A dieta para perder 1 quilo por dia vem de Rocco DiSpirito, um chef premiado com James Beard e autor de nove livros de receitas.
Suas contribuições incluem o best-seller do New York Times “Now Eat This! Diet”.
Na dieta da libra por dia, DiSpirito oferece leitores um programa acelerado para ajudar quem faz dieta a perder até 2,5 quilos em cinco dias. Ele promete que você pode conseguir isso enquanto desfruta de todos os alimentos que adora.
Noções básicas da dieta do Pound a Day
O objetivo do Pound a Day é dissipar a crença de que uma perda lenta e constante é a melhor maneira de perder peso. Seu programa foi projetado para fornecer resultados rápidos, o que aumenta sua motivação para seguir uma dieta saudável.
O plano é baseado no que Rocco Dispirito chama de alimentos “corrigidos por calorias” e “corrigidos por carboidratos”. Inclui duas fases que seguem as diretrizes de um estilo mediterrâneo de comer.
Fase 1: Rocco Dieta “Libere por Dia”
A primeira fase dura 4 semanas – ou até você atingir seu peso ideal. É baseado no método cientificamente validado de criar um déficit calórico que desencadeia a perda de peso.
- Você consumirá 850 calorias durante a semana e 1.200 calorias nos fins de semana.
- Se você siga os planos de refeições, você pode perder até dez quilos ao final dos 28 dias.
- É extremamente importante que você não pule as refeições.
- Mesmo se você for sem fome, você deve comer uma pequena porção da refeição designada para manter seu metabolismo acelerado.
Fase 2: Manutenção e mais
Esta fase começa quando você atinge seu meta de peso e continua como uma abordagem saudável para o controle de peso.
A dieta Pound a Day mostra como equilibrar o tamanho da porção e comer mais alimentos integrais à base de plantas, incluindo vegetais, frutas e grãos integrais.
Receitas saudáveis contendo alimentos “estimulantes da dieta”
De acordo com DiSpirito, o A melhor maneira de perder quilos extras é comer por prazer e realmente aproveitar suas refeições. Quanto mais prazer você obtém com a comida, menos você precisa comer para se sentir satisfeito.
O livro inclui 60 receitas contendo alimentos com baixo teor de carboidratos, alto teor de fibras e proteína magra “intensificadores da dieta”. alimentos específicos de baixa densidade calórica que podem realmente acelerar a perda de peso saudável ao “sobrecarregar o poder de queima de calorias do seu corpo”.
Alimentos para reforço da dieta
Exemplo de plano de refeições da fase 1
Café da manhã
Batido de chocolate com alto teor de proteínas
Lanche da manhã
1 toranja com tempero zero caloria ” açúcar ”
Lanche da manhã
Super pipoca e repolho crumble
Almoço
Salada de salmão e pepino com molho cremoso de endro
Lanche da tarde
Smoothie verde
Jantar
Carne e brócolis salteados
1 xícara de alface americana
5 tomates cereja
1 colher de chá de vinagre de vinho tinto
Sobremesa
Framboesas frescas com creme de baunilha sem açúcar
Exercício 21 minutos cada dia
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico e o exercício é uma forma crítica de o conseguir. A dieta do Pound a Day diz que você não pode esperar perder peso com sucesso e mantê-lo se não fizer exercícios.
Tudo que você precisa são 21 minutos por dia de atividade física moderada, como caminhada rápida. Para um efeito de queima de gordura ainda maior, trabalhe até 34 minutos, o que pode ser apenas duas caminhadas de 17 minutos.
Custos do programa
A dieta do quilo por dia: perca até 5 libras em 5 dias comendo os alimentos que você ama é vendido a US $ 26.
Prós
- Produz resultados de perda de peso rápida.
- Defensores do aumento da ingestão de uma variedade de alimentos integrais à base de plantas.
- Inclui 28 dias de planos de menu.
- As receitas da dieta do Pound a Day são simples e rápidas de preparar.
- O autor é um chef premiado.
Contras
- Pode ser difícil para muitos dieters eliminar completamente alimentos doces e amiláceos.
- As calorias estão abaixo do recomendado pela maioria dos especialistas em saúde para perda de peso saudável.
- A dieta não fornece energia suficiente para abastecer indivíduos fisicamente ativos.
- Uma grande proporção da perda de peso provavelmente é de fluidos e músculos, em vez de gordura.
- Pessoas que fazem dieta geralmente experimentam ganho de peso de recuperação após seguir uma dieta de baixa caloria.
Cuidado: as calorias podem ser muito baixas para alguns
O quilo por dia Diet é um programa desenvolvido para ajudá-lo a perder peso rapidamente. É baseado em um estilo de alimentação mediterrâneo de baixa caloria.
Este plano provavelmente produzirá resultados rápidos porque os níveis de calorias são extremamente baixos. No entanto, a maioria dos especialistas em saúde não recomenda essa perda rápida de peso devido aos potenciais efeitos negativos para a saúde.
