Bem-vindo de volta para outro P90X Análise. Hoje vou revisar o treino P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X é um treino abdominal intenso, completo e completo. Como se o nome não dissesse tudo, Tony Horton se refere a Ab Ripper X como … “Eu odeio isso, mas eu amo isso”. Esta é uma citação que, com o tempo, também se repetirá. Embora no início possa ser apenas “Eu odeio”. lol. Hoje foi a primeira vez que concluí o P90X Ab Ripper X em cerca de 8 semanas. Não é incomum para mim percorrer vários exercícios abdominais. Beachbody tem inúmeros exercícios de ab que vêm com seus vários programas. Então, o treino abdominal de hoje foi muito parecido com a primeira vez. Seu abdômen vai queimar e vai ficar difícil. Mas se você quer aquele pacote de 6, se você quer o abdômen rasgado, você tem que cavar fundo e realmente se esforçar. Provavelmente, você precisará fazer pausas e não desanime. Você tem 12 semanas ou mais para fazer este treino e, a cada vez, vai melhorar. Portanto, faça pausas, Tony encoraja isso, e eu encorajo isso. Apenas volte assim que puder. Este é o único exercício abdominal que vem com o programa P90X, mas como existem tantas maneiras de modificá-lo, você sempre pode torná-lo mais fácil ou mais difícil, dependendo de onde você está no programa. Antes de começar a revisão, gostaria de responder a algumas perguntas que me fazem com frequência.
A primeira pergunta. “Eu tenho que fazer o treino de Ab Ripper X imediatamente após o treino?”
Minha resposta é não. Ao começar, às vezes você fica exausto no final do treino regular, o que faz com que o seu treino abdominal seja inferior a 100%. Portanto, meu conselho é, apenas faça de manhã ou à noite, ao contrário do seu treino principal, se quiser. Ou espere um pouco depois de terminar o treino principal, recupere o fôlego e recupere seu fôlego e, em seguida, comece o treino abdominal.
A segunda pergunta vem em duas formas, mas tem a mesma resposta. “Posso fazer o treino Ab Ripper X todos os dias?” Ou, “Quantas vezes devo fazer Ab Ripper X?”
Minha resposta é, não, você não deve fazer isso todos os dias e, no máximo, 3 vezes por semana, dando ao seu abdômen um dia inteiro de recuperação no meio. Assim como Tony diz no vídeo, você não trabalha seus outros músculos todos os dias, então não deve trabalhar seu abdômen todos os dias.
A última coisa antes de eu entrar na revisão do P90X. Se você não leu minha análise de peito, ombros e tríceps P90X, você deve. A revisão de peito, ombros e tríceps foi a primeira desta série e pode conter algumas informações que você deseja ler. Deixando isso de lado, continuemos com a revisão.
Revisões do P90X: Ab Ripper X
Este treino dura aproximadamente 16 minutos. Nenhum aquecimento é realmente necessário e você começa imediatamente. O treino tem um total de 11 movimentos e, quando terminar (se realizar todos os exercícios), você terá feito 349 movimentos totais de core / ab. No final do treino, há um alongamento de 1 minuto. Ou, se quiser, um alongamento muito mais longo. 🙂 Tony Horton mostra várias modificações para tornar todos os movimentos mais difíceis ou mais fáceis, dependendo do seu nível de preparação física. Mesmo que este seja o único treino abdominal no programa P90X, você poderá se beneficiar durante as 13 semanas inteiras por causa das diferentes variações. Listei os movimentos para você abaixo, mas a maioria dos exercícios exige que você veja para entendê-los. Sem falar que a melhor maneira de obter o máximo de benefícios do treino é acompanhar o DVD. Às vezes, eu fiz este treino sem o DVD, mas me peguei voando através do treino em um ritmo mais rápido, portanto, tornando-o mais fácil. O ritmo mais lento do DVD torna tudo mais difícil. Em suma, a única coisa que realmente posso dizer sobre este treino abdominal é: “Eu odeio isso, mas eu amo isso”. 🙂
- Entradas e saídas.
- Bicicletas. Dois conjuntos aqui, para frente e para trás.
- Sapo crocante.
- Abdominais de perna cruzada / perna larga.
- Tesouras Fifer. Este é o meu menos favorito de todo o DVD. Apenas minhas reflexões pessoais, pode ser o seu favorito.
- Hip Rock ‘N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Combos Up.
- V-Ups oblíquos. Dois conjuntos, para cada lado.
- Leg Climbs. Dois conjuntos para cada perna.
- Mason Twist. Como os ombros pressionados, mas ligeiramente para os lados, formando um Y.
Para encerrar, há algumas coisas que você pode precisar ou achar benéfico. O primeiro é meu artigo sobre equipamentos P90X obrigatórios e opcionais. A outra coisa é o artigo onde você pode baixar as planilhas extras do P90X e / ou planilhas avançadas do Excel P90X.
Você pode assistir a todos os vídeos visitando nossa página de vídeos do P90X.
