Se você está malhando para ter uma boa aparência (e qual cara não é?), Então provavelmente está mirando para construir aquele “V taper” exclusivo – basta olhar para JJ Watt e The Rock para se inspirar. Se for esse o caso, sua pesquisa traz os melhores treinos de volta de todos os tempos? Se for esse o caso, você veio ao lugar certo.
As costas grandes e largas que fazem você parecer poderoso e ainda mais dominante não acontecem da noite para o dia. Leva tempo para aprimorar seu físico.
Para construir essa estrutura, você precisa se concentrar em construir os músculos principais de suas costas:
- Deltóides
- Lats
- Oblíquos
E esses músculos não são apenas para fazer você parecer mais masculino. Aqui estão alguns benefícios adicionais de adicionar os melhores exercícios para as costas de todos os tempos à sua rotina:
- Eles fortalecem sua coluna e pescoço para melhorar a postura.
- Eles reforçam seu corpo contra lesões.
- Eles melhoram sua força central para a preparação funcional diária.
Pronto para criar uma base mais forte para o resto de seus ganhos? Entre no campo com estes 30 exercícios para aumentar a força, tamanho, potência e ajudar a prevenir lesões. (Não tem certeza de quantas repetições e séries fazer? Confira nosso guia definitivo para perder gordura, aumentar o tamanho e aumentar a força.)
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