Você provavelmente já viu isso antes: um levantador se preparando para acertar a plataforma puxa algo de trás da orelha, dobra, cheira e depois ataca a barra. Talvez você tenha visto um treinador abrir uma pequena garrafa branca, remover a tampa com cuidado e colocá-la diretamente sob o nariz do levantador antes de uma grande tentativa.
Se você observou algo semelhante, é provável que você viu um atleta usando um inalante de amônia. Atletas de força geralmente usam inalantes de amônia na esperança de melhorar o desempenho; devido ao seu uso difundido, está claro que os atletas acreditam que eles sejam eficazes.
Neste artigo, vamos aprender o que exatamente é um inalante de amônia, examinar se eles têm se mostrado eficazes e termine com algumas das minhas ideias sobre seu uso.
Resumo
- Os inalantes de amônia são comumente usados por atletas na esperança de melhorar o desempenho em tarefas de força e potência máximas.
- A pesquisa sobre sua eficácia não encontrou evidências para apoiar seu uso.
- Pesquisas futuras devem investigar seus efeitos em atletas de força que estão cansados, bem como investigar se eles são eficazes com certos tipos de atletas.
- Se um levantador sentir que seu o uso os ajuda a entrar em um estado psicológico ideal antes de levantar pesos, então eles devem se sentir livres para usá-los. Eles não prejudicam o desempenho e os efeitos colaterais negativos são incomuns e geralmente leves.
O que são inalantes de amônia?
Se você nunca usou um inalante de amônia antes , você pode estar se perguntando como cheirar algo pode levar a melhorias de desempenho. No entanto, se você já os usou antes, deve estar ciente dos poderosos efeitos dos inalantes de amônia em, bem, em tudo.
Quando você cheira um inalante de amônia, o odor forte irrita as terminações nervosas do seu nariz . Isso geralmente leva a um movimento reflexivo para longe do cheiro, e talvez seus olhos lacrimejem. Além disso, se você for como eu, essa experiência parecerá aguçar seus sentidos. Acredita-se que traga a resposta de “lutar ou fugir”.
É comum que usuários de inalantes de amônia experimentem seus amigos ingênuos de amônia com inalantes de amônia deixe-os sentir os efeitos. Na verdade, posso ter sido culpado disso na ocasião.
Quando eu era um levantador de peso competitivo, meu parceiro de treinamento e eu tínhamos um pouco de amônia que guardamos principalmente para o dia de competição ou pesado sessões de treino. Num determinado dia, o meu irmão estava na minha casa e tínhamos recebido recentemente uma encomenda de uma marca bastante potente, conhecida como Nose Tork. Sabíamos por experiência anterior que o primeiro cheiro de um destes recipientes é o mais forte. Então, oferecemos ao meu irmão a oportunidade de abri-lo e sentir o primeiro cheiro. Bem, a reação dele foi muito parecida com o vídeo abaixo:
Para ser justo, não foi tão ruim quanto o vídeo acima, pois avisamos sobre os efeitos. No entanto, se você nunca usou amônia antes e deu uma cheirada decente, é provável que seja atingido com força. Portanto, não recomendo fazer isso com seus amigos – e recomendo inalar com cuidado no primeiro uso!
Eles são comumente usados?
Em 2014, meus colegas e Eu apresentei um pôster na Conferência Australiana de Força e Condicionamento sobre o uso de inalantes de amônia (junto com alguns outros estimulantes) entre levantadores de peso masculinos com FPI. Estávamos interessados em algumas coisas relacionadas aos inalantes de amônia:
- Eles são comumente usados?
- Eles são considerados eficazes?
- Eles são seguros?
Antes deste estudo, estava claro por causa do meu envolvimento no levantamento de peso que os inalantes de amônia eram comumente usados no esporte, e havia alguma literatura sugerindo que eles também eram usados em outros esportes, como hóquei e futebol (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Mas não havia nenhum estudo documentando a taxa de uso em levantadores de peso.
Descobrimos que, dos 256 levantadores de peso do sexo masculino que completaram a pesquisa online, 49,2% usaram inalantes de amônia durante a competição. Os atletas mais comumente usaram inalantes de amônia por 2-3 tentativas por encontro (45,2% dos usuários), e o levantamento terra foi o levantamento onde eles foram usados com mais frequência (89,7% dos usuários).
| Uso de inalante de amônia (tentativas por encontro) entre usuários | ||||
| 1 | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8+ |
| 11.9% | 45,2% | 10,3% | 15,1% | 17,5% |
| Uso de inalante de amônia por elevador entre os usuários | ||
| Agachamento | Banco | Deadlift |
| 55,6% | 46,0% | 89,7% |
A maioria dos entrevistados (79,7%) achava que o uso de amônia era seguro, embora 9,8% dos usuários relatassem efeitos colaterais (infelizmente, não coletamos dados sobre a natureza do lado efeitos colaterais, mas a evidência anedótica sugere que quaisquer efeitos colaterais do uso de amônia são geralmente leves e transitórios). Além disso, a maioria dos usuários de amônia (78%) acredita que os inalantes de amônia são eficazes para melhorar o desempenho.
