Během této bezprecedentní doby všichni zpracováváme stres jinak. Ale pro mnoho lidí v uzamčeném stavu má realita sociálně vzdáleného bydlení dramatický dopad na naše stravovací návyky.

„Při prožívání stresu může být chuť k jídlu ovlivněna několika různými způsoby,“ vysvětluje Joi Britt, klinická sociální pracovnice a terapeutka na DRK Beauty Healing. „Někteří lidé se ocitají v záchvatu přejídání jako způsobu, jak se vyrovnat s pocity ohromení, zatímco jiní nejí déle než hodiny nebo dny.“ Pokud se jedná o druhou možnost, možná zjistíte, že bez ohledu na to, kolik jídla připravujete, vaříte nebo se snažíte zásobit dům potřebnými potravinami, aby bylo vaše tělo zdravé, je stále obtížné udržet si zdravou chuť k jídlu. Pokud je to váš případ, začněte proces obnovy vaší chuti k jídlu identifikováním vašich stresorů. „Jakmile to uděláte, změřte způsoby, jak byste mohli snížit stres; ať už se jedná o žádost o pomoc, podporu nebo pauzu,“ říká Britt.

Podobně kulinářská a integrativní dietologka Marisa Moore, MBA, RDN, LD říká, že ztráta chuti k jídlu může být „tělem“ bojujte proti letu na akutní stres a úzkost, “a z dlouhodobého hlediska by se někteří lidé mohli obrátit na jídlo jako na zdroj stresu. Nakonec jde o to, že „se naladíme na to, jak stres konkrétně ovlivňuje vaše tělo,“ říká Moore. To je zvláště důležité pro ty v komunitě černochů, kteří čelí zvýšeným úrovním stresu tváří v tvář současným rasovým povstáním; emoce k tomu se přidává pouze skutečnost, že černoši umírají na COVID-19 vyšší rychlostí. Britt a Moore zde nabízejí své tipy, jak zvládnout ztrátu chuti k jídlu tváří v tvář obrovskému stresu.

Nastavit plán

Pokud se pacientům i po prvních krocích k obnovení chuti k jídlu stále nedaří, Britt je povzbuzuje, aby si udělali harmonogram nebo si nastavili budík jako připomínku k jídlu. tolerovat a ujistit se, že pravidelně pijete vodu, “říká. Navíc zdůrazňuje, že pro ty, kteří v této době nejvíce trpí, může být nezbytná přidaná struktura, a upozorňuje na její hodnotu pro černošské jedince, kteří se nejen potýkají se zármutkem a bolestí v době občanských nepokojů, ale také kvůli ztrátě způsobené koronavirem.

Přijměte terapii

Protože přetrvává ztráta chuti k jídlu, je důležité zvážit vnější podporu. „Lidé, zejména černoši, by se měli zkontrolovat sami u sebe a podívat se introspektivně na své duševní zdraví,“ říká Britt. „S podporou terapeuta se můžete naučit nové nástroje a dovednosti, které vám pomohou lépe se vyrovnat se stresem abyste se ujistili, že jíte, spíte a fungujete co nejlépe. “ Během této doby pomáhá třem barevným ženám zvládnout COVID-19 a vzestup rasové nespravedlnosti. „I když to u každého z nich vypadá jinak, nejlepší na tom je, že tyto služby jsou pro ně zdarma,“ říká. „Platforma se zavázala poskytovat bezplatnou 10 000 hodin terapie, která poskytuje ženám v barvě soubor dovedností použít v budoucnu. “

Zaměřte se na snadno stravitelné potraviny

Pokud jde o výběr potravin, je dobré najít rovnováhu mezi tím, co vás baví a co bude pro vaše tělo snadné strávení. „Když úzkost narůstá, někdy ztráta chuti k jídlu přichází s nevolností,“ říká Moore a dodává, že pokud je to, co právě jíte, nepříjemné, rozhodně stojí za to věci změnit. Další důležitý bod: V tomto vysokém stresu čas, vyhýbej se svým chtíčům úsudku. „Dej si trochu milosti,“ říká Moore. „Pokud toužíš po jídle, které normálně nejíš, dej si svolení si ho vychutnat. Může to být přesně to, co tvoje tělo potřebuje. Jídlo někdy přináší příjemné vzpomínky, jakési nostalgie, díky níž se cítíme o něco lépe!“

Udělejte si ze zábavy zábavu

Pokud jde o jídlo, nastavení záleží na tom; zvažte tedy, že budete jíst něco, co jste si kdysi užívali s lidmi, které máte rádi. „I když je to prakticky, můžete přítelkyně dohnat prostřednictvím virtuálního brunchu,“ vysvětluje Moore. „Mohli byste si všichni připravit tacos a margarity nebo domácí francouzský toast a mimosy, jako byste byli společně v restauraci.“ To je jeden ze způsobů, jak si pomoci znovu dosáhnout pozitivního pocitu kolem jídla.

Praktická vděčnost

Když už mluvíme o pozitivních stravovacích zkušenostech, Moore také zdůrazňuje důležitost, kterou vděčnost v jejím životě hrála, zvláště v dobách extrémního stresu, protože vděčnost pomáhá posunout stav vaší mysli a energii na pozitivnější místo. „To se stalo mým nejlepším řešením,“ říká. „Zjistil jsem, že to pomáhá přesunout mé zaměření a zlepšuje spánek.“