Un pantof de alergare pentru genunchi răi absoarbe șocurile deseori extreme create în timpul alergării.

În majoritatea cazurilor, acestea au ușor supradimensionate tălpi exterioare în acest scop, precum și căptușeală suplimentară în interior. Pantofii de alergare pentru genunchi răi sunt adesea capabili să ofere o ușurare eficientă a durerilor de genunchi cauzate de tendinita rotuliană, suprapronație, osteoartrita genunchiului și alte cauze.

În timp ce genunchii răi sunt cel mai adesea asociați cu persoanele în vârstă, nu este exclusiv pentru ei. Pantofii de alergare care abordează durerile de genunchi pot fi utile pentru oricine de orice vârstă. Am analizat peisajul pantofilor de alergare pentru a compila următoarea listă cu cei mai buni pantofi de alergare pentru genunchi răi.

ASICS Gel-Venture 6 pentru bărbați

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț pe Amazon

Asics are priceperea de a produce unele dintre cele mai bune încălțăminte sportivă de specialitate de acolo . Pantoful lor Gel-Venture pentru bărbați se află în vârful clasei atunci când vine vorba de a oferi confort și sprijin celor cu genunchii răi. Călătoria nu este niciodată agitată și fac o treabă bună corectând supradozarea sau supinația.

Ce ne place: Apreciem munca remarcabilă pe care o fac aceste încălțăminte absorbind șocurile. Ne place cât de ferm țin piciorul și cum promovează un mers confortabil. Și ne place cât de respirabili și reci sunt, chiar și în zilele toride. Sunt disponibile, de asemenea, în câteva duzini de combinații de culori.

Defecte: dimensionarea poate fi oarecum lovită sau ratată. Tracțiunea își pierde o parte din mușcătura din ploaie.

New Balance Women 1080v9

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț pe Amazon

New Balance a fost întotdeauna BMW-ul încălțămintei sportive. Acestea sunt concepute la maximum și sunt prezentate într-un pachet curat, dar cu aspect agresiv, care nu face altceva decât performanță. Femei 1080v9 este un pantof de înaltă performanță, care se întâmplă, de asemenea, să fie minunat pentru persoanele cu genunchi răi.

Ce ne place: ne place cât de stabile vă păstrează picioarele, indiferent de suprafața de rulare. Branțul din spumă este, de asemenea, foarte confortabil. Pantofii promovează o mișcare plăcută și lină și arată bine făcând asta. Excelent pentru cei care au o suprapronație.

Defecte: talpa este atât de largă încât s-ar putea să te obișnuiești. De asemenea, gulerul fără căptușeală poate irita în zilele toride.

Pantofi de alergare Nike Dart 11 pentru bărbați

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț de pe Amazon

Nike Men’s Dart 11 face o treabă bună pentru a atenua durerea osteoartritei și a tendinitei rotuliene. Este, de asemenea, minunat pentru cei a căror durere la genunchi poate fi rezultatul unei mecanici proaste, deoarece încurajează ușor, dar ferm o mers corect.

Ce ne place: în ciuda aspectului lor neobișnuit, acești pantofi fac o treabă bună negând răul aspecte ale alergării. Ne place cât de respirabili sunt și cât de confortabili. De asemenea, este un plus că sunt neobișnuit de ușoare. Și își țin terenul chiar și pe suprafețe umede.

Defecte: Nu sunt sigur la ce se gândeau cu aspectul pantofului. Și dacă aveți nevoie de o căptușeală serioasă, acest lucru nu este pentru dvs.

Încălțăminte de alergare Saucony Cohesion 10 pentru femei

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț de pe Amazon

Puteți spune doar uitându-vă la ele că Cohesion 10 de la Saucony este serioasă în ceea ce privește furnizarea de sprijin și confort. Acestea țin ferm terenul în toate condițiile, absorb șocurile ca și cum nu ar fi mâine și nu îți vor cere să faci o a doua ipotecă pentru a obține o pereche.