Este projeto demonstrou que o uso de amônia era comum no esporte de levantamento de peso (especialmente no levantamento terra), e que eles eram considerado seguro por levantadores de peso e eficaz pelos usuários. No entanto, este estudo foi apenas um instantâneo das práticas e crenças atuais dos levantadores de peso. Para determinar se há algum efeito no desempenho, estudos de intervenção foram necessários.
Limitações da pesquisa de inalantes de amônia
Para determinar a eficácia dos inalantes de amônia para atletas de força, nós precisa determinar se eles influenciam o desempenho de força. No entanto, existem algumas limitações para estudar os efeitos dos inalantes de amônia.
Em pesquisas, é uma boa prática utilizar um placebo ao testar potenciais auxiliares ergogênicos. Sabemos que o efeito placebo é um fenômeno real que pode influenciar nossos resultados. Portanto, três condições geralmente estão presentes:
- Tratamento
- Controle
- Placebo
Na condição de tratamento, o participante recebe de fato a substância que os pesquisadores estão testando; neste caso, os participantes usariam o inalante de amônia. O controle, neste caso, não seria nada; o participante simplesmente inspira normalmente, sem nenhum tratamento fornecido. O placebo seria algo que tivesse propriedades semelhantes ao tratamento – geralmente controlando aspectos como aparência, paladar, etc. – mas não tem efeito fisiológico; então o participante cheiraria outra substância que poderia “enganar” os participantes fazendo-os pensar que haviam inalado amônia.
Um placebo, neste caso, é bastante difícil. Se você assistiu ao vídeo anterior, a reação é única . Além disso, se você obtiver a reação de abstinência (ou repulsiva) observada de outra substância, é bem provável que tenha algum efeito fisiológico real (assumindo que a amônia seja eficaz e os efeitos dos inalantes de amônia sejam baseados na “luta ou fuga” resposta que ele dispara).
Como você pode ver, é difícil explicar o efeito placebo. Com essa limitação delineada, vamos entrar no que a pesquisa mostrou.
Os inalantes de amônia são eficazes?
A pesquisa na área não é abundante; no entanto, temos vários estudos aos quais podemos recorrer. Curiosamente, apenas alguns desses estudos foram publicados em revistas científicas, com o restante sendo apresentações em conferências.
Para começar, daremos uma olhada nas pesquisas publicadas em artigos de periódicos, uma vez que podemos extrair mais informações desses artigos completos.
Descobertas de artigos de periódicos
Até onde sei, o primeiro estudo que investigou os efeitos dos inalantes de amônia na força ou potência foi realizado por Richmond et al (2014). Participaram deste estudo 25 homens em idade universitária, que tinham três anos de experiência em treinamento de resistência e sabiam agachamento nas costas ≥1,5x o peso corporal e supino horizontal ≥ 1,0x o peso corporal. Os participantes completaram repetições até a falha com 85% de 1RM, três segundos após inalar um inalante de amônia ou Vicks VapoRub. O pedido do ensaio foi randomizado e os ensaios foram separados por 2-4 dias.
O estudo não encontrou nenhuma diferença significativa no número de repetições realizadas após a inalação de amônia ou Vicks VapoRub. Esse foi o caso tanto para o agachamento de costas quanto para o supino.
Curiosamente, embora tivessem uma condição de placebo, não havia nenhuma condição de controle para comparar os resultados. Mas, usando os resultados de cada ensaio para estimar 1RM, os autores compararam o 1RM estimado do dia de pré-teste com o 1RM estimado calculado nos dias de teste. Nenhuma diferença foi encontrada nessa comparação.
Portanto, este estudo inicial não mostrou efeitos no desempenho. Este estudo utilizou dois exercícios compostos principais; no entanto, a tarefa envolveu repetições até a falha, que tem demandas diferentes de uma única repetição de esforço máximo.
Em 2016, Perry et al conduziram um estudo de intervenção investigando os efeitos fisiológicos e de desempenho dos inalantes de amônia. Vamos nos concentrar principalmente nos efeitos de desempenho relevantes.
