De SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Boabele de păducel sunt fructe minuscule care cresc pe copaci și arbuști aparținând Crataegusgenus.

Genul include sute de specii, care se găsesc în mod obișnuit în Europa, America de Nord și Asia.

Boabele lor sunt pline de nutriție și au un gust acru, acru și dulceață ușoară, de la galben la roșu intens sau negru (1).

De secole, boabele de păducel au fost folosite ca remediu pe bază de plante pentru problemele digestive, insuficiența cardiacă și hipertensiunea arterială. De fapt, este „o parte esențială a medicinei tradiționale chinezești.

Iată 9 beneficii impresionante pentru sănătate ale fructelor de păducel.

Încărcat cu antioxidanți

Fructele de păducel sunt una dintre cele mai cunoscute surse de polifenoli, care sunt compuși antioxidanți puternici găsiți în plante (2).

Antioxidanții din dieta dvs. ajută la neutralizarea moleculelor instabile numite radicali liberi care vă pot dăuna corpului la niveluri ridicate. moleculele pot proveni dintr-o dietă săracă, precum și din toxine din mediu, cum ar fi poluarea aerului și fumul de țigară (3).

Datorită activității lor antioxidante, polifenolii au fost asociați cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de ( 4, 5):

• unele tipuri de cancer
• diabet de tip 2
• astm
• unele infecții
• probleme cardiace
• îmbătrânirea prematură a pielii

Deși cercetările inițiale sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele păducelului asupra scăderii riscului de boală.

Rezumat

Hawthorn berr y conține polifenoli vegetali care au fost asociați cu numeroase beneficii pentru sănătate datorită proprietăților lor antioxidante.

Poate să vă stimuleze sistemul imunitar

Boabele de păducel pot avea proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii care ar putea întări sistemul imunitar.

Într-un studiu cu eprubete, extractul de păducel a prezentat o acțiune antibacteriană semnificativă împotriva Streptococcus aureus și Klebsiella pneumoniae, ucigând chiar și unele bacterii dăunătoare (6).

Un studiu cu eprubete a constatat că extractul de fructe de păducel avea un potențial antibacterian moderat împotriva mai multor bacterii, inclusiv Listeria monocytogenes, care provoacă boli de origine alimentară (7). efecte.

Inflamarea cronică a fost legată de multe boli, inclusiv diabetul de tip 2, astmul bronșic și anumite tipuri de cancer (8).

Într-un studiu efectuat pe șoareci cu afecțiuni hepatice, fructe de păducel extrage niveluri semnificativ reduse de inflamato compuși ry (9).

În plus, cercetările efectuate la șoareci cu astm au arătat că suplimentarea cu extract de fructe de păducel a scăzut inflamația suficient pentru a reduce semnificativ simptomele astmului (10).

la aceste rezultate promițătoare din studiile pe animale și eprubete, oamenii de știință cred că suplimentul poate oferi beneficii de stimulare a imunității la oameni. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.

Rezumat

În studiile pe eprubete și pe animale, păducelul prezintă un potențial antibacterian și antiinflamator care poate stimula sistemul imunitar. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări la oameni.

Poate reduce tensiunea arterială

În medicina tradițională chineză, boabele de păducel sunt unul dintre alimentele cele mai frecvent recomandate pentru a ajuta la tratarea tensiunii arteriale crescute (11 ).

Mai multe studii efectuate la animale și oameni arată că păducelul poate acționa ca vasodilatator, ceea ce înseamnă că poate relaxa vasele de sânge restrânse, scăzând în cele din urmă tensiunea arterială (12, 13, 14, 15).

Într-un studiu de 10 săptămâni efectuat la 36 de persoane cu tensiune arterială ușor crescută, cei care au luat 500 mg de extract de păducel zilnic au prezentat o scădere a tensiunii arteriale diastolice (numărul inferior al unei citiri), în timp ce alte grupuri nu au prezentat îmbunătățiri (16 ).

Un alt studiu efectuat pe 79 de persoane cu diabet de tip 2 și hipertensiune arterială a observat că cei care au luat zilnic 1.200 mg de extract de păducel au avut îmbunătățiri mai mari ale tensiunii arteriale decât cei din grupul placebo (17).

Cu toate acestea, un studiu similar la 21 de persoane cu tensiune arterială ușor crescută nu a observat diferențe între extractul de păducel și grupurile placebo (18).

Rezumat

Unele dovezi sugerează că boabele de păducel pot reduce tensiunea arterială, ajutând la dilatarea vaselor de sânge. Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord.

Poate scădea grăsimile din sânge

Unele date indică faptul că extractul de păducel poate îmbunătăți nivelul grăsimilor din sânge.

