Na maioria das vezes, quando pensamos em exercícios, pensamos em aeróbicos. Isso se deve em parte às classes de alta energia disponíveis na maioria das academias. O exercício aeróbico não se limita a essas aulas, no entanto. Para a maioria das pessoas, exercícios ou esforços leves a moderados são geralmente aeróbicos. Então, qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos? Em termos mais simples, a diferença se resume ao oxigênio. Com os exercícios aeróbicos, o oxigênio é levado pela respiração até os músculos, dando-lhes a energia necessária para sustentar o esforço. O oxigênio não está presente com o exercício anaeróbico.
Exercício aeróbico
O exercício requer energia. Quando nos exercitamos aerobicamente, nossos corpos usam glicogênio e gordura como combustível. Esse nível de esforço baixo a moderado pode ser sustentado por longos períodos. Conforme você respira mais intensamente com o esforço, o dióxido de carbono é expelido de seu corpo. O ácido lático não é produzido como no exercício anaeróbico.
Benefícios do exercício aeróbico
É difícil exagerar os benefícios do exercício aeróbio. Não apenas melhora a saúde geral e a qualidade de vida, mas também pode prolongar sua vida. O exercício aeróbico queima gordura, melhora o humor, fortalece o coração e os pulmões e reduz o risco de diabetes.
Tipos de exercício aeróbico
Tipos comuns de exercícios aeróbicos incluem correr em um ritmo confortável (você deve ser capaz de falar sem respirar muito), nadar e andar de bicicleta.
Exercício anaeróbico
O oxigênio não está presente com o exercício anaeróbico. Quando nos exercitamos anaerobicamente, o glicogênio é usado como combustível. Assim que todo o glicogênio for esgotado (geralmente em cerca de duas horas), você pode esperar atingir a parede proverbial. Atletas de resistência evitam esse destruidor de desempenho com carga de carboidratos antes do exercício (que quando convertido em açúcar fornece mais energia) e suplementos durante o exercício para manter a energia.
Durante o exercício anaeróbico, seu corpo acumula ácido láctico, o que causa desconforto e fadiga em níveis sustentados. Por esta razão, o exercício anaeróbico ou o exercício de alta intensidade acontecem em rajadas curtas. Pode ser útil considerar a diferença entre um velocista (anaeróbico) e um maratonista (aeróbio). A corrida é um esforço total sustentado por um período comparativamente curto, enquanto a maratona é um esforço sustentado.
Benefícios do exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico ajuda a aumentar a massa muscular magra. As calorias são queimadas com mais eficiência em corpos com mais músculos. O exercício anaeróbico é especialmente útil para o controle de peso, pois ajuda a queimar mais calorias, mesmo em um corpo em repouso. O exercício anaeróbico também pode ajudar a construir níveis de resistência e condicionamento físico.
Tipos de exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico é de intensidade muito alta ou está no nível máximo de esforço. Os exemplos incluem corrida e levantamento de peso.
Considere o uso de intervalos aeróbicos com algumas explosões de exercícios anaeróbicos misturados periodicamente para melhorar a perda de peso e o condicionamento físico geral.
