Nos Estados Unidos, a seqüência mais longa de corrida para um corredor individual é de mais de 50 anos. Isso significa correr pelo menos 1 milha todos os dias (365 dias por ano) por mais de 50 anos – o que soma mais de 18.000 dias consecutivos de corrida … e contando. Para a maioria de nós, esse período de tempo é inimaginável. Correr pelo menos uma milha todos os dias durante esse período exige uma quantidade incrível de comprometimento – e um pouco de sorte.

Quer você seja um corredor de longa data ou apenas começando, deve estar se perguntando se correr todos os dias é benéfico. É melhor tirar um dia de folga a cada semana? Ou você vai ganhar mais com um compromisso diário? Não existe uma resposta única certa para todos. A resposta exata depende de seus objetivos, cronograma de treinamento e da intensidade de seu amor pelo esporte.

Se você está pensando em começar uma sequência de corrida, precisará se comprometer em pelo menos uma milha a cada dia. Para a maioria de nós, a resposta para saber se você deve correr todos os dias é um pouco mais complexa. Os corredores saem pela porta com uma variedade infinita de objetivos em mente, incluindo perda de peso, treinamento para uma corrida, manutenção da boa forma fora da temporada ou para benefícios para a saúde física e mental. Não importa o motivo, há uma série de fatores a serem considerados quando se trata de corrida diária.

Todos nós comece a correr por nossas próprias razões, mas manter ou perder peso é uma fonte comum de motivação. Sair pela porta todos os dias pode ser uma ferramenta benéfica se queimar calorias e permanecer magro for seu objetivo principal. Se você for um novo corredor, seu corpo se adapta e se torna mais eficiente com o tempo, o que significa que você pode queimar menos calorias se mantiver a mesma duração e intensidade de corrida todos os dias.

Variedade é a chave à longevidade na corrida, já que é um esporte muito repetitivo. Se você correr todos os dias, tente adicionar variedade de várias maneiras, incluindo a extensão e a intensidade da sua corrida e o tipo de terreno (trilha / estrada / esteira, acidentado versus plano, etc.). Adicionar até mesmo uma pequena quantidade de treinamento de força à sua rotina também pode ajudá-lo a construir músculos, manter-se magro e evitar lesões durante a corrida.

Quando você está treinando para uma corrida-objetivo de qualquer distância, a intensidade do seu treinamento aumenta à medida que a temporada avança. Um plano de treinamento completo deve variar tanto a duração quanto a velocidade da corrida que você faz, tornando-se mais específico à medida que você ganha forma. Com treinamento de alta intensidade, pode ser mentalmente desafiador para alguns corredores correr todos os dias. Um dia de recuperação pode dar uma pausa tanto para a mente quanto para o corpo.

Se você gosta de correr diariamente e não se sente esgotado com sua programação, certifique-se de incorporar corridas de recuperação. Para atletas competitivos, um esforço curto e fácil pode funcionar como uma ferramenta de recuperação no lugar de um dia de descanso. Regra geral: quase sempre você deve terminar uma corrida sentindo-se melhor do que quando começou, especialmente quando é um esforço de recuperação. Se esses tipos de corridas se tornarem muito desgastantes ou deixarem você se sentindo mais cansado, provavelmente é hora de tirar alguns dias de folga.

Se você é um corredor que tem objetivos de corrida de curto e longo prazo, provavelmente se encontrará com longos períodos de tempo após uma corrida importante em que deseja sair de casa sem o volume e a intensidade do treinamento de corrida. Ironicamente, pode ser mais fácil para alguns atletas correr diariamente fora da temporada do que durante trechos intensos de treinamento.

Quando há pressão reduzida para treinos e corridas longas, você pode achar divertido sair para se divertir, esforços fáceis em uma base diária. Um bônus adicional será manter sua preparação básica, para que você não comece do zero ao se preparar para a próxima corrida. Agora também é um ótimo momento para adicionar mais trabalhos complementares, como ioga e treinamento de força, para mantê-lo forte e saudável quando você retornar a um treinamento mais intensivo.

Junto com outras formas de exercícios vigorosos, a corrida demonstrou ser benéfica na melhoria da saúde mental e na redução do estresse. Embora os benefícios físicos sejam mais bem compreendidos, correr pode ser uma importante válvula de escape para pessoas que lutam com ansiedade, depressão ou apenas com o estresse da vida cotidiana.

Se correr é a sua hora de reduzir o estresse, não há mal em sair pela porta todos os dias. Apenas 30 minutos de atividade podem ser suficientes se este for o objetivo principal. O compromisso com uma sequência de rebatidas fornece uma fonte adicional de motivação para alguns corredores, mas certamente não é uma necessidade. Contanto que a corrida continue a ser uma fonte de energia positiva e não evolua para um compromisso incômodo e opressor, sinta-se à vontade para aproveitar seu tempo ao ar livre e ficar com a corrida diária.

Quer você corra três ou sete dias por semana, o treinamento cruzado e de força é sempre benéfico para apoiar o atletismo, a mobilidade e a prevenção lesões. Um compromisso consistente com uma rotina equilibrada ajuda você a se manter saudável. Encontre o equilíbrio no treinamento que funciona melhor para você mental e fisicamente, para que possa desfrutar do esporte nos próximos anos.

Segurança em primeiro lugar! Ao se exercitar ao ar livre, siga as diretrizes estaduais e locais para manter distância social e / ou usar máscaras.