Een hardloopschoen voor slechte knieën absorbeert de vaak extreme schokken die tijdens het hardlopen worden veroorzaakt.

In de meeste gevallen zijn ze iets te groot buitenzolen voor dat doel, evenals extra vulling aan de binnenkant. Hardloopschoenen voor slechte knieën kunnen vaak effectieve verlichting bieden voor kniepijn veroorzaakt door patellapeesontsteking, overpronatie, artrose van de knie en andere oorzaken.

Hoewel slechte knieën meestal worden geassocieerd met oudere personen, is niet exclusief voor hen. Hardloopschoenen die kniepijn aanpakken, kunnen voor iedereen van elke leeftijd nuttig zijn. We hebben het landschap van hardloopschoenen onderzocht om de volgende lijst met de beste hardloopschoenen voor slechte knieën samen te stellen.

ASICS Gel-Venture 6 voor heren

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

Asics heeft een talent voor het produceren van enkele van de beste speciale sportschoenen die er zijn . Hun Gel-Venture-schoen voor heren is de beste in de klas als het gaat om het bieden van comfort en ondersteuning voor mensen met slechte knieën. De rit is nooit papperig en ze corrigeren goed voor overpronatie of supinatie.

Wat we leuk vinden: we waarderen het uitstekende werk dat deze schoenen doen om schokken op te vangen. We houden ervan hoe stevig ze de voet vasthouden en hoe ze een comfortabele manier van lopen bevorderen. En we houden ervan hoe ademend en koel ze zijn, zelfs op warme dagen. Ze zijn ook verkrijgbaar in een paar dozijn kleurencombinaties.

Gebreken: de maatvoering kan enigszins wisselvallig zijn. Tractie verliest iets van zijn beet in de regen.

New Balance Dames 1080v9

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

New Balance is altijd al de BMW van sportschoenen geweest. Ze zijn maximaal ontworpen en gepresenteerd in een strak maar agressief ogend pakket dat niets anders doet dan presteren. De 1080v9 voor dames is een hoogwaardige schoen die toevallig ook geweldig is voor mensen met slechte knieën.

Wat we leuk vinden: we houden ervan hoe stabiel ze je voeten houden, ongeacht het loopoppervlak. De binnenzool van schuim is ook erg comfortabel. De schoenen bevorderen een mooie, soepele stapbeweging en zien er goed uit. Geweldig voor degenen die last hebben van overpronatie.

Gebreken: De zool is zo breed dat het even wennen is. Ook kan de niet-gevoerde kraag irriteren op warme dagen.

Nike Dart 11 hardloopschoen voor heren

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

De Nike Dart 11 voor heren verlicht de pijn van artrose en patellapeesontsteking goed. Het is ook geweldig voor diegenen wiens kniepijn het gevolg kan zijn van slechte mechanica, aangezien het zacht maar krachtig een goede gang aanmoedigt.

Wat we leuk vinden: ondanks hun ongewone uiterlijk doen deze schoenen het goed om het slechte te ontkrachten aspecten van hardlopen. We houden van hoe ademend ze zijn en hoe comfortabel ze zijn. Het is ook een pluspunt dat ze ongewoon licht zijn. En ze houden hun mannetje, zelfs op natte oppervlakken.

Gebreken: niet zeker wat ze dachten met het uiterlijk van de schoen. En als je serieuze vulling nodig hebt, is dit niets voor jou.

Saucony Dames Cohesion 10 hardloopschoen

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

U kunt aan de hand van hen zien dat de Cohesion 10 van Saucony serieus zijn in het bieden van ondersteuning en comfort. Ze houden de grond stevig vast onder alle omstandigheden, absorberen schokken alsof er geen morgen is, en u hoeft geen tweede hypotheek af te sluiten om een paar te krijgen.

Wat we leuk vinden: we vinden dat de Cohesie 10 voelt net zo solide aan als ze eruitzien. We vinden het leuk dat ze beschermen tegen zowel overpronatie als supinatie. We houden ook van de comfortabele gewatteerde kraag, de betaalbaarheid en het feit dat ze verkrijgbaar zijn in een reeks aantrekkelijke kleuren.

