Avioliitto-ongelmat on korjattava, niitä ei pidä jättää huomiotta.

Olen avioliiton pelastamiseen erikoistunut psykologi aviopareille, joilla on avioliitto-ongelmia. Kun pariskunnat ottavat minuun ensin yhteyttä avioliittoon, he yleensä tuntevat olevansa ahdistuneita – jopa toivottomia – parisuhteestaan. Jos he voivat kuitenkin katsoa taaksepäin ja muistaa parisuhteessaan aiemmin tapahtuneet hyvät ajat, se yleensä antaa Itse asiassa tällaisella avioliitolla on silti potentiaalia tulla juuri sellaiseksi kumppanuudeksi, jota pariskunta toivoi sanoessaan ”minä”.

Mikä siirtyy pariskunnille epätoivosta vaikeuksistaan ilahduttaakseen elämänsä jakamista? Tässä on 8 vaiheen tie, jota pitkin ohjaan terapia-asiakkaita – ja jonka olet tervetullut valitsemaan yhtä hyvin.

1. Tee luettelo kaikista asioista, joista sinulla on erimielisyyksiä.

Tämä sisältää ongelmat, joista pidät puhumatta pelkona, että puhuminen saattaa johtaa riitaa. Omatoimihoitosi on täydellinen, kun olet molemmat löytänyt molemmille osapuolille sopivat ratkaisut kaikkiin näihin ongelmiin ja oppineet taitoja ratkaista uusia asioita, kun ne syntyvät samalla tavalla win-win-ratkaisuilla.

Jos luettelo näyttää olevan loputon, koska taistelet kaikesta – mistä sinun pitäisi asua päivään asti – kertoimet ovat, ongelma on vähemmän, että kohtaat poikkeuksellisen haastavia erot; pikemminkin on todennäköisempää, että tapasi puhua keskenään vaatii suurta päivitystä.

2. Korjaa keskittymisesi vakaasti itseesi.

Yritykset saada kumppanisi muuttumaan kutsuvat puolustuksekseen. Kukaan ei pidä siitä, että heille sanotaan tekevänsä asioita väärin – tai mikä vielä pahempaa, että he ovat paha henkilö. Kummankin on ylivoimaisesti parempi käyttää energiasi ja älyäsi selvittääksesi, mitä sinä voisit tehdä eri tavalla.

Tässä on kysymys, josta pääset alkuun: Mikä auttaisi sinua pysymään rakastavana ja hyväntuulinen, vaikka puolison ohjelmiston turhauttavat kappaleet eivät koskaan saisi päivitystä? Se tulee olemaan ”itsekeskeinen” parhaassa mielessä. Jos molemmat haluavat helpottaa omia päivityksiäsi, avioliitto kukoistaa.

3. Leikkaa paska.

Anteeksi kieleni. Mutta asia on, että negatiivinen muck, jonka annat toisillesi, on täysin hyödytöntä. Se pilaa vain positiivisen suhteen. Se ei tarkoita enää kritiikkiä, valituksia, syytöksiä, syytöksiä, vihaa, sarkasmia, keskimääräisiä kaivauksia, piileviä huomautuksia … ymmärrätkö?

Ei myöskään enää vihan kärjistymistä. Pysy rauhallisella alueella. Poistu aikaisin ja usein, jos jompikumpi teistä alkaa lämmetä. Opi rauhoittamaan itsesi ja sitoutumaan sitten uudelleen yhteistyöhön.

Tutkimuspsykologi John Gottman on havainnut, että avioliitot yleensä selviävät, jos hyvien ja huonojen vuorovaikutusten suhde on 5: 1. haluat tuskin selviytyä? Vai haluatko säästää avioliiton tavalla, joka saa sen menestymään? Jos tavoitteesi on menestyminen, tavoittele 100 000 000: 1. Tämä tarkoittaa: älä sling muta ollenkaan. Leikkaa paska.

4. Opi ilmaisemaan huolenaiheet rakentavasti.

Yksinkertainen tapa tehdä tämä arkaluontoisissa keskusteluissa on noudattaa seuraavia lauseen aloitusvaihtoehtoja. Kliinisessä työssäni annan pariskunnille monisteen, joka sisältää nämä aloituslauseet. Kehotan heitä käyttämään monistetta usein tarkistamalla, miten jokainen arkaluonteinen kommentti tai aihe, jonka he tietävät olevan pistelevä, aloitetaan. Lataa vapaasti koko 6 lauseen aloitusopas; napsauta tätä ja selaa alaspäin.