Ce ne place: ne place coeziunea 10 se simte la fel de solid pe cât arată. Ne place să protejeze atât împotriva suprapronației, cât și împotriva supinației. Ne place, de asemenea, gulerul căptușit confortabil, accesibilitatea și faptul că acestea sunt disponibile într-o gamă de culori convingătoare.

Defecte: Țin picioarele într-o prindere fermă și inconfundabilă. Unora le va plăcea asta, iar altora nu. Unii vor confunda compania cu o problemă de dimensionare. Nu este.

Asics Gel-Kayano 26 pentru bărbați

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț de pe Amazon

Asics face o a doua apariție pe lista noastră cu remarcabilele lor Gel-Kayano 26 pentru bărbați. Absorbe șocurile cu acuratețe, țin piciorul într-o aliniere adecvată de la călcâi până la picioare, și sunt destul de reci chiar și în zilele cu aburi.

Ce ne place: ne place modul în care SepvaFoam absoarbe șocurile în timp ce rulează. Apreciem cât de ușoare sunt aceste încălțăminte față de alte încălțăminte similare. Și oferă o priză solidă care îi face să se simtă ca o prelungire a picioarelor tale.

Defecte: designul lasă de dorit. Și dacă obțineți orice altă culoare decât negru, veți descoperi că nu sunt ușor de curățat.

Pantofi de alergare neutri pentru femei New Balance W890V5

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț pe Amazon

New Balance W890V5 pentru femei este un pantof neutru. Asta înseamnă că nu este conceput pentru a aborda probleme precum suprapronarea. Cu toate acestea, dacă ceea ce doriți este un pantof atractiv, bine construit, care să vă protejeze genunchii de uzura alergării, nu veți găsi mai bine.

Ce ne place: pantofii sunt foarte atrăgători precum și durabil și respirabil. Talpa absoarbe șocurile ca un burete și manipulează diferite suprafețe cu aplomb egal. Partea superioară fără cusut reduce iritarea în interior, iar gulerul este bine căptușit și ușor pe piele.

Defecte: cutia de la picioare este destul de îngustă. Și vor fi o provocare pentru a păstra curățenia.

New Balance Men’s 1080v9 Fresh Foam

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț pe Amazon

1080v9 pentru bărbați este un animal când vine vorba de absorbția forțelor produse de alergare. De asemenea, se întâmplă să fie atractive, robuste și ușoare. Lucrul care i-a împiedicat să crească mai sus pe lista noastră este lipsa amortizării în jurul gulerului.

Ce ne place: acesta este un pantof de alergare la un preț rezonabil, frumos și bine amortizat. Este prevăzut cu o amortizare suplimentară pentru a găzdui bărbații, care sunt de obicei mai grei decât femeile.

Defecte: nu există nicio căptușeală în jurul gulerului pantofului. Nu sunt sigur ce gândire a fost acolo. Asta și sunt destul de scumpe.

Wave Rider 20 pentru femei Mizuno

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț pe Amazon

Dacă genunchii răi sunt rezultatul uzurii în loc de ceva de genul supinației, vă veți bucura de Wave Rider 20. Este o funcționare neutră pantof, deci presupune că nu aveți probleme de aliniere. În schimb, pune tot accentul pe băut în șocurile create de alergare.

Ce ne place: Dacă durerea de genunchi este mai degrabă o supărare ocazională decât o încercare zilnică, acesta este pantoful pentru tine. Este foarte bine realizat, asigură o prindere stabilă pentru picioare și este bine construit, cu piele din partea superioară.

Defecte: în timp ce fac o treabă excelentă absorbând șocurile, nu sunt la fel de respirabile ca și alți pantofi de pe lista noastră.

Pantofi de alergare adidas Supernova M pentru bărbați

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț pe Amazon

Când țineți Pantoful de alergare Supernova M de la adidas poți simți cât de voluminos este. Dar lasă-l jos și privește-l de la distanță și arată elegant și subțire. Din fericire, pantoful își folosește toată masa ascunsă, absorbind forțele create de alergare.

