Durerile de spate la tuse sau strănut sunt cauzate de presiunea crescută în canalul spinal, rezultând dureri de spate ascuțite. Nu este doar strănut și tuse … scăparea unui căscat, întinderea excesivă sau chiar râsul pot provoca același disconfort. Acest lucru se datorează faptului că mușchii din partea inferioară a spatelui sunt responsabili de menținerea oaselor canalului spinal în loc și se conectează la nervii care se întind pe tot corpul. Dacă ați suferit vreodată de leziuni legate de spate, mușchii și ligamentele sunt și mai vulnerabile. Auzi ce spune expertul nostru, Dr. Jerome Fryer, despre protejarea spatelui tău. Aflați mai multe despre ce puteți face pentru a evita durerile de spate atunci când tuseți sau strănutați și despre cele mai frecvente cauze.
Sfaturi rapide pentru a evita durerile de spate atunci când tuseți sau strănutați – de la Dr. Jerome Fryer
După cum explică dr. Fryer, mulți oameni se cocoșează instinctiv înainte când tuse sau strănut. Dar acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Aceasta determină creșterea presiunii din interiorul discurilor coloanei vertebrale cu 300 de procente! Și, dacă se întâmplă să aveți o mică ruptură într-un disc, îndoirea prea rapidă poate provoca presiune asupra nervului, ceea ce duce la dureri bruște de spate.
Deci, dacă sunteți unul dintre mulți oameni care suferă de dureri de spate atunci când tuseți sau strănutați, asigurați-vă că încercați sfaturile de remediere rapidă ale Dr. Fryer:
Păstrați spatele arcuit
Când majoritatea oamenilor tuse sau strănut, se cocoșează imediat înainte , rotunjindu-și spatele. Dar acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Pentru a reduce presiunea din discurile coloanei vertebrale și pentru a preveni disconfortul, asigurați-vă că spatele își păstrează arcul natural atunci când tușiți sau strănutați.
Sprijiniți-vă
Dacă simțiți că apare o tuse sau un strănut , pur și simplu așezați mâna în jos pe ceva precum un birou sau o pervaz. Acest lucru reduce efectele de compresiune asupra coloanei vertebrale.
Mai multe modalități de a reduce durerea de spate atunci când tuseți sau strănut
Deși sfaturile rapide de mai sus sunt incredibil de eficiente, nu sunt întotdeauna suficiente pentru trata durerile de spate. Pentru o ameliorare maximă a durerii, încercați următoarele:
Odihnă
A vă sprijini spatele nu înseamnă să rămâneți în pat – legat de săptămâni. Înseamnă pur și simplu să scoți timp din activitățile care îți provoacă sau îți agravează durerile de spate. De fapt, prea multă odihnă poate agrava durerile de spate.
Pentru beneficii maxime, nu vă întindeți mai mult de câteva ore la rând și niciodată mai mult de două zile. Rămâneți confortabil și reduceți presiunea asupra discurilor și a mușchilor, plasând o pernă sub genunchi atunci când vă aflați întins pe spate sau între genunchi când vă întindeți pe lateral.
Suport pentru scaun lombar
Lombara este regiunea curbată în mod natural a coloanei vertebrale inferioare. Când lombara este forțată spre exterior – așa cum se întâmplă frecvent atunci când tuseți sau strănutăm – duce la dureri de spate.
Pentru a preveni acest lucru și pentru a evita durerile de spate pe termen lung, încercați un suport de scaun lombar . Aceste perne reduc tensiunea asupra spatelui inferior și previn rigiditatea și durerea. Utilizarea pe termen lung corectează chiar și postura slabă care ar putea fi responsabilă pentru problemele de spate.
Suporturile scaunelor lombare sunt convenabile și sunt concepute pentru a se potrivi tuturor scaunelor diferite. Dacă planificați o călătorie rutieră sau petreceți mult timp la volan, asigurați-vă că verificați cele 13 cele mai bune suporturi lombare pentru utilizare auto
Un gonflabil perna lombară vă oferă puterea de a vă personaliza suportul & cureaua de fixare facilitează trecerea de la scaun la scaun. (A se vedea produsul)
Dacă te confrunți în mod constant cu dureri de spate atunci când tuși sau strănut, o bretele bună poate oferi rapid și rezultate durabile în timp. Există diferite acolade din spate din care puteți alege. Alegeți-l pe cel care vă va permite să lucrați, să vă exercitați și să vă trăiți viața fără a compromite confortul. Puteți consulta lista noastră cu cele mai bune 10 aparate dentare pentru dureri de spate aici.
Amintiți-vă, alegeți întotdeauna o potrivire sigură, astfel încât aparatul să nu se strângă sau să alunece.
Terapia la rece
Utilizarea gheții pentru ameliorarea durerii și inflamației este un tratament vechi. Terapia la rece – cunoscută și sub numele de crioterapie – constrânge sau restrânge vasele de sânge și contractă mușchii pentru a opri umflarea și pentru a reduce semnalele de durere. tehnică după tuse, strănut sau activitate fizică.Pentru cele mai bune rezultate, aplicați un pachet de gheață timp de cincisprezece până la treizeci de minute la rând, de câte ori este necesar. Comparați cele mai vândute pachete de gheață din industrie aici.
