fumatul inimii mele?

Cercetările au arătat că fumatul crește frecvența cardiacă, strânge arterele majore și poate provoca un ritm cardiac neregulat, toate acestea făcând inima să lucreze mai greu. Fumatul crește, de asemenea, tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral.

Deși nicotina este principalul agent activ în fumul de țigară, alte substanțe chimice și compuși precum gudronul și monoxidul de carbon sunt, de asemenea, dăunători inimii dvs. în multe feluri . Aceste substanțe chimice duc la acumularea plăcii grase în artere (ateroscleroză), posibil prin rănirea pereților vaselor. Și afectează, de asemenea, nivelul colesterolului și al fibrinogenului, care este un material de coagulare a sângelui. Acest lucru crește riscul unui cheag de sânge care poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Nu există o cantitate „sigură” de fumat. Chiar și persoanele care fumează ușor sau fumează doar ocazional își inima și sângele. Și femeile care fumează și folosesc pilule contraceptive și fumătorii care suferă de diabet își cresc mult riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Ce face fumatul meu cu ceilalți?

Când fumezi, îi pui și pe alții în pericol. Potrivit American Heart Association, aproximativ 40.000 de persoane mor din cauza bolilor inimii și ale vaselor de sânge cauzate de fumul pasiv. Și fumul pasiv crește riscul de accident vascular cerebral la nefumători cu 20-30%.

Fumatul pasiv este legat de probleme cronice de respirație, în special la copii. Poate duce și la cancer și boli de inimă la persoanele care nu au fumat niciodată. Copiii și adolescenții prezintă un risc crescut de boli de inimă ca adulți, deoarece respirația fumului pasiv scade nivelul lor de „colesterol bun”, le crește bl presiunea și deteriorarea inimii. Fumul pasiv este deosebit de periculos pentru copiii prematuri care au sindrom de detresă respiratorie și pentru copiii cu astm. De asemenea, s-a demonstrat că copiii expuși la fumatul pasiv au tendința de a avea lichide crescute în urechea medie, ceea ce duce la infecții ale urechii.

Beneficiile renunțării la fumat depășesc riscul de creștere modestă în greutate
sănătatea cardiovasculară care rezultă din renunțarea la fumat depășește cu mult riscurile limitate pentru sănătatea cardiovasculară din cantitatea modestă de greutate câștigată după renunțare, raportează un studiu comunitar finanțat de National Institutes of Health.

De ce ar trebui să renunț la fumat?

Potrivit American Heart Association, fumatul este cea mai importantă cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite. Odată ce ați decis să renunțați, sunteți deja în drumul către o inimă mai sănătoasă și un risc redus de boli de inimă. Dar renunțarea la fumat are și alte beneficii:

• Veți trăi mai mult. Statisticile American Heart Association arată că fumătorii care renunță la vârste între 35 și 39 de ani pot adăuga în medie 6 – 9 ani la viața lor.
• întoarcere. Fumatul este legat de incapacitatea de a identifica mirosurile și de simțul gustului redus.
• Te vei simți mai sănătos și vei arăta mai bine. Odată ce ați renunțat la fumat, veți avea mai multă energie, veți putea face exerciții fizice mai mult, iar pielea și dinții vor arăta mai bine.
• Vă veți reduce riscul de a dezvolta altele condiții. Fumătorii care renunță reduc imediat riscul de cancer pulmonar și de gât, astm, BPOC, cataractă și boli ale gingiilor, precum și boli cardiovasculare.

Cum renunț la fumat ?