Gebreken: ze houden je voeten in een onmiskenbaar stevige grip. Sommigen zullen dat leuk vinden, en anderen niet. Sommigen zullen de stevige greep verwarren met een maatprobleem. Dat is het niet.

Asics Men’s Gel-Kayano 26

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

Asics verschijnt voor de tweede keer op onze lijst met hun uitstekende Men’s Gel-Kayano 26. Ze absorberen schokken met enthousiasme, houden je voet in de juiste uitlijning van hiel tot teen, en zijn best cool, zelfs op hete dagen.

Wat we leuk vinden: we houden van de manier waarop de SepvaFoam schokken absorbeert tijdens het hardlopen. We waarderen hoe licht deze schoenen zijn in vergelijking met andere vergelijkbare schoenen. En ze bieden een solide houvast waardoor ze aanvoelen als een verlengstuk van je voeten.

Gebreken: het ontwerp laat te wensen over. En als u een andere kleur krijgt dan zwart, zult u ontdekken dat ze niet gemakkelijk schoon te maken zijn.

New Balance W890V5 neutrale hardloopschoen voor dames

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

De New Balance Women’s W890V5 is een neutrale schoen. Dat betekent dat het niet is ontworpen om problemen zoals overpronatie aan te pakken. Als je echter een aantrekkelijke, goed gebouwde schoen wilt die je knieën beschermt tegen de slijtage van hardlopen, zul je niet beter vinden.

Wat we leuk vinden: de schoenen zijn erg aantrekkelijk maar ook duurzaam en ademend. De zool absorbeert schokken als een spons en behandelt verschillende oppervlakken met evenveel zelfvertrouwen. Het niet-gestikte bovenwerk vermindert irritatie aan de binnenkant en de kraag is goed gewatteerd en prettig voor de huid.

Gebreken: De teenendoos is vrij smal. En het wordt een uitdaging om schoon te blijven.

New Balance 1080v9 Fresh Foam voor heren

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

De Men’s 1080v9 is een dier als het gaat om het absorberen van de krachten die door het rennen worden geproduceerd. Ze zijn ook aantrekkelijk, robuust en licht. Wat ervoor zorgde dat ze niet hoger op onze lijst kwamen, is het gebrek aan demping rond de kraag.

Wat we leuk vinden: dit is een redelijk geprijsde hardloopschoen die mooi is en goed dempt. Het is uitgerust met extra demping voor mannen, die doorgaans zwaarder zijn dan vrouwen.

Gebreken: er zit geen vulling rond de kraag van de schoen. Ik weet niet zeker wat daar gedacht werd. Dat en ze zijn behoorlijk duur.

Mizuno Wave Rider 20 voor dames

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

Als je slechte knieën het gevolg zijn van slijtage in plaats van zoiets als supinatie, zul je genieten van de Wave Rider 20. Het is neutraal hardlopen schoen, dus het gaat ervan uit dat u geen uitlijningsproblemen heeft. In plaats daarvan legt het alle nadruk op het drinken van de schokken die het hardlopen veroorzaakt.

Wat we leuk vinden: als kniepijn meer een incidentele ergernis is in plaats van een dagelijkse beproeving, dan is dit de schoen voor jou. Het is zeer goed gemaakt, biedt een stabiele houvast voor je voeten en is goed gebouwd met veel leer in het bovenwerk.

Gebreken: hoewel ze uitstekend schokken absorberen, zijn ze niet zo ademend als sommige van de andere schoenen op onze lijst.

adidas Supernova M hardloopschoen voor heren

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

Wanneer u bij de Supernova M hardloopschoen van adidas voel je hoe groot hij is. Maar leg het neer en bekijk het van een afstand en het ziet er strak en slank uit. Gelukkig gebruikt de schoen al zijn verborgen massa en absorbeert hij de krachten die door het hardlopen worden gecreëerd.

Wat we leuk vinden: we houden van de eenvoudige, strakke lijnen van de schoen. De extra grote buitenzool vangt de schokken echt op. Terwijl de boost-demping met dubbele dichtheid overpronatie compenseert. Je kunt voelen dat de schoenen je naar de volgende stap duwen.

