De obicei încep să-l simt aproape de punctul de mijloc al antrenamente cardio – o senzație de amorțeală sau furnicături în mâinile mele. În ceea ce privește inconvenientele, este destul de minor (doar puțin mai enervant decât să-ți amintești la mijlocul antrenamentului că jambierele gri nu sunt niciodată o idee bună). Dar furnicăturile mâinilor nu sunt încă ceva cu care vreau să mă ocup de sala de gimnastică.

Așadar, în numele jurnalismului de sănătate, am decis să vorbesc cu câțiva experți și să aflu de ce acest pin-and-ace de antrenament mediu. senzația mi se întâmplă – și dacă pot face ceva pentru a o preveni. Iată ce am învățat.

furnicături sau amorțeală în mâini este de obicei un semn că fluxul de sânge către nervi este blocat.

Nenumărații nervi care trec prin corpul nostru sunt foarte sensibili , iar cei mai sensibili dintre toți sunt nervii senzoriali – cei care dau sentiment. Deci, chiar și o ușoară modificare a aportului de sânge la acești nervi poate avea impact asupra a ceea ce simțim, rezultând în amorțeală și furnicături (există, de altfel, un termen real pentru acel sentiment, se numește „parestezie”). „Cea mai frecventă cauză de modificări ale alimentării cu sânge a nervilor la o persoană sănătoasă este pozițională”, spune Jeffrey M. Gross, MD, director medical la NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, pentru SELF. Este același motiv pentru care brațul tău poate deveni amorțit. dacă adormiți pe el – acea poziție blochează alimentarea cu sânge a nervilor.

Afișați mai multe

În timpul oricărui tip de cardio – alergare, folosind eliptica, chiar mergând energic – brațul este adesea îndoit la cot. Această poziție forțează nervul ulnar (alias „osul amuzant”, care da, este de fapt un nerv), care se întinde de-a lungul interiorului antebrațului și până la degetele roz și inelare, pentru a se întinde peste osul din cot. Întinderea acelui nerv îi întrerupe aportul de sânge, ceea ce, la rândul său, face ca degetele roz și inelare să se simtă Anatomia „tuturor” este puțin diferită, așa că unii oameni sunt mai predispuși la asta decât alții ”, spune dr. Gross.

Clenchin g sau pomparea brațelor prea agresiv la mijlocul antrenamentului poate contribui, de asemenea, la senzație.

„Când oamenii sunt limitați pentru timp sau sunt stresați, tind să facă un pumn strâns și o mișcare de pompare agresivă în timpul exercițiului, care poate face ca furnicăturile sau amorțeala să se înrăutățească „, spune Alice Chen, MD, medic specialist fiziolog la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, pentru SELF. Închiderea mâinilor în pumni nu este oricum o formă excelentă de a alerga – lăsându-le să se învârtească în mod natural lângă dvs. este mai bine pentru impuls și vă ajută să mențineți rotația corectă a trunchiului în timp ce vă mișcați. În schimb, relaxați-vă prinderea și imaginați-vă că țineți ușor ceva între degetul mare și indicator Concentrarea asupra slăbirii mânerului vă va împiedica, de asemenea, să vă pompați brațele prea puternic (ceea ce reprezintă o risipă de energie), spune dr. Chen.

Apropierea degetelor spiritelor funcționează și ele – simpla scuturare a brațelor și a mâinilor după ce încep să se simtă ciudate poate ajuta sângele să curgă din nou corect. Linia de jos? „Schimbați formularul sau poziția, astfel încât brațele și mâinile să nu fie blocate în același loc prea mult timp „, a declarat pentru SELF Brittni Rohde, MD, coleg de neurologie sportivă la Michigan NeuroSport de la Universitatea din Michigan.

furnicături și amorțeală și în picioare – se întâmplă dintr-un motiv similar.

Exercițiul fizic crește b sângele curge către mușchii dvs., provocându-i umflarea, spune dr. Gross. Această umflare musculară este mai frecventă la picioare și picioare în timpul exercițiilor fizice din cauza gravitației – fluidul din partea inferioară a corpului crește mult mai mult decât partea superioară a corpului. Când picioarele ți se umflă în timpul unui antrenament, acestea se apasă de adidași și nervii se pot comprima ușor. Indicați amorțeala și furnicăturile.

O senzație de furnicături sau amorțeală este mai probabilă într-o situație în care picioarele rămân staționare, ca atunci când utilizați o mașină eliptică, un antrenor de arc sau chiar o bicicletă. „Pe aparatul eliptic, piciorul se umflă în interiorul adidașului și nu schimbă pozițiile”, spune dr. Gross. Acest lucru forțează piciorul umflat să lovească în interiorul adidașului mai mult decât dacă ai alerga, unde piciorul și adidașul se mișcă.

Dacă faci ceva care necesită mișcare și totuși simți furnicături sau amorțeală, ar putea fi o problemă și pentru adidașii tăi. În cazul în care pantofii sunt prea strânși sau dacă îi îmbraci prea bine , piciorul tău nu are spațiu pentru a se extinde, ceea ce poate duce la acea senzație inconfortabilă.

Amorțeala în timpul exercițiului nu este de obicei nimic de îngrijorat, atâta timp cât dispare.

„Furnicăturile sau amorțelile sunt benigne atâta timp cât dispare atunci când îl scuturi”, spune dr. Chen.Dar dacă senzația persistă, nu dispare după ce ați oprit activitatea sau se înrăutățește, ar putea fi un semn al unei probleme mai mari, cum ar fi un nerv ciupit, sindromul tunelului carpian sau chiar diabetul. Și, în cazuri foarte rare, amorțeala persistentă însoțită de slăbiciune musculară ar putea indica ceva mai grav, cum ar fi o boală neurologică subiacentă, cum ar fi scleroza multiplă – Dr. Gross sugerează să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă vă confruntați cu acest lucru.

Dar cel mai adesea, la persoanele sănătoase, este doar un semn al unui nerv comprimat și acel sentiment va dispărea odată ce vă agitați. se oprește. În ceea ce privește sănătatea ego-ului tău, odată ce întreaga sală de gimnastică sau grupul de alergare urmărește, scoți degetele spiritului la jumătatea antrenamentului? Acest lucru nu este garantat, dar este mult mai confortabil decât să te descurci cu ace și ace atunci când încerci doar să faci un antrenament bun.

Vă poate plăcea, de asemenea: aceste 5 mișcări de antrenament vă vor trezi