Mesajele care sugerează că trebuie să vă schimbați aspectul fizic sunt peste tot – în reviste, pe social media, la televizor, pe postere și la filme. De asemenea, pot proveni de la membrii familiei, colegi, antrenori, profesioniști din domeniul sănătății și chiar de la străini.

Unul dintre cele mai puternice mesaje pe care le puteți primi este că ar trebui să fiți subțire sau să aveți o mulțime de mușchi și grăsime corporală. Imaginile și cuvintele transmit mesajul că a fi subțire sau a avea o mulțime de mușchi înseamnă că ești mai atractiv, fericit și stăpânești viața ta. Dar în viața reală, oamenii care sunt fericiți și de succes vin în toate formele și dimensiunile.

Împreună cu presiunea de a avea corpul „ideal”, există o mulțime de mesaje despre cum să slăbești sau să-ți schimbi forma. . Când auzim despre „a urma o dietă”, de obicei ne gândim să mâncăm mai puțin sau să mâncăm diferit pentru a încerca să slăbim.

Știați?

• Aproximativ 1 la fiecare 2 fete adolescente și 1 din 4 băieți adolescenți au încercat să iasă la dietă pentru a-și schimba forma corpului.
• Mai mult de 1 din 3 fete care au o greutate sănătoasă încearcă să urmeze dieta.
• Regimul alimentar poate duce la tulburări alimentare periculoase.

În comparație cu adolescenții care nu fac dietă, adolescenții care fac dietă:

• este probabil să cântărească MAI MULT până când sunt tineri adulți
• sunt mai nemulțumiți de greutatea lor,
• tind să „se simtă grăsimi” chiar dacă nu sunt,
• au mai puțini stima de sine
• se simt mai puțin conectați la familiile și școlile lor,
• se simt mai puțin stăpân pe viața lor,
• sunt mai predispuși la comportamente nesănătoase de scădere în greutate, cum ar fi utilizarea pilulelor dietetice, laxativelor sau vărsăturilor după mese; preocupat de greutatea în sine.

Am auzit multe despre cât de rău este să fii gras, deci care este problema cu dieta?

Mulți adolescenți apelează la dietă pentru a încerca și își schimbă corpul și se simt mai bine cu sine. Din păcate, nu este o alegere sănătoasă, de obicei nu funcționează și poate duce la obiective de slăbire care nu sunt sănătoase.

Dietele te pot face să te simți:

• flămând și preocupat de mâncare (gândindu-mă la asta tot timpul),
• distras și obosit,
• trist și nemotivat,
• rece și amețit,
• lipsit de alimentele care vă plac.

Pentru fete, regimul alimentar poate duce la perioade neregulate sau chiar absente. Bărbații pot dezvolta simptome de testosteron scăzut.

Unele tipuri de dietă pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi sărind de la masă, utilizarea pastilelor de slăbit sau laxative, regimul „accidentat” sau vărsăturile după ce ați mâncat.

Încă crești și ai nevoie de cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru a fi sănătos. Eliminarea unor grupuri întregi de alimente sau consumarea a prea puține calorii atunci când corpul tău se dezvoltă poate avea efecte negative grave asupra sănătății tale. Toată lumea are nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine ca parte a dietei pentru a fi sănătoși.

O mulțime de adolescenți vorbesc despre greutatea lor. Nu este normal să vă faceți griji?

Este obișnuit ca adolescenții să se simtă conștienți de sine. Dar să te simți mereu rău în legătură cu corpul tău, să-ți faci griji cu privire la greutatea ta sau să te simți vinovat atunci când mănânci nu este normal sau sănătos. Aceasta se numește uneori având o imagine corporală negativă. Adolescenții care au o imagine corporală negativă adesea nu au încredere și în alte domenii ale vieții lor.

A avea grijă de corpul tău mâncând bine și a fi activ fizic este o modalitate bună de a te simți mai bine cu tine însuți. Este important să fiți conștienți de cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați, dar nu ar trebui să vă obsedați.

Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:

• Mâncați o mare varietate de alimente în fiecare zi.
• Mâncați în fiecare zi micul dejun, prânzul și cina.
• Mâncați când vă este foame și opriți-vă când vă simțiți plin.
• Bucurați-vă de toate grupurile alimentare în fiecare zi. Respectarea Ghidului alimentar din Canada poate fi de ajutor.
• Alegeți apă în loc de băuturi răcoritoare, băuturi sportive, băuturi energizante sau suc.
• Alegeți alimente bogate în fibre precum tărâțe, grâu și secară, inclusiv cereale sau bare de cereale.
• Când mâncați afară, nu mai mâncați după ce vă simțiți plin. Amintiți-vă că în majoritatea restaurantelor (în special restaurantele fast-food) porțiile sunt mai mari decât au nevoie majoritatea oamenilor într-o singură ședință.
• Nu folosiți mâncarea pentru a vă face să vă simțiți mai bine atunci când sunteți plictisit, trist sau supărat.
• Este ok să ai „mâncare junk” uneori.

Ce altceva pot face?

Activitatea fizică este o parte importantă pentru a rămâne sănătos și a te simți bine cu tine însuți. Petreceți timp în fiecare zi făcând ceva activ de care vă bucurați, alături de oameni care vă plac. Este posibil ca exercițiile fizice să fi devenit nesănătoase dacă sunt legate de a mânca și de a vă schimba corpul, dacă vă simțiți vinovați când nu puteți face exerciții fizice sau dacă nu vă puteți opri chiar și atunci când sunteți obosit, rănit sau bolnav.

Dacă credeți că vă faceți griji prea mult pentru greutatea dvs. sau dacă imaginea corpului vă interferează cu fericirea, încercați să spuneți unui adult în care aveți încredere, precum un părinte, un profesor, un antrenor sau un doctor.