Gebreken: hetzelfde dat ze een goede keuze maakt voor slechte knieën (zachte zool, zacht rondom), zal hun aantrekkingskracht bij sommige mensen beperken.

Brooks Adrenaline GTS 18 hardloopschoenen voor dames

Klik hier voor de laagste prijs op Amazon

Brooks is geen begrip zoals Nike of Adidas, maar ze hebben een solide reputatie voor het produceren van constant uitstekende schoenen. De GTS 18 is waardevol vanwege de aangepaste pasvorm die hij biedt, de manier waarop hij schokken opslokt, en vanwege de strakke lijnen en algehele aantrekkelijkheid.

Wat we leuk vinden: de GTS 18-schoenen compenseren een bewonderenswaardige klus. overpronatie. Ze zorgen voor dikke, comfortabele demping in de hiel. En ze houden de voet stevig maar aangenaam vast vanaf het moment dat u ze aantrekt. Ze zijn verkrijgbaar in een reeks aantrekkelijke kleurencombinaties en zijn misschien wel de best uitziende damesschoen op onze lijst.

Gebreken: de voetholte is behoorlijk stevig en ze lopen meestal een beetje smal.

Wie heeft hardloopschoenen nodig voor slechte knieën?

Kniepijn is vaak cumulatief. Dat wil zeggen, hoe langer u de knie belast en belast, hoe groter de kans dat u kniepijn krijgt. Als zodanig – en hoewel het iedereen kan overkomen – is het meestal meer een probleem bij oudere mensen dan bij 20 of 30 plussers. Maar ongeacht uw leeftijd, als u kniepijn ervaart na het lopen of rennen, is uw schoeisel waarschijnlijk een factor die hieraan bijdraagt.

“Hoe komt dat?” je zegt. Nou, ofwel zijn je schoenen de schuld van je slechte knieën (misschien bieden ze niet de ondersteuning die je nodig hebt) of verlichten ze op zijn minst dergelijke pijn niet wanneer het zich voordoet. Dus wie heeft hardloopschoenen nodig? voor kniepijn Iedereen die kniepijn heeft en wat verlichting wil Afhankelijk van de oorzaak van de pijn kan het zijn dat u ook andere soorten therapie moet ondergaan. Maar de juiste hardloopschoenen zouden moeten helpen.

Hoe we gerangschikt zijn

Als het gaat om hardloopschoenen voor mensen met slechte knieën, willen we veel steun van teen tot hiel. Omdat knieproblemen soms het gevolg zijn van niet-ontdekte problemen, zoals overpronatie, zijn we op zoek naar schoenen die een goede gang stimuleren. Als je slechte knieën hebt, wil je natuurlijk een comfortabele schoen. Dat betekent veel demping in de buitenzool en een tussenzool die zijn steentje bijdraagt om schokken op te vangen, of je nu loopt of rent.

Een veelgehoorde klacht die je hoort als het gaat om sommige van de schoenen op onze lijst, is dat ze zijn te krap. Maar het feit is dat een van de redenen waarom deze schoenen op onze lijst staan, is vanwege de stevige grip die ze bieden. Mensen die geen knieklachten hebben, kunnen die intense greep te veel vinden om te nemen. Maar degenen die kniepijn proberen te verlichten, zullen het waarschijnlijk waarderen.

Veel van de hardloopschoenen op onze lijst kosten meer dan $ 100. Voor veel mensen, ongeacht hun leeftijd, is dat veel te besteden aan een paar sneakers. Daarom hebben we elke schoen aan een grondig onderzoek onderworpen, waarbij we elke steek en naad zorgvuldig hebben bekeken om er zeker van te zijn dat ze de investering waard zijn. We hebben ook de binnenkant onder de microscoop gelegd nadat we ermee hadden gelopen om te zien of alles bij elkaar bleef.

