În Statele Unite, cea mai lungă serie de alergare curentă pentru un alergător individual este mai mare de 50 de ani. Funcționează cel puțin 1 mile în fiecare zi (365 de zile pe an) timp de mai mult de 50 de ani – ceea ce se adaugă la mai mult de 18.000 de zile consecutive de alergare … și numărare. Pentru majoritatea dintre noi, acest interval de timp este de neimaginat. Alergarea a cel puțin un kilometru în fiecare zi pentru acea durată necesită o sumă incredibilă de angajament – și un pic de noroc.

Fie că sunteți un alergător de lungă durată sau abia începeți, s-ar putea să vă fi întrebat dacă alergarea în fiecare zi este benefică. Este mai bine să vă luați o zi liberă în fiecare săptămână? Sau veți câștiga mai mult dintr-un angajament de zi cu zi? Nu există un singur răspuns potrivit pentru toată lumea. Răspunsul exact depinde de obiectivele tale, de programul de antrenament și de intensitatea dragostei tale pentru sport.

Dacă vrei să începi o serie de alergări, va trebui să te angajezi la cel puțin un kilometru la fiecare zi. Pentru majoritatea dintre noi, răspunsul dacă trebuie să alergi în fiecare zi este puțin mai complex. Alergătorii ies pe ușă cu o varietate nesfârșită de obiective în minte, inclusiv pierderea în greutate, antrenamentul pentru o cursă, menținerea fitnessului în afara sezonului sau pentru beneficii pentru sănătatea mintală și fizică. Indiferent de motivul dvs., există o serie de factori de luat în considerare atunci când vine vorba de difuzarea zilnică.

Toți să alergăm din propriile noastre motive, dar menținerea sau pierderea în greutate este o sursă obișnuită de motivație. A ieși în ușă în fiecare zi poate fi un instrument benefic dacă obiectivul tău principal este să arzi calorii și să rămâi slab. Dacă sunteți un alergător nou, corpul dvs. se adaptează și devine mai eficient în timp, ceea ce înseamnă că s-ar putea să vă regăsiți mai puține calorii dacă rămâneți la aceeași lungime și intensitate în fiecare zi.

Varietatea este cheia la longevitate în alergare, deoarece este un sport atât de repetat. Dacă alergați în fiecare zi, încercați să adăugați varietate în orice fel de moduri, inclusiv lungimea și intensitatea alergării dvs. și tipul de teren (traseu / drum / bandă de alergare, deluros versus plat etc.). Adăugarea chiar și unei cantități mici de antrenament de forță la rutină vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii, să rămâneți slabi și să evitați rănile la alergare.

Când te antrenezi pentru o cursă de goluri de orice distanță, intensitatea antrenamentului tău crește pe măsură ce sezonul progresează. Un plan complet de antrenament ar trebui să varieze atât lungimea, cât și viteza alergării pe care o faceți, devenind mai specifică cursei pe măsură ce vă formați. Cu antrenamente de intensitate mai mare, poate fi o provocare mentală pentru unii alergători să alerge în fiecare zi. O zi de recuperare vă poate oferi o pauză atât minții, cât și corpului.

Dacă vă bucurați să alergați zilnic și nu vă simțiți ars din programul dvs., asigurați-vă că încorporați curse de recuperare. Pentru sportivii competitivi, un efort scurt și ușor poate acționa ca un instrument de recuperare în locul unei zile de odihnă. O regulă generală: aproape întotdeauna ar trebui să terminați o alergare simțindu-vă mai bine decât atunci când ați început, mai ales atunci când este un efort de recuperare. Dacă aceste tipuri de alergări devin prea epuizante sau vă lasă să vă simțiți mai obosiți, probabil este timpul să vă luați câteva zile libere.

Dacă sunteți un alergător care are atât obiective de curse pe termen scurt, cât și pe termen lung, probabil că vă veți găsi cu perioade de timp după o cursă importantă în care doriți să ieșiți pe ușă fără volumul și intensitatea antrenamentului de cursă. În mod ironic, poate fi mai ușor pentru unii sportivi să alerge zilnic în afara sezonului decât în perioadele intense de antrenament.

Când există o presiune redusă pentru antrenamente și alergări lungi, s-ar putea să vă fie plăcut să ieșiți pentru distracție, eforturi ușoare în fiecare zi. Un bonus suplimentar va fi menținerea condiției fizice de bază, deci nu începeți de la zero atunci când vă ridicați pentru următoarea cursă. Acum este, de asemenea, un moment excelent pentru a adăuga mai multe lucrări complementare, cum ar fi yoga și antrenamentul de forță, pentru a vă menține puternic și sănătos atunci când reveniți la un antrenament mai intensiv.

Împreună cu alte forme de exerciții energice, alergarea sa dovedit a fi benefică în îmbunătățirea sănătății mintale și reducerea stresului. În timp ce beneficiile fizice sunt mai bine înțelese, alergarea poate fi o ieșire importantă pentru persoanele care se luptă cu anxietatea, depresia sau doar stresul vieții de zi cu zi.

Dacă alergarea este timpul pentru reducerea stresului, nu există niciun rău în a ieși pe ușă în fiecare zi. Doar 30 de minute de activitate pot fi abundente dacă acesta este obiectivul principal. Angajarea pentru o serie oferă o sursă suplimentară de motivație pentru unii alergători, dar cu siguranță nu este o necesitate. Atâta timp cât alergarea continuă să fie o sursă de energie pozitivă și nu evoluează într-un angajament copleșitor, copleșitor, nu ezitați să vă bucurați de timpul liber și să rămâneți cu alergarea zilnică.

Fie că alergi trei zile pe săptămână sau șapte, antrenamentul încrucișat și antrenamentul de forță sunt întotdeauna benefice pentru a susține atletismul, mobilitatea și preveni leziuni. Un angajament consecvent față de o rutină bine rotunjită te ajută să rămâi sănătos. Găsiți echilibrul în antrenamente care funcționează cel mai bine pentru dvs. mental și fizic, astfel încât să vă puteți bucura de sport pentru anii următori.

Mai întâi siguranța! În timp ce faceți exerciții în aer liber, asigurați-vă că respectați instrucțiunile de stat și locale pentru menținerea distanței sociale și / sau purtarea măștilor.