Anxietate dimineața devreme

5am, treaz larg
Somn scăpat
Senzație de zgomot, cablat
Anxios, obosit
Mintea plină de frică
Gânduri lipsite de voie
De ce eu? De ce tu?
Ce să faci și ce să nu faci?
Angoasa de dimineața devreme pare un fenomen din păcate obișnuit, având în vedere întrebările pe care le primesc, experiența personală a familiei și a prietenilor și cantitatea de căutări pe internet cu acest titlu.
Nu este ușor să explicăm de ce se întâmplă, deoarece par să existe mulți factori care contribuie, dar enumerate mai jos sunt câteva motive și sfaturi posibile care pot ajuta:
În general, atunci când oamenii se trezesc cu panică dimineața devreme, aceștia se confruntă deja cu stresul și anxietate pe tot parcursul zilei.

La trezire, corpul se încordează și sare în „luptă sau fugă” în memoria și se gândește la o altă zi plină de stres. Astfel, apare o criză de gândire negativă chiar înainte ca ziua să înceapă și se creează un ciclu repetitiv de frică dimineața devreme.
În plus, ultima parte a nopții și partea de dimineață devreme în general crește tensiunea arterială. și nivelurile de cortizol (hormonul de luptă sau de fugă care intră în exces atunci când suntem stresați) pe măsură ce corpul se pregătește să înceapă o altă zi. Acest lucru poate da naștere la sentimentul „buzzy” care poate parcurge corpul.
Dacă suntem deja stresați, este posibil să experimentăm un somn slab și adesea întrerupt, ceea ce agravează această problemă.

Avem tendința de a dormi în cicluri de 90 de minute și dacă acestea sunt întrerupte (de ceasuri cu alarmă, zgomote, mâncare prea târzie etc.) poate crește sentimentul de stres la trezire.
Este posibil să avem o predispoziție genetică la stres și anxietate care ne poate lăsa predispuși la suferință în acest fel.
Dieta este un factor important deoarece, dacă omitem mesele, lăsăm decalaje lungi între mese, mâncăm o masă mare prea târziu, consumăm prea mult zahăr, cofeină , alcoolul sau alimentele procesate toate acestea ne pot afecta sistemul digestiv (ceea ce poate perturba somnul) și poate determina creșterea și scăderea zahărului din sânge, care se adaugă la presiunea asupra sistemului nervos.

În timpul nopții corpul rămâne mult timp fără hrană și apă. Atunci când ne trezim, zahărul din sânge și nivelurile de hidratare sunt, prin urmare, în mod natural scăzute. Si ghici ce? Ambele probleme pot crea singure starea de spirit, tensiunea nervoasă și senzații ciudate ale corpului.

Sfaturi de ajutor

Evitați să vă preocupați de frica ciclului de dimineață devreme
Citiți ceva pozitiv și inspirați sau încercați o mediere ghidată înainte de a merge la culcare și, mai important, imediat ce vă treziți.
Evitați tentația de a rămâne în pat cu capul negativ.
Concentrați-vă creierului. Ridică-te și intră în zi cu o sarcină, o emisiune radio sau TV sau chiar mai bine o plimbare dimineața devreme, jogging sau rutină de exerciții. Încercați ceva diferit în fiecare zi pentru a întrerupe ciclul
Evitați să vă culcați prea târziu, să urmăriți programe TV provocatoare înainte de a dormi, să aveți de lucru sau prea multe articole electrice (telefoane, laptopuri etc.) în dormitor.
o baie relaxantă înainte de culcare, asigurați-vă că dormitorul dvs. este aglomerat și fără tehnologie, suficient de întunecat și la o temperatură confortabilă pentru un somn bun. De asemenea, aruncați o privire la blogul de somn al lui Amy pentru sfaturi și trucuri suplimentare.
Evitați să vă etichetați ca „tocmai făcut așa”, ca și restul familiei mele. Există atât de multe acțiuni pozitive pe care le putem întreprinde pentru a ne face viața mai ușoară, indiferent de istoria noastră.
Explorați și creați propriul set de instrumente de îngrijire personală pentru a combate stresul. Este o călătorie atât de plină de satisfacții să găsești sugeuri de sine!
Evită să mănânci și să bei prea mult după ora 20:00, mai ales dacă alimentele și băuturile sunt bogate în zahăr sau alcool.
Faceți o gustare, cum ar fi prăjituri de ovăz înainte de culcare, pentru a ajuta mențineți glicemia mai stabilă pe tot parcursul nopții. Un supliment bun de magneziu – consultați magazinul local de sănătate – luat seara după cină poate ajuta, de asemenea, la relaxarea corpului.
Puteți beneficia, de asemenea, de administrarea Stress Relief Daytime, care este folosită în mod tradițional pentru a face față presiunilor care se acumulează pentru a provoca anxietate ușoară. Deoarece stresul se calmează în timpul zilei, modelele dvs. de somn pot beneficia, de asemenea.
Alternativ, încercați Dormeasan folosit în mod tradițional pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului. Poate fi luat înainte de culcare și din nou, dacă vă treziți în timpul nopții