Quinze homens saudáveis que haviam treinado força pelo menos três vezes por semana durante o ano anterior participaram deste estudo. Os participantes não eram usuários habituais de inalantes de amônia; alguns já haviam usado amônia, mas nenhum a usava regularmente em seu treinamento. A fim de determinar os efeitos de desempenho dos inalantes de amônia, os participantes realizaram puxadas isométricas do meio da coxa de esforço máximo por dois segundos. Este teste foi realizado após nenhuma exposição à amônia, ou em vários pontos de tempo após a inalação de um inalante de amônia (imediatamente após, 15s após, 30s após ou 60s após). O inalante de amônia foi colocado sob o nariz e inalado até ocorrer um reflexo de retirada voluntária. Todos os tratamentos ocorreram no mesmo dia, separados por cinco minutos, com ordem aleatória.
| Medir | Tempo após a inalação | ||||
| Controle | Imediato | 15s | 30s | 60s | |
| Força de pico (N) | 1.939 ± 636 |
1.955 ± 512 |
2.025 ± 615 |
1.999 ± 613 |
1.961 ± 595 |
| Taxa de pico de desenvolvimento da força de trabalho (N / s) |
8.622 ± 6.097 |
9.513 ± 4.063 |
12.385 ± 7.511 |
16.977 ± 13.395 |
11.189 ± 7.149 |
| Dados apresentados como média ± SD | |||||
As puxadas no meio da coxa foram analisadas quanto ao pico de força e taxa de desenvolvimento de força. Não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas para o pico de força, sugerindo que o tempo de inalação de amônia não afetou a força máxima neste estudo. Quando a taxa de pico de desenvolvimento de força foi analisada, houve um efeito de tratamento com os valores mais altos ocorrendo 30 segundos após a inalação, mas devido às grandes diferenças nas respostas individuais, nenhuma diferença significativa foi encontrada entre os pontos de tempo com a análise post hoc.
Resumidamente, em termos de resultados fisiológicos, não houve diferenças na atividade EMG (uma medida proxy de ativação muscular). No entanto, algumas alterações foram observadas nas respostas cardiovasculares e cerebrovasculares à inalação de amônia. A velocidade do fluxo sanguíneo na artéria cerebral média (uma medida do fluxo sanguíneo no cérebro) atingiu o pico cerca de 10 segundos após a inalação, e a freqüência cardíaca aumentou 15 segundos após a inalação de amônia, enquanto a pressão arterial média permaneceu inalterada. Embora as alterações fisiológicas observadas sejam indicativas de vasodilatação cerebrovascular, elas não resultaram em melhorias de desempenho.
Isso é dois estudos abaixo. Até este ponto, parece que pode não haver qualquer efeito dos inalantes de amônia na força máxima. Eles podem ter algum efeito na taxa de pico de desenvolvimento de força (ou seja, força explosiva), mas mesmo essa evidência é bastante pouco convincente.
Em 2018, outro estudo investigando os efeitos dos inalantes de amônia na força e na potência foi publicado. Bartolomei et al testaram 20 homens que haviam treinado pelo menos 3-5 vezes por semana nos últimos três anos (ou mais) e estavam familiarizados com exercícios de levantamento de peso e levantamento de peso. Os testes de desempenho utilizados foram um salto de contramovimento analisado para potência de pico e uma tração isométrica no meio da coxa analisada para força de pico e taxa de desenvolvimento de força. Três esforços foram dados para ambos os testes de desempenho, e cada esforço foi separado por três minutos de descanso. Os inalantes de amônia foram comparados a um placebo (Vicks VapoRub) e a um controle (sem inalante). A inalação ocorreu por 10 segundos, com o inalante a 10 cm do nariz do participante. O pedido do teste foi randomizado e os testes foram separados por 48 horas.
Nenhuma diferença significativa foi encontrada para a potência de pico de salto de contra movimento ou força de pico de tração isométrica no meio da coxa. No entanto, a taxa de pico de desenvolvimento de força foi maior durante a condição de amônia em comparação com as condições de placebo e controle, sem diferença entre as condições de placebo e controle. Esses resultados indicam que a inalação de amônia não foi capaz de melhorar a força máxima ou capacidade de salto vertical, mas aumentou a força explosiva.
