Problemas no casamento precisam ser consertados, não ignorados.

Sou psicólogo especializado em resgate do casamento para casais que enfrentam problemas conjugais. Quando os casais entram em contato comigo pela primeira vez para obter ajuda com seu casamento, eles normalmente se sentem angustiados – até mesmo sem esperança – com seu relacionamento. Se eles puderem olhar para trás e se lembrar de bons momentos que ocorreram no início de sua parceria, no entanto, isso geralmente sinaliza que o casamento pode ser salvo. Na verdade, esse tipo de casamento ainda tem o potencial de se tornar exatamente o tipo de parceria que o casal esperava quando disseram “sim”.

O que faz a transição dos casais do desespero por causa de suas dificuldades para o prazer de compartilhar suas vidas? Aqui está o caminho de 8 passos ao longo do qual oriento meus clientes de terapia – e que você pode seguir também.

1. Faça uma lista de todas as questões sobre as quais você discorda.

Isso inclui as questões sobre as quais você se abstém de falar por medo de que falar possa levar a uma discussão. Seu tratamento de autoajuda estará completo quando vocês encontrarem soluções mutuamente aceitáveis para todos esses problemas e aprenderem as habilidades para resolver novos problemas à medida que surgem com soluções semelhantes em que todos ganham.

Se a lista parece interminável porque você luta por tudo – desde onde deveria morar até a hora do dia – as chances são de que o problema é menor que você esteja enfrentando algum desafio extraordinário diferenças; em vez disso, é mais provável que sua maneira de falar um com o outro precise de uma grande atualização.

2. Concentre-se firmemente em você mesmo.

As tentativas de fazer seu parceiro mudar são um convite à defensiva. Ninguém gosta de ouvir que está fazendo coisas erradas – ou, pior ainda, que é uma pessoa má. É muito melhor para vocês dois usarem suas energias e inteligência para descobrir o que VOCÊ poderia fazer de diferente.

Aqui está uma pergunta que pode ajudá-lo a começar: O que permitiria que você continuasse amando e bem-humorado, mesmo que as peças frustrantes do repertório de seu cônjuge nunca sejam atualizadas? É assim que nos tornamos “egocêntricos” no melhor sentido. Se vocês dois estão procurando facilitar suas próprias atualizações, o casamento florescerá.

3. Corta essa merda.

Desculpe minha linguagem. Mas o ponto é que aquela sujeira negativa que vocês dão um ao outro é totalmente inútil. Isso apenas prejudica um relacionamento positivo. Isso significa que não há mais críticas, reclamações, culpas, acusações, raiva, sarcasmo, piadas maldosas, comentários maliciosos … entendeu?

Não há mais escaladas de raiva também. Fique na zona calma. Saia cedo e freqüentemente se algum de vocês estiver começando a ficar irritado. Aprenda a se acalmar e depois se envolva novamente em cooperação.

O psicólogo pesquisador John Gottman descobriu que os casamentos geralmente sobrevivem se a proporção de interações boas e ruins for de 5 para 1. Faça você mal quer sobreviver? Ou você quer salvar o casamento de uma forma que o faça prosperar? Se o seu objetivo é prosperar, tente atingir 100.000.000: 1. Isso significa: não jogue lama. Corta essa merda.

4. Aprenda a expressar preocupações de forma construtiva.

Uma maneira simples de fazer isso em conversas delicadas é ficar com as seguintes opções de início de frase. Em meu trabalho clínico, dou aos casais um folheto que inclui essas frases iniciais. Eu os incentivo a usar o folheto com frequência, verificando como iniciar cada comentário que possa ser delicado ou sobre tópicos que eles sabem que podem ser espinhosos. Fique à vontade para baixar o guia completo de 6 frases para iniciantes; clique aqui e role para baixo.

5. Aprenda a tomar decisões cooperativamente.

Eu chamo a tomada de decisão colaborativa de “valsa ganha-ganha”. A tomada de decisão ganha-ganha visa um plano de ação que agrade a ambos. Chega de insistência para “conseguir o que quer”. Em vez disso, quando você tiver diferenças, expresse em silêncio suas preocupações subjacentes, ouça com calma para entender as preocupações de seu parceiro e, em seguida, crie uma solução que responda a ambas as preocupações.

Pratique este conjunto de habilidades em todos os problemas listados na etapa 1. Você pode se surpreender ao descobrir que, mesmo em problemas que pareciam intratáveis, você será capaz de co-criar soluções que funcionarão para vocês dois.

6. Elimine os três A’s que arruínam os casamentos.

Casos, vícios e raiva excessiva são prejudiciais. Eles estão fora dos limites em um casamento saudável. Corrija o hábito – ou seja, ” s jogo acabou.

Se você ou seu cônjuge têm esses problemas, salvar este tipo de casamento pode ser uma meta equivocada . Melhor terminar um casamento do que continuar um casamento com esses hábitos prejudiciais. Melhor ainda, é cada um de vocês descobrir o que pode fazer de diferente no futuro. Aquele com o hábito A precisa descobrir como acabar com isso. O parceiro precisa se curar e também aprender alternativas para tolerar o hábito.

Mais importante, especialmente se você tem filhos que precisam que você aprenda a ser Mais emocionalmente saudáveis como indivíduos e como casal, é para vocês dois se comprometerem a construir um novo tipo de casamento.

Ou seja, acabar com o antigo casamento. Construa um novo com o mesmo parceiro. Construa um casamento onde não haja casos, vícios ou raiva excessiva e, em vez disso, amor e confiança abundantes.

7. Aumente radicalmente as energias positivas que você dá ao seu parceiro.

Sorria mais. Toque mais. Abrace mais. Mais “beijos nos olhos”. Mais sexo. Mais tempo e projetos compartilhados. Mais apreço. Mais conversas sobre o que você gosta em seu parceiro.

Responda com mais frequência concordando em respostas a coisas que seu parceiro diz que no passado você poderia ter respondido com, “Mas …” Ouvir é amoroso – especialmente quando você está ouvindo para receber informações, não para mostrar o que há de errado com o que seu parceiro diz ou para mostrar que você sabe mais.

Ajude mais. Dê mais elogios e mais gratidão. Faça mais atividades divertidas juntos. Ria e brinque mais, faça coisas novas e conheça novos lugares.

As melhores coisas da vida realmente são grátis. E quanto mais positivos você der, mais você receberá. Eu escrevi acima sobre a proporção de 5: 1 de Gottman. Aumentar os positivos é tão importante quanto diminuir os negativos para atingir uma proporção de 100.000.000: 1.

8. Reveja o casamento de seus pais “e avalie seus pontos fortes e fracos. Decida o que você quer fazer de maneira diferente.

Quando as pessoas se casam, elas trazem uma gravação na cabeça de como seus pais se tratavam, como bem como a forma como foram tratados pelos pais. Esses relacionamentos são onde as pessoas aprendem padrões de interação para relacionamentos íntimos. Decida conscientemente o que manter de seus pais e o que fazer de diferente.

Pronto para começar?

Você esperaria dirigir um carro sem primeiro fazer o curso de motorista? Pesquise livros e cursos sobre casamento para aprender as habilidades de comunicação e resolução de conflitos para a parceria no casamento. Depois, além de terminar seus problemas de casamento, você fará de sua parceria um sucesso amoroso.

(c) Susan Heitler, Ph.D.