Să vedem partea luminoasă: dintre toate problemele digestive, constipația nu neapărat cel mai rău lucru pe care ți l-ar putea face stomacul. Dar asta încă nu o face plăcută și meritați o ușurare reală. Deci … cum vă faceți exact ca să faceți caca?

Din fericire, există câteva moduri în care puteți accelera lucrurile, dacă, spuneți că vă îndreptați spre o cursă de dimineață sau aveți o plimbare lungă cu mașina în fața dvs. Cea mai bună parte: majoritatea sunt lucruri total naturale pe care probabil le faceți în fiecare zi, oricum – și sunt „metode recomandate de medic pentru a vă face să vă faceți caca.

Încercați unul dintre aceste 10 trucuri data viitoare când veți fi vă simțiți mai sus decât în mod obișnuit și căutați răspunsuri la cum să ameliorați constipația rapid.

Încărcați alimente cu fibre.

Alimente bogate în fibre, cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi morcovii crudi, merele cu piele sau coaja și avocado sunt toate surse excelente de fibre pentru a ajuta lucrurile să se miște, spune Christine Lee, MD, gastroenterolog la Cleveland Clinic.

„Atunci când sunt consumate, aceste alimente creează un gradient osmotic”, spune dr. Lee – asta înseamnă că forțează să fie trasă mai multă apă în colon în timpul digestiei, care apoi ajută la ușurarea și prevenirea constipației, ajutând lucrurile să curgă puțin mai ușor.

Sau, luați un supliment de fibre.

Puteți obține aceleași efecte dintr-un supliment de fibră de psyllium din coajă, spune dr. Lee. Căutați o doză suplimentară zilnică de 6 până la 9 grame de fibre, care sunt disponibile peste tejghea.

Rețineți: consumul unei diete hrănitoare (care ar trebui să includă în mod natural niște fibre naturale găsite în alimente) este cheia, chiar dacă decideți să luați un supliment de fibre. Nu puteți adăuga o lingură de Metamucil într-o sticlă de dietă cola și vă așteptați ca sistemul digestiv să funcționeze corect.

Beți niște cafea – de preferință * fierbinte. *

Acesta este adesea prima idee care îți vine în minte dacă te confrunți cu dilema cum să te faci să faci caca. Băuturile calde în general, în special o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai, dimineața, pot ajuta la mișcarea lucrurilor, spune dr. Lee.

Dar cafeaua în special este o necesitate pentru oricine caută să facă caca imediat dimineața (în special alergătorii, notează Dr. Lee, deoarece este mult mai convenabil să vă goliți stomacul înainte de a lovi trotuarul). Căldura din cafea poate stimula mișcarea, dar cafeaua în sine și nivelurile sale ridicate de cofeină sunt, de asemenea, „cunoscute pentru a stimula motilitatea colonului”, spune dr. Lee.

Cafeaua poate funcționa caldă sau rece. Dar alte băuturi reci cu cofeină, cum ar fi ceaiul cu gheață sau băuturile răcoritoare cu cofeină, nu vor avea același efect.

4. Faceți puțin exercițiu.

Ați fost vreodată în mijlocul unei alergă când ai nevoie de o baie – STAT? Nu ești singur. Acest lucru se datorează faptului că drumețiile, mersul pe terenuri neuniforme, joggingul și ciclismul pot crește metabolismul, ceea ce, la rândul său, crește motilitatea intestinală „, spune dr. Lee.

De asemenea, important: dacă ați fost mai ocupat decât de obicei și ați intrat într-o perioadă de exercițiu uscat (și observați unele probleme la baie) ar putea fi un indiciu pentru motivul că „nu faceți caca atât de mult pe cât doriți”. Asigurați-vă că încorporați chiar și antrenamente regulate scurte în rutina dvs. ar putea fi soluția secretă de care aveți nevoie, spune ea.

5. Încercați să vă masați perineul – nu, într-adevăr.

O tehnică prin care vă masați perineul (întinderea de piele care separă vaginul de anusul dvs.), prin apăsarea repetată pe piele cu degetul arătător și indicator, poate ajuta la ameliorarea constipației din cauza punctelor de presiune conținute în acea zonă, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of General Internal Medicament. (În mod similar, masarea aceleiași zone poate ajuta la promovarea relaxării în timpul nașterii pentru a preveni t earing, conform studiului.)

În studiu, participanții care au masat zona pentru a promova mișcările intestinale au experimentat o funcție intestinală îmbunătățită , comparativ cu grupul care nu a făcut tehnica practică. De asemenea: 82 la sută dintre cei care au folosit tehnica au spus că „ar continua să o folosească mult timp după terminarea studiului. Deși este nevoie de mai multe cercetări, merită cu siguranță să încercați data viitoare când faceți o copie de rezervă și la Sfârșitul spiritului încearcă să-ți dai seama cum să te faci să faci caca.

6. Încearcă un laxativ fără prescripție medicală.

Polietilen glicolul 3350 (s-ar putea să-l recunoști ca MiraLAX) compuși care nu sunt digerabili și neabsorbabili – ceea ce înseamnă că provoacă un efect diareic, spune dr. Lee.

La doze mai mici, poate ajuta la prevenirea constipației și, la doze mai mari, poate induce diaree. Așadar, puteți ajusta doza pe care o luați dacă doriți ca lucrurile să se miște ușor, fără ca acestea să devină dezastruoase, spune ea.

Lee recomandă, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea de laxative pe bază de rețetă, dacă niciuna dintre celelalte metode nu a funcționat. „Medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt eficiente, dar pot fi costisitoare, așa că, în general, ar trebui lăsate ca ultimă soluție după ce ați încercat aceste alte metode”, spune ea.

Altul dezavantajul medicamentelor laxative: corpul tău se poate obișnui cu ele, așa că în cele din urmă s-ar putea să nu poți face caca fără ele dacă le folosești prea des.

Încercați să vă ghemuiți peste toaletă când credeți că ați putea gata de plecare.

Poziția ghemuit poate fi mimată punând un scaun sub picioare pentru a ridica genunchii, spune Peyton Berookim, MD, director al Institutului de Gastroenterologie din California de Sud din Los Angeles.

Ghemuit modifică anatomia prin relaxarea mușchilor din acea zonă, ridicând în același timp partea colonului care facilitează golirea intestinului. „Cu cât ești mai aproape de o genuflexiune completă, cu atât va fi mai ușor să faci caca”, spune el.

Fă-ți o frecare pe burtă.

Nu, cu adevărat – aplicând o presiune moderată și masând abdomenul dvs. în sensul acelor de ceasornic vă poate ajuta să vă mișcați intestinele, spune dr. Berookim. Sa demonstrat că masajul colonic îmbunătățește constipația.

Acest lucru poate fi realizat prin aplicarea unei presiuni moderate de-a lungul formei potcoavei colonului în cadranul inferior drept. Apoi continuați să vă deplasați până la cutia toracică, de-a lungul stomacului și dedesubtul coastelor în cadranul inferior stâng, care este punctul unde scaunul este golit.

Asigurați-vă că sunteți corect hidratat.

„Una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației este deshidratarea”, spune dr. Berookim. „Când corpul este slab hidratat, acesta va compensa prin retragerea apei din intestinul gros (colon) rezultând scaune dure”.

O regulă bună este să bei o uncie de apă pentru fiecare două kilograme din greutatea corpului tău, spune el.