SaVanna Shoemaker、MS、RDN、LD

サンザシベリーは、サンザシに属する木や低木で育つ小さな果物です。サンザシ属。

この属には、ヨーロッパ、北米、アジアで一般的に見られる何百もの種が含まれています。

それらの果実は栄養が豊富で、酸味があり、ピリッとした味があり、黄色から深紅または黒までの色の穏やかな甘さ（1）。

何世紀にもわたって、サンザシの実は消化器系の問題、心不全、高血圧の薬草療法として使用されてきました。実際、それは「伝統的な中国医学の重要な部分です。

サンザシベリーの9つの印象的な健康上の利点があります。

抗酸化物質が含まれています

サンザシベリーは植物に含まれる強力な抗酸化化合物であるポリフェノールの最も広く知られている供給源の1つです（2）。

食事中の抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を中和するのに役立ちます。分子は、貧しい食生活や、大気汚染やタバコの煙などの環境毒素に由来する可能性があります（3）。

ポリフェノールは、抗酸化作用があるため、（（3）のリスクが低いなど、多くの健康上の利点に関連付けられています。 4、5）：

• いくつかの癌
• 2型糖尿病
• 喘息
• いくつかの感染症
• 心臓の問題
• 早期の皮膚老化

初期の研究は有望ですが、サンザシが病気のリスクを下げる効果を評価するには、さらに多くの研究が必要です。

概要

サンザシberr yには、抗酸化作用により多くの健康上の利点に関連している植物ポリフェノールが含まれています。

免疫システムを強化する可能性があります

ホーソンベリーは、強化する可能性のある抗菌および抗炎症特性を持っている可能性があります

あるテストチューブの研究では、サンザシ抽出物は、StreptococcusaureusとKlebsiellapneumoniaeに対して有意な抗菌作用を示し、有害な細菌の一部を殺すことさえしました（6）。

別のテストチューブの研究では、サンザシのベリー抽出物は、食物媒介性の病気を引き起こすリステリアモノサイトゲネスを含むいくつかの細菌に対して中程度の抗菌力を持っていることがわかりました（7）。

さらに、いくつかの動物研究は、ベリーが抗炎症性を持っている可能性があることを示しています効果。

慢性炎症は、2型糖尿病、喘息、特定の癌など、多くの病気に関連しています（8）。

肝疾患のマウスを対象とした研究では、サンザシの実炎症のレベルが大幅に低下した抽出物ry化合物（9）。

さらに、喘息のマウスでの研究では、サンザシベリー抽出物を補給すると、喘息の症状を大幅に軽減するのに十分な炎症が減少することが示されました（10）。

動物とテストチューブの研究からのこれらの有望な結果に、科学者はサプリメントが人間に免疫増強の利益を提供するかもしれないと信じています。ただし、さらに研究が必要です。

まとめ

試験管や動物の研究では、サンザシは免疫系を高める可能性のある抗菌および抗炎症の可能性を示しています。それでも、人間に関するさらなる研究が必要です。

血圧を下げる可能性があります

伝統的な中国医学では、サンザシベリーは高血圧の治療に役立つ最も一般的に推奨される食品の1つです（11 。

動物と人間を対象としたいくつかの研究では、サンザシが血管拡張剤として機能し、収縮した血管を弛緩させ、最終的に血圧を下げることができることが示されています（12、13、14、15）。

軽度の高血圧の36人を対象とした10週間の研究では、毎日500 mgのサンザシ抽出物を服用している人は拡張血圧の低下（測定値の一番下の数値）を経験しましたが、他のグループは改善を示しませんでした（16 。

2型糖尿病と高血圧の79人を対象とした別の研究では、サンザシ抽出物を1日1,200 mg摂取した人は、プラセボ群よりも血圧が大幅に改善したことが観察されました（17）。

それにもかかわらず、軽度の高血圧の21人を対象とした同様の研究では、サンザシ抽出物とプラセボのグループ（18）。

要約

サンザシベリーは血管の拡張を助けることで血圧を下げる可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。ただし、すべての研究が一致しているわけではありません。