Colesterolul și trigliceridele sunt două tipuri de grăsimi prezente întotdeauna în sângele tău.

La niveluri normale, acestea sunt „perfect sănătoase și joacă un rol foarte important în crearea hormonilor și transportul substanțelor nutritive în corpul tău.

Cu toate acestea, dezechilibrate nivelurile de grăsime din sânge, în special trigliceridele ridicate și colesterolul HDL (bun) scăzut, pot duce la acumularea plăcii în vasele de sânge (ateroscleroză) (19).

Dacă placa continuă să crească, ar putea bloca complet o vas de sânge, ducând la infarct sau accident vascular cerebral.

Într-un studiu, șoarecii cărora li s-au administrat două doze diferite de extract de păducel au avut colesterol total mai scăzut și colesterol LDL (rău), precum și niveluri de trigliceride hepatice cu 28-47% mai mici decât cei care nu au primit extractul (20) .

În mod similar, într-un studiu efectuat la șoareci pe o dietă bogată în colesterol, atât extractul de păducel, cât și medicamentul care scade colesterolul, simvastatina, au redus colesterolul total și trigliceridele aproximativ în mod egal, dar extractul a scăzut și colesterolul LDL (rău) (21).

Deși această cercetare este promițătoare, sunt necesare mai multe studii la om pentru a evalua efectul extractului de păducel asupra grăsimilor din sânge.

Rezumat

Extractul de păducel S-a demonstrat că scade colesterolul și trigliceridele în studii pe animale. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă are efecte similare la om.

Folosit pentru a ajuta digestia

Fructele de păducel și extractul de păducel au fost folosite de secole pentru a trata problemele digestive, în special indigestia și dureri de stomac.

Boabele conțin fibre, care s-a dovedit că ajută digestia prin reducerea constipației și acționând ca un prebiotic.

Prebioticele vă hrănesc bacteriile intestinale sănătoase și sunt vitale pentru menținerea sănătății digestie (22).

Un studiu observațional la persoanele cu digestie lentă a constatat că fiecare gram suplimentar de fibre dietetice a scăzut timpul dintre mișcările intestinului cu aproximativ 30 de minute (23).

În plus , un studiu la șobolan a observat că extractul de păducel a crescut dramatic timpul de tranzit al alimentelor în stomac (24).

Acest lucru înseamnă că alimentele se mișcă mai repede prin sistemul digestiv, ceea ce poate atenua indigestia.

În plus, într-un studiu efectuat la șobolani cu ulcer gastric, extractul de păducel a prezentat t același efect protector asupra stomacului ca un medicament anti-ulcer (7).

Rezumat

Boabele de păducel au fost folosite ca ajutor digestiv de secole. Poate reduce timpul de tranzit al alimentelor în sistemul digestiv. Mai mult, conținutul de fibre este un prebiotic și poate ajuta la ameliorarea constipației.

Ajută la prevenirea pierderii părului

Boabele de păducel pot preveni chiar căderea părului și sunt un ingredient obișnuit în părul comercial. produse de creștere.

Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că păducelul a stimulat creșterea părului și a crescut numărul și dimensiunea foliculilor de păr, promovând un păr mai sănătos (25).

Se crede că conținutul de polifenoli din boabele de păducel provoacă acest efect benefic. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt limitate și sunt necesare studii la om.

Rezumat

Boabele de păducel sunt un ingredient în unele produse pentru creșterea părului. Conținutul său de polifenoli poate promova creșterea sănătoasă a părului, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Poate reduce anxietatea

Păducelul are un efect sedativ foarte ușor, care poate ajuta la scăderea simptomelor de anxietate (26).

Într-un studiu privind efectul de păducel asupra tensiunii arteriale, persoanele care luau extract de păducel au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de anxietate (16).

Într-un alt studiu efectuat la 264 de persoane cu anxietate, un combinația de păducel, magneziu și floră de mac din California a redus semnificativ nivelurile de anxietate, comparativ cu un placebo. Totuși, nu este clar ce rol a jucat păducelul, în special (27).

Având în vedere că are puține efecte secundare în comparație cu medicamentele tradiționale anti-anxietate, păducelul continuă să fie cercetat ca un tratament potențial pentru tulburările sistemului nervos central, cum ar fi anxietatea și depresia (1).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări. Dacă doriți să încercați un supliment de păducel pentru a vă controla anxietatea, nu întrerupeți niciunul dintre medicamentele dvs. actuale și asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Rezumat

Unele studii indicați că suplimentele de păducel pot reduce anxietatea. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi făcute recomandări.

Folosit pentru tratarea insuficienței cardiace

Boabele de păducel sunt cunoscute mai ales pentru utilizarea sa alături de medicamentele tradiționale în tratamentul insuficienței cardiace.