Asigurați-vă că evitați gheața pentru noduri musculare sau spasme musculare, deoarece senzațiile de frig pot agrava aceste tipuri de durere.
Aplicarea de gheață sau utilizarea terapiei la rece pe mușchii dureroși sau strânși ajută la reducerea inflamației pentru a începe ameliorarea durerii (vezi produsul)
Terapia termică
Căldura poate trata mai multe tipuri de dureri de spate și este utilă în special pentru tratarea nodurilor musculare și a crampelor sau a mușchilor dureroși.
Terapia prin căldură funcționează prin lărgirea vaselor de sânge pentru a crește circulația. Circulația crescută aduce nutrienți suplimentari și oxigen în țesuturile deteriorate, ajutând la accelerarea vindecării în timp ce scăpați deșeuri de materiale. Aplicați un pachet de căldură sau faceți o baie caldă timp de până la douăzeci de minute la rând, de una până la trei ori pe zi.
Cu toate acestea, căldura poate agrava inflamația, deci nu trebuie utilizată în brad 72 de ore după o nouă leziune.
Dacă doriți să vă bucurați de beneficiile atât ale gheții, cât și ale căldurii, de ce nu alternați cele două terapii – un proces cunoscut sub numele de terapie de contrast? Puteți afla totul despre terapia alternativă la cald și la rece aici.
Terapia TENS
Terapia TENS poate fi extrem de benefică pentru cei care suferă în mod regulat de dureri de spate. Unitățile portabile facilitează administrarea unui masaj de terapie TENS de acasă! (A se vedea produsul)
Rămâneți mobil și întins
Atât Colegiul American al Medicilor, cât și Societatea Americană a Durerii recomandă insistent ca persoanele cu dureri de spate să rămână active.
Rămâneți staționari toată ziua, în special lucrând la birou , provoacă tulpini pe spate și gât. Desigur, lipsa activității fizice contribuie și la creșterea în greutate, ceea ce agravează durerile de spate.
Activitatea fizică regulată face ca inima să pompeze și sângele să circule. Acest flux de sânge are efecte pozitive asupra mușchilor, articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor – menținându-le flexibile și puternice până la bătrânețe. Exercițiile fizice încurajează, de asemenea, schimbul de lichide și substanțe nutritive între discurile spinale.
Deci, data viitoare când scoți spatele dintr-un strănut sau tuse, ia o abordare în trei direcții pentru ameliorarea durerii. Încercați întinderi ușoare pentru a rămâne flexibil, lucrați la consolidarea nucleului și participați la activități aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau utilizarea unui aparat eliptic.
Întinderea asistată cu ajutorul curelelor întinse face mai ușoară realizarea unor întinderi mai profunde. Încercați întinderea picioarelor și a hamstrilor pentru a slăbi spatele inferior strâns (vezi produsul)
Purtați tălpi interioare și încălțăminte adecvată
Cele a căror durere de spate este cauzată sau exacerbate prin a sta în picioare perioade lungi de timp ar trebui să investească în branțuri și încălțăminte de înaltă calitate. Găsirea brânzeturilor și încălțămintei potrivite poate preveni șocul și impactul care călătoresc prin picioare, în susul picioarelor și în mușchii regiunii lombare.
Alegeți întotdeauna pantofi cu un arc bun și suport pentru călcâi și scăpați de pantofii care prezintă semne evidente de uzură pe tocuri sau talpă. Pentru o absorbție maximă a șocurilor atunci când vă antrenați, înlocuiți pantofii de sport la fiecare șase luni.
De asemenea, asigurați-vă că consultați lista noastră de cele mai bune 10 tălpi interioare pentru a sta în picioare toată ziua pentru a reduce riscul de dureri de spate și disconfort.
Mențineți o greutate sănătoasă
Durerile de spate sunt o problemă comună pentru cei care sunt supraponderali sau obezi. Acest lucru se datorează faptului că există o presiune suplimentară asupra discurilor spinării, a mușchilor și a ligamentelor. Adăugați tuse regulată sau strănut în amestec și aveți o rețetă pentru dureri de spate cronice.
Pierderea kilogramelor în exces ar putea face o mare diferență durerii de spate și sentimentului general de bunăstare.Pentru a face acest lucru, faceți exerciții fizice în mod regulat și bucurați-vă de o dietă echilibrată și controlată în porții. Nu uitați să investiți într-o cântare digitală de bună calitate, astfel încât să puteți urmări povestea de succes a pierderii în greutate! Alegeți una dintre aceste 10 cele mai bune cântare pentru grăsime corporală aici.
