Dada a rápida transição do mundo para posições de trabalho em casa e online empregos, muitas pessoas enfrentam a situação de ficar sentadas atrás de um computador por muito tempo diariamente. Intuitivamente, é preciso mais energia para ficar de pé do que para sentar, mas quantas calorias queimar exatamente em pé?

Evidências científicas recentes sugerem que realmente há uma diferença entre as calorias queimadas em pé e sentado, mas pode não ser tão significativo quanto você pensa.

Curioso se as calorias queimadas em pé têm impacto suficiente para justificar a mudança para um mesa para o trabalho?

Seja você uma pessoa ativa ou relativamente sedentária tentando reduzir a gordura corporal, o aumento marginal na termogênese da atividade sem exercício (NEAT) de ficar em pé vs. sentar no trabalho não está indo para fazer ou quebrar seus resultados.

Mas não deixe que isso o impeça de se levantar durante o dia de trabalho!

Existem vários outros potenciais h benefícios para a saúde de mesas em pé a serem considerados, especialmente se você ficar atrás de um computador por mais de 8 horas por dia.

(Observação: este artigo foi escrito em pé para o NEAT máximo)

Quantas calorias queima em pé? Teoria vs. Realidade

Vamos falar brevemente sobre o equivalente metabólico da tarefa (MET), uma medida de sua taxa metabólica de trabalho em relação à sua taxa metabólica de repouso. Provavelmente, você “viu o” MET ” abreviatura enquanto usava uma máquina de cardio e pensava: “O que diabos esse número significa?”

Resumindo, 1 MET é a energia que você gasta em repouso – é sua taxa metabólica basal / em repouso. Fazer uma caminhada rápida aumentará seu MET em torno da marca de 5,0, enquanto o treinamento intervalado de alta intensidade e a maioria dos esportes o levam bem além de 10,0.

Usar os valores MET nos permite fazer a engenharia reversa das calorias teóricas queimadas em pé ou sentado .

Quantas calorias você queima em pé?

Para determinar as calorias queimadas em pé versus sentado, simplesmente multiplicamos o respectivo valor MET de uma atividade pelo peso corporal (em quilogramas) e tempo (em horas).

Para o número teórico de calorias que você queima em pé por hora, multiplique seu peso corporal em kg (1 kg = 2,2 lbs) por 2,3.

Exemplo: um indivíduo de 80 kg (~ 176 lbs) “teoricamente” queima cerca de 120 calorias por hora enquanto está sentado em uma mesa, enquanto em pé queima cerca de 184 calorias por hora.

Diferenças reais nas calorias queimadas em pé vs. Sentado

O problema com o método acima para calcular as calorias queimadas em pé vs. sentado é t que os dados do “mundo real” ficam bem aquém do modelo teórico.

Vários estudos analisaram o tópico de calorias em pé versus sentado, com resultados ambíguos que variam amplamente.

• A Um estudo com jovens universitários saudáveis descobriu que ficar em pé queima cerca de 1,36 calorias por minuto (cal / min), enquanto sentado queima cerca de 1,02 cal / min. Isso é uma diferença de 33% nas calorias queimadas em pé versus sentado.

• Um estudo mais recente de trabalhadores de escritório saudáveis de meia-idade descobriu que havia entre 7,8-11,5% mais calorias queimadas de ficar em pé versus sentar.

• Em funcionários de escritório obesos e com sobrepeso, a pesquisa mostrou que ficar em pé queima mais 0,16 cal / min, o que representa um aumento de 13% em relação ao sentar.

• Outra pesquisa não encontrou nenhuma diferença significativa entre as calorias queimadas em pé e sentado.

Você pode pensar que esses estudos sugerem que você pode queimar 33% mais calorias por dia em pé do que sentado no trabalho, mas não é isso que eles nos dizem.

Queima de calorias em pé: vale a pena?

Embora a pesquisa tenha encontrado “estatisticamente significativo “diferenças nas calorias queimadas em pé versus sentado, em última análise, não somam uma quantidade considerável para a maioria das pessoas.

Na melhor das hipóteses, mudar para ficar em pé mesa irá ajudá-lo a queimar algo entre 100-200 calorias extras ao longo de 8 horas (supondo que você não se sente periodicamente). Mas pode ter menos de 60 calorias de acordo com alguns estudos.

Além disso, considere que 8 horas de trabalho representam apenas 1/3 de sua queima total de calorias diárias. Se você trabalha em um computador a maior parte do dia, sentado ou em pé, não é uma tarefa fisicamente exigente. Você queimará significativamente mais energia se exercitar regularmente e fizer caminhadas ao longo do dia.

Na prática, é mais sensato alternar entre os períodos sentados e em pé enquanto você trabalha porque A) não somos robôs e ficar parados por mais de 8 horas é desumano, e B) a maioria das pessoas vai precisa sentar-se intermitentemente para atividades como reuniões, almoço, usar o banheiro, pés / pernas doloridos, etc.

