O mulțime de oameni – unul din cinci, până la fii mai precis – sunt constipate. În special femeile. Și chiar dacă aveți o mișcare intestinală în fiecare zi, experții spun în continuare că ați putea fi constipat. Potrivit Johns Hopkins Medicine, tot ce aveți nevoie este unul dintre următoarele simptome: mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, eforturi pentru a începe sau finaliza o mișcare intestinală, având o consistență a scaunului care arată ca niște pietre și pietricele și / sau un sentiment de golire incompletă.
Dacă credeți că ați putea fi constipat, există o mulțime de explicații posibile în spatele acestuia, de la lipsa de exercițiu și apă până la prea mult stres. Dar dieta ta este una dintre cele mai mari. Iată opt alimente care ar putea face parte din problemă.
S-ar putea să doriți să evitați aceste alimente care provoacă constipație
Lapte lactat
Beți multă apă vă poate ajuta cu constipația, dar laptele vă oprește doar progresul. Potrivit Cleveland Clinic, poate provoca constipație la unii oameni, deoarece este mai greu de digerat. De fapt, un studiu mai vechi, mai mic, asupra participanților cu constipație cronică, găsit după 15 zile de a nu avea mișcare intestinală, renunțarea la laptele de vacă este ceea ce a rezolvat în cele din urmă problema. Din fericire, există un număr din ce în ce mai mare de lapte pe bază de plante din care puteți alege.
Carne roșie
În timp ce carnea roșie nu poate provoca în mod direct constipația pe care o întâmpinați, există un motiv pentru care te lasă atât de susținut. Când mănânci mult din el, acesta ia locul alimentelor pe bază de plante – cum ar fi fructele și legumele – care sunt ambalate cu fibre care stimulează digestia, care te ajută să faci caca, lăsându-te constipat. Deci, de dragul călătoriilor la baie – sau a lipsei acestora – ar putea fi timpul să vă reduceți.
Cina pregătită
A face o cină înghețată este tentant. Din păcate, în ciuda faptului că vă economisiți timp, nu vă va ajuta digestia. Institutul Național pentru Îmbătrânire spune că consumul de alimente preparate – din secțiunea congelatorului sau în cutii de pe rafturile magazinelor – este sărac în fibre (și bogat în sodiu). Drept urmare, astfel de mese duc adesea la constipație.
4. Brânză
Laptele nu este singurul infractor pe această listă. S-ar putea să doriți să treceți și pe farfuria cu brânză. Potrivit Clinicii Cleveland, consumul de cantități mari de brânză poate provoca, de asemenea, constipație. În schimb, căutați câteva dintre opțiunile disponibile cu brânză vegană, care sunt umplute cu ingrediente pe bază de plante, cum ar fi această versiune ascuțită, acidulată sau acest sos de brânză nacho fără lactate.
Banane necoapte
În timp ce bananele coapte conțin cantități mari de fibre care pot ajuta la mișcarea lucrurilor, bananele necoapte – care sunt încă ambalate cu amidon – au efectul opus, provocând constipație sau agravând constipația preexistentă. Deci, dacă aveți o copie de rezervă, asigurați-vă că nu mâncați fructele decât dacă sunt galbene strălucitoare.
Mâncăruri prăjite
Deoarece sunt încărcate cu grăsimi și cu conținut scăzut de fibre , alimentele prăjite vă încetinesc digestia, ceea ce face ca sistemul dvs. să devină mai ușor de rezervă.
Ciocolată
Da, chiar și ciocolata a făcut lista. Se știe că dulceața provoacă constipație și, într-un studiu, a fost de fapt cel mai frecvent menționat pacienți care au dat vina pe constipație. Alți infractori pe care i-au menționat? Ceai negru și pâine.
Boabe prelucrate
Apropo de pâine, consumul de boabe procesate este o altă cauză comună a constipației. Deși sunteți bine să alegeți opțiuni pentru cereale integrale, orice produs din făină albă – fie că este vorba de paste sau covrigi – este un mare nu. Deoarece tărâțele și germenii au fost îndepărtați, luați o cantitate foarte mică de fibre care va provoca constipație sau o va agrava.
Acum că știți ce alimente să evitați, satisfaceți alimentele care te va face să faci caca (aproape) imediat. Și, în timp ce vă aflați, dați și aceste remedii naturale care ameliorează constipația.
