Af SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Hawthorn bær er små frugter, der vokser på træer og buske, der hører til Crataegusgenus.

Slægten inkluderer hundreder af arter, der almindeligvis findes i Europa, Nordamerika og Asien.

Deres bær er fyldt med ernæring og har en syrlig, smagfuld smag og mild sødme, der varierer i farve fra gul til dyb rød eller sort (1).

I århundreder har tjørnebær været brugt som et urtemedicin mod fordøjelsesproblemer, hjertesvigt og forhøjet blodtryk. Faktisk er det en vigtig del af traditionel kinesisk medicin.

Her er 9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved hagtornbær.

Fyldt med antioxidanter

Hagtornbær er en af de mest kendte kilder til polyphenoler, som er kraftige antioxidantforbindelser, der findes i planter (2).

Antioxidanter i din diæt hjælper med at neutralisere ustabile molekyler kaldet frie radikaler, der kan skade din krop i høje niveauer. molekyler kan komme fra dårlig diæt såvel som miljøtoksiner som luftforurening og cigaretrøg (3).

På grund af deres antioxidantaktivitet har polyphenoler været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for ( 4, 5):

• nogle kræftformer
• type 2-diabetes
• astma
• nogle infektioner
• hjerteproblemer
• for tidlig ældning af huden

Selvom den indledende forskning er lovende, er der behov for flere undersøgelser for at vurdere virkningen af hagtorn på at sænke sygdomsrisikoen.

Resume

Hawthorn berr y indeholder plantepolyfenoler, der har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele på grund af deres antioxidantegenskaber.

Kan øge dit immunsystem

Hawthorn bær kan have antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber, der kan styrke dit immunforsvar.

I et reagensglasundersøgelse udviste tjørnekstrakt signifikant antibakteriel virkning mod Streptococcus aureus og Klebsiella pneumoniae og dræbte endda nogle af de skadelige bakterier (6).

En anden testrørundersøgelse viste, at hagtornbærekstrakt havde moderat antibakterielt potentiale mod flere bakterier, herunder Listeria monocytogenes, som forårsager madbåren sygdom (7).

Desuden viser nogle dyreforsøg, at bæret kan have antiinflammatorisk effekter.

Kronisk betændelse har været forbundet med mange sygdomme, herunder type 2-diabetes, astma og visse kræftformer (8).

I en undersøgelse af mus med leversygdom, tjørnebær ekstrakt signifikant reducerede niveauer af inflammato ryforbindelser (9).

Hvad mere er, undersøgelser hos mus med astma viste, at tilskud med hagtornbærekstrakt mindskede betændelse nok til signifikant at reducere astmasymptomer (10).

Due til disse lovende resultater fra dyre- og reagensglasundersøgelser, mener forskere, at tilskuddet kan tilbyde immunforstærkende fordele hos mennesker. Dog er der behov for mere forskning.

Resumé

I testrør- og dyreforsøg viser hagtorn antibakterielt og antiinflammatorisk potentiale, der kan øge immunforsvaret. Stadig er der behov for mere forskning på mennesker.

Kan sænke blodtrykket

I traditionel kinesisk medicin er hagtornbær en af de mest anbefalede fødevarer til at hjælpe med at behandle højt blodtryk (11 ).

Flere undersøgelser af dyr og mennesker viser, at tjørn kan fungere som en vasodilator, hvilket betyder, at den kan slappe af indsnævrede blodkar og i sidste ende sænke blodtrykket (12, 13, 14, 15).

I en 10-ugers undersøgelse på 36 personer med let forhøjet blodtryk oplevede de, der tog 500 mg hagtornekstrakt dagligt, et fald i diastolisk blodtryk (det nederste antal af en læsning), mens andre grupper ikke viste nogen forbedringer (16 En anden undersøgelse hos 79 personer med type 2-diabetes og forhøjet blodtryk observerede, at de, der dagligt tog 1.200 mg hagtornekstrakt, havde større blodtryksforbedringer end dem i placebogruppen (17). / p>

Ikke desto mindre bemærkede en lignende undersøgelse hos 21 personer med let forhøjet blodtryk ingen forskelle mellem hagtornekstraktet og placebogrupperne (18).

Oversigt

Nogle beviser tyder på, at hagtornbær kan sænke blodtrykket ved at hjælpe med at udvide blodkar. Imidlertid er ikke alle undersøgelser enige.

Kan reducere fedt i blodet

Nogle data indikerer, at tjørnekstrakt kan forbedre blodfedtniveauerne.

