Para obter uma melhor compreensão do físico, vamos ver como o corpo humano se parece e se sente com diferentes porcentagens de gordura corporal em homens e mulheres.

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CALCULADORA DE GORDURA CORPORAL

Modelo de gordura corporal atualizado: 30 de janeiro de 2021

A gordura corporal é essencial para a sobrevivência; entretanto, o excesso de gordura corporal impede que o corpo atinja seu pico. O excesso de peso é um precursor de muitas doenças crônicas. Já se foram os dias em que o excesso de peso era visto como um sinal de prosperidade (talvez em alguns países em desenvolvimento isso ainda seja verdade).
O Conselho Americano de Exercícios categorizou as porcentagens de gordura corporal para homens e mulheres em 5 categorias distintas. É importante lembrar que essas categorias são generalizações amplas.
Ter um estilo de vida saudável e estar um pouco acima do peso ainda é consideravelmente melhor do que ter o percentual de gordura corporal de um atleta de desempenho, mas vivendo de junk food, álcool e cigarros.

Descrição	Homens (%)	Mulheres (%)
Gordura essencial	3–5	10–13
Atletas	6–13	14–20
Fitness	14–17	21–24
Média	18–24	25–31
Obeso	25+	32+

Fonte: American Council on Exercise
Fazer um check-up físico anual com o seu médico de família é uma ótima maneira de controlar sua saúde geral. Além disso, se você estiver interessado em saber nosso percentual de gordura corporal, verifique nossa calculadora de percentual de gordura corporal. É muito simples de usar.

A. Masculino

1. Porcentagem de gordura corporal abaixo de 7%

Tentando manter um percentual de gordura corporal inferior a 7% não é apenas extremamente difícil, mas também muito prejudicial à saúde (considerando que o corpo precisa de pelo menos 3-5% de gordura apenas para sobreviver). No entanto, os fisiculturistas profissionais e modelos de fitness às vezes conseguem isso antes de mostra / dispara.
Com menos de 7% de gordura corporal, há uma vascularização clara (aparência de veias) entre os músculos, um pacote de 8 músculos abdominais (abdominais) e estrias (linhas) visíveis em diferentes músculos.
Embora essa porcentagem de gordura corporal possa ser esteticamente agradável para algumas pessoas, é praticamente impossível mantê-la por um longo prazo, muito menos conviver diariamente.
Esse nível de porcentagem de gordura corporal geralmente é alcançado com a ajuda de esteróides anabolizantes, dietas extremamente rígidas e desidratação. Além disso, estar com uma porcentagem de gordura corporal extremamente baixa pode afetar negativamente o desejo sexual à medida que vai passando ds a uma queda nos níveis de testosterona.

2. Porcentagem de gordura corporal entre 10% e 12%

Esta faixa de gordura corporal é segura, sustentável e apresenta você em a melhor luz possível. Seu corpo é definido, há uma separação clara entre os diferentes músculos, e geralmente é percebido como o mais atraente para o sexo oposto. Isso faz sentido quando você pensa a respeito de uma perspectiva evolucionária.
Uma dieta pobre em carboidratos refinados e exercícios frequentes podem ajudar qualquer pessoa a atingir e manter essa faixa de porcentagem de gordura corporal.
Pense em Daniel Craig (James Bond) em Casino Royale. É assim que se parece um percentual de gordura corporal de 10 a 12. Se você está pensando em aumentar a massa muscular (ganhar músculos), a maioria dos profissionais de fitness recomenda buscar essa faixa de gordura corporal.

3. Porcentagem de gordura corporal entre 14% e 17%

Nesta faixa, você tem uma aparência muscular sem abdômen firme ou braços vasculares.Você fica bem definido em uma camiseta, mas pode não ter o tom que deseja quando a tira.
No entanto, se você esteve acima do peso durante toda a sua vida e recentemente perdeu uma quantidade considerável de gordura, seu corpo definitivamente terá um novo visual. Será perceptível para amigos e familiares.
Este é um prelúdio para um pacote de quatro / seis, abdômen, não cerveja :). Então, não desista ainda. E cuidado, muitas vezes esse é o intervalo em que muitos homens param de seguir sua dieta saudável e plano de exercícios e voltam aos velhos hábitos que os deixavam acima do peso.