O revizuire a 14 studii randomizate la mai mult de 850 de persoane a concluzionat că cei care au luat extract de păducel împreună cu medicamentele pentru insuficiență cardiacă au îmbunătățit funcția cardiacă și toleranța la efort.

Au experimentat, de asemenea, mai puțină respirație și oboseală (28).

Mai mult, un studiu observațional de 2 ani pe 952 de persoane cu insuficiență cardiacă a constatat că cei care completează cu extract de fructe de păducel au avut mai puțin oboseală, dificultăți de respirație și palpitații cardiace decât persoanele care nu au suplimentat.

Grupul care a luat boabe de păducel a necesitat, de asemenea, mai puține medicamente pentru a-și gestiona insuficiența cardiacă (29).

În cele din urmă, un alt studiu amplu la peste 2.600 de persoane cu insuficiență cardiacă a sugerat că suplimentarea cu boabe de păducel poate reduce riscul de moarte subită legată de inimă (30).

Persoanele cu insuficiență cardiacă sunt adesea încurajate să ia boabe de păducel pe lângă medicamentele actuale, deoarece suplimentul este considerat sigur, cu puține efecte secundare ( 28).

Rezumat

Boabele de păducel sunt benefice pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, deoarece s-a dovedit că îmbunătățește funcția inimii și reduce simptomele precum respirația scurtă și oboseala.

Ușor de adăugat la dieta ta

Boabele de păducel pot fi dificil de găsit la magazinul tău local. Cu toate acestea, ar trebui să îl puteți găsi la piețele fermierilor, la magazinele specializate în produse naturiste și la internet.

Puteți adăuga păducel în dieta dvs. în mai multe moduri:

• Raw. Fructele de păducel crude au un gust tărât, ușor dulce și fac o gustare excelentă din mers.

• Ceai. Puteți cumpăra ceai de păducel premat sau vă puteți prepara cu fructele de padure uscate, florile și frunzele plantei.

• Dulciuri și deserturi. În sud-estul Statelor Unite, fructele de păducel sunt de obicei transformate în gem, umplutură de plăcinte și sirop.

• Vin și oțet. Fructele de păducel pot fi fermentate într-o băutură gustoasă pentru adulți sau într-un oțet aromat care poate fi folosit pentru prepararea salatei.

• Suplimente. Puteți lua suplimente de fructe de păducel într-o formă convenabilă de pulbere, pastilă sau lichid.

Suplimentele de fructe de păducel conțin de obicei fructele de pădure împreună cu frunzele și florile. Deși , unele includ doar frunzele și florile, deoarece acestea sunt mai concentrate sursă de antioxidanți decât boabele în sine.

Diferite mărci și forme de suplimente de păducel au recomandări de dozare diferite.

Conform unui raport, doza minimă eficientă de extract de păducel pentru insuficiența cardiacă este de 300 mg pe zi (31).

Dozele tipice sunt de 250-500 mg, administrate de trei ori pe zi.

Rețineți că suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration ( FDA) sau orice alt organism de conducere.

Prin urmare, este aproape imposibil să cunoaștem adevărata eficacitate sau siguranță a unui supliment. Cumpărați-le întotdeauna din surse reputate.

Căutați produse care au primit un sigiliu de aprobare de la organizații independente care evaluează eficacitatea și calitatea suplimentelor, cum ar fi Farmacopeia Statelor Unite (USP), NSF International sau ConsumerLab.

Rezumat

Boabele de păducel pot fi consumate în multe moduri diferite sau luate ca supliment. Suplimentele nu sunt reglementate, deci este important să le cumpărați din surse în care aveți încredere.

Efecte secundare și precauții

Foarte puține efecte secundare au fost raportate din administrarea boabelor de păducel.

Cu toate acestea, unii oameni s-au plâns de greață ușoară sau amețeli (28).

Datorită efectului său puternic asupra inimii, poate afecta anumite medicamente. Dacă luați medicamente pentru inima, tensiunea arterială sau colesterolul, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza suplimente de păducel.

Rezumat

Boabele de păducel sunt sigure, cu puține efecte secundare. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății înainte de a începe acest supliment, dacă luați orice medicamente pentru inimă.

Linia de fund

În principal datorită conținutului său de antioxidanți, fructele de păducel au numeroase efecte asupra sănătății, pentru inima ta.

Studiile indică faptul că poate îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul de grăsime din sânge, precum și poate trata insuficiența cardiacă atunci când este combinat cu medicamente standard.

În plus, poate crește sistemul imunitar, promovează creșterea părului, reduce anxietatea și ajută la digestie.

Dacă doriți să încercați această boabă puternică, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a o lua ca supliment.

Repostat cu permisiunea partenerului nostru media Healthline.