Kolesterol og triglycerider er to typer af fedt, der altid er til stede i dit blod.

På normale niveauer er de “helt sunde og spiller en meget vigtig rolle i skabelsen af hormoner og transport af næringsstoffer gennem din krop.

Imidlertid er ubalanceret blodfedtniveauer, især høje triglycerider og lavt HDL (godt) kolesterol, kan føre til ophobning af plaque i dine blodkar (aterosklerose) (19).

Hvis plak fortsætter med at vokse, kan det helt blokere en blodkar, der fører til hjerteanfald eller slagtilfælde.

I en undersøgelse havde mus, der fik to forskellige doser af tjørnekstrakt, lavere total kolesterol og LDL (dårligt) kolesterol samt 28-47% lavere levertriglyceridniveauer end dem, der ikke fik ekstraktet (20) .

Tilsvarende i en undersøgelse af mus på en diæt med højt kolesteroltal reducerede både tjørnekstrakt og det kolesterolsænkende lægemiddel simvastatin det totale kolesterol og triglycerider omtrent ens, men ekstraktet nedsatte også LDL (dårligt) kolesterol (21).

Selvom denne forskning er lovende, er der behov for flere menneskelige studier for at vurdere effekten af tjørnekstrakt på blodfedt.

Resumé

Hawthorn-ekstrakt har vist sig at sænke kolesterol og triglycerider i dyreforsøg. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om det har lignende virkninger hos mennesker.

Brugt til at hjælpe fordøjelsen

Hagtornbær og tjørnekstrakt er blevet brugt i århundreder til behandling af fordøjelsesproblemer, især fordøjelsesbesvær og mavesmerter.

Bærene indeholder fiber, som har vist sig at hjælpe fordøjelsen ved at reducere forstoppelse og fungere som præbiotisk.

Præbiotika fodrer dine sunde tarmbakterier og er afgørende for at opretholde en sund fordøjelse (22).

En observationsundersøgelse hos mennesker med langsom fordøjelse viste, at hvert ekstra gram kostfibre reducerede tiden mellem afføring med ca. 30 minutter (23).

Derudover , en rotteundersøgelse observerede, at hagtornekstrakt dramatisk øgede transittiden for mad i maven (24).

Dette betyder, at mad bevæger sig hurtigere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan lindre fordøjelsesbesvær.

Desuden udviste tjørnekstrakt t i en undersøgelse på rotter med mavesår den samme beskyttende virkning på maven som en medicin mod mavesår (7).

Resumé

Hawthorn bær er blevet brugt som fordøjelseshjælpemiddel i århundreder. Det kan reducere transittiden for mad i dit fordøjelsessystem. Desuden er dets fiberindhold præbiotisk og kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Hjælper med at forhindre hårtab

Hawthorn bær kan endda forhindre hårtab og er en almindelig ingrediens i kommercielt hår vækstprodukter.

En undersøgelse hos rotter viste, at tjørn stimulerede hårvækst og øgede antallet og størrelsen af hårsækkene og fremmer sundere hår (25).

Det antages, at polyphenolindhold i hagtornbær forårsager denne gavnlige virkning. Ikke desto mindre er forskning på dette område begrænset, og der er behov for menneskelige studier.

Resumé

Hawthorn bær er en ingrediens i nogle hårvækstprodukter. Dens polyphenolindhold kan fremme sund hårvækst, men der er behov for mere forskning.

Kan reducere angst

Hawthorn har en meget mild beroligende virkning, hvilket kan hjælpe med at mindske angstsymptomer (26).

I en undersøgelse af hagtorns effekt på blodtrykket rapporterede mennesker, der tog hagtornekstrakt, også lavere niveauer af angst (16).

I en anden undersøgelse hos 264 personer med angst, en kombination af hagtorn-, magnesium- og valmueblomst reducerede angstniveauer markant sammenlignet med placebo. Alligevel er det uklart, hvilken rolle hagtorn spillede specifikt (27).

I betragtning af at det har få bivirkninger sammenlignet med traditionelle angstdæmpende lægemidler, bliver tjørn fortsat undersøgt som en potentiel behandling for lidelser i centralnervesystemet, såsom angst og depression (1).

Der er dog behov for mere forskning. Hvis du vil prøve et tjørntilskud for at håndtere din angst, skal du ikke afbryde nogen af dine nuværende medicin og være sikker på at diskutere det med din sundhedsudbyder.

Resumé

Nogle undersøgelser indikerer, at hagtorntilskud kan reducere angst. Stadig er der behov for mere forskning, før der kan gives anbefalinger.