4. Porcentagem de gordura corporal em torno de 20%

Diga adeus à vascularização nesta fase. Pense nisso como a aparência de um levantador de peso atarracado (se você for musculoso) com uma barriga. Homens que estão abaixo dos músculos e com sobrepeso tendem a ser magros e gordos nesta fase, que é a pior aparência possível.
Para quebrar o molde da gordura magra, é melhor se concentrar em exercícios de peso corporal, como flexões e queixo para cima, para ganhar força, enquanto ao mesmo tempo segue uma dieta com muito baixo teor de carboidratos refinados.
Uma dieta rigorosa por alguns meses combinada com uma rotina de exercícios pode definitivamente reduzir seu percentual de gordura corporal para 12%, não importa seu tipo de corpo.

5. Porcentagem de gordura corporal entre 25% e 30%

A cintura começa a se projetar neste ponto, pois este é o excesso de gordura categoria. Essa faixa é onde não há separação entre os músculos. Seu rosto parece inchado e é provável que você desenvolva queixo duplo. Por outro lado, se você foi obeso a vida toda e fez mudanças em sua dieta e estilo de vida, é nesse intervalo que as pessoas começarão a notar uma mudança.
Roupas largas podem esconder o fato de que você ainda está acima do peso, mas se você usar uma camiseta bem ajustada, será bastante óbvio.

6. Porcentagem de gordura corporal acima de 30%

Quando a gordura corporal ultrapassa 30%, os homens entram na categoria de alto risco. Na maioria dos casos, a proporção cintura-quadril é maior do que 1 e o intestino é perceptível independentemente da roupa que você veste.
Não há separação de músculos, e geralmente este é o estágio em que perder gordura é necessário não apenas para razões estéticas, mas por razões de saúde.

7. Porcentagem de gordura corporal acima de 35%

Qualquer mudança positiva em sua dieta e estilo de vida nesta fase terá um efeito positivo efeito em sua saúde geral. A proporção cintura-quadril está muito acima de 1, assim como os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, derrame, etc.
A distribuição da gordura andróide (gordura ao redor da cintura) é muito dominante neste estágio, e se você quiser para levar uma vida saudável e feliz, é necessária uma mudança radical em sua dieta.

8. Porcentagem de gordura corporal acima de 40%

Atividades cotidianas básicas, como caminhar, curvar-se, praticar esportes etc., tornam-se difíceis neste ponto. A proporção cintura-quadril é consideravelmente maior do que 1 com todos os riscos listados na seção acima.
Nessa faixa, você se qualifica como obeso e perder gordura é fundamental se você deseja uma vida longa e saudável. Manter uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura por até 30 dias pode produzir resultados maravilhosos.
Não desista. Se você seguir o seu plano, dentro de 3 meses, você se sentirá uma nova pessoa. O corpo humano é muito maleável. Sempre lembrar que.

A. Feminino

1. Porcentagem de gordura corporal entre 13% e 15%

Esta faixa em o percentual de gordura corporal é obtido por algumas mulheres fisiculturistas antes de um show. Situa-se alguns pontos percentuais acima do nível essencial de porcentagem de gordura corporal. Como tal, é insustentável a longo prazo.
Os corpos femininos requerem mais gordura corporal para funcionar, e mulheres com essa faixa de gordura podem até parar de menstruar devido à falta de gordura. Assim como os fisiculturistas masculinos antes de um show, estrias (linhas) são visíveis em diferentes músculos e há uma separação clara entre os músculos.