We hielden ook rekening met de tractie die de schoen bood. Is het afgebroken op oneffen oppervlakken? Was het bestand tegen de regen? Waren er problemen op vlakke, droge oppervlakken? Vanwege de manier waarop deze schoenen zijn gemaakt (met groter dan gemiddelde buitenzolen), zijn ze meestal iets zwaarder dan andere hardloopschoenen. Dat kan ze heter maken om in te lopen. De schoenen moesten dus ademend zijn om deze extra warmte af te voeren.

Voordelen

Hardloopschoenen voor slechte knieën zullen je helpen effectiever te lopen. Er is overtuigend bewijs dat senioren die meerdere keren per week hardlopen, net zo snel en effectief kunnen lopen als mensen van in de twintig (1). Dit is belangrijk omdat wandelen voor senioren net zoveel positieve gezondheidsvoordelen kan hebben als hardlopen (2). Dus een goed paar hardloopschoenen die bedoeld zijn om kniepijn te verlichten, geeft je een paar even goede opties. Je kunt ze gebruiken om een paar keer per week te hardlopen en zo je loopvaardigheid te verbeteren. Of u kunt ze gebruiken om steeds krachtigere wandelingen te maken terwijl u uw lichaam voorbereidt op het hardlopen. Of je kunt ze gebruiken om de ene dag te rennen, de andere dag, de volgende dag, enzovoort.

Hardloopschoenen voor slechte knieën helpen voorkomen dat kniepijn een isolement wordt. In veel te veel gevallen worden fysieke tegenslagen de katalysator voor oudere mensen om zichzelf te isoleren. In plaats van revalidatie na te streven, geven ze het gewoon op of geven toe aan de angst dat er meer verwondingen te wachten staan. Als gevolg hiervan trekken ze zich helemaal terug uit fysieke activiteit (3). Maar hoewel ouder worden geen pretje is, is isolatie niet het antwoord (4) (5). Het is belangrijk om in het spel te blijven en eraan te werken om zaken als kniepijn te overwinnen, in plaats van dit het begin te laten worden van een grotere achteruitgang. De juiste hardloopschoenen kunnen je kniepijn helpen verlichten en je de gewoonte geven om een robuuste gezondheid na te streven.

Hardloopschoenen voor slechte knieën kunnen helpen bij de behandeling van patellapeesontsteking. Patellaire peesontsteking (6) wordt soms ‘springersknie’ genoemd omdat het mensen treft die veel op harde oppervlakken springen, zoals basketbalspelers. Maar het kan worden veroorzaakt door andere dingen dan op en neer springen. Het dragen van de verkeerde schoenen kan bijvoorbeeld patellapeesontsteking veroorzaken. Als de schoenen die u hebt gelopen of in een hoek van hiel tot teen schuin naar beneden lopen, kan dit de patellapees enorm belasten. Het resultaat is tendinitis en de pijn die daarbij komt kijken. Door de juiste schoenen te krijgen met een zachtere helling van hiel tot teen en voldoende demping, kunt u de pijn verminderen die met deze aandoening gepaard gaat.

Hardloopschoenen voor slechte knieën helpen u een gezond gewicht te behouden. De zwaarlijvigheidsepidemie heeft elk deel van de bevolking getroffen, ook mensen boven de 50. Overgewicht is een duidelijk en aanwezig gevaar voor ouderen. Het kan leiden tot diabetes type II, hoge bloeddruk en een sterk verhoogd risico op hartaandoeningen (7). Een van de beste manieren om een gezond lichaamsgewicht en een gezonde BMI (8) te behouden, is door regelmatig te hardlopen. Sommige mensen aarzelen om te rennen omdat ze in het verleden kniepijn hebben gehad. Maar de kosten van niet-hardlopen kunnen oplopen tot veel hoger dan de kosten van een goed paar hardloopschoenen die kniepijn helpen verlichten.

Hardloopschoenen voor slechte knieën helpen je om kracht op te bouwen na een knieoperatie. Mensen die een ACL-operatie hebben ondergaan (9) of senioren die een knievervangende operatie hebben ondergaan, hebben een manier nodig om daarna weer kracht in hun knie op te bouwen. Hardlopen is een van de beste manieren om dat te doen. Maar het moet op een slimme, geduldige manier worden benaderd. Mogelijk moet u beginnen met hardlopen op een anti-zwaartekrachtloopband (10).Maar ongeacht of je weer begint te rennen op een van deze ultramoderne apparaten of je gewoon weer op een meer traditionele manier (11) hardloopt, kunnen je hardloopschoenen voor kniepijn helpen om het te laten gebeuren. En daardoor kun je de kracht in je knie weer opbouwen.