Brugt til behandling af hjertesvigt

Hagtornbær er bedst kendt for dets anvendelse sammen med traditionelle lægemidler til behandling af hjertesvigt.

En gennemgang af 14 randomiserede undersøgelser hos mere end 850 mennesker konkluderede, at de, der tog hagtornekstrakt sammen med deres hjertesvigtmedicin, havde forbedret hjertefunktion og motionstolerance.

De oplevede også mindre åndenød og træthed (28).

Hvad mere er, en 2-årig observationsundersøgelse på 952 mennesker med hjertesvigt viste, at de, der supplerede med ekstrakt af hagtornbær, havde mindre træthed, åndenød og hjertebanken end mennesker, der ikke supplerede.

Gruppen, der tog hagtornbær, krævede også færre medikamenter til at håndtere deres hjertesvigt (29).

Endelig foreslog en anden stor undersøgelse af over 2.600 mennesker med hjertesvigt, at supplering med hagtornbær kan reducere risikoen for pludselig hjerte-relateret død (30).

Mennesker med hjertesvigt opfordres ofte til at tage hagtornbær ud over deres nuværende medicin, da tillægget betragtes som sikkert med få bivirkninger ( 28).

Resumé

Hawthorn bær er gavnligt for mennesker med hjertesvigt, da det har vist sig at forbedre hjertefunktionen og mindske symptomer som åndenød og træthed.

Let at tilføje til din kost

Hawthorn bær kan være svært at finde i din lokale købmand. Du bør dog være i stand til at finde det på landmændsmarkeder, specialbutikker med sundhedsfødevarer og online.

Du kan føje tjørn til din diæt på mange måder:

• Rå.Rå hagtornbær har en syrlig, let sød smag og gør en god snack på farten.

• Te. Du kan købe foruddefineret hagtorn te eller lave din egen ved hjælp af de tørrede bær, blomster og blade af planten.

• Marmelade og desserter. I det sydøstlige USA laves tjørnebær ofte til syltetøj, tærtefyldning og sirup.

• Vin og eddike. Hawthornbær kan gæres til en velsmagende voksen drik eller en smagfuld eddike, der kan bruges til at lave salatdressing.

• Kosttilskud. Du kan tage kosttilskud til hagtornbær i en bekvem pulver-, pille- eller flydende form.

Hagtorn bærtilskud indeholder normalt bær sammen med blade og blomster. Selvom , nogle inkluderer kun bladene og blomsterne, da de “er mere koncentriske ted kilde til antioxidanter end selve bæret.

Forskellige mærker og former for hagtorntilskud har forskellige doseringsanbefalinger.

Ifølge en rapport er den mindste effektive dosis hagtornekstrakt til hjertesvigt. er 300 mg dagligt (31).

Typiske doser er 250-500 mg, taget tre gange dagligt.

Husk, at kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration ( FDA) eller ethvert andet styrende organ.

Derfor er det næsten umuligt at kende den virkelige effektivitet eller sikkerhed af et supplement. Køb dem altid fra velrenommerede kilder.

Se efter produkter, der har fået et godkendelsesmærke fra uafhængige organisationer, der vurderer tillægseffektivitet og kvalitet, såsom United States Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.

Resumé

Hawthorn bær kan spises på mange forskellige måder eller tages som et supplement. Kosttilskud er ikke reguleret, så det er vigtigt at købe dem fra kilder, du stoler på.

Bivirkninger og forholdsregler

Meget få bivirkninger er rapporteret ved at tage hagtornbær.

Imidlertid har nogle mennesker klaget over mild kvalme eller svimmelhed (28).

På grund af sin kraftige virkning på hjertet kan det påvirke visse medikamenter. Hvis du tager medicin til din hjerte, blodtryk eller kolesterol, tal med din sundhedsudbyder, inden du bruger kosttilskud til hagtornbær.

Oversigt

Hagtornbær er sikkert med få bivirkninger. Tal med din sundhedsperson, inden du begynder med dette supplement, hvis du har brug for hjertemedicin.

Bundlinjen

Primært på grund af dets antioxidantindhold har hagtornbær mange sundhedsmæssige virkninger, især for dit hjerte.

Undersøgelser viser, at det kan forbedre blodtrykket og blodfedtniveauerne samt behandle hjertesvigt, når det kombineres med standardmedicin.

Derudover kan det øge din immunforsvar, fremme hårvækst, reducere angst og hjælpe fordøjelsen.

Hvis du vil prøve denne kraftfulde bær, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder, inden du tager det som et supplement.

Genudgivet med tilladelse fra vores medieforening Healthline.