Pentru multe femei, termenul „boală de dimineață” este de râs. Întrebați orice viitoare mamă care a ieșit de la masă arătând puțin mai verde decât de obicei sau a sărit de la pat la 11 pm să îngenuncheze înaintea tronului de porțelan.

Greața și vărsăturile, acel efect secundar îngrozitor legat de hormonii sarcinii, pot începe încă de la trei săptămâni până la sarcină și se disipează de obicei cu 12 până la 16 săptămâni, deși unele femeile o experimentează mult mai mult. Cea mai gravă greață apare de obicei dimineața, când combinația de hormoni ai sarcinii și stomacul gol poate face ca ieșirea din pat să se simtă ca și cum ai ieși de pe un roller coaster. Dar unii dintre noi se luptă cu sentimentul mult bolnav noaptea.

De ce discrepanța? „Unele femei se îmbolnăvesc mai târziu în timpul zilei dacă nu au menținut un echilibru nivelul zahărului din sânge ”, spune Nicola Strydom, moașă înregistrată din Calgary. Dacă ați mâncat o mulțime de dulciuri sau carbohidrați, zahărul din sânge ar putea crește și se poate prăbuși, ceea ce vă poate face să vă simțiți agitat. Nu gustarea între prânz și cină poate avea același efect. Sensibilitatea la mirosuri poate juca, de asemenea, un rol, spune Strydom. Chiar dacă reușiți să evitați mirosurile declanșatoare la birou toată ziua, s-ar putea să vă deschideți ușa din față la ora 18:00. și mergi direct într-un val înțepător de mirosuri de gătit care ieșesc din mâncarea specială a partenerului tău (de obicei delicioasă). Uneori, este suficient să te trimit să fugi la baie. Sau ar putea fi pur și simplu epuizare după o zi lungă, care s-a dovedit, de asemenea, că exacerbează greața.

Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la ameliorarea efectelor bolii nocturne.

1. Pășește ziua și noaptea

Greața este cea mai frecventă pe stomacul gol. În loc de trei mese mari, încercați trei mese mai mici, cu pauze de gustări suplimentare între ele. Migdalele sau iaurtul cu conținut scăzut de zahăr vă pot ajuta să vă îndepărtați de tulburări atât în timpul navetei acasă, cât și chiar înainte de culcare. „Ceva cu un pic de proteine este excelent pentru menținerea indicelui glicemic un pic mai echilibrat”, spune Strydom, adăugând că vă va face să vă simțiți plin mai mult timp. Păstrați gustări ușor de prins cu proteine lângă pat, astfel încât să puteți luați o ronțăit dacă vă treziți noaptea sau înainte de a vă ridica din pat.

Rămâneți hidratat

Deshidratarea poate fi atât cauza, cât și rezultatul greaței și al vărsăturilor. seara și păstrați apa pe noptieră.

Tăiați grăsimea și zahărul

Alimentele prăjite și alimentele bogate în zaharuri și grăsimi sunt mai greu de digerat, ceea ce poate provoca balonare, arsuri la stomac și reflux acid. Dacă sunteți predispus la greață, evitați-le cât mai mult posibil. Când mâncați un carbohidrat sau un aliment cu zahăr, ca un măr, echilibrați-l cu o proteină, cum ar fi brânza.

4. Eliminați aerul

Dacă anumite mirosuri vă fac să doriți să aruncați, deschideți ferestrele și porniți ventilatorul aragazului. Un alt truc: Mâncați-vă cina rece. În timp ce acest lucru poate părea neaplicant, mai puțin mirositoare.

Remedii alternative

Studiile arată că ghimbirul poate ajuta la reducerea greaței, așa că încercați să savurați un ceai de ghimbir în seară. O brățară pentru presopunctură, pe care o puteți ridica la o farmacie pentru aproximativ 15 USD, ar putea ajuta, de asemenea. Studiile clinice publicate în Health Care for Women International au arătat că aceste brățări sunt 50 la sută eficiente pentru a menține la distanță starea de calm a sarcinii.

Medicație

Dacă sunteți în căutarea mai multă ușurare , s-ar putea să doriți să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre Diclectina, o combinație de vitamina B6 și un antihistaminic, care este singurul medicament eliberat pe bază de rețetă aprobat pentru tratarea greaței sarcinii în Canada. Provoacă somnolență, deci vă poate ajuta și să vă odihniți. Cu toate acestea, rapoartele recente sugerează că este posibil să nu fie la fel de sigur pe cât se credea odinioară – discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii. O altă opțiune este de a lua singură vitamina B6 (până la 200 de miligrame pe zi este sigur), care s-a dovedit, de asemenea, că ameliorează boala de dimineață.