O artigo de jornal mais recente para investigar os efeitos do desempenho dos inalantes de amônia também foi publicado em 2018. Vigil et al conduziram o primeiro estudo para investigar os efeitos da amônia usando participantes masculinos e femininos. Vinte participantes (10 homens, 10 mulheres) com pelo menos dois anos de experiência em treinamento de resistência, incluindo o exercício de levantamento terra, completaram o estudo. Os participantes foram primeiro pré-testados para levantamento terra 1RM; então, nos dois ensaios experimentais subsequentes, eles tentaram elevar seu 1RM seguido por tentativas em incrementos de 2,5%.Quinze segundos antes de cada tentativa, os participantes realizaram uma inalação máxima (água ou amônia, dependendo do tratamento) de uma pequena garrafa com um orifício na tampa. Duas tentativas foram realizadas para cada peso e as tentativas foram separadas por três minutos de descanso. Os ensaios experimentais foram randomizados e separados por três dias.
Os resultados? Sem diferenças entre as condições (linha de base, água ou amônia). Dado que o levantamento terra médio foi de 93,0 kg para mulheres e 151,8 kg para homens, 2,5% não é um salto tão grande acima de 1RM como parecia à primeira vista – aproximadamente 2,3 kg para mulheres e 5,5 kg para homens. No entanto, um salto menor entre as tentativas pode ter sido mais sensível a quaisquer alterações.
Já mencionamos o impacto potencial de não ser capaz de ter um placebo adequado e há alguns outros problemas para considere, sendo a padronização da dosagem e do tempo os mais importantes. Os participantes do estudo de Richmond et al inalaram de tubos de microcentrífuga contendo os líquidos imediatamente antes da elevação, mas sem referência à distância das narinas ou comprimento da inalação. Os sujeitos do estudo de Perry et al inalaram diretamente da cápsula inalante de amônia esmagada até a retirada voluntária em vários pontos de tempo antes do teste de força, mas os autores não declararam uma distância específica das vias aéreas. Os participantes do estudo de Bartolomei et al inalaram tubos de microcentrífuga contendo a cápsula inalante de amônia triturada ou um líquido (Vicks VapoRub) por 10 segundos com o tubo mantido a 10 cm de distância das vias aéreas superiores. Finalmente, Vigil e cols. Fizeram com que os participantes realizassem uma inalação máxima de pequenos frascos contendo uma cápsula de amônia amassada ou água, com orifícios na parte superior, novamente sem referência à distância das narinas.
Apesar desses casos de problemas de padronização, três dos quatro estudos utilizaram cápsulas trituradas de 0,3mL de amônia que continham 15% de amônia, 35% de álcool e 50% de água. O outro estudo, Richmond et al, não informou o tipo de inalante de amônia utilizado, exceto que estava na forma líquida. Portanto, embora os métodos de inalação fossem diferentes, a concentração dos inalantes era geralmente semelhante.
Depois de explorar todos os artigos de periódicos publicados que examinavam os inalantes de amônia e a força, nenhum efeito positivo dos inalantes de amônia na força máxima foi documentado. Algumas evidências apontam para uma melhor taxa de desenvolvimento de força, mas esses dados estão longe de ser convincentes.
Apresentações em conferências
Eu as coloco em suas próprias seções porque essas publicações eram apenas em formato de resumo ou pôster. Isso significa que temos menos informações sobre a metodologia e os resultados, e eles não passaram por um processo de revisão por pares tão rigoroso. Portanto, esta seção será mais curta.
Vários resumos de conferências investigaram os efeitos da amônia nas medidas de força e potência máximas. Rivera et al (2017) estudou 11 participantes (8 homens, 3 mulheres) que tinham ≥2 anos de experiência em treinamento de resistência. Em cada sessão de teste, os participantes inalaram profundamente ou sem inalante (ar), mentol, sais aromáticos ou um inalante de amônia de alta potência, 30 segundos antes de um puxão isométrico no meio da coxa. Parece que o sal de cheiro era uma cápsula (semelhante a estudos anteriores), enquanto a amônia de alta potência era o Nose Tork (que mencionei anteriormente). A puxada isométrica no meio da coxa em cada um dos quatro dias de teste foi analisada para força de pico e taxa de desenvolvimento de força. Não foram encontradas diferenças significativas para nenhuma variável. Archer et al (2017) seguiram protocolos semelhantes, com o que parece ser o mesmo grupo de participantes, mas investigaram a altura do salto e os tempos de sprint. Especificamente, os participantes realizaram três saltos de contra movimento e três sprints de 20m em cada sessão de teste. Novamente, nenhuma diferença de desempenho foi observada. Da mesma forma, Mitchell et al (2015) não encontraram nenhuma diferença entre inalar amônia ou um placebo três segundos antes de realizar os saltos verticais e amplos.
Até agora, vimos muito poucos dados para sugerir qualquer impacto dos inalantes de amônia sobre atuação. Observamos um impacto na taxa de desenvolvimento de força em estudos anteriores, mas isso não foi demonstrado em nenhuma tarefa dinâmica do mundo real.