Ce ne place: ne plac liniile simple și curate ale pantofului. Talpa supradimensionată absorb cu adevărat șocurile. În timp ce amortizarea cu densitate dublă compensează supradozarea. Puteți simți pantofii care vă împing înainte la pasul următor.

Defecte: Același lucru care le face o alegere bună pentru genunchii răi (talpă confortabilă, moale în jur) le va limita atracția la unii oameni.

Încălțăminte de alergare pentru femei Brooks Adrenaline GTS 18

Faceți clic aici pentru cel mai mic preț de pe Amazon

Brooks nu este un nume de uz casnic precum Nike sau Adidas, dar au o reputație solidă pentru producerea de încălțăminte excelentă în mod constant. GTS 18 este buzzworthy pentru stilul personalizat pe care îl oferă, felul în care înghite șocurile și pentru liniile sale curate și atractivitatea generală.

Ce ne place: pantofii GTS 18 fac o treabă admirabilă suprapronație. Oferă o amortizare groasă și confortabilă în călcâi. Și țin piciorul într-o strângere fermă, dar agreabilă, din minutul în care îi strecori. Sunt disponibile într-o gamă de combinații de culori convingătoare și sunt probabil cel mai arătos pantof pentru femei din lista noastră.

Defecte: arcada este destul de fermă și au tendința de a rula puțin îngustă.

Cine are nevoie de pantofi de alergare pentru genunchii răi?

Durerea la genunchi este adesea cumulativă. Adică, cu cât puneți mai mult stres și tensiune pe genunchi, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta dureri de genunchi. Ca atare – și deși se poate întâmpla oricui – este de obicei mai mult o problemă cu persoanele în vârstă decât 20 sau 30 de ani. Dar, indiferent de vârstă, dacă aveți dureri de genunchi după mers sau alergare, încălțămintea dvs. este probabil un factor care contribuie.

„Cum e asta?” Ei bine, fie pantofii tăi sunt de vină pentru genunchii tăi răi (poate că nu îți oferă sprijinul de care ai nevoie), fie, cel puțin, nu ameliorează o astfel de durere atunci când apare. Deci cine are nevoie de pantofi de alergare pentru dureri de genunchi? Oricine suferă de dureri de genunchi și ar dori o ușurare. În funcție de cauza durerii, poate fi necesar să vă angajați și în alte tipuri de terapie.

Cum ne-am clasat

Când vine vorba de pantofi de alergare pentru persoanele cu genunchi răi, vrem să vedem o mulțime de sprijin de la picioare la călcâi. De asemenea, deoarece problemele genunchiului sunt uneori rezultatul unor probleme nedetectate, cum ar fi suprapronatarea, căutăm pantofi care să încurajeze mersul corect. Evident, dacă ai genunchii răi, îți dorești un pantof confortabil. Asta înseamnă o mulțime de amortizare a talpii exterioare și o talpă intermediară care își asumă rolul de a absorbi șocurile, indiferent dacă mergeți sau alergați.

O reclamație obișnuită pe care o auziți atunci când vine vorba de unii dintre pantofii de pe lista noastră este că ei esti prea strans. Dar faptul este unul dintre motivele pentru care acești pantofi au făcut lista noastră este din cauza fermității pe care o oferă. Persoanele care nu au probleme cu genunchiul ar putea găsi o înțelegere intensă prea mare de luat. Dar cei care încearcă să atenueze durerile de genunchi probabil că o vor aprecia.

Multe dintre pantofii de alergat de pe lista noastră costă mai mult de 100 USD. Pentru o mulțime de oameni, indiferent de vârstă, este mult de cheltuit pe o pereche de adidași. Așa că am supus fiecare pantof la o examinare riguroasă, analizând cu atenție fiecare cusătură și cusătură pentru a ne asigura că merită investiția. De asemenea, am pus interiorul la microscop după ce am alergat cu ele pentru a vedea dacă totul a rămas laolaltă.