Não se engane que ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado, mas o ligeiro aumento na NEAT não vai “t ser significativo o suficiente para a maioria das pessoas que desejam perder peso.

Mas não podemos descartar os outros benefícios para a saúde das mesas em pé.

Benefícios de ficar em pé versus sentar no trabalho

Não se sente impressionado com a quantidade de calorias que queima em pé? Os benefícios das mesas em pé vão muito além do aumento da termogênese sem atividade física (NEAT), e há muitas evidências científicas para apoiá-los.

Sentar extensa “desliga” a queima de gordura enzimas

Pesquisas mostram que ficar sentado por muito tempo inibe as principais enzimas queimadoras de gordura – lipase sensível a hormônios (HSL) e triglicerídeo lipase adiposo (ATL) – no tecido adiposo do corpo (adiposo). Sem a atividade dessas enzimas, o corpo não consegue se separar e quebrar com eficiência os triglicerídeos encontrados nas células de gordura.

Assim, ficar sentado por horas a fio torna mais difícil para a lipase trabalhar sua “gordura” queima “mojo, por assim dizer. Isso mostra que o quebra-cabeça é mais do que apenas as calorias queimadas em pé ou sentado.

Sentar por longos períodos pode levar a uma postura inadequada

É bem sabido que a postura incorreta ao sentar pode causar problemas nas costas e no pescoço. Afinal, há um motivo para o cadeira teve que ser inventada – simplesmente não é uma posição natural para humanos ou qualquer outro animal. Sentar o dia todo inativa os músculos glúteos (bumbum) e da cadeia posterior, causando os flexores do quadril, quadríceps, trapézio superior, escalenos anteriores (músculos do pescoço) , e até mesmo os peitorais se enrijecem.

Com o tempo, isso compreende a curvatura da coluna e o deixa sujeito a desenvolver hábitos posturais inadequados, como ombros e pescoço flácidos. Para piorar as coisas, estamos olhar constantemente para smartphones e tablets, o que leva a uma perda na curvatura da região cervical (pescoço) da coluna.

Uma mesa de pé pode ser benéfica, pois permite que você mantenha os ombros retraídos, glúteos / coluna lombar ativa e queixo / pescoço levantados enquanto você trabalha no computador. Ao sentar-se, preste atenção ao postura e faça o possível para não deixar o pescoço e os ombros caírem para a frente enquanto você digita.

Ficar sentado por horas a fio pode reduzir o foco e o desempenho mental

Parece tão irônico que ficar sentado o dia todo nos deixa cansados e com preguiça; muitas pessoas só querem ir para casa e deitar no sofá depois de terminar um dia de trabalho no computador. De acordo com a pesquisa, a chave para superar a névoa mental e a fadiga que se instala nos trabalhos de escritório é fazer caminhadas intermitentes durante o dia de trabalho. Mesmo um passeio rápido de 5 a 10 minutos a cada hora mais ou menos será suficiente.

Você tem dificuldade para se concentrar enquanto trabalha em casa ou no escritório? Confira esses truques de produtividade apoiados pela ciência para mantê-lo concentrado nas tarefas!

Estilos de vida sedentários aumentam o risco de várias doenças

A um conjunto significativo de evidências sugere que aqueles que ficam sentados por longos períodos ao longo do dia são mais propensos a doenças cardiovasculares e metabólicas, como diabetes tipo 2. Curiosamente, uma caminhada curta de 20 minutos pode ter benefícios pronunciados sobre a insulina e o equilíbrio da glicose no sangue (especialmente após uma refeição); ficar de pé parece ter méritos semelhantes, de acordo com uma revisão sistemática recente de mesas em pé e esteira no local de trabalho.

Calorias queimadas Em pé x sentado: principais vantagens

Estilos de vida sedentários são inegavelmente problemáticos de um ponto de vista de saúde e longevidade. Muitos funcionários de escritório passam mais de 8 horas sentados em uma mesa digitando e clicando sem pensar duas vezes, e não fazem nenhum exercício diligente.

A boa notícia é que você pode permanecer um pouco ativo mesmo enquanto é produtivo no computador / em uma mesa.

Aqui estão duas opções prudentes para colocá-lo em pé durante o dia de trabalho:

• Faça uma caminhada rápida de 5 a 10 minutos (idealmente ao ar livre) a cada 45 a 60 minutos. Isso manterá sua mente renovada e fará seu corpo se mexer um pouco.

• Se você tiver recursos, invista em uma mesa fixa. Vale a pena nos dias de hoje.
• O melhor (mas a opção mais cara) é uma mesa motorizada mesa de pé que permite alternar rapidamente para a posição sentada.

Os benefícios de mesas em pé são significativos para muitas pessoas, independentemente de quão ativo você seja fora do trabalho. Felizmente, você não acabou de terminar um longo dia sentado atrás do computador antes de ler este artigo.Agora, levante-se e acumule um pouco de termogênese de atividades não relacionadas a exercícios (um jeito estranho de dizer que ficar em pé queima mais calorias!).

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