Avantajele Omega-3 „pentru persoanele care suferă de artrită
08 aprilie 2020
Dacă suferiți de dureri articulare, inflamații sau artrită, probabil că ați auzit de Omega-3 până acum. Studiile au arătat numeroasele beneficii ale adăugării de Omega 3 la dieta dvs., dar există o mulțime de informații acolo. Mai jos, am prezentat câteva dintre avantajele cheie care sunt importante de știut. Continuați să citiți pentru a afla mai multe!
EPA & DHA
Există două tipuri de acizi grași Omega-3 care se găsesc în uleiul de pește: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Atunci când alegeți un supliment, aceștia sunt cei doi acizi grași pe care ar trebui să îi căutați.
EPA și DHA pot reduce inflamație, care provoacă umflături și durere. Este important de reținut că cercetările au indicat că ambii acizi împreună ar putea suprima sistemul imunitar al corpului. Cu toate acestea, un studiu mai recent din 2016 sugerează că DHA singur poate îmbunătăți funcția imunitară. DHA este mai eficient la reducând inflamația decât EPA, dar ambele au un rol. Toate aceste studii au arătat că uleiul de pește este potențial benefic pentru persoanele cu artrită.
Ulei de pește vs ulei de ficat de cod pentru artrită
Deși ambele sunt surse excelente de omega-3, codul uleiul de ficat conține cantități mari de vitamina A & Vitamina D care poate fi toxică dacă este administrată în exces. În schimb, căutați suplimente de ulei de pește și, pentru a evita afirmațiile de calitate slabă sau false, alegeți un supliment care este testat de terți sau care are un sigiliu de puritate de la Organizația Globală pentru EPA și DHA Omega-3 (GOED).
* Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente și pentru a verifica eventualele interacțiuni medicamentoase.
Inflamare
S-a constatat că omega-3 interferează cu celulele imune numite leucocite și enzime cunoscute sub numele de citokine, care sunt ambii jucători cheie în răspunsul inflamator al organismului. Efectele antiinflamatorii ale omega-3 sunt utile nu numai pentru ameliorarea artritei, ci și pentru prevenirea altor boli legate de inflamații, cum ar fi bolile de inimă. Omega-3 scade nivelurile de grăsimi din sânge nesănătoase numite trigliceride, reduc creșterea plăcilor care înfundă arterele, cresc nivelul de colesterol HDL benefic și scade ușor tensiunea arterială.
Dacă preferați să obțineți sursele de Omega-3 din pește proaspăt față de suplimentele cu ulei de pește, acestea sunt cele mai bune opțiuni:
- Somon
- Ton
- Sardine
- Macrou
Consumul unei porții de 3-6 uncii a acestor pești de 2-4 ori pe săptămână este recomandat pentru scăderea inflamației și protejarea inimii. De asemenea, este important să rețineți că cu cât peștele este mai mare, cu atât este mai mare în mercur. Dacă este posibil, alegeți peștii mai mici pentru a reduce aportul de mercur.
* Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist înainte de a vă schimba dieta sau de a consuma fructe de mare suplimentare.