2. Porcentagem de gordura corporal entre 15% e 17%

Nesse nível de gordura corporal, ainda há uma separação clara entre os diferentes músculos e alguma vascularização é visível. Os modelos de fitness costumam pairar nessa faixa de gordura corporal. Alguns atletas também mantêm esse percentual de gordura corporal. Este ainda é um nível de gordura corporal muito baixo para as mulheres manterem de forma consistente, sem exercícios intensivos e uma dieta muito restrita.

3. Porcentagem de gordura corporal entre 19% e 22%

Os atletas tendem a pairar em torno dessa faixa de gordura corporal. Não há muitas curvas naturais nesta faixa, já que a gordura corporal tende a ser mínima.
Torna-se muito evidente apenas pela aparência da mulher que ela mantém uma dieta saudável. Existe uma separação clara entre os músculos, embora não tão definida como nas faixas anteriores.

4.Porcentagem de gordura corporal acima de 25%

Mulheres nesta faixa de gordura corporal não parecem nem muito magras nem com sobrepeso. Os sinais de alerta de saúde ainda não dispararam.
Uma dieta e um estilo de vida bem equilibrados podem mantê-lo saudável nessa faixa. Em comparação com as faixas anteriores de gordura corporal, a gordura nas nádegas e nos quadris pode ser mais evidente.
Apresenta um aspecto mais curvilíneo de ampulheta que atrai a maioria dos homens. O acúmulo de gordura nessas áreas não é tão sério em termos de saúde quanto o acúmulo de gordura na região do estômago.

5. Porcentagem de gordura corporal acima de 30%

Esta variação na porcentagem de gordura corporal está mais no lado maior da imagem da ampulheta. Há mais acúmulo de gordura nos quadris e nas nádegas. Em comparação com os homens, as mulheres ainda podem manter a barriga lisa sem acúmulo de gordura abdominal nessa faixa.
No entanto, essa faixa indica que você está carregando um excesso de gordura corporal que deve ser eliminado. Se o estômago começa a acumular excesso de gordura corporal, isso deve ser visto como um sinal de que algo precisa ser feito a respeito, ou seja, estilo de vida le mudança que consiste em dieta e exercício.

6. Porcentagem de gordura corporal acima de 35%

Há um aumento dramático na cintura, coxas e quadris das mulheres em esta faixa de gordura corporal. A barriga parece flácida e pode até oscilar. Uma relação cintura-quadril superior a 0,8 pode ser problemática.
O excesso de gordura corporal na região do quadril em mulheres pode aumentar o risco de tromboembolismo venoso ou perigosos coágulos sanguíneos nas veias.
No entanto, uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos pode produzir resultados maravilhosos se você continuar com ela Por 3 meses. Um novo programa de exercícios que acompanha a dieta saudável pode ajudar a acelerar o progresso em direção a uma faixa de gordura corporal mais saudável.

7. Mulher – Porcentagem de gordura corporal acima de 40%

Ter gordura corporal acima de 40% é um sinal claro de que algo precisa ser feito em termos de dieta e estilo de vida.
Nesse estágio, a cintura, os quadris e as coxas absorvem a maior parte da gordura extra e quase certamente tornam até as atividades cotidianas desconfortáveis. Assim como os homens na faixa de 40% de gordura corporal, tarefas como caminhar, se curvar, mover coisas e brincar com seus filhos se tornam uma tarefa árdua.
Além disso, como a variação anterior, o excesso de gordura corporal nos quadris pode aumentar o risco de tromboembolismo venoso ou perigosos coágulos sanguíneos nas veias. Nesse estágio, mudanças simples na dieta podem fazer mágica para a saúde e o bem-estar geral.
Certamente, é possível se sentir uma pessoa completamente nova em apenas três meses, aderindo a um novo plano alimentar.
Fontes: Porcentagem de gordura corporal

Outras calculadoras de gordura corporal

I.A. Calculadora de porcentagem de gordura corporal
EUA Calculadora militar de gordura corporal e IMC
Calculadora de gordura corporal e IMC de dobras cutâneas
Calculadora de gordura facial

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