血中脂肪を減少させる可能性があります

一部のデータは、サンザシ抽出物が血中脂肪レベルを改善する可能性があることを示しています。

コレステロールとトリグリセリドは2種類です。

通常のレベルでは、脂肪は完全に健康であり、ホルモンの生成と体全体への栄養素の輸送に非常に重要な役割を果たします。

ただし、バランスが悪い血中脂肪レベル、特に高トリグリセリドと低HDL（善玉）コレステロールは、血管にプラークが蓄積する（アテローム性動脈硬化症）可能性があります（19）。

プラークが成長し続けると、プラークが完全にブロックされる可能性があります。血管、心臓発作や脳卒中を引き起こします。

ある研究では、サンザシ抽出物を2種類投与したマウスは、抽出物を投与しなかったマウスよりも総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールが低く、肝臓トリグリセリドレベルが28〜47％低くなりました（20）。 。

同様に、高コレステロール食のマウスでの研究では、サンザシ抽出物とコレステロール低下薬シンバスタチンの両方が総コレステロールとトリグリセリドをほぼ同等に減少させましたが、抽出物はLDL（悪玉）コレステロールも減少させました（21）。

この研究は有望ですが、サンザシ抽出物が血中脂肪に及ぼす影響を評価するには、より多くの人間の研究が必要です。

要約

サンザシ抽出物動物実験でコレステロールとトリグリセリドを低下させることが示されています。人間に同様の効果があるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

消化を助けるために使用

サンザシの果実とサンザシの抽出物は、消化の問題、特に消化不良を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。胃の痛み。

ベリーには繊維が含まれており、便秘を減らし、プレバイオティクスとして作用することで消化を助けることが証明されています。

プレバイオティクスは健康な腸内細菌に栄養を与え、健康を維持するために不可欠です。消化（22）。

消化が遅い人を対象としたある観察研究では、食物繊維を1グラム追加するごとに、腸の動きの間の時間が約30分短縮されることがわかりました（23）。

さらに、 、ラットの研究では、サンザシ抽出物が胃の中の食物の通過時間を劇的に増加させることが観察されました（24）。

これは、食物が消化器系をより速く移動することを意味し、消化不良を軽減する可能性があります。

さらに、胃潰瘍のあるラットでの研究では、サンザシ抽出物はtを示しました胃に対する保護効果は、抗潰瘍薬と同じです（7）。

まとめ

サンザシベリーは、何世紀にもわたって消化補助剤として使用されてきました。それはあなたの消化器系の食物の通過時間を減らすことができます。さらに、その繊維含有量はプレバイオティクスであり、便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。

脱毛を防ぐのに役立ちます

ホーソンベリーは脱毛を防ぐことさえでき、市販の髪の一般的な成分です

ラットを対象としたある研究では、サンザシが発毛を刺激し、毛包の数とサイズを増加させ、より健康な髪を促進することがわかりました（25）。

サンザシの実のポリフェノール含有量は、この有益な効果を引き起こします。それにもかかわらず、この分野の研究は限られており、人間の研究が必要です。

まとめ

サンザシベリーは一部の育毛製品の成分です。そのポリフェノール含有量は健康な髪の成長を促進する可能性がありますが、より多くの研究が必要です。

不安を軽減する可能性があります

ホーソンは非常に穏やかな鎮静効果があり、不安症状を軽減するのに役立ちます（26）。

サンザシの血圧への影響に関する研究では、サンザシ抽出物を服用している人も不安のレベルが低いと報告しました（16）。

不安のある264人を対象とした別の研究では、サンザシ、マグネシウム、カリフォルニアポピーの花の組み合わせは、プラセボと比較して不安レベルを大幅に軽減しました。それでも、サンザシが果たした役割、具体的には不明です（27）。

