Eheprobleme müssen behoben und nicht ignoriert werden.

Ich bin ein Psychologe, der sich auf die Rettung von Ehen spezialisiert hat Für Paare mit Eheproblemen. Wenn Paare mich zum ersten Mal um Hilfe bei ihrer Ehe bitten, fühlen sie sich in der Regel besorgt – sogar hoffnungslos – über ihre Beziehung. Wenn sie zurückblicken und sich an gute Zeiten erinnern können, die früher in ihrer Partnerschaft aufgetreten sind, signalisiert dies normalerweise dass die Ehe gerettet werden kann. Tatsächlich hat diese Art der Ehe immer noch das Potenzial, genau die Art von Partnerschaft zu werden, auf die das Paar gehofft hatte, als es sagte: „Ich tue“. Der Artikel

Welche Übergänge von Paaren von der Verzweiflung über ihre Schwierigkeiten zur Freude daran, ihr Leben miteinander zu teilen? Hier ist der 8-stufige Weg, auf dem ich meine Therapieklienten führe – und den Sie gerne nehmen können auch.

1. Erstellen Sie eine Liste aller Probleme, über die Sie Meinungsverschiedenheiten haben.

Dies schließt die Probleme ein, über die Sie nicht sprechen, aus Angst, dass das Sprechen zu Streitigkeiten führen könnte. Ihre Selbsthilfebehandlung ist abgeschlossen, wenn Sie beide einvernehmliche Lösungen für all diese Probleme gefunden und die Fähigkeiten erlernt haben, neue Probleme zu lösen, wenn sie mit ähnlich Win-Win-Lösungen auftreten.

Wenn die Liste endlos erscheint, weil Sie um alles kämpfen – von Ihrem Wohnort bis zur Tageszeit -, ist das Problem weniger, dass Sie vor außerordentlich herausfordernden Herausforderungen stehen Unterschiede; Vielmehr ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Art, miteinander zu sprechen, ein größeres Upgrade erfordert.

2. Konzentrieren Sie sich fest auf sich selbst.

Versuche, Ihren Partner dazu zu bringen, sich zu ändern, laden zur Abwehr ein. Niemand mag es, wenn ihm gesagt wird, dass er etwas falsch macht – oder, schlimmer noch, dass er ein schlechter Mensch ist. Es ist bei weitem besser für Sie beide, Ihre Energie und Intelligenz zu nutzen, um herauszufinden, was SIE anders machen könnten.

Hier ist eine Frage, die Ihnen den Einstieg erleichtern kann: Was würde es Ihnen ermöglichen, liebevoll zu bleiben und gut gelaunt, auch wenn die frustrierenden Stücke im Repertoire Ihres Ehepartners nie aufgewertet werden? So wird man im besten Sinne „egozentrisch“. Wenn Sie beide versuchen, Ihre eigenen Upgrades zu ermöglichen, blüht die Ehe auf.

3. Schneiden Sie den Mist.

Verzeihen Sie meine Sprache. Aber der Punkt ist, dass negativer Mist, den Sie sich gegenseitig geben, absolut nicht hilfreich ist. Es ist nur eine positive Beziehung. Das bedeutet keine Kritik, Beschwerden, Schuldzuweisungen, Anschuldigungen, Wut, Sarkasmus, gemeine Ausgrabungen, abfällige Bemerkungen mehr … verstanden?

Keine Wuteskalation mehr. Bleib in der ruhigen Zone. Beenden Sie früh und oft, wenn einer von Ihnen anfängt, sich zu erhitzen. Lernen Sie, sich zu beruhigen und sich dann wieder kooperativ zu engagieren.

Der Forschungspsychologe John Gottman hat herausgefunden, dass Ehen im Allgemeinen überleben, wenn das Verhältnis von guten zu schlechten Interaktionen 5 zu 1 beträgt du willst kaum überleben? Oder möchten Sie die Ehe so retten, dass sie gedeiht? Wenn Erfolg Ihr Ziel ist, streben Sie 100.000.000: 1 an. Das heißt: Schleudern Sie überhaupt keinen Schlamm. Schneiden Sie den Mist.

4. Erfahren Sie, wie Sie Bedenken konstruktiv ausdrücken.

Eine einfache Möglichkeit, dies in vertraulichen Gesprächen zu tun, besteht darin, die folgenden Optionen für den Satzstarter beizubehalten. In meiner klinischen Arbeit gebe ich Paaren ein Handout, das diese Starterphrasen enthält. Ich ermutige sie, das Handout häufig zu verwenden und zu überprüfen, wie jeder Kommentar gestartet werden kann, der möglicherweise sensibel ist, oder zu Themen, von denen sie wissen, dass sie stachelig sind. Bitte laden Sie sich den vollständigen Leitfaden für Starter mit 6 Sätzen herunter. Klicken Sie hier und scrollen Sie nach unten.