Hardloopschoenen voor slechte knieën helpen je het risico op hartaandoeningen te verkleinen. Alles dat u helpt lichamelijk actiever te worden, zal het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen helpen verminderen (12). Onthoud dat het hart een spier is. Als zodanig is het in staat om te reageren op inspanning, net als uw biceps. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die hardlopen vaak een groter, efficiënter hart hebben dan mensen die dat niet doen (13). Dit grotere, sterkere hart pompt gemakkelijker meer bloed en kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Hardlopen helpt ook om de hoeveelheid ‘slecht’ cholesterol in het bloed van een persoon te verminderen.

Hardloopschoenen voor slechte knieën kunnen vallen helpen voorkomen. De meeste voordelen die we hier noemen, komen voort uit het hardlopen. En niet van de schoenen zelf. De schoenen stellen je in staat om te rennen, wat de verschillende voordelen oplevert. Deze is niet anders. Dat gezegd hebbende, is beenzwakte een belangrijke factor die ertoe bijdraagt dat oudere mensen vallen en zichzelf bezeren (14). Als je eenmaal kunt beginnen met hardlopen, versterk je de beenspieren van heup tot hiel. Deze verhoogde beenkracht zal een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algehele stabiliteit en het voorkomen van vallen naarmate u ouder wordt.

Hardloopschoenen voor slechte knieën kunnen de botdichtheid helpen verbeteren. Wanneer oudere mensen vallen, is de reden dat ze botten breken, omdat die botten zwak zijn. Zo zorgt een combinatie van sterke beenspieren en sterke botten voor een robuuste verdediging tegen vallen en tegen botbreuken bij een val. Hardlopen, zelfs een paar keer per week licht hardlopen, is een geweldige manier om niet alleen sterkere beenspieren op te bouwen, maar ook om sterkere beenbotten te bouwen (15). Hardloopschoenen die kniepijn verminderen, stellen u in staat om naar buiten te gaan en uw benen van binnen en van buiten te versterken.

Hardloopschoenen voor slechte knieën kunnen dementie helpen voorkomen. Dat is nogal een bewering die we kennen. Maar luister naar ons. Naarmate mensen ouder worden, worden ze steeds vaker zittend. En zittend gedrag is in verband gebracht met een verlies van controle over bloedsuikers. Dit verlies van glykemische controle, zoals het wordt genoemd, wordt nu beschouwd als een belangrijke factor die bijdraagt aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer (16) (17). Dus hoewel hardloopschoenen op zichzelf niets doen om dementie te voorkomen, zullen ze het aantrekken en hardlopen wel doen.

Veelgestelde vragen

V: Waarom zou een persoon met slechte knieën rennen? überhaupt?

A: Omdat hardlopen goed voor je is. Dat gezegd hebbende, als uw pijn acuut en intens is, moet u eerst uw arts raadplegen en de oorzaak van de pijn vaststellen. Als dit eenmaal is vastgesteld (en zolang de oorzaak iets is dat met de juiste schoenen kan worden aangepakt), mag je gaan hardlopen. In de meeste gevallen moet u wachten tot de pijn afneemt. Maar zolang de pijn het gevolg is van slecht schoeisel, of iets anders dat u met de juiste schoenen kunt aanpakken, is er geen reden waarom u niet meer kunt rennen. En dat zou je ook moeten doen.

V: Kun je hardlopen met artrose?