Trebuie să fiți gata să renunțați pentru a avea succes. Și nu uitați, majoritatea fumătorilor încearcă să renunțe de multe ori înainte de a reuși. Iată câteva sfaturi:

• Alegeți o dată de renunțare. Unor fumători le place să aleagă o zi care înseamnă ceva pentru ei, cum ar fi ziua de naștere sau aniversarea.
• Scoateți țigările și alte produse din tutun de acasă, mașină și locul de muncă. De asemenea, scăpați de brichete, chibrituri și scrumiere.
• Cunoașteți factorii declanșatori. Fiți conștienți de situațiile care vă fac să doriți să fumați. Apoi, evitați acele declanșatoare sau gândiți-vă la alternative.Majoritatea oamenilor care încearcă să renunțe constată că dorința de a fuma trece după câteva minute.
• Spuneți familiei, prietenilor și colegilor că renunțați și întrebați-i pe cei care fumează să nu să fumezi în jurul tău.
• Întrebă medicul despre gingii, plasturi de nicotină, inhalatoare, comprimate sub limbă, pastile, spray-uri nazale sau medicamente eliberate pe bază de rețetă care te pot ajuta să renunți. Aceste ajutoare vă pot ajuta, de asemenea, cu simptomele de sevraj și vă pot ajuta să vă concentrați asupra schimbării comportamentului și obiceiurilor care vă declanșează dorința de a fuma. De asemenea, este important să anunțați medicul că renunțați, deoarece nicotina schimbă modul în care funcționează unele medicamente. Dacă luați medicamente, este posibil ca medicul dumneavoastră să trebuiască să ajusteze unele dintre ele după ce ați renunțat.
• Alăturați-vă unui grup sau program de consiliere. Mulți fumători pot renunța prin combinarea sprijinului de consiliere individuală sau tratament de grup cu medicamente eliberate fără rețetă sau cu prescripție medicală. Cercetările arată că ratele de succes pentru toate metodele de renunțare sunt mai mari atunci când sunt combinate cu un program de asistență.
• Apelați o linie de renunțare. Linii de renunțare sunt programe gratuite de consiliere prin telefon, în care sunteți în echipă cu un consilier instruit pentru a vă ajuta să dezvoltați strategii de renunțare și să vă ajutați să rămâneți cu ele.

nicotina va necesita mai mult decât voință și determinare. Așteptați provocări. Majoritatea persoanelor cărora le este greu să renunțe vor începe să fumeze din nou în primele 3 luni după ce au încercat să renunțe. Dificultatea de a renunța este adesea cauzată de simptomele de sevraj pe care le simțiți, dar aceste simptome vor dispărea în timp. Și chiar dacă retragerea fizică scade, este posibil să fiți totuși tentați să fumați atunci când vă simțiți stresați sau în jos. Fii pregătit pentru aceste vremuri. Doar știind că anumite sentimente pot fi un factor de declanșare a fumatului te va ajuta să le faci față.

Pot într-adevăr să renunț definitiv?

În primele două zile și săptămâni de renunțare, vei aveți pofte de țigări, vă este foame, aveți dureri de cap și aveți constipație. Acestea sunt toate simptome ale retragerii din nicotină și vor trece.

Pentru a fi fără fum pe termen lung, va trebui să vă păstrați garda sus. Și, dacă aveți un obstacol, recunoașteți-l și apoi concentrați-vă pe planul dvs. și pe noul dvs. stil de viață mai sănătos.

Pentru a vă ajuta să vă păstrați concentrarea, amintiți-vă de beneficiile renunțării. Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane

• În 20 de minute de la renunțare, ritmul cardiac va scădea.
• În 12 ore de la renunțare, nivelurile de monoxid de carbon din sângele tău va scădea la normal.
• În termen de 3 luni de la renunțare, riscul unui atac de cord scade și plămânii vor începe să funcționeze mai bine.
• După 1 an, riscul adăugat de boală a arterelor coronare este jumătate din cea a unei persoane care fumează.
• După 5 ani, riscul de accident vascular cerebral este același cu cel al unui nefumător.
• După 10 ani, cancerul pulmonar rata mortalității este de aproximativ jumătate din cea a fumătorului.
• După 15 ani, riscul de boală coronariană este același cu cel al unui nefumător.