5. Erfahren Sie, wie Sie Entscheidungen kooperativ treffen.

Ich nenne kollaborative Entscheidungsfindung den „Win-Win-Walzer“. Win-Win-Entscheidungen zielen auf einen Aktionsplan ab, der Ihnen beiden gefällt. Kein Beharren mehr, um „Ihren Weg zu finden“. Wenn Sie Unterschiede haben, drücken Sie stattdessen ruhig Ihre zugrunde liegenden Bedenken aus, hören Sie ruhig zu, um die Bedenken Ihres Partners zu verstehen, und erstellen Sie dann eine Lösung, die auf Ihre beiden Bedenken reagiert.

Üben Sie dieses Skillset für alle in Schritt 1 aufgeführten Probleme. Sie werden möglicherweise erstaunt sein, dass Sie selbst bei Problemen, die unlösbar erschienen, gemeinsam Lösungen entwickeln können, die für Sie beide funktionieren.

6. Beseitigen Sie die drei A’s, die Ehen ruinieren.

Angelegenheiten, Sucht und übermäßiger Zorn sind Deal-Breaker. Sie sind in einer gesunden Ehe außerhalb der Grenzen. Korrigieren Sie die Gewohnheit – oder es “ s Spiel vorbei.

Wenn Sie oder Ihr Ehepartner diese Probleme haben, kann das Speichern dieser Art von Ehe ein falsches Ziel sein . Es ist besser, eine Ehe zu beenden, als eine Ehe mit diesen verletzenden Gewohnheiten fortzusetzen. Besser noch ist es für jeden von Ihnen, herauszufinden, was Sie in Zukunft anders machen können. Derjenige mit der A-Gewohnheit muss herausfinden, wie er sie beenden kann. Der Partner muss heilen und auch Alternativen zum Tolerieren der Gewohnheit lernen.

Am wichtigsten ist, insbesondere wenn Sie Kinder haben, bei denen Sie lernen müssen, wie man ist emotional gesunder als Individuum und als Paar ist es für Sie beide, sich zum Aufbau einer neuen Art von Ehe zu verpflichten.

Das heißt, beenden Sie die alte Ehe. Bauen Sie mit demselben Partner ein neues. Bauen Sie eine Ehe auf, in der es keine Angelegenheiten, Abhängigkeiten oder übermäßigen Ärger gibt und stattdessen viel Liebe und Vertrauen.

7. Erhöhen Sie radikal die positiven Energien, die Sie Ihrem Partner geben.

Lächle mehr. Berühren Sie mehr. Umarme mehr. Weitere „Augenküsse“. Mehr Sex. Mehr gemeinsame Zeit und gemeinsame Projekte. Mehr Wertschätzung. Mehr Nachdenken darüber, was Sie an Ihrem Partner mögen.

Reagieren Sie häufiger mit Zustimmung auf Dinge, die Ihr Partner in der Vergangenheit möglicherweise beantwortet hat mit „Aber …“ Zuhören ist liebevoll – besonders wenn Sie zuhören, um Informationen aufzunehmen, nicht um zu zeigen, was mit den Aussagen Ihres Partners nicht stimmt, oder um zu zeigen, dass Sie mehr wissen.

Helfen Sie mehr. Geben Sie mehr Lob und Dankbarkeit. Machen Sie mehr lustige Aktivitäten zusammen. Lachen und scherzen Sie mehr, machen Sie neue Dinge und gehen Sie gemeinsam an neue Orte.

Die besten Dinge im Leben sind wirklich kostenlos. Und je mehr Positive Sie geben, desto mehr werden Sie bekommen. Ich habe oben über Gottmans 5: 1-Verhältnis geschrieben. Das Erhöhen der Positiven ist genauso wichtig wie das Verringern der Negative, um ein Verhältnis von 100.000.000: 1 zu erreichen.

8. Schauen Sie zurück auf die Ehe Ihrer Eltern und bewerten Sie ihre Stärken und Schwächen. Entscheiden Sie, was Sie anders machen möchten.

Wenn Menschen heiraten, bringen sie eine Aufzeichnung mit, wie ihre Eltern miteinander umgegangen sind und wie sie von ihren Eltern behandelt wurden. In diesen Beziehungen lernen die Menschen Interaktionsmuster für intime Beziehungen. Entscheiden Sie bewusst, was Sie von Ihren Leuten fernhalten und was Sie anders machen sollen.

Bereit für den Einstieg?

Würden Sie erwarten, ein Auto zu fahren, ohne vorher die Fahrerlaubnis zu nehmen? Suchen Sie in Büchern und Ehekursen nach den Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten für eine Ehepartnerschaft. Dann zusätzlich zum Ende Wenn Sie Probleme mit der Ehe haben, wird Ihre Partnerschaft zu einem liebevollen Erfolg.

(c) Susan Heitler, Ph.D.