De asemenea, am luat în considerare tracțiunea oferită de pantof. S-a defectat pe suprafețe denivelate? A rezistat la ploaie? Au existat probleme pe suprafețele plane și uscate? Datorită modului în care sunt fabricate aceste încălțăminte (cu tălpi exterioare mai mari decât media), acestea tind să fie puțin mai grele decât alte încălțăminte de alergare. Acest lucru le poate face să fie mai fierbinți. Așadar, pantofii trebuiau să fie respirabili pentru a disipa această căldură suplimentară.

Beneficii

Pantofii de alergare pentru genunchi răi vă vor ajuta să mergeți mai eficient. Există dovezi convingătoare că persoanele în vârstă care aleargă de mai multe ori pe săptămână își păstrează capacitatea de a merge la fel de rapid și eficient ca oamenii de 20 de ani (1). Acest lucru este important, deoarece mersul pe jos poate avea la fel de multe beneficii pozitive pentru sănătate pentru vârstnici, precum alergarea (2). Așadar, o pereche bună de pantofi de alergare destinată atenuării durerilor de genunchi vă oferă câteva opțiuni la fel de grozave. Puteți să le folosiți pentru a alerga de câteva ori pe săptămână și, astfel, să vă îmbunătățiți abilitățile de mers pe jos. Sau le puteți folosi pentru a merge la plimbări din ce în ce mai viguroase în timp ce vă pregătiți corpul pentru alergare. Sau le puteți folosi pentru a alerga într-o zi, a merge pe următoarea, a alerga în următoarea și așa mai departe.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi vor ajuta la prevenirea durerilor de genunchi să devină izolate. În prea multe cazuri, eșecurile fizice ajung să fie catalizatorul pentru ca persoanele în vârstă să înceapă să se izoleze. În loc să urmărească reabilitarea, pur și simplu renunță sau cedează temerilor că așteaptă mai multe răni. Drept urmare, ei se retrag cu totul din activitatea fizică (3). Dar, deși îmbătrânirea nu este un picnic, izolarea nu este răspunsul (4) (5). Este important să rămâi în joc și să lucrezi pentru a depăși lucruri precum durerea la genunchi, mai degrabă decât să o lași să devină începutul unui declin mai mare. Pantofii de alergare potriviți vă pot atenua durerile de genunchi și vă pot menține obiceiul de a urmări o sănătate robustă.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi pot ajuta la tratarea tendinitei rotuliene. Tendinita rotuliană (6) este uneori numită „genunchiul jumperului”, deoarece afectează persoanele care sar mult pe suprafețe dure, cum ar fi jucătorii de baschet. Dar poate fi cauzată de alte lucruri decât săriturile în sus și în jos. De exemplu, purtarea încălțămintei greșite poate provoca tendinită rotuliană. Dacă pantofii pe care i-ai alergat sau ai mers în unghi în jos brusc de la călcâi până la picioare, acest lucru poate pune o presiune enormă pe tendonul rotulian. Rezultatul este tendinita și durerea care vine odată cu aceasta. Obținerea pantofilor potriviți, cu o pantă mai ușoară de la călcâi până la picioare și o bună amortizare poate ajuta la reducerea durerii asociate cu această afecțiune.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă. Epidemia de obezitate a atins fiecare parte a populației, inclusiv persoanele cu vârsta peste 50 de ani. A fi supraponderal este un pericol clar și prezent pentru persoanele în vârstă. Poate duce la diabet de tip II, hipertensiune arterială și un risc mult crescut de boli de inimă (7). Una dintre cele mai bune modalități de a menține o greutate corporală sănătoasă și un IMC sănătos (8) este de a rula în mod regulat. Unii oameni ezită să alerge, deoarece au suferit dureri de genunchi în trecut. Dar costul lipsei de alergare poate fi mult mai mare decât costul unei perechi bune de alergare care va ajuta la atenuarea durerilor de genunchi.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi vă ajută să vă reconstruiți forța după operația la genunchi. Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală ACL (9) sau persoanele în vârstă care au suferit o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului au nevoie de o modalitate de a-și reface forța în genunchi după aceea. Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Dar trebuie abordat într-un mod inteligent și răbdător. S-ar putea să trebuiască să începeți să rulați pe o bandă de alergat antigravitațională (10).Dar, indiferent dacă începeți să alergați din nou pe unul dintre aceste dispozitive de ultimă generație sau pur și simplu vă îndreptați spre alergare într-un mod mai tradițional (11), pantofii dvs. de alergare pentru dureri de genunchi vă pot ajuta să se întâmple. Din această cauză, veți putea să vă reconstruiți forța în genunchi.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi vă ajută să reduceți riscul bolilor de inimă. Orice lucru care vă ajută să deveniți mai activ fizic va contribui la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă (12). Amintiți-vă, inima este un mușchi. Ca atare, este capabil să răspundă la exerciții fizice, la fel ca și bicepsul tău. Cercetările au arătat că oamenii care conduc adesea au inimi mai mari și mai eficiente decât cei care nu o fac (13). Această inimă mai mare și mai puternică pompează mai mult sânge cu o ușurință mai mare și poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, alergatul tinde să reducă cantitatea de colesterol „rău” din sângele unei persoane.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi pot ajuta la prevenirea căderilor. Cele mai multe dintre beneficiile pe care le enumerăm aici provin din actul de a alerga. Și nu din pantofi înșiși. Pantofii vă permit să alergați, ceea ce produce diferitele beneficii. Acesta nu este diferit. Acestea fiind spuse, slăbiciunea picioarelor este un factor major care contribuie la căderea și rănirea persoanelor în vârstă (14). Odată ce vei putea începe să alergi, vei întări mușchii picioarelor de la șold la călcâi. Această forță crescută a picioarelor va contribui mult la îmbunătățirea stabilității generale și la prevenirea căderilor pe măsură ce îmbătrânești.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase. Când oamenii mai în vârstă cad, motivul pentru care ajung să rupă oasele este că aceste oase sunt slabe. Ca atare, o combinație de mușchi puternici ai picioarelor și oase puternice va oferi o apărare robustă împotriva căderii și împotriva oaselor rupte în caz de cădere. Alergatul, chiar și alergarea ușoară de câteva ori pe săptămână, este o modalitate excelentă de a construi nu numai mușchii mai puternici ai picioarelor, ci și de a construi oase mai puternice ale picioarelor (15). Pantofii de alergare care reduc durerile la genunchi vă vor permite să ieșiți acolo și să vă întăriți picioarele în interior și în exterior.