Ridicați întotdeauna cu picioarele
Tehnicile de ridicare necorespunzătoare sunt o cauză frecventă a durerilor de spate. Pentru a reduce riscul de rănire a spatelui, țineți coatele și genunchii ușor îndoite atunci când ridicați. Folosiți întotdeauna picioarele, și nu spatele, pentru putere. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu vă îndoiți și să vă răsuciți simultan. Dacă ridicați greutăți la sala de sport, cereți unui profesionist în domeniul fitnessului sfaturi despre forma corectă.
Produse pentru dureri de spate
19,99 USD 29,99 USD
17,99 USD 34,67 USD
12,99 USD 19,99 USD
17,99 USD 24,99 USD
34,99 USD 49,99 USD
12,99 USD 17,95 USD
8,99 USD 19,99 USD
16,62 USD 24,99 USD
Cele mai frecvente cauze de evitare a durerii de spate
-
Presiune crescută în discul coloanei vertebrale
Strănutul inițial poate determina creșterea presiunii provocând o senzație dureroasă în mușchii spatelui inferior.
-
Tulpina sau leziunile anterioare ale spatelui
Odată ce ați suferit tulpini sau leziuni anterioare ale spatelui sau leziuni mici se dezvoltă lacrimi mici în mușchi și ligamentele spatelui. Daunele preexistente te fac vulnerabil la durere atunci când tuși sau strănut.
-
Supraintinderea
Dacă întinzi din greșeală și partea inferioară a spatelui departe cu o încordare (tuse sau strănut) sau mișcare (exagerare), mușchii deja slăbiți au făcut coloana vertebrală mai puțin stabilă și ușor de supus durerii de spate inferioare, superioare sau chiar drepte.
-
Folosirea excesivă a spatelui
Este ușor să treci peste bord folosind spatele – în special atunci când ridicați în mod repetat sarcini grele sau faceți o activitate care tensionează spatele pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi grădinăritul sau curățarea. Suprasolicitarea și mișcările bruște, incomode, pot provoca spasme și tensiuni musculare, precum și lacrimi și tulpini ale mușchilor și ligamentelor care susțin spatele.
-
Saltea neacceptabilă
Un somn bun este vital pentru menținerea un spate puternic și fără durere. Saltelele vechi și nesustenabile pot provoca dureri de spate prin neasigurarea corectă a coloanei vertebrale și menținerea acesteia în timp ce dormi. Cu cât dormiți mai puțin din cauza unei saltele proaste, cu atât vă veți simți mai rău în timpul zilei, afectând sănătatea generală, atitudinea și obiceiurile alimentare.
O saltea sub presiune alternativă poate fi calea de a asigura o noapte mai bună „somnul.
-
Stresul emoțional
Stresul și depresia pot se manifestă indirect ca dureri de spate, de obicei datorită unei creșteri drastice a tensiunii musculare. Persoanele care suferă de stres și anxietate se pot comporta, la rândul lor, în moduri care afectează negativ sănătatea spatelui, rămânând inactive, practicând o postură proastă și nu mâncând bine.
-
Postură necorespunzătoare
Slumping, înclinare și înfășurare a gâtului sunt toate posturi care pot duce la dureri cronice de spate. Cu cât este mai aplecat peste spate atunci când stai și stai în picioare, cu atât mai multă tensiune se pune pe mușchi, reducând circulația și ducând la inflamație și durere. abou Încercați astăzi un corector de postură!
-
Așezat pentru perioade lungi de timp
Așezat în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp, indiferent dacă folosești computerul, conduci la serviciu sau te uiți la televizor, exercită o presiune semnificativă asupra coloanei vertebrale și poate chiar tensiona gâtul și umerii. Studiile arată că petrecerea unor cantități semnificative de timp în ședință în fiecare zi crește, de asemenea, riscul de obezitate, diabet și boli de inimă, toate acestea promovând inactivitatea și imobilitatea care pot duce și la dureri de spate.
Pernele scaunelor pot fi un alt modalitate de a vă asigura confortul pentru perioade lungi de timp la birou.
Protejați-vă spatele împotriva durerilor atunci când tuseți sau strănutați
Amintiți-vă, există o multitudine de motive pentru durerile de spate, cum ar fi afecțiunile cronice cum ar fi scolioza, sciatica, artrita sau vertebrele herniate. Asigurați-vă că consultați medicul dacă suferiți de amorțeală, slăbiciune a picioarelor sau probleme cu intestinul sau vezica urinară. Acestea ar putea provoca afecțiuni subiacente, deci asigurați-vă că solicitați asistență medicală imediată.
Odată ce o afecțiune de bază a fost exclusă, există mulți alți pași pe care îi puteți lua pentru a preveni durerile de spate atunci când tuseți sau strănutați sau când vă angajați în sarcini de zi cu zi. Unele dintre cele mai eficiente includ utilizarea unui aparat de fixare a spatelui inferior, investiția în suporturi, cum ar fi perne lombare și inserții pentru pantofi, și rămânerea activă fizic. De asemenea, este important să mențineți forma corectă atunci când ridicați, vă întindeți și stați. În cele din urmă, amintiți-vă sfaturile experților doctorului Fryer pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale atunci când tuseți sau strănut și puteți să vă luați la revedere de la dureri de spate pentru totdeauna!
