Bolile cardiace și circulatorii sunt încă unul dintre cei mai mari ucigași din Marea Britanie, în ciuda deceselor aferente care scad mai repede decât cele ale altor boli. Dacă doriți să vă mențineți inima într-o formă excelentă, iată 10 lucruri pe care le puteți face:

Reduceți sarea

Dacă aveți o dietă bogată în sare, este probabil ca sângele dvs. presiunea ar putea fi prea mare – ceea ce înseamnă că aveți un risc crescut de a suferi de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Aportul zilnic maxim recomandat de sare este de doar 6 g pentru adulți și 3 g pentru copii (2,5 g de sare este echivalentul a 1 g de sodiu) . Tăiați încercând să nu folosiți deloc sare la masă și reducând cât folosiți la gătit. De asemenea, urmăriți etichetele alimentelor pentru a verifica câtă cantitate de sare mâncați în alimentele procesate (alimente cu peste 1,5 g sare sau 0,6g sodiu per 100g sunt mari, deci evitați-le ori de câte ori este posibil).

Mănâncă mai puțin zahăr

Prea mult ugar în dieta dvs. poate duce la creșterea în greutate, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială și poate duce la diabet și boli de inimă. Dacă aveți un dinte dulce și nu puteți renunța complet la zahăr, pur și simplu aveți fructe proaspete cu iaurt în loc de budinci îndulcite și prăjituri.

Limitați grăsimile saturate

Consumați prea multe grăsimi saturate – se găsește în unt, ghee, margarină, carne grasă, grăsimi lactate și alimente procesate precum plăcinte, produse de patiserie și prăjituri – se crede că crește nivelul colesterolului. Așa că treceți la lapte semidegresat și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de alimente cu conținut ridicat de grăsimi, alegeți bucăți slabe de carne și abur sau grătar în loc să prăjiți.

Creșteți cantitatea de potasiu din dieta dvs. consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi (potasiul vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială). Nutrienții din fructe și legume – inclusiv vitamine, minerale și fibre – vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți inima sănătoasă. Unele fructe și legume bogate în fibre solubile vă pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului, inclusiv citrice, cartofi dulci, vinete, mango și majoritatea fasolea și leguminoaselor.

Mergeți pentru mai mult pește

Peștii uleioși, cum ar fi sardinele, sardinele, macroul, somonul și tonul proaspăt, sunt bogate în acizi grași omega-3, despre care se crede că sunt deosebit de benefice pentru inima ta, deoarece îți îmbunătățesc nivelul de colesterol. Dacă sunteți vegetarian, puteți obține grăsimi omega-3 din spanac, germeni de grâu, nuci, ulei de semințe de in și semințe de in, ulei de soia și canola și semințe de dovleac.

Renunțați la fumat

Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare, iar fumătorii au aproape două ori mai multe șanse să aibă un infarct comparativ cu cei care nu au fumat niciodată. Nu numai că vă deteriorează mucoasa arterelor, ci reduce cantitatea de oxigen din sânge și vă crește tensiunea arterială.

Dacă v-ați străduit să renunțați la fumat înainte, întrebați medicul dumneavoastră despre serviciile NHS Stop Smoking în zona dvs. locală.

7. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul vă poate afecta inima provocând hipertensiune arterială, ritmuri cardiace anormale și leziuni ale mușchilor inimii. Dar nu trebuie să renunți complet la ea. Doar respectați orientările actuale pentru consumul moderat de alcool, care sunt două până la trei unități pe zi pentru femei și trei până la patru pentru bărbați. Aflați mai multe accesând site-ul Drinkaware.

Faceți mai mult exercițiu

Studiile arată că persoanele care nu sunt foarte active au mai multe șanse de a suferi un infarct decât cei care sunt. Scopul dvs. este de a obține cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru a reduce riscul de a dezvolta boli coronariene. Puteți împărți cele 150 de minute după cum doriți. De exemplu, faceți o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare prânz în timpul săptămânii.

Mențineți greutatea scăzută

Dacă sunteți mai greu decât ar trebui să fiți, riscul de tensiune arterială crescută , colesterolul ridicat și diabetul de tip 2 este peste normal. Consumul de mai puțin zahăr și grăsimi saturate în timp ce reduceți alcoolul, mâncați mai multe fructe și legume și faceți mai mult exercițiu vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în exces – și mențineți aceste kilograme pe termen lung.

Păstrați stresul sub control.

Dacă sunteți foarte stresat, este mai probabil să fumați, să faceți puțin sau deloc exerciții fizice și să beți mai mult decât o cantitate moderată de alcool – toate acestea fiind legate de probleme cardiace.

Încercați testul nostru de stres pentru a afla cât de ridicat (sau scăzut) este nivelul dvs. de stres și citiți articolul nostru Obținerea unui control al stresului pentru primele noastre cinci sfaturi de stres. Și dacă mai aveți nevoie de idei suplimentare pentru a vă ajuta să vă relaxați, aruncați o privire la Cinci moduri ușoare de relaxare mai mult.