Sarcina poate fi plină de momente vesele, dar provocările de somn cu care se confruntă mamele însărcinate în al treilea trimestru sunt altceva decât plăcute. În ultimele câteva luni înainte de naștere, întreruperile nocturne pot include urinări frecvente, lovituri de la copil și arsuri la stomac. Dar poate cea mai enervantă și mai incomodă senzație provine din sindromul picioarelor neliniștite, o senzație incontrolabilă și zvâcnitoare la nivelul membrelor inferioare care îi obligă pe suferinzi să se ridice și să se miște (sau altfel se află acolo în spasm). Sindromul picioarelor neliniștite afectează și o mulțime de viitoare mame: Până la 15% dintre femeile însărcinate dezvoltă afecțiunea în al treilea trimestru. Deși nu există o soluție rapidă și rapidă pentru sindromul picioarelor neliniștite, există câteva modalități prin care vă puteți reduce riscul de apariție a acestuia sau ușura senzația dacă apare.
Verificați dieta
Unele femeile care dezvoltă sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii pot avea niveluri scăzute de fier și / sau acid folic. Se crede că insuficiența de fier afectează producția de dopamină, o substanță chimică a creierului responsabilă de controlul motorului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă administrarea unui supliment de fier sau acid folic vă poate ajuta.
Virați la stânga
Dormitul pe partea stângă în timpul sarcinii poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, ar putea ajuta la crampe la picioare. S-a dovedit că această poziție îmbunătățește fluxul de sânge către organele dumneavoastră. Dacă în mod normal nu dormiți lateral, faceți-l mai confortabil așezând o pernă între genunchi, la spate sau sub burtă pentru a oferi suport suplimentar.
Point and Flex
Când spasmele piciorului lovesc, îndreptați-vă ușor și îndoiți piciorul, ceea ce oferă o întindere subtilă a picioarelor. Puteți încerca, de asemenea, să vă întindeți picioarele înainte de a vă prinde, ceea ce ar putea ajuta la prevenirea unui caz de sindrom al picioarelor neliniștite în timp ce dormiți.
Ieșiți din pat
Totuși nu găsiți ușurare ? Nu încercați să vă forțați să dormiți prin senzație – nu va funcționa. Mișcarea este adesea una dintre cele mai ușoare modalități de a ameliora senzația inconfortabilă, așa că ridică-te și găsește o activitate calmă și liniștită care implică activarea mușchilor picioarelor. Puteți să vă plimbați încet pe hol, să mergeți în sus și în jos pe scări, să organizați un dulap sau să vă loviți ușor picioarele într-o baie caldă.