5. Opi tekemään päätöksiä yhteistyössä.

Kutsun yhteistyöhön perustuvaa päätöksentekoa ”win-win valssi”. Win-win-päätöksenteon tavoitteena on toimintasuunnitelma, joka miellyttää teitä molempia. Ei enää vaatimusta, jonka tarkoituksena on ”päästä tienne”. Sen sijaan, kun sinulla on eroja, ilmaise hiljaa taustalla olevat ongelmat, kuuntele rauhallisesti ymmärtääksesi kumppanisi huolenaiheet ja luo sitten ratkaisu, joka reagoi molempiin huolenaiheisiisi.

Harjoittele tätä taitojärjestelmää kaikissa vaiheessa 1 luetelluissa asioissa. Saatat olla hämmästynyt huomatessasi, että pystyt jopa luomaan ratkaisuja, jotka toimivat molemmille, jopa ongelmista, jotka vaikuttivat ratkaisemattomilta.

6. Poista kolme avioliittoa tuhoavaa A: ta.

Asiat, riippuvuudet ja liiallinen viha ovat sopimuksen rikkojia. Ne ovat terveellisen avioliiton rajojen ulkopuolella. Korjaa tapa – tai se ” s peli ohi.

Jos sinulla tai puolisollasi on näitä ongelmia, tällaisen avioliiton pelastaminen voi olla virheellinen tavoite . Parempi lopettaa avioliitto kuin jatkaa avioliittoa näiden loukkaavien tapojen kanssa. Parempi on kuitenkin jokaisen teidän selvittää, mitä voit tehdä toisin tulevaisuudessa. Sen, jolla on A-tapa, on selvitettävä, miten se lopetetaan. Kumppanin on parantuttava ja myös opittava vaihtoehtoja tottumuksen suvaitsemiselle.

Tärkeintä, varsinkin jos sinulla on lapsia, jotka tarvitsevat sinun oppia olemaan emotionaalisesti terveellisempi yksilöinä ja pariskunnana on molempien sitoutuminen uudenlaisen avioliiton rakentamiseen.

Eli lopeta vanha avioliitto. Rakenna uusi saman kumppanin kanssa. Rakenna avioliitto, jossa ei ole asioita, riippuvuuksia tai liiallinen viha ja sen sijaan runsaasti rakkautta ja luottamusta.

7. Lisää radikaalisti positiivisia energioita, jotka annat kumppanillesi.

Hymyile enemmän. Kosketa lisää. Halaa enemmän. Lisää ”silmäsuudelmia”. Enemmän seksiä, enemmän jaettua aikaa ja jaettuja projekteja. Lisää arvostusta. Enemmän asumista siitä, mitä pidät kumppanistasi.

Vastaa useammin sopimuksella vastauksena asioihin, joita kumppanisi sanoo, että olet ehkä vastannut aiemmin ”Mutta …” kuuntelu on rakastavaa – varsinkin kun kuuntelet ottavan vastaan tietoja, et osoittamaan, mikä on väärin kumppanisi sanomalla, tai osoittamaan, että tiedät enemmän.

Auta enemmän. Lisää kiitosta ja kiitollisuutta. Tee enemmän hauskoja aktiviteetteja yhdessä. Nauraa ja vitsailla enemmän, tehdä uusia asioita ja mennä uusiin paikkoihin yhdessä.

Elämän parhaat asiat ovat todella ilmaisia. Ja mitä enemmän positiivisia annat, sitä enemmän saat. Kirjoitin edellä Gottmanin 5: 1-suhteesta. Positiivisten osien lisääminen on aivan yhtä tärkeää kuin negatiivisten vähentäminen 100 000 000: 1 -suhteen saavuttamiseksi.

8. Katsokaa vanhempiesi avioliittoa ja arvioi sen vahvuudet ja heikkoudet. Päätä, mitä haluat tehdä toisin.

Kun ihmiset menevät naimisiin, heillä on päähänsä nauhoitus siitä, kuinka heidän vanhempansa kohtelivat toisiaan. samoin kuin kuinka vanhemmat kohtelivat heitä. Nämä suhteet ihmiset oppivat vuorovaikutussuhteita läheisiin suhteisiin. Päätä tietoisesti, mitä pidät kanssasi ja mitä tehdä eri tavalla.

Valmiina aloittamaan?

Aiotko ajaa autoa ottamatta ensin kuljettajia? Etsi kirjoja ja avioliittokursseja oppiaksesi avioliiton kumppanuuden viestintä- ja konfliktinratkaisutaidot. avioliitto-ongelmiesi takia parisuhteestasi tulee rakastava menestys.

(c) Susan Heitler, Ph.D.