A fascite plantar é uma condição causada por aumentos drásticos ou repentinos na quilometragem, pobre estrutura do pé e tênis de corrida inadequados, que podem sobrecarregar a fáscia plantar (o tecido conjuntivo que vai do calcanhar até a base dos dedos do pé), resultando em dor no calcanhar.

A fáscia plantar pode se parecer com um série de elásticos de gordura, mas é feito de colágeno, uma proteína rígida que não é muito elástica. O estresse do uso excessivo, pronação ou uso excessivo de sapatos pode rasgar pequenos rasgos, causando dor no calcanhar e inflamação, também conhecida como fascite plantar.

Identificando sintomas de fascite plantar

Pessoas que sofrem de fascite plantar sentir uma punhalada ou uma dor profunda no calcanhar ou ao longo do arco do pé, de acordo com Jordan Metzl, MD, médico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery em Nova York e criador do treino IronStrength do Runner’s World.

Outro sinal da doença é a manqueira matinal que você pode sentir, ao tentar se curar em uma posição contraída durante a noite. Dar o primeiro passo para fora da cama causa uma pressão repentina na planta do pé, resultando em dor no calcanhar ou no arco. A dor pode reaparecer depois de longos períodos sentados, mas tende a desaparecer durante a corrida, uma vez que a área esteja aquecida.

Um terceiro sintoma é a dor sentida durante o impulso durante a corrida.

Causas comuns de fascite plantar

A dor no calcanhar relacionada à fascite plantar tende a atingir aqueles que fazem overtrain , negligencie o alongamento dos músculos da panturrilha ou exagere no trabalho em subidas e na velocidade. “Quando você tem músculos da panturrilha muito tensos, eles puxam a fáscia plantar e causam muita dor”, diz Metzl.

A condição de fascite plantar também pode ser causada por problemas biomecânicos, incluindo pés chatos com arcos altos ou pronação excessiva. Um aumento repentino na milhagem de treinamento ou início de treinamento de velocidade, uso de tênis de corrida desgastados, corrida em superfícies duras como asfalto ou concreto também pode levar à fascite plantar. Usar salto alto o dia todo e depois mudar para tênis de corrida raso também pode causar o problema.

Tratamento de fascite plantar

Plantar A fasceite pode ser um problema persistente, que fica pior e mais difícil de tratar quanto mais tempo está presente.

“Quando a fáscia sai do osso, fica crônica bastante inflamado e pode curar excepcionalmente lentamente ”, diz Metzl. “A fascite plantar pode ferir durante meses porque a resposta de cura é proporcional ao fluxo sanguíneo. Quando algo tem um bom suprimento de sangue como um músculo, ele cura rapidamente, mas a fáscia plantar essencialmente não tem suprimento de sangue, então pode demorar mais para cicatrizar. ”

Como primeira etapa no tratamento da doença, reduza o inchaço. Metzl recomenda enfiar o pé em um balde de gelo ou congelar uma garrafa de água e rolar o pé com ela. Você também pode massagear o pé com uma bola de golfe.

Os sapatos que você usa quando não está correndo também fazem diferença. O suporte do arco é fundamental, e andar descalço ou com sapatos frágeis pode atrasar a recuperação.

Se a dor persistir por mais de três semanas, consulte um profissional médico sobre o problema. As opções de tratamento, como órteses, bandagem nos pés, injeções de cortisona, talas noturnas e antiinflamatórios, diminuem os sintomas significativamente em cerca de 95% dos pacientes em seis semanas.

Para casos mais teimosos, a fisioterapia ou a terapia por ondas de choque – um tratamento de fascite plantar aprovado pela FDA – pode ser prescrita. Cada vez mais, os médicos estão examinando o plasma rico em plaquetas (ou PRP), no qual o médico tira sangue de seu braço, gira, tira as plaquetas e as injeta na fáscia, para casos que não estão melhorando .

Para alguns corredores que continuam a apresentar sintomas mesmo após o tratamento, às vezes é necessário um remédio médico na forma de cirurgia. Seu médico precisaria considerar vários fatores, incluindo sua saúde geral e histórico médico, antes de decidir fazer a cirurgia.

Prevenção da fascite plantar

Para prevenir a fascite plantar, corra em superfícies macias, aumente a quilometragem em menos de 10% por semana e use os sapatos adequados para seu tipo de pé e marcha. O tênis de corrida que você usa é importante. Se você não tiver certeza se está no sapato certo, procure o conselho de um profissional.

Fortalecer os músculos do meio-pé com exercícios descalços e experimentar seu estilo de corrida diminuindo o passo e acelerando a cadência também pode ajudar.

Metzl diz que também é importante alongar a fáscia plantar e o tendão de Aquiles para soltá-los. Embora seja comum sentir dor em apenas um pé, massageie e alongue ambos os pés. Faça a primeira coisa pela manhã e três vezes durante o dia.

Os alongamentos a seguir podem ajudá-lo a evitar lesões:

• Alongamento do tendão de Aquiles: fique de pé com o pé afetado para trás o saudável. Aponte os dedos do pé de trás em direção ao calcanhar do pé da frente e encoste-se na parede. Dobre o joelho da frente e mantenha o joelho de trás reto, calcanhar firmemente plantado no chão. Segure por 10 segundos. Repita.
• Alongamento da fáscia plantar: Sente-se e coloque o pé com dor no calcanhar sobre o joelho. Usando a mão no lado afetado pela fascite plantar, puxe os dedos dos pés para trás em direção à canela até sentir um alongamento no arco. Passe o polegar ao longo do pé – você deve sentir tensão. Segure por 10 segundos. Repita.