Vamos nos desviar um pouco da força e potência pontuais tarefas para cobrir dois estudos que analisaram o desempenho do Wingate. Se você não estiver familiarizado com o teste de Wingate, é um teste de ciclismo de esforço máximo de 30 segundos realizado contra uma carga que é atribuída em relação ao peso corporal (geralmente 7,5% ou 10%). Ele permite que os pesquisadores determinem o pico de potência que um atleta pode produzir, bem como observem a queda de potência ao longo do teste como um indicador de fadiga.
Witherbee (2014) teve nove participantes do sexo masculino que podiam fazer supino ≥1,0x o peso corporal e agachamento ≥1.5x o peso corporal, realize um teste de Wingate imediatamente após uma inalação de dois segundos de um inalante de amônia, placebo ou nenhuma substância (o controle). Cada uma das três tentativas foi separada por cerca de dois dias. Não houve efeitos para nenhum dos resultados do teste de Wingate. Curiosamente, Secrest et al (2015) fizeram com que 10 homens treinados anaerobicamente realizassem um teste de Wingate antes e depois de uma simulação de futebol americano. Isso significa que os participantes já haviam treinado antes de realizar o Wingate pós-jogo. O protocolo foi realizado duas vezes, uma com inalantes de amônia e outra sem inalação de substância. Durante a condição de amônia, os participantes inalaram uma cápsula de amônia imediatamente antes do teste de Wingate pós-simulação. Os resultados mostraram que quase todos os indivíduos melhoraram sua potência de pico (90%) e potência média (80%) na condição de amônia. Para as mudanças (de testes pré-jogo para pós-jogo) na potência de pico e potência média, foram encontradas diferenças significativas entre a condição de amônia e a condição de controle (veja a figura abaixo).
Em resumo, as apresentações da conferência novamente não demonstraram nenhum efeito na força ou potência máxima. No entanto, um estudo mostrou um melhor desempenho durante o exercício anaeróbico após a inalação de amônia quando usado após a realização de atividade anterior.
Meus pensamentos
Os resultados discutidos foram consistentes: nenhum efeito dos inalantes de amônia no máximo força. Na verdade, a maioria dos estudos não demonstrou efeito em uma série de tarefas de desempenho. Com base na literatura disponível, não parece haver muito mérito no uso de inalantes de amônia.
Pessoalmente, meu uso de inalantes de amônia quase sempre foi guardado para o levantamento terra. Essa foi uma tendência que também foi observada em nossa pesquisa de 2014: a grande maioria dos levantadores de peso usou inalantes de amônia durante a parte final das competições de levantamento de peso. O último estudo discutido acima, de Secrest et al, demonstrou um efeito positivo dos inalantes de amônia após uma sessão de exercícios. Para mim, essa é uma área que acho que deve ser investigada mais detalhadamente, particularmente para tarefas de força máxima. Para simular o cenário em que os inalantes de amônia são mais comumente usados, gostaria de ver um projeto em que atletas de força realizassem uma competição simulada de powerlifting, com três tentativas máximas de agachamento e supino, e depois testá-las usando um puxão isométrico do meio da coxa. Eles fariam isso duas vezes, uma com inalação de amônia, a outra sem. Usar a tração do meio da coxa neste primeiro projeto permitiria que pequenas mudanças fossem detectadas. Se isso mostrasse resultados positivos, incorporar um levantamento terra como o teste final em um projeto de acompanhamento seria o próximo passo lógico.
Outra área de interesse seria o perfil psicológico dos participantes. Curiosamente, observei que levantadores que preferem ser “estimulados” ao levantarem usarão amônia, enquanto aqueles que não ficarem “entusiasmados” não usarão amônia. Bryce Lewis sugeriu o uso de uma tela psicológica como parte de um projeto de pesquisa; Acho que esse pode ser outro cenário interessante. Fazer o perfil dos participantes e, em seguida, investigar suas respostas ao uso de amônia pode determinar se um certo tipo de indivíduo se beneficia do uso de inalantes de amônia.
Em qualquer caso, o uso de inalantes de amônia para aumentar a força máxima geralmente não é suportado pelo literatura. Se um levantador sentir que seu uso o ajuda a entrar em um estado psicológico ideal antes de levantar, ele deve se sentir à vontade para usá-lo, pois também não vimos nenhum impacto negativo no desempenho do uso de inalantes de amônia. Eles podem ser eficazes quando o atleta já está cansado, mas isso ainda não foi demonstrado por meio de um teste de força. No geral, a evidência atual não suporta seu uso.