A: Ja, het is mogelijk om te rennen met artrose. Osteoartritis van de knie (18) is een degeneratieve aandoening waarbij het kraakbeen in het kniegewricht geleidelijk wordt weggesleten. Na verloop van tijd begint het bot contact te maken met het bot en de resulterende pijn kan intens zijn. Velen geloven dat artritis van de knie eenrichtingsverkeer is tegen pijn en immobiliteit. Maar in plaats van het buiten spel te zetten, is een betere reactie om het kniegewricht actief te houden (19). Dit bouwt de spieren rond het gewricht op en kan de afbraak van gewrichten helpen vertragen. De sleutel is om deel te nemen aan de juiste soorten activiteiten. Als je nog nooit hebt gelopen, bouw dan langzaam op door te zwemmen of op een hometrainer te rijden. Ga dan verder met wandelen voordat je je hardloopschoenen aantrekt en begint met joggen.

V: Kunnen de juiste schoenen me op elk terrein laten rennen?

A: Als je last hebt van knie pijn maar vastbesloten zijn om te rennen, is het raadzaam om op gladde, vlakke oppervlakken te rennen. Dit minimaliseert onverwachte schokken, schokken en wendingen die soms kunnen optreden tijdens het hardlopen. Als je kniepijn het gevolg was van schoeisel van lage kwaliteit of slecht passend, is het mogelijk dat de kniepijn na verloop van tijd afneemt en je kunt overwegen om uitdagender terrein te maken. Maar als je voor het eerst begint na kniepijn, hoe vlakker en gladder het oppervlak, hoe beter.

V: Wat zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van kniepijn?

A: Kniepijn heeft een verschillende mogelijke oorzaken, waaronder bursitis (20), botchips (21), artrose, patellapeesontsteking, een ontwrichte knieschijf (22) en het dragen van de verkeerde schoenen (23). Dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat veel van deze aandoeningen effectief kunnen worden behandeld door de juiste hardloopschoenen te gebruiken. Anderen hebben mogelijk een chirurgische ingreep nodig.Toch kan hardlopen weer in beeld komen als onderdeel van het revalidatieproces of daarna om de knie los en sterk te houden.

V: Kunnen hardloopschoenen voor slechte knieën helpen bij overpronatie?

A: Ja, veel van de hardloopschoenen op onze lijst helpen bij overpronatie. Pronatie is een term die wordt gebruikt om de neiging van de voet om licht naar binnen te rollen tijdens het lopen of rennen te beschrijven. Het maakt deel uit van de natuurlijke beweging van de voet en is nodig om de krachten die door deze bewegingen worden gegenereerd goed te verdelen. Bij sommige mensen is deze naar binnen rollende beweging echter overdreven. Dit wordt ‘overpronatie’ genoemd (24). Overpronatie kan allerlei ongelijke krachten veroorzaken die naar het been uitstralen en een onnatuurlijke belasting van het kniegewricht veroorzaken. Met de juiste schoenen kan dit probleem effectief worden aangepakt, waardoor pijn en ongemak worden verlicht.

Vraag: Wat kan ik doen om kniepijn tijdens het hardlopen te minimaliseren?

A: De juiste schoenen zijn cruciaal als u kniepijn wilt voorkomen. Maar andere dingen zullen ook helpen voorkomen dat kniepijn de kop opsteekt. Krachttraining van het onderlichaam staat daarbij voorop. Kniepijn wordt soms veroorzaakt doordat uw benen gewoon niet voldoen aan wat u van ze vraagt. Dit probleem kan worden opgelost door uw benen te versterken.

V: Kan overgewicht kniepijn veroorzaken?

A: Dat kan zeker. Let op uw gewicht is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat u geen kniepijn krijgt door hardlopen of lopen. Onze lichamen zijn simpelweg niet ontworpen om het soort gewicht aan te kunnen dat veel mensen tegenwoordig dragen. Als je hardloopt als onderdeel van een afslankprogramma, is het absoluut noodzakelijk dat je langzaam begint en alleen meer hardloopt naarmate je afvalt.

V: Kan mijn hardloopvorm mijn kniepijn veroorzaken?

A: Ja, het is mogelijk dat uw hardloopvorm uw kniepijn veroorzaakt. Veel mensen met kniepijn gaan ervan uit dat het probleem iets ernstigs is, zoals botsporen of artritis. Terwijl de pijn die ze ervaren in feite een direct gevolg is van het gebruik van een onjuiste vorm tijdens het hardlopen. Een onjuiste vorm zal de kniepijn bijna altijd verergeren. En in sommige gevallen is het de enige oorzaak van slechte knieën.