副作用がほとんどないことを考えると従来の抗不安薬と比較して、サンザシは不安やうつ病などの中枢神経系の障害の潜在的な治療法として研究され続けています（1）。

しかし、より多くの研究が必要です。不安を管理するためにサンザシのサプリメントを試したい場合は、現在の薬を中止せず、必ず医療提供者と話し合ってください。

概要

いくつかの研究サンザシのサプリメントが不安を軽減する可能性があることを示しています。それでも、推奨事項を作成するには、さらに調査が必要です。

心不全の治療に使用

サンザシベリーは、従来の薬と一緒に使用することで最もよく知られています。心不全の治療において。

850人以上を対象とした14のランダム化研究のレビューでは、サンザシ抽出物を心不全薬と一緒に服用した人は、心機能と運動耐性が改善したと結論付けました。

また、息切れや疲労も少なくなりました（28）。

さらに、心不全の952人を対象とした2年間の観察研究では、サンザシベリー抽出物を補給した人の方が少ないことがわかりました。サプリメントを摂取しなかった人よりも、疲労、息切れ、心臓の鼓動。

サンザシベリーを服用しているグループは、心不全を管理するために必要な薬も少なくて済みました（29）。

最後に、心不全の2,600人以上を対象とした別の大規模な研究では、サンザシベリーの補給が示唆されました心臓関連の突然死のリスクを減らす可能性があります（30）。

心不全の人は、サプリメントが安全で副作用が少ないと考えられているため、現在の薬に加えてサンザシベリーを服用することをお勧めします（ 28）。

まとめ

サンザシベリーは、心臓機能を改善し、息切れや倦怠感などの症状を軽減することが示されているため、心不全の人に有益です。

ダイエットに簡単に追加

サンザシの実は地元の食料品店で見つけるのが難しいかもしれません。ただし、ファーマーズマーケット、健康食品専門店、オンラインで見つけることができるはずです。

サンザシはさまざまな方法で食事に加えることができます：

• 生。生のサンザシの実は、酸味があり、少し甘い味がして、外出先での軽食に最適です。

• お茶。既製のサンザシ茶を購入するか、自分で作ることができます。植物の乾燥した果実、花、葉。

• ジャムとデザート。米国南東部では、サンザシの果実は一般的にジャム、パイフィリング、シロップになります。

• ワインとビネガー。サンザシの実は、おいしい大人の飲み物または風味豊かなビネガーに発酵させて、サラダドレッシングを作ることができます。

• サプリメント。サンザシベリーサプリメントは、便利な粉末、ピル、または液体の形で摂取できます。

サンザシベリーサプリメントには通常、葉や花と一緒にベリーが含まれています。 、いくつかは葉と花だけを含みます、なぜならそれらはより集中しているからですベリー自体よりも抗酸化物質の供給源です。

サンザシのサプリメントのブランドや形態が異なれば、推奨される投与量も異なります。

ある報告によると、心不全に対するサンザシ抽出物の最小有効量は1日300mgです（31）。

通常の投与量は250〜500 mgで、1日3回服用します。

サプリメントは食品医薬品局によって規制されていないことに注意してください（ FDA）またはその他の統治機関。

したがって、サプリメントの真の有効性または安全性を知ることはほぼ不可能です。常に信頼できる供給元から購入してください。

米国薬局方（USP）、NSFインターナショナル、ConsumerLabなど、サプリメントの有効性と品質を評価する独立した組織から承認の印を受け取った製品を探してください。

概要

サンザシの果実は、さまざまな方法で食べることも、サプリメントとして摂取することもできます。サプリメントは規制されていないため、信頼できる供給元から購入することが重要です。

副作用と注意事項

サンザシの実を服用したことによる副作用はほとんど報告されていません。

ただし、軽度の吐き気やめまいを訴える人もいます（28）。

心臓に強力な影響を与えるため、特定の薬に影響を与える可能性があります。心臓、血圧、またはコレステロールについては、ホーソンベリーサプリメントを使用する前に医療提供者に相談してください。

概要

ホーソンベリーは安全で、副作用はほとんどありません。心臓の薬を服用している場合は、このサプリメントを開始する前に医療専門家に相談してください。

結論

主に抗酸化物質が含まれているため、サンザシベリーには多くの健康効果があります。

研究によると、標準的な薬と組み合わせると、血圧と血中脂肪レベルが改善され、心不全が治療される可能性があります。

さらに、免疫システム、発毛の促進、不安の軽減、消化の促進。

この強力なベリーを試してみたい場合は、サプリメントとして服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。

メディアアソシエイトのヘルスラインの許可を得て再投稿しました。