Pantofii de alergare pentru genunchi răi vă pot ajuta să preveniți demența. Este o afirmație pe care o știm. Dar ascultă-ne. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tind să devină din ce în ce mai sedentari. Și comportamentul sedentar a fost legat de pierderea controlului asupra zaharurilor din sânge. Această pierdere a controlului glicemic, așa cum se numește, este acum considerată a fi un factor major care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer (16) (17). Așadar, în timp ce pantofii de alergare singuri nu vor face nimic pentru a preveni demența, punerea lor în funcțiune și alergarea vor.

Întrebări frecvente

Î: De ce ar alerga o persoană cu genunchii răi? deloc?

R: Pentru că alergarea este bună pentru tine. Acestea fiind spuse, dacă durerea dvs. este acută și intensă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă consultați medicul și să determinați cauza durerii. Odată ce acest lucru a fost stabilit (și atâta timp cât cauza este ceva care poate fi abordat cu pantofii potriviți), puteți începe să alergați. Va trebui să așteptați până când durerea dispare în majoritatea cazurilor. Dar atâta timp cât durerea este rezultatul încălțămintei proaste sau a altceva pe care îl poți aborda cu pantofii potriviți, atunci nu există niciun motiv pentru care să nu mai poți fugi din nou. Și ar trebui.

Î: Puteți alerga cu osteoartrita?