V: Wat zijn enkele basisprincipes van een goede hardloopvorm?

A: De basisprincipes van een goede hardloopvorm omvatten Voorover leunen terwijl je rent, zorg ervoor dat je voeten niet voor je uit komen tijdens het hardlopen, houd je knieën laag en houd je voeten altijd naar voren gericht. Als we zeggen ‘laat je voeten niet voor je uit komen ‘, bedoelen we dat ze niet zo ver naar voren komen dat de hiel in de grond wordt gedreven en alle schokken absorbeert. Dat is een recept voor allerlei soorten problemen, inclusief kniepijn.

V: Is het belangrijk om te strekken voordat je gaat hardlopen?

A: Rekken voordat je gaat hardlopen is ongelooflijk belangrijk (25) . Zeker voor oudere mensen. Als je in de tienerjaren en in de twintig bent, kan het lichaam je gebrek aan rekken tot op zekere hoogte compenseren. Maar naarmate je ouder wordt, wordt je lichaam minder bereid om je slechte gewoonten te koesteren. Ongeacht hoe oud je bent, als je optimaal wilt profiteren van je nieuwe hardloopschoenen, zorg er dan voor dat je de tijd neemt om uit te rekken voordat je gaat hardlopen. Het strekken van de quads en hamstrings is vooral belangrijk als je kniepijn wilt voorkomen.

V: Moet ik mijn knieën ijsvrij maken na het hardlopen?

A: Pijn en stijfheid worden vaak veroorzaakt door een ontsteking van het kniegewricht. Ondanks enkele tegenstrijdige verhalen in de media blijft ijs de laatste tijd een effectieve methode om ontstekingen en de pijn en stijfheid die het kan veroorzaken te verminderen (26). De juiste hardloopschoenen zouden het probleem van gezwollen knieën moeten helpen verlichten. Maar als uw knieën toch opzwellen na een hardloopsessie of een stevige wandeling, doet u er goed aan om ze met ijs te laten zakken. Zorg ervoor dat je een soort doek tussen het ijs en je huid legt. Als blijkt dat de hardloopschoenen die je hebt gekozen geen gezwollen, pijnlijke knieën voorkomen, stop dan met rennen en bespreek de kwestie met je arts.

V: Hoe snel zullen de juiste hardloopschoenen van mijn kniepijn afkomen?

A: Er is gewoon geen manier om met enige zekerheid te zeggen. Dat komt omdat er zoveel variabelen bij betrokken zijn. Uw leeftijd, gewicht en algehele fysieke conditie zullen allemaal een rol spelen. Wat in de eerste plaats de kniepijn veroorzaakte, zal ook zwaar wegen op de hersteltijd. Net als het type ondergrond waarop u rent, hoe ver u rent en of u tijdens het hardlopen de juiste vorm gebruikt. De sleutel is om geduldig en methodisch te zijn. Bepaal de oorzaak zonder enige twijfel. Doe de nodige therapie voordat u weer de weg op gaat. Als je dat doet, zorg er dan voor dat je hardloopschoenen gebruikt die kniepijn voorkomen en niet te ver en te snel duwen.

Kniebeugels
Kniehulzen
Inlegzolen

Samenvatting

Hardloopschoenen voor kniepijn kunnen een belangrijke rol spelen bij het helpen van mensen van alle leeftijden om betrokken te blijven en een goede gezondheid te behouden. In sommige gevallen zijn ze alles wat nodig is om uw kniepijn te verlichten.In andere gevallen zullen ze deel uitmaken van een alomvattende therapeutische benadering van herstel.

De beste hardloopschoenen voor slechte knieën zijn voorzien van veel schokabsorberende vulling, zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant. Ze hebben ook de neiging om goed te passen om een goede beweging te garanderen tijdens het hardlopen of lopen. En ze zijn gemaakt van lichtgewicht, ademende materialen om te voorkomen dat je voeten oververhit raken, wat de effectiviteit van de schoen zou kunnen ondermijnen.