Durante esse período sem precedentes, todos estamos processando o estresse de maneira diferente. Mas, para muitos presos, as realidades de uma vida socialmente distanciada estão tendo um impacto dramático em nossos hábitos alimentares.
“Ao sentir estresse, o apetite pode ser afetado de algumas maneiras diferentes”, explica Joi Britt, uma assistente social clínica e terapeuta da DRK Beauty Healing. “Algumas pessoas se veem comendo compulsivamente como forma de lidar com a sensação de estar sobrecarregadas, enquanto outras ficam sem comer por horas ou dias prolongados.” Se for o último, você pode descobrir que não importa o quanto você prepare a refeição, cozinhe ou tente abastecer a casa com os alimentos necessários para manter seu corpo saudável, ainda é difícil manter um apetite saudável. Se for esse o caso, comece o processo de reconstruir seu apetite identificando seus fatores de estresse. “Depois de fazer isso, avalie maneiras de reduzir o estresse; seja pedindo ajuda, suporte ou fazendo uma pausa”, diz Britt.
Da mesma forma, a dietista integradora e culinária Marisa Moore, MBA, RDN, LD, diz que a perda de apetite pode ser “do seu corpo resposta de luta ou fuga ao estresse agudo e ansiedade ”, e a longo prazo, algumas pessoas podem recorrer à comida como uma fonte de alívio do estresse. Em última análise, o que se trata é “sintonizar como o estresse afeta seu corpo especificamente”, diz Moore. Isso é especialmente importante para aqueles dentro da comunidade negra, que estão experimentando níveis elevados de estresse em face das revoltas raciais atuais; emoções Isso só é agravado pelo fato de que os negros estão morrendo de COVID-19 em taxas mais altas. Aqui, Britt e Moore oferecem suas dicas sobre como lidar com a perda de apetite em face do imenso estresse.
Defina um cronograma
Se os pacientes ainda estão tendo dificuldade depois de dar os primeiros passos para restaurar o apetite, Britt os incentiva a fazer uma programação ou definir um alarme como um lembrete para comer. “Comece com os alimentos que você puder tolerar e certifique-se de beber água regularmente ”, diz ela. Além disso, ela enfatiza que a estrutura adicional pode ser essencial para aqueles que mais sofrem neste momento, observando seu valor para os indivíduos negros não apenas lidando com a tristeza e a dor nesta época de agitação civil, mas experimentando a perda devido ao coronavírus.
Terapia de abraço
À medida que a perda de apetite persiste, é importante considerar o apoio externo. “As pessoas, especialmente os negros, devem verificar a si mesmas e dar uma olhada introspectiva em sua saúde mental”, diz Britt. “Com o apoio de um terapeuta, você pode aprender novas ferramentas e habilidades que podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse para garantir que você está comendo, dormindo e funcionando da melhor forma. ” Durante esse tempo, ela está ajudando três mulheres de cor a enfrentar o COVID-19 e o aumento das injustiças raciais. “Embora pareça diferente para cada um deles, a melhor parte é que esses serviços são gratuitos para eles”, diz ela. “A plataforma se comprometeu a fornecer 10.000 horas de terapia gratuita, o que fornece às mulheres negras uma caixa de ferramentas de habilidades para usar no futuro. ”
Foco em alimentos fáceis de digerir
Em termos de fazer escolhas alimentares, é bom encontrar um equilíbrio entre o que você gosta e o que será fácil para o seu corpo digerir. “Quando a ansiedade é alta, às vezes a perda de apetite vem com um lado da náusea”, diz Moore, acrescentando que se o que você está comendo atualmente é desagradável, definitivamente vale a pena trocar as coisas. Outro ponto importante: neste alto estresse tempo, evite o auto-julgamento com seus desejos. “Dê a si mesmo um pouco de graça”, diz Moore. “Se você está com fome de alimentos que normalmente não come, dê-se permissão para apreciá-los. Pode ser exatamente o que seu corpo precisa. Às vezes, a comida traz de volta memórias agradáveis, uma espécie de nostalgia que nos faz sentir um pouco melhor!”
Divirta-se com a comida
Quando se trata de experimentar a comida, o ambiente importa; então, considere comer algo que você gostava uma vez com pessoas que você ama. “Mesmo que seja virtualmente, você pode alcançar as amigas por meio de um brunch virtual”, explica Moore. “Vocês poderiam fazer tacos e margaritas ou torradas francesas e mimosas caseiras, então é como se vocês estivessem em um restaurante juntos.” Esta é uma maneira de se ajudar a ter um sentimento positivo em relação à alimentação novamente.
Pratique a Gratidão
Falando em experiências alimentares positivas, Moore também enfatiza a importância que a gratidão tem em sua vida, especialmente durante momentos de extremo estresse, pois a gratidão ajuda a mudar o estado de sua mente e energia para um lugar mais positivo. “Esta se tornou minha melhor aposta”, diz ela. “Acho que isso ajuda a mudar meu foco e melhora o sono.”