R: Da, este posibil să alergați cu osteoartrita. Osteoartrita genunchiului (18) este o afecțiune degenerativă în care cartilajul din articulația genunchiului este uzat treptat. În timp osul începe să intre în contact cu osul și durerea rezultată poate fi intensă. Mulți cred că artrita genunchiului este o stradă cu sens unic către durere și imobilitate. Dar, mai degrabă decât să-i permiți să te îndepărteze, un răspuns mai bun este să menții articulația genunchiului activă (19). Acest lucru acumulează mușchii din jurul articulației și poate ajuta la încetinirea degradării articulațiilor. Cheia este să te angajezi în activitățile corecte. Dacă nu ați mai alergat niciodată, acumulați-vă încet înotând sau mergând cu bicicleta staționară. Apoi, treceți la mers înainte să vă legați pantofii de alergare și să începeți să faceți jogging.

Î: Pantofii pot să mă lase să alerg pe orice teren?

R: Dacă suferiți de genunchi durere, dar sunt hotărâți să alerge, este recomandabil să alergi pe suprafețe netede și plane. Acest lucru va reduce la minimum șocurile, zguduiturile și răsucirile neașteptate care se pot întâmpla uneori la alergare pe traseu. Dacă durerea la genunchi a fost rezultatul încălțămintei de calitate slabă sau slabă, este posibil ca, în timp, durerea la genunchi să dispară și să puteți lua în considerare un teren mai dificil. Dar atunci când începeți după ce ați suferit dureri de genunchi, suprafața este mai plată și mai netedă, cu atât mai bine.

Î: Care sunt unele cauze frecvente ale durerii de genunchi?

R: Durerea de genunchi are o o varietate de cauze posibile, inclusiv bursita (20), cioburi osoase (21), osteoartrita, tendonita rotuliană, o genunchiere dislocată (22) și purtarea încălțămintei greșite (23). Aceasta este vestea proastă. Vestea bună este că multe dintre aceste afecțiuni pot fi tratate în mod eficient folosind pantofii de alergare potriviți. Alții pot necesita intervenție chirurgicală.Chiar și așa, alergarea poate introduce din nou imaginea fie ca parte a procesului de reabilitare, fie ulterior pentru a menține genunchiul liber și puternic.

Î: Pantofii de alergare pentru genunchi răi pot ajuta la suprapronunțare?

R: Da, mulți dintre pantofii de alergare de pe lista noastră vor ajuta la suprapronatare. Pronatia este un termen folosit pentru a descrie tendinta piciorului de a se rostogoli usor spre interior in timp ce merge sau alearga. Face parte din mișcarea naturală a piciorului și este necesară pentru a distribui corect forțele generate de aceste mișcări. La unii oameni, însă, această mișcare de rulare spre interior este excesivă. Aceasta se numește „suprapronație” (24). Supradoarea poate crea tot felul de forțe inegale care iradiază piciorul și provoacă stres nefiresc asupra articulației genunchiului. Cu pantofii potriviți, această problemă poate fi abordată în mod eficient, atenuând durerea și disconfortul.

Î: Ce pot face pentru a minimiza durerile de genunchi în timpul alergării?

R: Pantofii potriviți sunt critic dacă doriți să evitați durerea la genunchi. Dar alte lucruri vor ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de genunchi de la ridicarea capului. Antrenamentul de forță al corpului inferior este esențial printre ei. Durerea la genunchi este uneori cauzată de faptul că picioarele tale pur și simplu nu sunt la înălțimea a ceea ce le ceri. Întărirea picioarelor poate rezolva această problemă.

Î: Excesul de greutate poate provoca dureri de genunchi?

R: Cu siguranță poate. Urmărirea greutății dvs. este esențială pentru a vă asigura că nu dezvoltați dureri de genunchi, nici din alergare, nici din mers. Corpurile noastre pur și simplu nu au fost concepute pentru a rezista la greutatea pe care o poartă mulți oameni de azi. Este imperativ ca, dacă alergați ca parte a unui program de slăbire, să începeți încet și să creșteți cât de mult alergați pe măsură ce pierdeți în greutate.

Î: Poate că forma de alergare îmi poate provoca durerea la genunchi?

A: Da, este posibil ca forma de alergare să vă cauzeze dureri de genunchi. O mulțime de oameni cu dureri de genunchi presupun că problema este ceva grav, cum ar fi pintenii osoși sau artrita. Când, de fapt, durerea pe care o întâmpină este rezultatul direct al utilizării unei forme necorespunzătoare în timpul alergării. Forma necorespunzătoare aproape întotdeauna va agrava durerile de genunchi. Și, în unele cazuri, este singura cauză a genunchilor răi.

Î: Care sunt câteva elemente de bază ale formei de rulare adecvate?

A: Bazele formei de rulare adecvate includ aplecându-se înainte în timp ce alergi, asigurându-te că picioarele nu ies în față în timp ce alergi, ținând genunchii jos și ținând picioarele orientate înainte în orice moment. Când spunem „nu-ți lăsa picioarele să iasă în fața ta”, ne referim să ne asigurăm că nu ajung atât de departe în față, încât călcâiul este condus în pământ absorbind tot șocul. Aceasta este o rețetă pentru tot felul de probleme, inclusiv dureri de genunchi.

Î: Este important să vă întindeți înainte de a alerga?

A: Intinderea înainte de a alerga este extrem de importantă (25) . Cu atât mai mult pentru persoanele în vârstă. Când ai adolescență și douăzeci de ani, corpul îți poate compensa într-o oarecare măsură lipsa de întindere. Dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine mai puțin dispus să-ți distreze obiceiurile rele. Indiferent de vârsta pe care o ai, dacă vrei să te bucuri de beneficiile optime ale noilor pantofi de alergare, te vei asigura că îți vei face timp să te întinzi înainte de a alerga. Întinderea quad-urilor și a hamstrilor este deosebit de importantă dacă doriți să preveniți durerile de genunchi.

Î: Ar trebui să-mi îngheț genunchii după ce alerg?

A: Durerea și rigiditatea sunt adesea cauzate de inflamație a articulației genunchiului. În ciuda unor povești conflictuale în mass-media, în ultima vreme gheața rămâne o metodă eficientă de reducere a inflamației și a durerii și rigidității pe care o poate crea (26). Pantofii de alergare potriviți ar trebui să ajute la atenuarea problemei genunchilor umflați. Dar dacă genunchii ți se umflă oricum după o alergare sau o plimbare puternică, ai face bine să-i înghesuiți. Asigurați-vă că ați pus o cârpă de un fel între gheață și piele. Dacă se dovedește că pantofii de alergare pe care i-ai ales nu previn genunchii umflați și dureroși, încetează să alergi și discută problema cu medicul tău.

Î: Cât de repede vor scăpa pantofii de alergare corecți de durerile mele de genunchi?

A: Pur și simplu nu există nicio modalitate de a spune cu certitudine. Asta pentru că sunt implicate atât de multe variabile. Vârsta, greutatea și starea fizică generală vor juca un rol. Ceea ce a provocat durerea de genunchi, în primul rând, va cântări foarte mult timpul de recuperare. La fel ca și tipul de suprafețe pe care alergi, cât de departe alergi și dacă folosești formularul corect în timpul alergării. Cheia este să fii răbdător și metodic. Determinați cauza fără nici o îndoială. Faceți orice terapie este necesară înainte de a lua din nou drumul. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că folosiți pantofi de alergare care să îndepărteze durerile de genunchi și să nu vă împingeți prea departe, prea repede.

Bretele
Manșoane pentru genunchi
Branțuri

Recap

Pantofii de alergare pentru durerile de genunchi pot juca un rol major în a ajuta oamenii de toate vârstele să se angajeze și să mențină o sănătate viguroasă. În unele cazuri, acestea vor fi tot ceea ce este necesar pentru a vă atenua durerile de genunchi.În alte cazuri, vor face parte dintr-o abordare terapeutică cuprinzătoare a recuperării.

Cei mai buni pantofi de alergare pentru genunchi răi au o mulțime de căptușeli absorbante de șoc atât în exterior, cât și în interiorul pantofului. De asemenea, tind să se potrivească perfect pentru a asigura o mișcare adecvată în timp ce alergați sau mergeți. Și sunt fabricate din materiale ușoare și respirabile pentru a preveni supraîncălzirea picioarelor, ceea ce ar putea submina eficacitatea pantofului.